hvordan kronisk søvnløshed påvirker hjernen

Fotokredit: https://unsplash.com/photos/rXrMy7mXUEs?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditShareLink

søvn er vigtig, det er en simpel kendsgerning. Det har længe været bevist, at hukommelse og læring er forbundet med søvn. Nogle af os lærte dette på den hårde måde, da vi kæmpede gennem gymnasiet og college, når der aldrig syntes at være tid nok til at sove. Og uden nok søvn fandt mange af os også, at vi havde sværere ved at huske ting.

undersøgelse efter undersøgelse har udvidet og styrket vores forståelse af forbindelsen mellem en god nats søvn og kognitiv funktion. Som undersøgelser er fortsat, har der imidlertid været endnu flere beviser for at tyde på en sammenhæng mellem kronisk søvnløshed og langsigtede virkninger på hjernen. Så hvordan påvirker kronisk søvnløshed hjernen?

Hvad er søvnløshed?

søvnløshed er en lidelse, der forårsager vanskeligheder med at falde i søvn (begyndelse) eller forblive i søvn (vedligeholdelse). Det kan være akut eller kronisk, men forekommer normalt mindst tre gange om ugen i en måned. Denne lidelse er udbredt, og National Institute for Health siger, at 10% af voksne over hele verden kæmper med søvnløshed. Mens videnskaben har haft problemer med at identificere en direkte årsag til søvnløshed, begynder undersøgelser at vise de langsigtede fysiske virkninger af det på den menneskelige hjerne.

kronisk søvnløshed påvirker ikke kun dig om natten

det første du skal forstå om, hvordan søvnløshed påvirker din krop, er, at søvnløshed ikke kun påvirker dig om natten, når du forsøger at sove. En

Johns Hopkins-undersøgelse, “øget Brugsafhængig plasticitet ved kronisk søvnløshed”, beviste, at neuronerne i hjernen hos mennesker med søvnløshed viste mere “ophidselse.”

videnskabeligt kan ophidselse defineres som neuronens tilbøjelighed til at generere et udgangssignal fra et givet indgangssignal. I lægmandens termer viste denne undersøgelse i det væsentlige, at neuroner i hjerner hos mennesker med søvnløshed er mere tilbøjelige til at være “aktive.”Studieleder Rachel Salas, M. D., adjunkt i neurologi ved Johns Hopkins, udtrykte det på denne måde: “søvnløshed er ikke en natlig lidelse. Det er en 24-timers hjernetilstand, som en lysafbryder, der altid er tændt.”Al denne neurale aktivitet har langvarige virkninger på en persons krop.

kronisk insomni ‘ s effekt på hukommelse

en nylig undersøgelse ved University of California i San Diego (UCSD) forsøgte at fremhæve virkningerne af kronisk søvnløshed på “arbejdsopgavehukommelse.”Arbejdsopgave hukommelse er din hjernes evne til at behandle og gemme kortsigtede oplysninger, som kan henvises til for at fuldføre en opgave. Undersøgelsen viste, at mennesker med søvnløshed ikke adskiller sig fra gode sveller i objektiv kognitiv præstation; men mennesker med søvnløshed har problemer med at regulere aktivitet i områder af deres hjerne, der normalt aktiveres til at udføre opgaven.

under undersøgelsen gennemførte deltagerne en arbejdshukommelsesopgave (husker en række tal), mens de fik deres hjerner scannet af en funktionel Mr. Hjernen hos mennesker med søvnløshed viste mindre aktivitet i områder, der involverede arbejdsopgavehukommelse. Da opgaverne steg i vanskeligheder, viste deltagere uden søvnløshed aktivitet i regionen af deres hjerne kaldet den dorsolaterale præfrontale bark, et område involveret i arbejdsopgavehukommelse.

hjernerne hos mennesker med søvnløshed viste imidlertid ingen ændringer i det samme område. Derudover slukkede deltagere uden søvnløshed dele af deres hjerne involveret i “standardtilstand”, da opgaverne blev sværere, mens de med søvnløshed ikke gjorde det. “Standardtilstand” hjerneområder er aktive, når du ikke er fokuseret på noget; de er også kendt som “tankevandrende” områder i din hjerne.

undersøgelsen kunne vise, at de områder af deltagernes hjerner, der ikke fungerede korrekt, skyldtes søvnmangel. I det væsentlige havde det faktum, at disse mennesker ikke var i stand til at sove, ændret deres hjernes evne til at udføre sit job. Denne forskning kan forklare, hvorfor søvnløshed kæmper for at koncentrere eller udføre opgaver.

kronisk søvnløshed påvirker kognitive funktioner

en anden undersøgelse ved University of California i San Francisco (UCSF) fandt en sammenhæng mellem dårlig søvnkvalitet og reduceret grå stof i frontallappen af Golfkrigsveteraner. Golfkrigsveteraner, der led af søvnløshed, viste sig at have reduceret gråt stof i deres frontallober

frontallappen hjælper med at kontrollere vigtige neurologiske processer såsom arbejdsopgavehukommelse og udøvende funktion. UCSF-undersøgelsen viste, at dårligere søvnkvalitet, såsom søvnkvalitet blandt patienter med kronisk søvnløshed, er forbundet med samlede kortikale og regionale volumener af frontallappen, hvilket forårsager kognitive mangler i opmærksomhed, udøvende funktion og ikke-verbal hukommelse.

kognitive underskud

kognitive underskud er svækkelser i mentale processer, der gør det muligt for din hjerne at tage information og viden. Kognitive underskud påvirker også neurologiske processer, der driver, hvordan du forstår og handler i verden.

udøvende funktioner

udøvende funktioner er et sæt neurologiske processer, der involverer styring af dig selv og dine ressourcer for at fuldføre en opgave eller nå et mål. Neurologer har defineret disse processer som hæmning, skift (evnen til at generere løsninger, når du støder på et uforudsete problem), følelsesmæssig kontrol, initiering, arbejdshukommelse, planlægning/organisering, organisering af materialer og selvovervågning.

ikke-verbal hukommelse

ikke-verbal hukommelse er vores hjernes evne til at tage ind, gemme og gendanne oplysninger om former, ansigter, billeder, sange, lugt, smag, lyde og følelser. Nonverbal hukommelse gør det muligt at bevare og huske indhold uden sprog.

højere risiko for kardiometaboliske og neurokognitive lidelser

National Institute of Health offentliggjorde en undersøgelse af to Penn State søvnforskere, der var i stand til at vise, at mennesker, der lider af søvnløshed, har en højere risiko for kardiometaboliske og neurokognitive lidelser på grund af langvarig dårlig søvnkvalitet.

kardiometaboliske lidelser er metaboliske eller hjerte-kar-sygdomme såsom hypertension og diabetes. Undersøgelsen viste, at patienter med søvnløshed ofte havde et højere systolisk blodtryk om natten, reduceret dag-til-nat systolisk blodtryksdypning, nedsat hjertefrekvensvariabilitet, lavere hjerteudkastningsperiode og dårligere indekser for glukosemetabolisme. Alle disse symptomer kan føre til kardiometaboliske sygdomme, som samlet er den største dødsårsag over hele verden.

patienter med søvnløshed i denne undersøgelse viste også dårligere neuropsykologisk ydeevne ved test af behandlingshastighed, skifte opmærksomhed og et antal kortvarige visuelle hukommelsesfejl. Alt dette viste sig også at være et resultat af den langsigtede dårlige søvnkvalitet, der findes hos dem, der lider af kronisk søvnløshed.

arbejde for at reducere kronisk Insomnies virkninger på hjernen

det er ingen tvivl om, at mangel på søvn har en betydelig indvirkning på din hjerne og dens funktion. Hukommelse, fokus og humør er alle påvirket af søvnmangel. Fra neuronal ophidselse til arbejdsopgavehukommelse og udøvende funktion til kardiometaboliske lidelser begynder forskning at vise de langsigtede virkninger af søvnløshed på hjernen. Så hvad kan du gøre for at bekæmpe dette?

søvneksperter foreslår at udvikle ensartede rutiner omkring søvn. Du kan også forbedre din søvn ved at skabe et sundt søvnmiljø — hold dit soveværelse fri for elektronik, dæmp lysene og hold dit værelse ved en behagelig temperatur. Dermed kan du minimere risikoen for at udvikle “søvngæld”, en kontinuerlig mangel på søvn drevet af uregelmæssige søvnrutiner.

eksperter anbefaler også mindst syv timers søvn pr. nat, fordi søvngæld ikke kan tilbagebetales med helgebetalinger!

hvis du tror, du måske kæmper med søvnløshed, har Brain Forest værktøjer, der kan hjælpe! Besøg vores” hvad vi gør ” side for at lære mere.