hvordan man sover med ischias, herniated disc, lændesmerter

den bedste soveposition med ischias, en herniated disc eller lændesmerter er ikke let at finde ud af.

for mig har sovende med ischias, herniated disc & rygsmerter været næsten umulige i 8 år.

i de første 4 år kunne jeg slet ikke sove.
Nå, jeg sov, et par timer plejede at vågne op, så sov en anden time: det var bare umuligt, selv med smertestillende midler, at holde den samme position i mere end en time.
søvn på enhver side var for smertefuldt, sove på ryggen? Umuligt
sove på maven? Alt for smertefuldt!

vi har alle læst om millioner af ting, vi skal gøre for at lette smerten, når vi ligger i sengen:
hvordan man kommer i seng med rygsmerter, hvordan man kommer ud af sengen med rygsmerter, sover med en pude mellem benene eller sover med en pude lige under knæene, hvis du sover på ryggen.

få den rigtige pude, få en af de dyre hukommelseskummadrasser, sove på en hård madras, få en justerbar seng, sov ikke på din mave, sov på en planke, sov på gulvet, køb en vandseng…

sandheden er: der er ingen bedre soveposition med ischias og herniated disk, der fungerer for alle. I dette indlæg vil jeg dele med dig min yndlings soveposition i håb om , at det vil gavne så slemme læsere som muligt og hjælpe dig med at sove.

forudsætninger for at sove godt med ischias og herniated eller bulging disc

mig, jeg sover på en høj kvalitet lateks madras og jeg bruger en stor lateks pude. Du kan sove på en anden type madras, men den skal være ret fast for at yde tilstrækkelig støtte.

PS: Det er ikke mig på billedet, det er valt: måske har du set ham i andre artikler eller videoer på denne blog. Det påvirkes af degenerative disc disease, dobbelt herniated disc og selvfølgelig kroniske rygsmerter.

Valts foretrukne soveposition for ischias og herniated disc

som du kan se fra billedet ovenfor, for valt er den bedste soveposition med en herniated disc: næsten på maven

da jeg først begyndte at have rygproblemer, ville alle sige, at det ikke er godt at sove på din mave: det viser sig, at der er et par ting, der vil hjælpe og måske gøre at sove på din mave den bedste mulighed for dig.

så lad os bryde dette ned.

soveposition for ischias og herniated disc: en stor lateks pude vil hjælpe

sagen med lateks er, at lateks er elastisk. Dette betyder, at hvis du lægger pres på en pude eller madras, vil du anvende den samme kraft i den modsatte retning, og det er det, der hjælper med at undgå at rulle helt på din mave, mens du sover.

i denne position krammer valt dybest set puden med sin højre arm under den og sin venstre hånd over.

denne soveposition resulterer i en overførsel af vægt fra korsryggen til hovedet. Denne stigning i vægt absorberes let af puden og forårsager et fald i trykket i nedre ryg, hvilket hjælper dig med at sove bedre og længere.

Vals fødder er ikke på madrassen!

se nu omhyggeligt: Valts fødder er som at” hænge ” ud af madrassen. Jeg har intet bevis, men jeg tror, det er det, der gør forskellen.
jeg prøvede dette efter at have brugt lidt tid på et massagebord, du kender, med dine fødder hængende ud af bordet?

det er meget mere behageligt, fordi med fødderne som denne føler valt mere pres på knæene, og det er ok, fordi hans knæ er fine, og madrassen gør det ok.

mere pres på knæene betyder…mindre pres på ryggen.

mindre pres på ryggen betyder lindring af rygsmerter og bedre søvn.

det er bare mekanik.

gør denne soveposition til din!

hvis du føler, at denne soveposition hjælper med ischiasmerter eller herbiated disksmerter, men tingene kan blive bedre, eller hvis din madras er for blød, men du ikke vil ændre den, tøv ikke & prøv nogle variationer

du kan prøve at tilføje endnu en pude til knæstøtte eller mavestøtte, hvis du skal.
det er ikke en eksakt videnskab: pointen er, at du finder den nøjagtige bedste position til at sove, hvis du lider af rygsmerter, ischias, herniated disc eller DDD.

sov med ischias & herniated disc på en justerbar sengeramme

hvis du er heldig nok til at have en justerbar sengeramme, kan du prøve at hæve sengerammen på siden af fødderne.

vinklen på billedet er velegnet til Valter, leg med justeringen af rammen for at finde den vinkel, der passer dig.

detaljer

• sørg for at holde din nedre ryg på den vandrette del af madrassen.
• ved at bøje det højre ben drager Valter fordel af en trykoverførsel fra korsryggen til højre lår: dette hjælper markant med at lindre smerter fra ischias og herniated disk.
• det samme gælder for højre arm: den er bøjet, så den øverste del af armen håndterer meget af vægten fra overkroppen.
• hvis du ikke har en justerbar sengeramme, kan du prøve at opnå en lignende effekt med tæpper eller pude.

sidesov med pude mellem dine ben

jeg anbefaler ikke at sove i bøjet stilling, hvis du lider af ischias og herniated discs.
selv med en pude mellem dine knæ, liggende med dine ben bøjet vil øge trykket på din nedre ryg.

sov på din side med bøjede knæ reducerer, du har mindre kontakt med madrassen: de støttepunkter, der er tilgængelige for kroppen, er alle koncentreret i et lille område.

når du sover i denne position, forbliver den sciatic nerve, der løber fra din nedre ryg til spidsen af din fod, begrænset, når alt det ønsker er at slappe af.

det er bedst at sove med dine ben lige (mindst en af dem).

Bemærk også, at han holder sin venstre arm ved sin side i stedet for at bruge den til at læne sig på madrassen og overføre noget af sin kropsvægt.

bedste soveposition for ischias, herniated disc & lændesmerter: bundlinie

for 14 år siden blev jeg diagnosticeret med herniated discs og degenerative discs disease: tro mig, jeg ved, hvad alvorlige rygsmerter betyder.
hvis du ikke kan sove om natten på grund af den konstante smerte i ryggen, så prøv denne opsætning.

du behøver ikke købe dyre ting: måske kan du opnå de samme resultater med din almindelige madras og nogle billige havesenge madrasser for at teste det ud.

test det heller ikke hele natten første gang: bare prøv at ligge i sengen en time eller to, og føl, om det gør en forskel, før du tilbringer hele natten.

endelig: husk, at du vil ændre den såkaldte naturlige kurve i rygsøjlen, så sørg for at have den / de rigtige pude(er). Opret ikke et andet problem (pas på din hals), mens du forsøger at rette den første.

hvis det ikke virker, er det bare for dårligt: insister ikke, prøv ikke at bekæmpe smerten.

men hvis det virker, kom tilbage til denne side, del det og lad os vide..

Hvad er den bedste position til at sove for rygsmerter

i denne video giver Posturedoc et par tip til de bedste sovepositioner og viser os, hvordan man bruger puder til at holde en god kropsholdning i sengen, og også hvordan man kommer sikkert ud af sengen.

sov med ischias og herniated disc: prøv at bruge en helkropspude.

den bedste måde at sove med en L5-S1 herniated disc eller l4-l5 herniated disc og ischias kan opnås ved at bruge en hel kropspude (også kaldet U-formet pude eller graviditetspude), som dem, der bruges af gravide kvinder, når de opholder sig i sengen.
især hvis du sover på en dårlig madras.

jeg lægger en del af kropspuden under min øvre ryg / armhule/ribbe bur: dette giver mig fremragende støtte til skulderen, og på en eller anden måde fjerner det noget af trykket i korsryggen, og det er hvad jeg skal gøre for at sove med en herniated disk.

hvis du skal købe en helkropspude, anbefaler jeg, at du får god kvalitet: hvis den bliver flad efter et par uger, vil den være ubrugelig, og du vil stoppe med at bruge den.
hvis du ikke ønsker at købe en kropspude, kan du stadig prøve at finde ud af noget med et par almindelige puder og bruge dem som en meget effektiv støtte til din skulder / øvre ryg.

sover på gulvet egnet, hvis du har en herniated disk?

at sove på gulvet for at lette rygsmerter er et af de spørgsmål, som svaret ofte adskiller sig fra en person til en anden.
sandheden er: når du har rygsmerter på grund af en alvorlig rygtilstand, som en herniated disk, for eksempel, ville løsningen ikke være at ligge overalt; hverken på gulvet eller i din seng for den sags skyld.
prøv at forestille dig det sted i din nedre ryg, der gør ondt hele dagen & hele natten: nå, når du ligger ned, hvad du gør er at lægge mere pres på det sted, end når du står op: og jo mere vægt, jo mere smerte har du.

nu vil sove på gulvet få dig til at lægge endnu mere pres på det sted i din nedre ryg: det vil være som at klemme det, og der er ingen måde, at dette vil få dig til at føle dig bedre.

når du har rygsmerter, vil liggende på ryggen kun gøre det værre (tro mig, jeg ved det), og du kan ikke sove på din side, når du sover på gulvet, fordi din skulder (den på gulvsiden) vil dræbe dig.

sove med ischias og herniated disc: sover på en træplade en mulighed?

der er nogle fordele ved at sove på en hård overflade, og det behøver ikke at være ubehageligt.
det gør jeg nogle gange. Jeg bruger et tyndt træplade, som jeg lægger under mit ribbe bur / øvre rygområde, og det virker slags. Du kan prøve dette, hvis du lider af degenerative disc sygdom.

men det skal være en fleksibel & meget tynd træplade, og det rigtige med MDF-træ er, at det tilbyder support, men det gør ikke ondt.
hver anden trætype, jeg har prøvet, er som at sove på gulvet: bare umuligt.
jeg kan godt lide følelsen af en hård overflade under mine skuldre & skulderblade, når jeg er i sengen.

forresten er denne tynde træplade også en livredder for at undgå rygsmerter ved kørsel.

problemer med at falde i søvn

for mange mennesker med dårlig rygtilstand som herniated disc eller degenerativ disc disease er tidlig morgen det værste øjeblik på dagen.

i stedet for at føle sig udhvilet fra god nats søvn, føler de sig trætte efter endnu en søvnløs nat.

alvorlige rygsmerter gør det så svært at sove, at falde i søvn og at blive i søvn.

liggende i sengen med rygsmerter er en meget dårlig ide, men hvordan skal du ellers sove?

nogle mennesker formår at sove i en stol, men jeg synes heller ikke at sidde i en stol i timevis er en god ide for folk med herniatede diske.

i løbet af dagen bruger mange mennesker med rygsmerter sig til at holde sig travlt og undgå bare at sidde eller ligge på ryggen og ikke gøre andet end at føle smerten.

interagere med andre mennesker, se tv, fokusere på noget (uanset hvad det er: kunst, arbejde, Musik,…) er en måde at håndtere kroniske rygsmerter på, men når natten kommer, ligger i sengen…hvad kan du fokusere på for at reducere smerteniveauet og falde i søvn?

og der går du: kan ikke falde i søvn. Og jo mere det er svært at falde i søvn på grund af smerten, jo mere vil du føle den smerte.

hvis du har en travl dag den næste dag, skal du føle dig udhvilet og se frisk ud: hvordan skal det ske, hvis du ikke kan sove?

rygsmerter forhindrer dig ikke kun i at falde i søvn, men det annoncerer et nyt lag af stress, der vil gøre smerten værre og falde i søvn endnu mere af et problem.

problemer med at sove gennem natten

dette er et andet problem, der skal løses for et bedre liv med kroniske rygsmerter.
da søvnniveauet varierer hele natten, kan en person med dårlig ryg vågne op af smerten, når søvnniveauet er lavere og har svært ved at falde i søvn igen.

så hvad kan du gøre udover det åbenlyse, der er kendt som faktorer, der fremmer søvnforstyrrelser (drik ikke for meget kaffe, drik ikke alkohol, ryg ikke, undgå stress eller fysiske aktiviteter før du går i seng,…)?

jeg har et TV i mit soveværelse, og jeg lytter til mine foretrukne tv-udsendelser og serier hver aften.
på dette tidspunkt kender jeg dem udenad, og jeg har ikke brug for billedet for at nyde forestillingen: lyden er nok.
det meste af tiden falder jeg i søvn under den første forestilling på trods af smerten, og det gør mit liv så meget lettere.
og for at sætte flere chancer på min side for at sove hele natten, tager jeg en muskelafslappende en time før jeg går i seng.

trætheden fra de sidste Dage gør resten, og medmindre smerten i min nakke eller nedre ryg, når jeg ligger i sengen, er for skarp, kan jeg få en god nats søvn det meste af tiden.

håber dette hjælper dig med at sove bedre med ischias og herniated disc.