hvordan verden lur

nogle voksne ser napping som en vane for babyer og små børn, men forskning viser, at voksne også kan drage fordel af regelmæssig middagshvile. Hvis du kører en søvngæld, kan en lur modvirke de negative virkninger af søvnmangel (1). Selvom du modtager de anbefalede syv til otte timers søvn hver nat, kan en kort lur øge dit energiniveau og evne til at lære (2).

på trods af de mange positive ting ved napping rapporterer kun omkring halvdelen af voksne (3) i USA napping regelmæssigt. En del af årsagen kan stamme fra det faktum, at napping ikke har et berømt sted i amerikansk kultur, som det gør i andre. Vi dækker, hvordan forskellige nationer og kulturer nærmer sig praksis med napping.

den spanske Siesta

når det kommer til napping kulturer rundt om i verden, Spanien skiller sig ud for sin kærlighed til middag døs. Napping har et så specielt sted i spansk kultur, at de har et ord dedikeret til praksis: “siesta.”

Hvad er en Siesta?

en siesta er praksis med at tage en middagslur (4) og er almindelig i Middelhavet. Ordet siesta er et spansk udtryk, der kommer fra den latinske sætning “hora seksta” eller “den sjette time” (5), hvilket indikerer en middagshvile seks timer efter opvågnen. Mest tæt forbundet med spansk kultur finder siestaen sted om eftermiddagen. Det nøjagtige tidspunkt på dagen varierer afhængigt af lokaliteten, men den mest almindelige siesta-tid er mellem 2 PM og 5 pm

nogle byer i Spanien tager siestas meget alvorligt. Virksomheder lukker deres døre i flere timer sent på eftermiddagen til frokost og en siesta-lur. Mødre stopper endda deres børn fra at lege og bringe dem ind for at holde gaderne stille.

siestaen tjener flere vigtige funktioner i det spanske samfund og andre dele af Sydeuropa. I det varme middelhavsklima giver en siesta dig mulighed for at holde pause og hvile i den varmeste del af dagen. Siestaen repræsenterer også en afgørende pause fra arbejdsdagen i en kultur, der på trods af sit afslappede omdømme fungerer mere end de fleste andre europæere (6).

fordele ved Siesta-Kultur

Middagsnapping i form af en siesta er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele. Napping generelt kan forbedre årvågenhed (7) og kognitiv præstation (8), og det kan også forbedre langsigtet sundhed. Middelhavs voksne, der regelmæssigt tager en siesta, har en lavere risiko for dødelighed fra hjertesygdomme.

den italienske Riposo

Spanien er ikke det eneste land, der praktiserer middagsluren. I det moderne Italien kalder italienerne deres eftermiddagspause en” riposo ” (9). Mange italienske virksomheder lukker tidligt eller sent på eftermiddagen, så ejerne kan gå hjem, spise frokost, og tag en hurtig lur i den varmeste del af dagen.

ligesom mennesker i andre lande drager italienerne stor fordel af en regelmæssigt planlagt lur. En undersøgelse viste, at middagsnapping var forbundet med en bedre kost, højere aktivitetsniveauer og sundere aldring hos ældre middelhavs voksne (10), herunder italienere.

den japanske Inemuri

med en intens kultur omkring arbejde og studier sover folk i Japan mindre (11) hver nat end mennesker i næsten enhver anden nation i verden. For at bekæmpe træthed har japanerne udviklet en napping-praksis kaldet “inemuri”, som groft oversættes til “at være til stede mens du sover.”

Inemuri adskiller sig fra den tidlige eftermiddag siesta og riposo. Formålet med inemuri er at tage et par minutter til lur, når og hvor det er muligt. Det er ikke ualmindeligt at se folk i Japan napping i parken, i metroen, i biblioteket, eller på deres aflukke.

i USA er napping ofte forbundet med dovenskab eller dovendyr, men japanerne forbinder napping med hårdt arbejde, hvilket gør praksis med inemuri mere socialt acceptabel. I Japan betyder det at engagere sig i inemuri, at du har arbejdet dig selv til udmattelsespunktet eller ofret nattesøvn for produktivitet.

Inemuri ser ud til at give mennesker, der bor i Japan, lignende fordele, som de, der tager siestas eller riposos, nyder. Undersøgelser har vist, at napping kombineret med moderat motion forbedrer nattesøvnkvaliteten og mental sundhed hos japanske Ældre (12). Napping forbedrer også årvågenhed og døgnrytmeregulering hos japanske skiftearbejdere (13).

den skandinaviske Vinternap

skandinaviske lande Norge, Danmark og Finland har lært at udnytte kraften i deres kølige vintre til napping. I disse lande er det almindeligt, at forældre forlader deres spædbørn og småbørn udenfor for en daglig lur, selv i temperaturer under nul.

selvom praksis kan virke underlig for amerikanerne, mener nordiske forældre, at det at sove udenfor om vinteren hjælper små børn med at vænne sig til det barske klima (14). Ved at akklimatisere tidligt kan børn tilbringe rigelig tid udendørs, når de vokser (15) med minimal risiko. Forældre mener også, at den kolde luft fremmer dybere søvn, da børn har tendens til at tage længere lur udendørs end indendørs (16).

stigningen af magt lur

Napping har ikke traditionelt haft en vigtig plads i amerikansk kultur. Men da mere og mere forskning fremhæver de sundhedsmæssige fordele ved lur i dagtimerne, vores kollektive syn på lur kan begynde at skifte.

i de sidste to årtier, begrebet magt lur har vundet popularitet blandt travle studerende, tech arbejdere, og høj-drevne ledere. En strøm lur refererer til en kort dagtid lur på 30 minutter eller mindre (17) beregnet til at øge energiniveauet.

effekt lur hjælper med at forbedre kognitiv ydeevne og årvågenhed, mens du reducerer følelser af træthed og søvnighed (18). Den kortere længde af en magt lur giver dig også mulighed for at undgå søvn inerti (19), Den groggy følelse forbundet med længere lur. Med teknologisektoren i spidsen opfordrer flere af de største virksomheder i USA nu deres ansatte til at tage magt lur på kontoret.

vi er lige begyndt at fange på kraften i napping her i USA. En hurtig lur midt på dagen er en nem måde at give dig det ekstra boost af energi, som du har brug for for at tackle resten af din opgaveliste.