hvorfor vi ikke afslutter det, vi starter – en psykologisk udforskning

“afslut det, du starter” lyder mere som en formaning for mange af os. Vi er alle, i det mindste noget af tiden, skyldige i ikke at afslutte et projekt eller en opgave eller en opgave til tiden på trods af vores bedste intention. Mens det er ganske enkelt at afslutte: start > Sid med opgaven og slib > Afslut > gå tilbage til trin et.

generelt står vi over for to udfordringer. En, der starter. Ofte er det ikke let at starte noget. Hvis det er en vigtig bestræbelse, er det mere. Frygt og sløvhed, vores to primære fjender, gør det vanskeligt at starte noget. Frygt siger, at du ikke kan gøre det. Det er svært. Du vil fejle. Du vil genere dig selv. Så videre og så videre. Sløvhed går ikke der. Det er simpelthen cajoles. Du er træt, sov lidt mere i dag. Du ser svag ud, du skal hvile oftere. Bliv lidt længere under dette behagelige tæppe.

disse to forførere gør det vanskeligt for os at starte. Start synes at være en handling ud over os. Til dette formål er det at starte noget af værdi en viljehandling. Du skal være villig til at mislykkes, være flov og omfavne hårdt arbejde.

den anden udfordring er efterbehandling. Mens mange af os til sidst formår at komme over vores inerti for at starte, har vi en tendens til at give op i midten. Efterbehandling forbliver en langt vanskeligere kunst at mestre. Og til sidst giver vi op. Frygt og sløvhed, vores to primære fjender, er også lige så aktive i dette rige. Vi udsætter. Vi forsinker. Vi lader tingene være halvt færdige.

ikke efterbehandling eller ikke efterbehandling til tiden er en af hovedårsagerne til vores fiasko. Det er dyrt. For når du ikke afslutter noget til tiden, betyder det, at du spilder både tid og ressourcer. Du spilder også muligheden for at gøre noget andet, som du kunne have gjort inden for den tidsramme, hvis du var færdig med din tidligere opgave til tiden. Hvis du gør dit dagens job i morgen, hvornår ville du gøre dit morgendagens job?

efterbehandling noget handler om tålmodighed og mindfulness. Tag for eksempel denne artikel. Det er fristende at tage en pause, før jeg er færdig med at skrive dette. Jeg tog pauser. Jeg spildte tid imellem. Men hvad jeg simpelthen skulle gøre er at sidde med disse tomme sider og skrive og afslutte det. Efterbehandling er så simpelt. Du begynder. Du sidder tålmodigt med opgaven, så længe det tager. Og du er færdig. Det er alt, hvad der kræves.

men hvad er så svært ved at sidde tålmodigt?

hvorfor afslutter vi ikke – en psykologisk udforskning

1/ fordi efterbehandling er vanskelig. Den måde, vores sind fungerer på, er, at det har brug for konstant stimulering. Mens det er spændende at starte noget, er det kedeligt at afslutte noget. Du skal male. Du skal sidde stille. Ofte er fremskridt langsomt i de tidlige dage. Der synes at være ringe fremskridt og tilsyneladende resultater efter en lang arbejdsdag. Vores sind er ikke vant til dette. Det kræver spænding og stimulering. Som et resultat ser det ud til den spænding, der til sidst fører til distraktioner. Vi flytter fra en ting til en anden. Mens langsomme fremskridt ofte får os til at føle, at vi ikke har kontrol over tingene, giver vi efter for distraktioner som at gennemse sociale medier og så videre en følelse af kontrol og præstation, selvom vi ikke udfører noget i virkeligheden.

2/ fire fjender af efterbehandling er distraktioner, afhængighed, frygt og sløvhed. Disse spiller en afgørende rolle i at tage os væk fra stien. Kilden til alle disse fjender ser ud til at være den samme. Når vi står over for en vanskelig opgave, tager vores generelle svar ty til distraktion. Du kan spørge, hvorfor så? Fordi det er lettere og behageligt. Vi søger altid trøst.

3/ hvis vi går lidt dybere, spiller vores behov for en følelse af kontrol en lige så vigtig rolle. Når vi har at gøre med en vanskelig opgave, og vores fremskridt ikke er synlige med det samme, føler vi ikke, at vi har kontrol. Vi føler en følelse af hjælpeløshed. Hjælpeløshed er en følelse, som et menneskeligt barn er opmærksom på siden barndommen. I årenes løb udvikler vi forsvarsmekanismer til at håndtere denne følelse af hjælpeløshed. Disse forsvar er de handlinger, der tager vores opmærksomhed væk fra følelsen af hjælpeløshed. Nogle gange er de blot distraktioner. På andre tidspunkter bliver det et almindeligt mønster og ender med at blive en afhængighed. Når vi har til opgave et vanskeligt projekt, føler vi en følelse af manglende kontrol, der genoptager vores følelse af hjælpeløshed, der til sidst fører os til distraktioner. Vi kan ikke lide følelsen, når vi ikke har kontrol. Det gør os ubehagelige. Som et resultat tyr vi til distraktioner, fordi det giver os en følelse af kontrol.

retsmidler

hvis du skal løse dit efterbehandlingsproblem, skal du udføre noget selvarbejde, hvor du prøver at finde ud af dine særheder og forstå din defensive opførsel mod en vanskelig begivenhed. Du prøver at kigge efter, hvad der sender signalet om hjælpeløshed, hvordan det føles, når det sker, og finde måder at løse dem med mere direkte handlinger og tålmodighed.

for eksempel, mens du udfører en vanskelig opgave, hvis du føler dig FAST og hjælpeløs, og hvis du føler, at en følelse af ubehag vokser, skal du finde måder at tackle det med det samme. Du kan opdele din opgave i små bits og gøre dem i overensstemmelse hermed for at få en følelse af kontrol. Den vigtigste opgave her er at være i stand til at være opmærksom på dine følelser og ubehag og være i stand til at fange dig selv på det rigtige tidspunkt. Mindfulness praksis som bønner og meditation kan hjælpe dig med at udvikle større bevidsthed om, hvordan du opererer.

når du lærer at finde en tilgang, der hjælper dig effektivt med at håndtere din følelse af manglende kontrol og hjælpeløshed, vil det være lettere for dig at håndtere dine distraktioner. Du vil være i stand til at sidde med dit vanskelige job i lang tid og dermed afslutte det.