klare øjne, blødt hjerte: hvilke genoprettende yogalærere har brug for at vide

• selvpleje
• Yoga

ifølge Judith Hanson Lasater, der har undervist i yoga i næsten 50 flere år, en af de vigtigste ting, yogainstruktører kan lære deres studerende, er simpelthen dette: hvordan man lægger sig på gulvet, slap af, og slip spændinger, stress, og frygt.

Judith er fysioterapeut og ekspert i genoprettende yoga, en tilgang, hvor rekvisitter bruges til at støtte kroppen i stillinger med lethed og komfort med det formål at lette afslapning og sundhed. Efterhånden som tempoet i det moderne liv stiger, siger hun, det gør også behovet for genoprettende yoga, som mere handler om stilhed end styrke, mere om pause end magt.

“vi prøver at gøre for meget på en dag,” siger Judith. “Vi har fuld tidsplan. Resultatet er, at efterspørgslen efter genoprettende yoga går op.”

i genoprettende yoga regerer blid højeste. Udøvere synker ned i stillinger som barnets stilling, Bro og Savasana, understøttet af Bolster og tæpper for maksimal komfort. “Vi manipulerer bevidst nervesystemet for at skabe en tilstand af afslapning i kroppen,” forklarer Judith. “Vi dækker øjnene, lægger en styrke under knæene og små puder under hovedet og håndledene. Når du får leddene i bøjning, minder det nervesystemet om at være i livmoderen. Når du er afslappet, er det ikke længere muligt at være ængstelig.”

efter at have undervist i genoprettende yoga i mere end 15 år, mener Judith, at der opstår en krusningseffekt, når yogalærere træner eleverne til at slappe af. “At lære at hvile og slappe af er færdigheder, som eleverne kan tage med sig for evigt, “siger hun,” uanset om de ammer en døende forælder eller oplever stress på arbejdspladsen eller i konflikt med et barn.”

ud over at reducere angst, siger Judith, at genoprettende yoga sænker blodtrykket og hjerterytmen, samtidig med at kroppens evne til at fordøje, eliminere og helbrede øges. “Kroppen søger altid balance,” bemærker hun. “Hvis vi er sultne, spiser vi. Hvis vi er tørstige, drikker vi. Hvis vi er trætte, sover vi. Når du lægger dig ned og lukker øjnene, tager du den metaforiske vægt af din krop, og den kan rette sig selv. At tage sig tid til ikke at gøre noget er faktisk en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv.”

for dem, der kæmper med søvn, præsenterer genoprettende yoga den ideelle segue, der tilskynder kroppens naturlige evne til at falde i søvn og forblive i søvn. “Det lærer dig, hvordan det føles at lade dig være søvnig,” siger Judith og bemærker, at hvile i et arbejdsbesat land som USA ikke længere værdsættes.

“hvile plejede at være en del af stoffet i det daglige liv,” siger hun. “Folk havde nedetid. De tog lur. De sad på verandaen og læste ved ilden om natten. Sabbatten var en hviledag. Vi har ikke disse rytmer længere. Vi arbejder hele tiden. Tyve minutters pauser plejede at blive vævet ind i vores livs struktur—nu skal vi skabe dem.”

sammen med bedre søvn rapporterer genoprettende yoga-udøvere ofte fordele som nedsat hyppighed af migræne, lettere menstruation, mindre reaktivitet og forbedret velvære, siger Judith. For at høste fordele som disse skal kroppen falde fuldt ud i fysiologisk afslapning i mindst 15 minutter. Efter 20 eller flere minutters afslapning, bemærker Judith, begynder folk at opleve pratyahara eller introversion, den femte af de otte lemmer af yoga. Det betyder i det væsentlige at gå indad og bevæge sig væk fra eksterne stimuli. “Du begynder at bemærke tanker, der opstår, og du begynder at forstå, at du ikke er dine tanker,” siger Judith. “For mange mennesker er genoprettende yoga deres første smag af meditation.”

for at undervise genoprettende yoga godt har instruktører brug for mere end et mørkt, stille, varmt miljø og evnen til klart at demonstrere holdninger og bruge rekvisitter. De skal også være komfortable med ro. “Restorativ yoga handler ikke om information, Det handler om erfaring,” siger Judith. “Lærerne skal træde tilbage og lade eleverne få deres egen erfaring.”

de opfordres også til at øge deres observationsevne for at hjælpe eleverne med at finde den optimale kropsholdning til total afslapning. “Evnen til at observere er kritisk,” siger Judith. “Du kan ikke få alle til at gøre det på samme måde. Det er vigtigt at se finesserne af, hvordan hver krop flyder, fordi lidt forskellige justeringer med rekvisitter hjælper eleverne med at gå dybere.”

hun opfordrer lærerne til at gå indad og undervise fra det sted med et blødt hjerte. “Jeg tror, at det første job for en yogalærer er at reflektere tilbage til eleverne deres iboende godhed og indre visdom, deres ligevægt, blødhed, helhed, stilhed og tilfredshed—og først skal du finde disse ting inde i dig selv.”

for Judith er det, der er mest glædeligt ved at undervise i genoprettende yoga, vidne til dens virkninger. “Det bedste er det øjeblik at se folk, der er bløde og tavse og tilfredse, efter at de er kommet ud af deres sidste stilling,” siger hun. “Jeg kommer til at baske i det, at føle mig taknemmelig og ydmyg over, at jeg hjalp med at skabe det miljø, der gjorde det muligt for dem at bremse og begynde at vågne op for sig selv.”

Find ud af om kommende programmer med Judith Hanson Lasater på Kripalu.