Mental sundhed Tips til universitetsstuderende

din mentale sundhed er vigtig, især i en tid, hvor angst og depression stiger hurtigere. Daglige stressfaktorer, nedlukninger, finansielle kriser og sociale problemer har forstærket stress, angst og depression, som mange oplever. For eksempel var der ifølge Centers for Disease Control and Prevention en betydelig stigning i rapporterede psykiske problemer fra 24.juni til 30. juni 2020—alt sammen forbundet med COVID-19. Blandt de mest berørte var yngre voksne og racemæssige og etniske minoriteter, oplever en stigning i stofmisbrug, selvmordstanker, og symptomer på angst og depression.

Hvorfor er yngre voksne blandt de mest berørte af psykiske problemer forbundet med COVID-19? Mange unge voksne kæmper med at tilpasse sig socialt under COVID-19-pandemien. Social distancering og hjemmeordrer har begrænsede sammenkomster, hvor unge voksne mødes med venner og familie. College år er typisk en tid, hvor studerende mødes og interagerer med nye mennesker ofte og i sociale omgivelser, der er let tilgængelige. Det kan være svært for studerende at lære at få venner på college under COVID. Mange unge voksne har gået glip af vigtige begivenheder eller oplevelser, der sker i løbet af college-livet på grund af COVID-19.

under en pandemi kan en universitetsstuderende på en universitetscampus muligvis også tilpasse sig virtuel læring eller i det mindste en hybrid af personlige og online kurser. Forholdsregler for at stoppe spredningen af COVID-19 på campusser har ændret collegeoplevelsen og det samlede collegeliv, hvilket påvirker, hvordan unge voksne lærer, spiser, arbejder og rejser—påvirker deres sociale liv. Mange unge voksne har mistet et job eller praktikplads mulighed, stilling, eller løn på grund af lukninger på og uden for campus. Dette fører ofte til økonomisk eller økonomisk usikkerhed og kan have sociale, følelsesmæssige og fysiske konsekvenser såsom en højere risiko for udsættelse for vold. Økonomiske vanskeligheder kombineret med hjemmeordrer kan resultere i vold i hjemmet, seksuel vold, eller seksuelt overgreb.

Hvorfor er racemæssige og etniske minoriteter blandt de mest berørte af psykiske problemer forbundet med COVID-19? Systemiske sundhedsmæssige og sociale uligheder, der bidrager til en øget risiko for eksponering for og død fra COVID-19 blandt etniske og racemæssige minoritetsgrupper inkluderer:

• fattigdom
• adgang til sundhedspleje
• diskrimination
• boliger
• erhverv eller indkomst
• transport
• adgang til børnepasning
• sprog og kulturelle barrierer og forskelle
• uddannelse

College studerende af farve bør være meget opmærksomme på deres mentale sundhed for at forhindre udviklingen af en psykisk sygdom. Ikke alene gør stigmatiseringen af psykisk sygdom individer i bestemte mindretalssamfund mere modtagelige for skaderne af psykiske problemer, men også historiske begivenheder har skabt mistillid mellem disse grupper og sundhedssystemer. Mange farvestuderende har mindre adgang til ressourcer, der kan hjælpe dem på grund af lav indkomst og ikke-eksisterende eller begrænset adgang til teknologi.

følelser af at være uvelkomne eller uønskede kan også påvirke en studerende af farve, der bidrager til en mangel på en følelse af fællesskab og følelser af isolation i et fjerntliggende miljø. Dette kan have en negativ indvirkning på elever af farve mentale sundhed. I stressede tider finder mange farvestuderende trøst i deres racemæssige, kulturelle eller andre identiteter. Når en universitetsstuderende ikke ser deres samfund eller identiteter repræsenteret på deres college, i deres jævnaldrende, personale, fakultet, eller læseplaner, det kan føje til følelsen af social udstødelse, de allerede oplever—især i tider med fysisk afstand. Den ubevidste bias, mikroaggressioner og stereotype studerende med farveoplevelse bidrager også til deres psykiske problemer.

disse unikke kampe, som en ung person kan stå over for i tider med stress, der bidrager til depression hos universitetsstuderende og angst hos universitetsstuderende, gør mental sundhed blandt unge på universitetscampusser til et vigtigt emne. Her er fem mental sundhed tips til universitetsstuderende.

1: Bliv selvbevidst

ved du, hvordan du bliver mere selvbevidst? Selvbevidsthed eller mindfulness starter med at trække vejret. Inhaler dybt gennem næsen, hold vejret et øjeblik og ånder ud gennem munden. At tage et øjeblik at trække vejret kommunikerer også til resten af din krop, at du er sikker. Kontrolleret vejrtrækning hjælper vores parasympatiske nervesystem med at reagere på vores kamp-eller-fly-respons. Åndedræt hjælper med at håndtere stress og angst samt sænker dit blodtryk og puls.

tag en pause og gør noget, der gør dig glad. Det kan være så simpelt som at lytte til din yndlingssang; enkle handlinger kan være meget opløftende. Evaluer derefter, hvad du føler, tænker, og hvad din krop oplever. Søg og deltag i mentale sundhedsaktiviteter for universitetsstuderende, der kan ske på din campus eller i dit samfund, og tag dig tid til at anerkende dine følelser.

2: Vær god ved dig selv

Anerkend dine følelser og analyser dine tanker—er de nyttige, eller føjer de til dine følelser af tristhed og depression? Forholdet mellem din krop og tænkning er vigtigt. Dine tanker, følelser, overbevisninger og holdninger har positive eller negative virkninger—dit sind kan påvirke dig fysisk. Sørg for, at din selvtale er venlig. Vær ægte med dig selv, men find også en måde at være venlig på. Forsikre dig selv om, at uanset hvad du går igennem, er det bare midlertidigt. Døm ikke selv.

3: Opret gode vaner

brug af denne tid til at skabe gode vaner er et fantastisk tip til mental sundhed. På samme måde som vores sind har indflydelse på vores krop, påvirker vores fysiske sundhed vores mentale sundhed. Vores søvn, motion og ernæring kan påvirke vores mentale tilstand. Prøv at komme i seng ti minutter tidligt hver aften, tage en tur, deltage i velværeaktiviteter for universitetsstuderende på din campus eller en anden fysisk aktivitet i dit samfund og øve sund kost. At skabe gode vaner omkring søvn, fysisk aktivitet og ernæring kan bidrage til god mental sundhed og fysisk sundhed i tider med stress. En sund kost og regelmæssig motion kan have en betydelig indvirkning på dig.

du behøver ikke at gøre det alene. Forbind praktisk talt med venner og familie for ansvarlighed og brug apps, der hjælper dig med at oprette rutiner og holde dig til dem. Lad dig ikke skræmme af forandring. Den mest minimale ændring kan gøre en stor forskel og inspirere dig til at foretage mere sunde ændringer.