Microsleep: Hvad er det, Hvad forårsager det, og er det sikkert?

udtrykket microsleep refererer til meget korte perioder med søvn, der kan måles i sekunder, snarere end minutter eller timer. Selvom du ikke er bekendt med ordene microsleep eller micro napping, har du sandsynligvis oplevet dette fænomen eller været vidne til, at en anden oplever det. En person kan nikke under microsleep eller holde øjnene åbne og fortsætte med at se vågen ud. Uanset hvordan nogen vises under en microsleep-episode, behandler deres hjerne ikke ekstern information som normalt.

Mikrosleeps forekommer mest sandsynligt efter søvnmangel. På grund af dette oplever mange mennesker med søvnforstyrrelser, såsom skiftarbejdsforstyrrelse eller obstruktiv søvnapnø, mikrosleeps. Mennesker, der ikke har søvnforstyrrelser, kan også opleve mikrosleeps, selv efter en enkelt nat med begrænset søvn eller slet ingen søvnmangel. Microsleep forekommer almindeligvis, når folk udfører monotone opgaver, såsom kørsel på en tom motorvej.

da microsleep kan ske for enhver og have alvorlige konsekvenser, såsom en potentielt øget risiko for bilulykker, er det vigtigt at lære nøjagtigt, hvad microsleep er, hvordan det påvirker mennesker, og hvordan man styrer det.

Hvad Er Microsleep?

forskere definerer generelt microsleep som søvnepisoder, der varer i 15 sekunder eller mindre. Under en microsleep-episode mister folk bevidst kontrol over deres præstationer. Forskere arbejder for bedre at forstå, hvad der sker i hjernen under mikrosøvn ved at studere fænomenet hos både mennesker og dyr.

Microsleep kaldes undertiden adfærdsmæssig mikrosleep, fordi det er kendetegnet ved ændringer i adfærd. Microsleep-episoder kan se anderledes ud fra person til person, men de identificeres ofte af en person, der kort lukker øjnene eller oplever bortfald i opmærksomheden. Forskere kan opdage mikrosleeps ved at måle hjerneaktivitet, ved at observere en persons ansigt og krop eller ved at teste deres psykomotoriske ydeevne.

under en mikrosleep-episode sænkes hjernebølger målt ved et elektroencefalogram (EEG) mærkbart. Hjernescanninger udført ved hjælp af funktionel magnetisk resonansbilleddannelse (fMRI) viser, at mikrosleep involverer hjerneaktivitet, der adskiller sig fra den, der findes i regelmæssig søvn. Under mikrosøvn forbliver meget af hjernen, der deaktiveres under søvn, aktiveret, herunder områder af hjernen dedikeret til at holde sig vågen.

hjernen reagerer også forskelligt på lyd under mikrosøvn, end den gør under vågenhed eller søvn. Hjernen har en reaktion som reaktion på lyde under mikrosøvn, men ikke det samme reaktionsmønster, der findes, mens en person er vågen. For eksempel ser hjernen ikke ud til at skelne mellem lyde fra forskellige tonehøjder under mikrosøvn.

mere forskning er nødvendig for at forstå alle de måder, microsleep adskiller sig fra søvn og vågenhed, og hvorfor vi engagerer os i microsleep.

symptomer på Microsleep

et af de mest almindelige symptomer på microsleep er helt eller delvis at lukke øjnene, selvom microsleep også kan ske med åbne øjne. Et andet almindeligt symptom på microsleep er et nikkende hoved. Du antager måske, at du ville vide, om du oplevede en microsleep-episode, men de er ikke altid indlysende. Folk, der oplever microsleep, genkender ikke altid, at de kort faldt i søvn.

i stedet for at erkende, at du faldt i søvn, tror du måske, at du kort holdt op med at være opmærksom på, hvad der var omkring dig. Under en microsleep-episode viser folk et reduceret respons på eksterne stimuli, såsom lyd eller visuelle signaler.

forskere har fundet ud af, at folk har tendens til at bevæge deres øjne langsommere i de øjeblikke, der fører op til microsleep. Du er dog muligvis ikke opmærksom på, at du bevæger dine øjne langsommere, eller at dine øjenlåg hænger. Pupiludvidelse er en anden faktor, der kan indikere mikrosleep.

gennem øjensporingsværktøjer og ansigtsvideoer kan maskinlæring identificere ændringer, der indikerer, at en person oplever eller er ved at opleve mikrosleep. Fordi mikrosleeps ofte opstår, når folk er søvnige, kan førerovervågningssystemer se efter blink, ændringer i puls og ratbevægelser for at opdage søvnighed hos chauffører, før de har en chance for at falde i søvn ved rattet.

risici ved Mikrosleep

de primære risici ved mikrosleep er ulykker, der kan opstå under kørsel, betjening af tunge maskiner, udførelse af kirurgi eller andre lignende følsomme opgaver. I en undersøgelse, der involverede simuleret kørsel, var mikrosleep-episoder forbundet med et fald i køreegenskaber. Da microsleep gør folk kort mindre lydhøre eller ikke reagerer på stimuli, bliver enhver situation med høj indsats, der kræver hurtige reaktionstider, risikabel, når en person mikrosover.

oplever microsleep sandsynligvis ikke gøre nogen fysisk skade i sig selv. Hvis du oplever microsleep i et sikkert miljø — hvor et kort tab af opmærksomhed ikke har potentielt betydelige konsekvenser — så bør microsleep ikke være et problem.

yderligere forskning er nødvendig for at afgøre, om det at opleve mikrosleep er en risikofaktor for søvnforstyrrelser. I øjeblikket bruger medicinske fagfolk ikke mikrosleep-forekomster som et diagnostisk kriterium. Forskning viser imidlertid, at identifikation af mikrosleep under en multiple sleep latency test (MSLT) kan hjælpe fagfolk med mere nøjagtigt at diagnosticere overdreven søvnighed i dagtimerne. MSLT bruges ofte til at diagnosticere narkolepsi og idiopatisk hypersomnia, to lidelser præget af søvnighed.

årsager til Microsleep

de primære årsager til microsleep er søvnighed og søvnmangel. Søvnforstyrrelser, der forårsager søvnmangel eller overdreven søvnighed, synes mest sandsynligt at være forbundet med mikrosleep. Mere forskning er nødvendig for at gøre endelige konklusioner om forholdet mellem søvnforstyrrelser og microsleep.

personer med skifteholdsarbejde søvnforstyrrelse kan være særligt interesserede i mikrosleep forskning, da denne gruppe er næsten tre gange så stor sandsynlighed for at opleve et bilulykke. Dem, der oplever søvnløshed og obstruktiv søvnapnø, er også mere tilbøjelige til at opleve bilulykker. Yderligere forskning kan indikere, at denne øgede risiko delvis skyldes mikrosleep-episoder.

folk, der er fuldt udhvilede, kan også opleve mikrosleep, for eksempel mens de gør noget gentagne eller kedelige. At opleve mikrosleep indikerer ikke nødvendigvis, at du er søvnberøvet eller har en underliggende søvnforstyrrelse.

Microsleep behandling

i øjeblikket er der ingen universel behandling anbefales til microsleep, og microsleep er heller ikke identificeret som en søvnforstyrrelse eller blandt de diagnostiske kriterier for enhver søvnforstyrrelse. Da microsleep er relateret til søvnmangel og søvnighed, kan modtagelse af tilstrækkelig søvn potentielt hjælpe.

medicin, der fremmer vågenhed, kan hjælpe med at reducere mikrosleep-episoder, men disse skal tages med forsigtighed og altid i samråd med din læge. Med henblik på at reducere trafikulykker undersøger nogle virksomheder brugen af akustiske signaler for at reducere mikrosleeps under kørslen.

hvis du tror, at du ofte oplever mikrosøvnepisoder eller på trods af at du får tilstrækkelig søvn, kan du overveje at tale med din læge.

Hvornår Opstår Microsleep?

Microsleep kan forekomme når som helst en person er vågen. Det er mere sandsynligt, at det forekommer efter søvnmangel, men det kan forekomme, selv når en person er fuldt udhvilet. Folk oplever flere mikrosleep-episoder, når de er søvnigere, selvom de ikke bevidst er opmærksomme på deres søvnighed.

selvom der er behov for mere forskning, finder nogle forskere, at mikrosleep forekommer hyppigere om eftermiddagen, selvom folk ikke rapporterer at være søvnige. Dette fund kan skyldes vores cirkadiske rytmer. Mange mennesker oplever en stigning i søvnighed i den tidlige eftermiddag, undertiden kaldet en eftermiddagsnedgang eller dip efter frokost. I modsætning hertil oplever natskiftarbejdere ofte døsighed, mens de kører om morgenen pendler hjem.

indhentning af søvn kan reducere forekomsten af mikrosleeps. Du kan også afstå fra at tage søvnfremmende medicin, før du udfører aktiviteter, der kræver koncentration.

Hvornår skal du tale med din læge

mange mennesker oplever episoder af microsleep som en naturlig konsekvens af at holde sig op sent en nat. Selvom de ikke er en erstatning for ordentlig søvn, kan mikrosleeps føre til en kort forbedring af ydeevnen. Det er dog vigtigt at tale med din læge, hvis du tror, at dine microsleep-episoder kan skyldes en søvnforstyrrelse.

hvis du har problemer med at få de anbefalede syv eller flere timers søvn hver nat eller oplever overdreven søvnighed i dagtimerne, skal du lave en aftale med din læge. De kan hjælpe dig med at identificere og arbejde for at behandle eventuelle underliggende søvnforstyrrelser eller andre medicinske problemer, der bidrager til dine søvnproblemer.