Overvåg sundheden for dit samfund her

når det kommer til slankekure, er der ingen-En-størrelse-passer-alle plan. Nogle mennesker spiser bedre tre måltider om dagen, mens andre har lettere ved at kontrollere sult, når de spiser oftere. I begge tilfælde kommer det hele ned på kalorier. Når du vælger at spise lette måltider for at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål, skal du holde dine måltider små og kaloriestyrede.

gør matematikken

et pund fedt indeholder 3.500 kalorier, og for at tabe det Pund skal du reducere dit ugentlige indtag med 3.500 kalorier. Når du spiser fem eller seks små måltider om dagen, skal du sørge for, at hvert let måltid ikke indeholder mere end 300 kalorier. Begrænsning af kalorierne i hvert måltid hjælper dig med at holde de samlede kalorier inden for 1.000 til 1.600 kalorier om dagen, hvilket er kalorieområdet, der kan hjælpe de fleste mennesker med at tabe sig, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.

Start dagen rigtigt

40g kulhydrat kost

Start hver dag med en sund morgenmad. Morgenmad giver dig energi og hjælper med at kontrollere sult for at forhindre overspisning senere på dagen. Et let morgenmadsmåltid kan omfatte 1 kop fuldkornsprodukter med 1 kop skummetmælk og en lille banan eller en skive fuldkornsskål med 2 teskefulde jordnøddesmør og et æble.

Mini Lunch

spis hver anden til tre timer, når du spiser lette måltider, og sørg for, at hvert måltid indeholder en frugt eller grøntsag. Frugt og grøntsager er lavt i kalorier og højt i fiber, så de hjælper med at tilfredsstille sult, mens de hjælper dig med at holde dig inden for dit kalorieområde. En let frokost kan bestå af en kalkunsmad med to skiver fuldkornsbrød og ounce kalkun, sammen med 1 kop blandede greener toppet med 2 spiseskefulde salatdressing med lavt fedtindhold. En anden frokostmulighed er 1/4 kop hummus med en fuld hvede 6-tommer pita og 1 kop opskårne grøntsager, såsom agurker, gulerødder og selleri.

middag Snack valg

400 kalorie måltid ideer

for sult kontrol, omfatter fuldkorn på måltid og snack gange. Fiberen i fuldkorn holder dig mæt længere. For en let middagsmad, prøv en 6-ounce beholder med fedtfattig yoghurt med 12 fuldkornskiks eller 6 kopper air-poppet popcorn blandet med 20 jordnødder.

lys op middag

hold kalorierne under kontrol på din lette diæt ved at vælge magre stykker kød, såsom svinekød, fjerkræ og fisk. Forbered 3 ounces grillet laks med en 1/2 kop servering af søde kartofler og 1/2 kop dampet broccoli. Eller bland 1/2 kop brun ris med 1/2 kop sorte bønner og 1/2 kop tomatsalsa til et velsmagende, let måltid.

post-Dinner — men ikke for sent

når du spiser lys, prøv ikke at spise for sent om natten. Dit sidste måltid på dagen skal være mindst tre timer før du går i seng, ifølge Diabetesprognosen. En sund nat snack kan omfatte 1/2 kop fedtfattig hytteost med 2 kopper frisk melon eller 4 spiseskefulde rosiner blandet med 18 mandler.