planlægning for en Sober aften

planlægning af en sober aften, det kan være svært ret? Vi modregne med visse intentioner, og det hele slags bagslag. Enten ender vi med at drikke, når vi oprindeligt ikke ville, eller vi tilbringer aftenen med at forhandle med os selv om, hvor meget vi skal drikke, bare for at drikke mere, end vi havde tænkt os… hvis der er en ting, vi har lært gennem årene, er det med en god plan, du mindsker mulighederne for ikke at lykkes med dine mål. Vi er alt for fortrolige med, “Åh fortsæt, det er bare en “eller” hvornår blev du kedelig?”Det er nogle gange nok til at gøre forskellen mellem en ædru(ish) nat og en beruset.

i opbygningen til jul og den øgede sociability af denne tid af året, vi troede, det var et godt tidspunkt at gense nogle af vores bedste tips til en sober nat, for at garantere dig vågne op med ingen beklager:

før

før du beslutter dig for at gå, spørge dig selv, hvorfor du går. Hvis det er bare en anden efter arbejde pub indsamling, vil du virkelig ønsker at gå? Hvad ville du vinde ved at gå versus på vej hjem og gøre nogle ting for dig? Spise et solidt måltid, eller Få snu, kører et varmt bad, eller kalder en elsket en til at indhente. Vi er så fanget i vores frygt for at gå glip af nogle gange, vi er ikke klar over, at der faktisk ikke er så meget at gå glip af i første omgang…

Checking in

Club Soda-samfundet er et utroligt støttende rum, og du vil opdage, at nogen altid er online for at svare dig, det være sig en administrator eller et andet medlem. At tjekke ind før og efter hjælper med at styrke din beslutsomhed og skabe en slags ansvarlighed over for dig selv.

kom der

hvis du bor i et område, hvor du har brug for at komme dertil i bil, kan frivilligt arbejde med at blive udpeget chauffør hjælpe dig med at holde fast i dine mål og give dig en undskyldning for at give til folk, hvis du føler presset.

mens du er der

• din grund hvorfor

det er ofte i de første par øjeblikke, hvor vi ankommer til en social sammenkomst, at vi kan føle os mest vaklende i beslutsomhed. Jeg ved, at min egen svaghed er den første drink, skal jeg sige ja eller nej? Selvom det ofte er den sværeste del, når jeg først kan afvise den første drink, finder jeg det lettere at afvise resten. Mens du kan være åben, som du ønsker om dine valg om ikke at drikke, vil nogle mennesker holde det privat, så at tænke på, hvad du vil sige, når folk spørger, hvorfor du ikke Drikker, er en god ting at huske på, så du føler dig klar og ikke side foret af spørgsmålene.

• Mind dig selv om fordelene ved ædruelighed

Indstil nogle påmindelser på din telefon til at gå ud hver 30 minutter af det, du har planlagt til den næste dag, eller ting, du nyder at gøre uden tømmermænd. Eller når du føler dig lidt overvældet, skal du gå på toilettet og skrive ned i dine telefonnotater, hvad du føler. Med alkohol er det nyttigt at projicere ind i morgen, alle de ting, vi ønsker at få gjort eller nyde med et nyt hoved.

• betro sig til en ven

hvis du er gået ud med en ven, eller hvis du har en ven, du kan ringe eller sende en sms, så lad dem vide, hvordan du har det. Selvom de ikke reagerer med det samme, vil handlingen med at skrive og slukke for disse følelser hjælpe med at fjerne kanten af tingene.

• Tjek listen over drikkevarer

Tag et lille kig på forhånd på spillestedets drikkeliste, som ofte kan findes online. De kan have en spændende mocktail liste til at forkæle dig selv med eller nogle velsmagende af drikkevarer. Hvis ikke, Planlæg lidt fremad ved at bringe en lille flaske hjertelig, som Laura gør, og bland det med noget ledningsvand eller brusende vand fra baren. Hvis du bliver spurgt af barpersonalet, forklar, at de ikke har et bredt nok udvalg af af-drinks! Og måske pege dem i retning af Club Soda Nudging Pubs-projektet.

kom ud plan

ved, hvornår du er klar til at gå hjem. At være opmærksom på, hvordan du har det, når natten skrider frem, betyder, at du får en fornemmelse af, hvornår festen er færdig for dig – måske er det bare lidt for højt nu, eller du har haft den samme samtale med Martia i Comms tre gange. Vær opmærksom på, at nogle mennesker måske driller dig til at blive eller efter eget valg at forlade, men prøv ikke at tage det til hjerte! Tit, det handler ikke rigtig om, at du rejser, men hvordan den anden føler om deres egen beslutning om at blive. Du skal blot sige, at du har brug for at få lidt skønhedssøvn, eller knæk en vittighed om at blive til et græskar kom 12 om eftermiddagen, vittigheder hjælper med at fjerne kanten fra en samtale, der ofte kan føles lidt ubehagelig.

efter

at have en lille godbid for os at vente derhjemme kan ofte være et stort incitament til at forblive tro mod vores oprindelige mål. Også, brug et minut på at beregne, hvor meget du har sparet ved ikke at drikke vs. hvad du plejede at drikke, og læg pengene til side til en godbid den følgende dag, eller begynd at akkumulere dette for at forkæle dig selv med en større godbid, når du rammer personlige milepæle; en uge, en måned, tre…. Endelig, tjek tilbage med Club Soda-samfundet for at fortælle dem, hvordan du kom videre!