Sådan forbereder du dig på dit første Styrkeløftemøde

nogle mennesker kan lide at træne for deres egen sundhed og velvære, mens andre vil have noget mere meningsfuldt. Der er masser af sportsgrene at træne til, men seriøse gymnastikere kan vælge bodybuilding, olympisk løft, eller Styrkeløft. Selvom hver styrkesport har sine specifikke krav, her er nogle tip til, hvordan du forbereder dig til dit første styrkeløftemøde, så du er klar til den store dag.

se efter lokale konkurrencer

den første ting at vide for ethvert styrkeløftemøde er, at du skal prøve at finde nogle mindre, lokale konkurrencer i dit område. Disse kan afholdes på lokale fitnesscentre, skoler, eller felthuse, der kan passe til alt det nødvendige udstyr og mennesker i et indeholdt anlæg. Mere så, det betyder også, at du ikke vil rejse så langt som til en out-of-state møde. Din første konkurrence behøver heller ikke at være en amerikansk Styrkeløft-sanktioneret begivenhed. Mens de er vigtige for at få din fod i døren, hvis du planlægger at konkurrere på lang sigt, skal du holde din første konkurrence lille. Det kan overraske dig at vide, at en lokal konkurrence kan have et venligere, mere åbent miljø end en professionel konkurrence. Det kan endda anspore dig til at gøre flere konkurrencer i fremtiden.

Start træning til mødet

som enhver sport har Styrkeløft sine egne specifikke træningskrav. I sidste ende er det, der adskiller kraftløftning fra grundlæggende vægttræning, bevægelsen. Kraftløftning fokuserer på de tre kernelifte: bænkpres, knebøj og dødløft. Hver konkurrent får tre forsøg på disse elevatorer med mulighed for at gå videre i vægt. Hvis du fejler elevatoren eller bruger en forkert formular, fejler dommerne dette forsøg. Men hvis du fuldfører bevægelsen, tælles den med i din score. I betragtning af det er det vigtigt at fokusere din træning på disse kernelifte. Når du træner til dit møde, Tilføj variationer, der forbedrer din styrke og styrke. Mange kraftløftere inkorporerer en 3H3, 4H4 eller 5H5 split, afhængigt af deres træningsdage. Glem ikke at træne grebstyrke, vejrtrækning og form, der ellers kan påvirke din præstation.

Fortsæt mad og genopretning

mad og genopretning er to afgørende elementer for enhver styrkesport. De er grundlæggende for Styrkeløft, da du har brug for ordentlig næringsstoffer og hvile til at vokse dine muskler. Kraftløftning er intensiv. Det kræver konsekvent tung vægttræning, let cardio og generel fleksibilitet og mobilitet for korrekt at udføre de tre elevatorer. Hold derfor din mad konsistent. Hold dig til magre proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer i løbet af dine dage for at give din krop energi. Mens mange mennesker måske tror, at kraftløftere kan spise, hvad de vil, Husk, at der er vægtklasser til sporten. Hvis du er over din vægtklasse, skal du enten skære ned eller gå op til den næste vægtklasse. At flytte op er en ulempe, hvis dine konkurrenter løfter betydeligt mere end dig, da de er større mennesker. At skære ned kræver mere cardio, mere restriktive diæter og mere ensartet træning. I sidste ende, uanset hvilken vægtklasse du går til, Glem ikke at spise.

hvile er lige så vigtig. Du vil aldrig overbelaste din krop gennem anstrengende træning. Det fører til skade, hvilket igen kan forbyde dig at konkurrere. Hviledage er nyttige, da de giver dig en hel dag at spise og komme sig. Indhent dine yndlingsprogrammer, film eller videospil—eller læs en god bog. Det vigtige er ikke at træne på din off dag. Selv efter træning, Brug et masseringsværktøj eller tag et isbad for at lindre ømhed eller smerte. Kraftløftning er en sport, og din krop har brug for den rette behandling for at udføre sit bedste, som med enhver anden sport.

Supplement i overensstemmelse hermed

det er almindeligt i styrkesport at bruge sportstilskud til ekstra energi, protein eller genopretning. Der er ikke noget galt med sportstilskud, men husk, at de ikke er mirakler. Du skal stadig spise rigtigt, træne hårdt og hvile i overensstemmelse hermed. Med det skal du ikke være bange for at bruge et præ-træningstilskud til ekstra træningsenergi. En proteinshake efter træning er også praktisk til at fodre dine muskler så hurtigt som muligt. Jo hurtigere du får protein i din krop, jo hurtigere reparerer og styrker dine muskler. Essentielle aminosyrer eller forgrenede aminosyrer er også betydelige kosttilskud, da de yderligere hjælper med at reparere din krop fra anstrengende træning. Husk, at kosttilskud ikke er madudskiftninger. Det er stadig vigtigt at spise hele fødevarer og drikke rigeligt med vand. Kosttilskud blot give dig en energisk løft eller muskel reparation, som du ikke kan få fra andre kilder.

køb alt det nødvendige Gear

husk at købe det rigtige udstyr, når du forbereder dig til dit første styrkeløftemøde. Løfteindpakninger, stropper, bælter og ærmer er nyttige. Disse har deres fordele for træning og ydeevne. Bælter, omslag og ærmer beskytter ryggen og leddene mod overdreven træning, hvilket yderligere reducerer risikoen for skade. Kridt, stropper og ildelugtende salte hjælper med at øge ydeevnen, selvom det kun er midlertidigt. Tjek dit meets krav for at se, om disse er tilladt. Nogle Forbund foretrækker naturlig kraftløftning, som holder tilbehør til et minimum. Hvis din ikke har forbud mod at løfte tilbehør, skal du fylde op, så du beskytter din krop og løfter ud over dit plateau.

Stress ikke

endelig skal du ikke stresse det. Dette er dit første møde for mange, der kommer. Det er okay at føle sig ængstelig og potentielt bange for, hvad man kan forvente, men i slutningen af dagen er alle der for at forbedre sig selv. Du møder masser af mennesker, der også er der for første gang. Tal med dem og bliv venner med dem. Du får masser af forbindelser og gymnastikvenner undervejs. Hvis du finder konkurrerende er ikke noget, du er interesseret i, nu Kan du fortælle folk, du har prøvet det. Du ville have gået glip af muligheden ellers.

heldigvis behøver du ikke at træne til din Styrkeløft mødes på en fancy eller privat gym. Nu kan du oprette din egen kraftløftestation med Top Fitness butiks vægtløftningsstativer. Vi bærer alle bure, stativer, og rigge, du har brug for for at skabe det ultimative alsidige hjemmegymnastik, du kan forestille dig. Med disse stykker behøver du aldrig at forlade dit hjem. På den måde sparer du flere penge på mad, kosttilskud og løfteudstyr til din store begivenhed.