sådan går du i vægt og bliver stærkere sund

sådan går du i vægt sund og bliver stærkere. Du har ikke et problem at være overvægtig, men du ønsker at få stærkere sund måde uden at tage på i vægt?

eller vil du blive stærkere og tabe fedt på samme tid? Ja det er muligt.

jeg vil forklare i denne artikel måder, hvordan du kan gøre det. Så lad os komme i gang.

hvis du er ny på dette og ikke ved, hvordan du bliver stærkere, skal du lave en form for modstandstræning. Det betyder ikke, at du skal løfte vægte, det kan gøres med din kropsvægt eller for eksempel med nogle bands eller suspension træner.

vigtig del er, at du altid forsøger at tilføje vanskeligheder til din træning. Når du løfter vægt, kan du tilføje mere vægt ugentligt, tilføje et par flere reps eller endda gøre det samme beløb den uge før, men med bedre teknik. Kort sagt er ideen at blive bedre hver gang du træner. Det bliver naturligvis ikke bedre hver gang, men det burde være Dit mål.

hvis du bruger bands eller laver kropsvægtøvelser, tæller de samme principper. Ved hjælp af forskellige bands, ændre mængden af reps eller gøre mere vanskelige øvelser er nøglen til succes.

du skal gå ud fra dit komfortområde, fordi din krop er så doven som muligt. Din krop vil ikke gøre noget ekstra. Når du bruger flere vægte, er din krop som: Hvad f*** foregår!! For at udføre denne øvelse, hvad du laver uge efter uge og tilføjer mere modstand, tænker din krop, at det er umuligt at udføre denne øvelse med den nuværende muskelmasse. Din krop vil reagere ved at opbygge muskler.

hvis du altid bruger den samme modstand bare for at blive svedig, vil din krop aldrig forstå at blive stærkere. Muskelmasse du allerede har er nok til at udføre øvelser som før.

ernæring når du går i vægt sund

hvis du vil blive stærkere og gå i vægt sund, spiller ernæring en nøglerolle. Jeg anbefaler at spise på let kalorieoverskud, hvilket betyder at du spiser 100-200 kalorier mere end din krop har brug for. Ved at gøre det giver du dine muskler mulighed for at vokse, men samtidig spiser du ikke for meget, at du ikke får fedt. På træningsdage kan du spise lidt mere (normalt 300-400 kalorier mere) end ikke-træningsdage, så du har energi til at udføre din træning med høj energi og bedre kvalitet.

samtidig er det vigtigste makronæringsstof proteiner. Når dit mål er at opbygge muskler, skal du sigte mod mindst 1,5 gram pr. Du kan spise op til 2,5 gram pr. Højere mængder anbefales ikke, Og der er ingen videnskabelige beviser for at tilføje mere protein end det.

du kan fokusere på at blive stærkere i 4 til 12 uger og være på let kalorieoverskud. Efter denne korte periode kan du altid gå efter kalorieunderskud for at tabe fedt.

hvis du aldrig har været på kalorieoverskud, er der få ting, du skal vide.

ja din vægt vil spike op. Men det er ikke fedt. Når du spiser flere kulhydrater, holder din krop mere vand, og når du først har skåret dine kalorier, vil du tabe dig igen. Der er ingen grund til at gå i panik, stole på processen og fortsætte.

du vil indse, at du har meget mere energi til at gøre din træning. Du kan udføre træning med bedre kvalitet og blive stærkere hurtigere.

Husk at være på let kalorieoverskud betyder ikke, at du kan spise hvad og hvor meget du vil have. Ved at spise omkring 100-200 kalorier mere end din krop har brug for, vil du ikke gøre dig fed. Hvis du spiser 500-1000 kalorier mere end du har brug for, vil du have mere fedt. Det er anderledes at være bevidst på let kalorieoverskud end at spise alt hvad du vil.

ernæring når du vil tabe dig og få muskelmasse

det er muligt at tabe sig og få muskelmasse på samme tid. Især hvis du er nybegynder med styrketræning.

som du allerede ved, er den eneste måde at tabe sig på at være på kalorieunderskud. Samtidig skal du fokusere på at spise nok proteiner. Den vigtigste del er at sikre, at du spiser nok proteiner. Målet for 1,5 til 2,5 gram per kilo kropsvægt og på samme tid, når du er på kalorie underskud vil du tabe fedt.

det fungerer rigtig godt i starten, men jo længere du gør det, jo sværere bliver det at tabe sig og blive stærkere på samme tid. Seneste undersøgelser viser, at det helt sikkert er muligt at få muskelmasse selv at spise på kalorieunderskud, selvom du er mere erfaren i styrketræning, men det vil være meget langsommere end i starten, og selvom det er muligt, er det ikke den mest optimale måde at gøre det på.. Hvis du lige er begyndt styrketræning, kan du spise i kalorieunderskud og træne omkring de første 6 måneder uden at ændre dit kalorieunderskud. Senere er den mest optimale måde at koncentrere sig om enten fedttab (kalorieunderskud) eller styrke (kalorieoverskud).

du kan vælge dit kalorieunderskud afhængigt af dine mål og energiniveauer. Mest almindelige måde jeg bruger med mine Online klienter er -500 kalorier, fordi det er muligt på lang sigt og med rigtige mad valg vil du ikke føle dig sulten.

kalorier er ikke alt, hvad der betyder noget. De vil altid tælle, men der er også andre vigtige faktorer som:

dit proteinindtag.

din søvnkvalitet.

.

din hydrering.

din fødevarekvalitet.

din styrketræning.

kort sagt, Du kan have den reneste diæt og kun spise mad af høj kvalitet, men hvis dine kalorier ikke er i kontrol, når du ikke dine mål. Men kalorier er ikke alt, hvad der betyder noget, selvom de altid tæller.

resume

• til formål at tilføje belastning eller modstand til din træning ugentligt.
• fokus på proteiner, 1,5 til 2,5 gram pr.kilo kropsvægt
• hvis du vil gå op i vægt sund og blive stærkere , spis på let kalorieoverskud (100-200 kalorier mere dagligt)
• hvis du vil tabe dig og blive stærkere, skal du fokusere på proteiner og kalorieunderskud. Dette vil arbejde især i begyndelsen.
• kalorier er ikke alt, hvad der betyder noget, selv de tæller altid.

for eventuelle spørgsmål er jeg altid her for at få hjælp.