Sådan gør du dit liv fantastisk: 6 hemmeligheder fra forskning

***

før vi begynder med festlighederne, jeg ville gerne takke alle for at hjælpe min første bog med at blive bestseller. For at tjekke det ud, Klik her.

***

der er mange gode råd om, hvordan man kan være lykkeligere eller mere produktiv, eller hvordan man får bedre forhold. Men tip til, hvordan du forbedrer hele dit liv — noget der vil vare årtier og opleve utallige uforudsigelige ændringer — Disse skal betragtes med ekstrem skepsis.

den eneste måde at virkelig få nogle gode indsigter ville være at følge en masse mennesker for hele deres liv og se, hvad der rent faktisk virker. Heldigvis gjorde nogen…

undersøgelsen af voksenudvikling kombinerede tre massive langsgående undersøgelser — forskningsprojekter, der fulgte folk fra ungdom til alderdom — for at finde ud af, hvad der gør et godt liv.

Fra Aldring Godt: Overraskende vejledninger til et lykkeligere liv fra den skelsættende undersøgelse af voksenudvikling:

undersøgelsen af voksenudvikling er en sjældenhed inden for medicin, for helt bevidst satte den sig for at studere brøndens liv, ikke de syge. Dermed har det integreret tre kohorter af ældre mænd og kvinder—som alle er blevet undersøgt kontinuerligt i seks til otte årtier. For det første er der en stikprøve af 268 socialt fordelagtige Harvard— kandidater født omkring 1920-den længste prospektive undersøgelse af fysisk og mental sundhed i verden. For det andet er der en stikprøve på 456 socialt dårligt stillede mænd i Indre By født omkring 1930—den længste prospektive undersøgelse af “blå krave” voksenudvikling i verden. For det tredje er der en prøve på 90 middelklasse, intellektuelt begavede kvinder født omkring 1910-den længste prospektive undersøgelse af kvinders udvikling i verden… ligesom det ordsprogede halve brød er disse undersøgelser ikke perfekte; men i øjeblikket er de uden tvivl de bedste livslange studier af voksenudvikling i verden.

George Vaillant er professor ved Harvard Medical School og ledede undersøgelsen i over 30 år. Hans bog ældes godt: overraskende vejledninger til et lykkeligere liv fra den Milepælsundersøgelse af voksenudvikling.

med næsten et århundredes data om næsten 1000 mennesker er der masser af indsigt. Vi dækker 6 store, der kan få dig på din vej til fantastisk. (Husk: skimming mine blogindlæg annullerer garantien. Hvis du ikke læser det hele, og dit liv fortsætter med at være forfærdeligt, vil du vide hvorfor.)

tilgiv mig for at starte med noget indlysende, men det havde en sådan indflydelse, at det ikke kan ignoreres…

1) undgå rygning og alkohol

Hej, jeg hedder Eric, og det var aldrig min hensigt at skrive efterskolespecialer, men her går vi: børn, rygning er dårlig.

det var den #1 forudsigende faktor for sundhed.

fra aldring godt: overraskende vejledninger til et lykkeligere liv fra Landemærkeundersøgelsen af voksenudvikling:

i begge mandlige kohorter, der ikke var en tung ryger før 50 år, var den vigtigste enkeltforudsigende faktor for sund fysisk aldring. Blandt kollegiets mænd var tung rygning (mere end en pakke om dagen i tredive år) ti gange hyppigere blandt de for tidligt døde end blandt de lykkelige. Men hvis en mand var holdt op med at ryge omkring 45 år, kunne virkningerne af rygning (så meget som en pakke om dagen i tyve år) ved 70 eller 80 ikke længere skelnes.

og at drikke for meget skader ikke kun dit helbred. I det lange løb gør det dig mindre glad og skruer op for forholdet.

nogle mennesker drikker, fordi de har problemer. Men undersøgelsen viste, at alkohol også er en uafhængig årsag til problemer, ikke kun et resultat.

fra aldring godt: overraskende vejledninger til et lykkeligere liv fra Landemærkeundersøgelsen af voksenudvikling:

…prospektiv undersøgelse afslører, at alkoholmisbrug er en årsag snarere end et resultat af øget livsstress, af depression, og af nedadgående social mobilitet… alkoholmisbrug—ikke relateret til ulykkelig barndom—forudsagde konsekvent mislykket aldring, dels fordi alkoholisme beskadigede fremtidige sociale understøttelser.

opretholdelse af en sund vægt øget levetid og regelmæssig motion øgede både lang levetid og lykke. Almindelig og enkel: de ting, du ved, du skal gøre for at forblive sund? Gør dem.

(for at lære mere om videnskaben om et vellykket liv, tjek min bestseller bog her.)

Okay, obligatoriske indlysende ting ud af vejen. Du skal holde dig sund. Men du skal også holde din hjerne sund. Og måske ikke af de grunde, du måske gætter…

2) års uddannelse = god

det er sandsynligvis ingen overraskelse, at Harvard-mændene i gennemsnit var sundere i en alder af 70 end de dårligt stillede mænd. Men her er vridningen…

hvis du kun sammenlignede fyrene fra begge grupper, der gik på college, forsvandt forskellen.

fra aldring godt: overraskende vejledninger til et lykkeligere liv fra Landemærkeundersøgelsen af voksenudvikling:

…den fysiske sundhed for de 70-årige mænd i Indre By var lige så dårlig som Harvard-mændene på 80. Men bemærkelsesværdigt var sundheden for de universitetsuddannede mænd i Indre By på 70 lige så god som Harvard-mændene på 70. Dette var på trods af, at deres barndoms sociale klasse, deres testede ik, deres indkomst, og prestige for deres colleges og job var markant ringere end Harvard-mænds. Paritet af uddannelse alene var nok til at producere paritet i fysisk sundhed.

dette skyldtes ikke familieindkomst, og det skyldtes ikke ik. At forfølge mere uddannelse førte til bedre vaner og sundere liv.

fra aldring godt: overraskende vejledninger til et lykkeligere liv fra Landemærkeundersøgelsen af voksenudvikling:

de komponenter i uddannelse, der syntes at korrelere med fysisk sundhed i alderdommen var egenomsorg og udholdenhed-ikke IK og forældrenes indkomst. Jo mere uddannelse mændene i Den Indre By fik, jo mere sandsynligt var det, at de holdt op med at ryge, spise fornuftigt og bruge alkohol i moderation.

(for at lære det to-ords morgenritual, der vil gøre dig glad hele dagen, Klik her.)

okay, forbered dig selv: den næste kan være lidt trist for nogle mennesker, fordi vi ikke kan ændre fortiden… eller kan vi?

3) en lykkelig barndom

hvor meget nogen blev elsket som barn forudsagde deres voksne indkomst bedre end at vide, hvilken social klasse de blev opdraget i.

Fra Aldring Godt: Overraskende vejledninger til et lykkeligere liv fra den skelsættende undersøgelse af voksenudvikling:

…for både mænd i Indre By og Harvard-mændene var den bedste forudsigelse for en høj indkomst ikke deres forældres sociale klasse, men om deres mor havde fået dem til at føle sig elsket.

mange siger, at du kan finde ud af, hvad nogen virkelig er lavet af ved at se, hvordan de håndterer en virkelig stressende situation. Undersøgelsen af voksenudvikling viste, at de mennesker, der var bedst i alderen, havde klaret sig godt med noget så forfærdeligt, at du ikke ville ønske det på din værste fjende:

ungdom.

fra aldring godt: overraskende vejledninger til et lykkeligere liv fra Landemærkeundersøgelsen af voksenudvikling:

igen, som jeg har fulgt livet for de indre by mænd, en af de bedste indikatorer for vellykket aldring var, hvor godt de havde tilpasset i junior high school. Af de 150 mænd i Indre by med de bedste score til at klare sig i ungdomsskolen var 56 blandt de lykkelige og kun 13 var blandt de triste syge. Af de 19 mænd i Indre by med de laveste score for teenagers tilpasning, kun en enkelt mand var blandt de lykkelige-godt, og 11 mænd, tre femtedele, var blandt de trist-syge eller for tidligt døde. Vellykket ungdomsår forudsagde vellykket alderdom.

ja, alt dette stinker for nogle mennesker. Jeg siger:” Nå, du burde have valgt dine forældre bedre ” er langt fra nyttigt. Så hvis din barndom var mindre end perfekt, og din ungdomsår føltes som et dårligt reality-program, betyder det, at du er dømt?

nr. Hvad der gik rigtigt i barndommen var meget mere forudsigeligt end hvad der gik galt.

fra aldring godt: overraskende vejledninger til et lykkeligere liv fra Landemærkeundersøgelsen af voksenudvikling:

en varm barndom, som en rig far, havde en tendens til at inokulere mændene mod fremtidig smerte, men en dyster barndom—som med en fattigdomsramt far-fordømte hverken Harvard eller de indre bymænd til elendighed… måske er den bedste sammenfattende erklæring, hvad der går rigtigt i barndommen forudsiger fremtiden langt bedre end hvad der går galt.

og der er endnu mere grund til håb. Nogle gange kommer kærlighed og støtte sent — men det kan være nok til at helbrede gamle sår.

når folk fandt en kærlig ægtefælle eller betroede venner i voksenalderen, kunne skaden i en hård barndom fortrydes.

fra aldring godt: overraskende vejledninger til et lykkeligere liv fra Landemærkeundersøgelsen af voksenudvikling:

det er ikke de dårlige ting, der sker med os, der dømmer os; det er de gode mennesker, der sker med os i alle aldre, der letter fornøjelig alderdom… for kvinder, såvel som for mænd, ægtefæller kunne undertiden helbrede dysfunktionelle barndomme… et godt ægteskab i en alder 50 forudsagde positiv aldring ved 80… efter at have fulgt dårligt stillede unge i næsten et halvt århundrede, Emmy forklarede, at “de mest fremtrædende vendepunkter…for de fleste af disse urolige individer, imidlertid, mødte en omsorgsfuld ven og giftede sig med en accepterende ægtefælle.”

vi har brug for kærlighed i alle aldre. En varm barndom er en stor velsignelse, men som med så mange andre ting i livet: “bedre sent end aldrig.”

(for at lære 5 hemmeligheder fra neurovidenskab, der vil øge din opmærksomhed, Klik her.)

så hvis undersøgelsen fandt en stor ting, husker du godt bedre, hvad var det?

4) forhold er alt

masser af de mænd og kvinder, der havde smarts og familieformue, gik ikke godt. Og mange, der havde færre fordele, gjorde det fint. Det var folks evne til at håndtere andre, der gjorde den største forskel.

Fra Aldring Godt: Overraskende vejledninger til et lykkeligere liv fra den skelsættende undersøgelse af voksenudvikling:

livet for alle tre kohorter demonstrerede gentagne gange, at det var social egnethed—undertiden kaldet følelsesmæssig intelligens—ikke intellektuel glans eller forældrenes sociale klasse, der fører til en veltilpasset alderdom. … vellykket aldring betyder at give til andre glædeligt, når man er i stand, modtage fra andre taknemmeligt, når man har brug for det, og være grådig nok til at udvikle sig selv imellem.

Hvad er en af de største fejl, vi laver, når det kommer til forhold? Ikke arbejder hårdt nok til at skabe nye, når de gamle falmer væk.

fra aldring godt: overraskende vejledninger til et lykkeligere liv fra Landemærkeundersøgelsen af voksenudvikling:

vellykket aldring kræver fortsat at lære nye ting og fortsætte med at tage folk i …en voksende social radius i alderen 50 var lige så vigtig for vellykket psykosocial aldring som følelsesmæssig modenhed.

bedt om at opsummere resultaterne af Tilskudsundersøgelsen (Harvard-gruppen) svarede Vaillant simpelthen: “lykke er kærlighed. Punktum.”

(for at lære 3 hemmeligheder fra neurovidenskab, der hjælper dig med at holde op med dårlige vaner uden viljestyrke, Klik her.)

så hvad adskilte dem, der lykkedes med andre, fra dem, der mislykkedes? Det endte med at være en af de mest magtfulde forudsigelige faktorer i undersøgelsen…

5) Coping færdigheder

ved hjælp af “modne forsvar.”Dybest set betyder det, hvordan du reagerer på de smertefulde tanker og følelser, der produceres af vanskelige mennesker, og dette lejlighedsvise rædselsprogram kaldet liv.

når tingene ikke går deres vej, teenagere skrige og trut og bebrejde alle, men sig selv. Men når folk bliver voksne… ja, nogle gange skriger de stadig og spytter og bebrejder alle andre end sig selv.

og dette fører ikke til gode ting. Hvordan du håndterer de uundgåelige problemer i livet har vidtrækkende, langsigtede konsekvenser.

Fra Aldring Godt: Overraskende vejledninger til et lykkeligere liv fra den skelsættende undersøgelse af voksenudvikling:

…i begge prøver var modne forsvar almindelige blandt de lykkelige og næsten fraværende blandt de triste syge.

at bebrejde andre, være passiv-aggressiv, leve i benægtelse, handle ud og trække sig tilbage til fantasi var alle maladaptive håndteringsmekanismer forbundet med dårlige resultater. Denne adfærd beroligede dårlige følelser på kort sigt og skabte kaos på lang sigt ved at ødelægge forhold og producere elendige livsbeslutninger.

de, der trivedes, valgte mere modne metoder til at klare sig som altruisme, sublimering, undertrykkelse og humor.

fra aldring godt: overraskende vejledninger til et lykkeligere liv fra Landemærkeundersøgelsen af voksenudvikling:

disse fire modne mestringsstrategier er ikke kun forbundet med modenhed, men de kan omformuleres som dyder. Sådanne dyder kan omfatte at gøre som man ville gøre ved (altruisme); kunstnerisk skabelse for at løse konflikter og spinde halm i guld( sublimering); en stiv overlæbe, tålmodighed, se den lyse side (undertrykkelse); og evnen til ikke at tage sig selv for alvorligt (humor). Disse sidstnævnte adfærd er netop de ting, som victoriansk moral spiller, og de giver modgift mod narcissisme.

ungdom slutter altid, men desværre kan selvoptaget, Opmærksomhedssøgende teenagers adfærd fortsætte langt ind i alderdommen. For nogle mennesker når det virkelig tragiske, patologiske ekstremer som blogging.

(for at lære de 5 spørgsmål, der vil gøre dig følelsesmæssigt stærk, Klik her.)

så hvis du lærer at bruge modne mestringsevner og ikke opfører dig som en egoistisk brat, er du foran spillet. Men de, der virkelig trivedes tog det til hele ‘ nother niveau…

6) “Generativitet”

bundlinie: “generativitet” giver tilbage.

fra aldring godt: overraskende vejledninger til et lykkeligere liv fra Landemærkeundersøgelsen af voksenudvikling:

Generativitet betyder samfundsopbygning. Afhængig af de muligheder, som samfundet stiller til rådighed, Generativitet kan betyde at tjene som konsulent, guide, mentor, eller coach til unge voksne i det større samfund. Forskning afslører, at mellem alder 30 og 45 vores behov for præstation falder, og vores behov for samfund og tilknytning øges.

når vi er unge, er vi alle lidt egoistiske. Og det er okay. Vi er nødt til at finde ud af verden, vi er nødt til at finde ud af os selv, og vi er nødt til at opbygge et liv.

men når det er gjort, er den bedste måde at selvisk forbedre dit liv på at være uselvisk og fokusere på at hjælpe dem omkring dig.

fra aldring godt: overraskende vejledninger til et lykkeligere liv fra Landemærkeundersøgelsen af voksenudvikling:

blandt alle tre prøver generative mænd og kvinder på 50 var tre til seks gange så tilbøjelige til at være blandt de lykkelige-godt i alderdommen som blandt de trist-syge… i alle tre undersøgelse kohorter beherskelse af Generativitet tredoblet chancerne for, at årtiet af 70 ‘ erne ville være for disse mænd og kvinder en tid med glæde og ikke af fortvivlelse.

Brug dine første par årtier på at opbygge et godt liv og et godt afrundet selv-og brug derefter de resterende årtier på at dele med andre, hvad du har opnået og lært.

(for at lære de 4 hemmeligheder til at læse kropssprog som en ekspert, Klik her.)

Okay, vi har dækket meget. Lad os runde det hele op og lære, hvilken effekt de store seks faktisk har…

opsummere

Sådan gør du dit liv fantastisk:

• undgå rygning og alkohol: Duh.
• års uddannelse = god: Uddannelse ser ud til at øge gode vaner (og at være omgivet af smarte, ambitiøse mennesker gør aldrig ondt).
• Hav en lykkelig barndom: den er enorm. Og omring dig selv senere i livet med mennesker, der elsker dig, kan hjælpe med at reparere en vanskelig ungdom.
• forhold er alt: “lykke er kærlighed. Punktum.”
• Modne mestringsevner: Stop med at projicere og stop med at være passiv-aggressiv. Brug Modne forsvar som humor, når livet bliver hårdt. (Ja, umoden humor er stadig moden coping. Det var så lidt.)
• Generativitet: Byg et godt liv, et godt afrundet selv og giv derefter tilbage.

George Vaillant brugte så lang tid på at tale med folk, der modtog socialsikringskontrol, at han også modtog dem, da han var færdig.

hans far havde været arkæolog, en arena, som han ikke havde nogen interesse i. Men kigger rundt på stakke og stakke af rapporter, der dækker bogstaveligt talt tusindvis af år af folks liv, indså han på en måde, at han også ville blive arkæolog.

hans bog indeholder et overraskende antal indsigter i, hvad der (og bestemt ikke) skaber et godt liv. Vi dækkede de store. Så hvad ville der ske, hvis du kunne fortælle god ol’ George din personlige score på ovenstående seks anbefalinger?

i gennemsnit ville han være i stand til at forudsige dit helbred og lykke i de næste tredive år.

fra aldring godt: overraskende vejledninger til et lykkeligere liv fra Landemærkeundersøgelsen af voksenudvikling:

de beskyttende faktorer… et stabilt ægteskab, evnen til at lave limonade fra citroner, undgå cigaretter, beskeden brug af alkohol, regelmæssig motion, høj uddannelse og opretholdelse af normal vægt—tillader os at forudsige sundhed tredive år i fremtiden.

pas på. Jeg har et diagram, og jeg er ikke bange for at bruge det:ingen af ovenstående råd var “arve en milliard dollars” eller “vind den olympiske guldmedalje i isdans.”Det er ting, vi alle kan gøre, selvom det betyder at danne nye relationer eller tage nogle college klasser om natten.

et godt liv er ikke uden for din rækkevidde. Det vil tage nogle indsats – men du vidste, at, ret? Den vigtige del er, at det er i din kontrol. Helt ærligt sagde George det bedst:

“om vi lever i en kraftig alderdom ligger ikke så meget i vores stjerner eller vores gener som i os selv.”

Deltag i over 320.000 læsere. Få en gratis ugentlig opdatering via e-mail her.