Sådan masseres ischias Trigger Points: Ultimate Guide

den gode nyhed er, at der er mange måder, du kan lindre din ischias med selvpleje! Massage terapi er en mulighed for dem, der ønsker at få lindring fra deres iskias smerte. Det er vigtigt at finde den rigtige person til at udføre denne type arbejde for dig.

i denne artikel vil jeg dele en ultimativ guide til, hvordan man masserer ischias triggerpunkter til forskellige typer selvmassage eller Massageterapi.

Hvad er iskias trigger point?

ischias er et medicinsk udtryk, der refererer til smerter i det sciatic nerve område. Den mest almindelige årsag til dette problem har cyster eller herniatede diske, men mange tilfælde skyldes muskelproblemer.

ischias triggerpunkter er bløde vævsknuder i musklerne, der henviser smerter til et andet sted. Disse små pletter er hyperirritable og forårsager stort ubehag, såvel som smerte, hvis der lægges pres på dem.

hvad er ischias smerte?

ischiasmerter eller radiculopati er ekstremt ubehag, der kan løbe ned på bagsiden af dit ben helt til din fod. Denne smerte kan føles som en prikkende fornemmelse og vil typisk blive værre med bevægelse.

Tips til brug af ischias Trigger Point Massage

der er et par måder at lokalisere og behandle ischias trigger points massage.

at opdage dem er ikke så svært. De kan mærkes under huden og er normalt ekstremt stramme, næsten som små hårde kugler i dine muskler. Når du finder en af disse, er det vigtigt at arbejde omkring det i stedet for direkte oven på det.

1) ischias trigger point massage på Piriformis syndrom

for at massere på piriformis ved hjælp af ischias trigger point terapi skal du placere en finger over piriformis muskel med tommelfingeren oven på det. Med let tryk masseres meget langsomt i en cirkel, der går begge retninger rundt om muskelen.

dette vil hjælpe med at få blod til at strømme gennem dette område og lindre spændinger, der kan henvise til smerter ned i iskiasnerven.

arbejd altid forsigtigt på disse triggerpunkter. Du vil bringe blodgennemstrømning til dette område, ikke gøre tingene værre.

2) ischias trigger point massage i akupunktur

akupunktur er en ældre behandling, der anvendes til smertelindring af kroppen. Det bruger meget tynde nåle indsat i huden, som derefter stimuleres med varme eller elektricitet for at bringe den ønskede effekt i dit system afhængigt af hvor de er nødvendige.

til ischiasbehandling placeres nåle langs rygsøjlen og omkring hofterne, da de vedrører ischiasmerter. Denne type akupunktur bruges til at skabe helbredelse på et holistisk niveau ved at påvirke nervesystemet.

3) Massage til ischias på spinal erektorer og firhjul

vejledningen om ischias trigger point therapy eller massage på spinal erector og firhjul er ret let.

spinal erector muskel er placeret på hver side af rygsøjlen og løber ned ad ryggen. Denne muskel bruges til at løfte og holde os oprejst, så når den er stram eller kort, kan den lægge pres på vores sciatic nerve. Massering af disse vil hjælpe med at lindre den spænding, som igen vil gøre en verden til gavn for ischiasmerter.

for at massere disse stramme muskler, læg på din mave under en pude, så du kan hvile dit hoved komfortabelt. Placer derefter den ene hånd i bunden af hver muskel og giv dem bløde slag i en opadgående retning. Gør dette flere gange, før du skifter side for at arbejde på den anden berørte side. Du vil føle, at muskelen langsomt begynder at løsne sig under dine fingre.

du vil føle disse muskler stramme, mens du sover, så sørg for at du gør det hver dag for maksimal lindring!

behandling af kvadrat for iskias er en smule anderledes, fordi det indebærer at holde det ben op i luften. Formålet med denne øvelse er at forbedre cirkulationen til området, hvilket vil hjælpe med helbredelse.

når du gør dette, skal du ikke holde benet så højt, at det er smertefuldt, men lige nok til at føle en dejlig strækning i dine firkantede muskler. 30 sekunder, og skift derefter sider. Du vil bemærke, hvor meget mere afslappet den anden side føles efter at have udført denne øvelse!

4) ischias trigger point i hot stone massage

en hot stone massage bruger opvarmede sten til at trænge ind i huden og øge blodgennemstrømningen. Det er tilpasset dine bekymringsområder og kan gøre en stor forskel for dem med sciatic problemer.

du har brug for et stort håndklæde til at lægge dig ned til denne type massage, eller du kan købe en kuvert-stil varmepude, der bruger fåreskind, der er blødt, men stadig når høje temperaturer, der giver beroligende effekter, mens hot stone masserer.

trinene til disse massagebehandlinger er også ret enkle. Det handler om at vide, hvor dine triggerpunkter er, så de kan målrettes på samme måder, som de ville være under en regelmæssig rygstrækningsrutine ved at cuppe dem under tæpper eller puder, mens de gradvist sænkes ned mod gulvet.

hvis du løfter op igen, vil muskelen strække sig og skabe helbredelse. For yderligere lindring, Følg dette op med en hot stone massage behandling.

5) selvmassage til ischias på iliopsoas

Iliopsoas er indre lårmuskel og det styrer bevægelsen af vores hofte. Det kan henvise til en masse ischiasmerter i kroppen på grund af spænding og tæthed. Så sørg for at arbejde dette område godt ud med selvmassage.

mens en erfaren massageterapeut vil vide, hvordan man målretter mod dette område, er det også let nok at finde ud af, hvor ved at placere hænderne over for-og bagsiden af bækkenbenet. Iliopsoas er lige øverst på det lige over, hvor benet møder hoften.

dette område kan blive anstrengt af masser af siddende, så sørg for at strække dette ud, før du bruger en skumrulle, da du masserer direkte over denne muskel.

sørg for at finde de strammeste områder og rul derefter frem og tilbage (dette gøres bedre med en skumrulle for at få mest lettelse). Du vil føle, at spænding frigivelse som du går!

6) selvmassage til ischias på gluteus medius og glute

gluteus medius og glute er muskler øverst på vores lår. De hjælper os med at hæve vores ben, både mens vi går og sparker en bold. Du kan selvmassage dem for at lindre ischias symptomer!

stå i en bred holdning med den ene fod lidt foran (for at danne et “L”) og den anden bag det “L”. Sæt din arm rundt om ryggen for at støtte dig selv, eller læn dig om muligt mod en væg for mere stabilitet.

Træk vejret, når du løfter din bageste fod fra jorden ved at pege tæerne opad (dit knæ vil klemme lidt nedad) og derefter udånde, når du sænker det ned igen, hvilket bringer det to inches fra at røre overfladen.

lad vægten af dit ben hænge, igen pege tæerne opad og ånde ud, når du bringer det op igen. Dette er en rep. gør 10 reps eller indtil træt.

7) Brug ischias trigger point på dyb vævsmassage

for at bruge ischias trigger point til dyb vævsmassage kan du lave en række forskellige teknikker. Den bedste måde er at ligge fladt på din mave og lægge et håndklæde under dine hofter eller gøre dette med benene hævet med hænderne imellem til enhver tid.

påfør tryk på skinkemusklerne, som frigiver spændinger og lindrer smerter fra rygsøjlen samt tillader tyngdekraften på disse muskler for at lindre enhver tæthed.

du kan også bruge fingrene bilateralt eller ensidigt i en knibende bevægelse under begge sider af din gluteus Maksimus muskel. Tryk dybt ned mod denne muskel, mens du holder den, indtil du føler lettelse!

3 måder at selvmassage til ischiasnerven smertelindring

selvmassage er en afprøvet selvplejepraksis, som du kan bruge til at lette din ischiasnervesmerter. Det virker ved at stimulere lymfesystemet til at hjælpe befri kroppen af toksiner, der kan have akkumuleret på grund af en ophobning af arvæv i det berørte område.

her er 3 nemme selvmassageteknikker, der hjælper dig med at slippe af med din ischiasnervesmerter derhjemme.

1) hånd-og tommelfingermassage:

denne teknik er fantastisk til at lindre spændinger i nedre ryg på grund af ischiasnervesmerter. Gør palm og tommelfinger massage, du kan træne de stædige knuder i musklerne i din nedre ryg.

nedenfor er processen med at gøre denne massage selv.

• Sid på en stol, med dine fødder plantet fast på jorden.
• Placer din venstre håndflade oven på dit højre lår, og drej derefter langsomt din torso til venstre, indtil du føler en strækning i korsryggen. Du skal kunne mærke strækningen i lænderegionen.
• Hold denne position i 30 sekunder, drej derefter langsomt din torso til højre og hold den i yderligere 30 sekunder.

Gentag denne selvmassage teknik flere gange i løbet af dagen.

2) Tennisboldmassage:

en tennisbold er det bedste værktøj til denne massage. At gøre denne massage teknik er let. Alt hvad du skal gøre er at placere tennisbolden under det område, hvor du føler ischiasnervesmerter.

nedenfor er processen med at gøre denne massage selv.

• læg dig ned på gulvet.
• Placer en tennisbold under det berørte område og drej langsomt din torso til venstre, Føl strækningen i din nedre ryg. Sørg for at holde knæene pegende lige frem og ikke ud til siderne.
• rul langsomt over tennisbolden for at sikre, at du målretter mod alle områder af korsryggen.
• når du finder et særligt ømt sted, skal du holde din vægt på det sted i 30 sekunder og derefter forsigtigt rulle over det igen.
• Gentag denne selvmassage teknik flere gange i løbet af dagen.
• hvis smerten bliver værre, skal du stoppe og konsultere en læge.

3) Knuckle massage:

dette er en fantastisk selvmassageteknik at gøre om morgenen, når du stadig ligger i sengen. Denne massagemetode er god til ischiasnervesmerter, der er forårsaget af en herniated disk.

her er processen med at gøre denne massage selv:

• Læg fladt på ryggen, med begge ben, strakt ud lige.
• Lås din højre hånd med din venstre hånd, og arbejd derefter langsomt for de foldede hænder i en cirkulær bevægelse omkring det sciatic nerveområde i ryggen. Sørg for at holde begge dine ben stille og afslappet, med tæerne pegende lidt udad.
• gør denne massage teknik i cirka 5 minutter dagligt, når du først vågner om morgenen.
• hvis din ischiasnervesmerter bliver værre, skal du stoppe og konsultere en læge.

fordele ved disse 3 enkle Selvmassageteknikker

de hjælper med at øge blodcirkulationen, hvilket giver mulighed for mere ilt at rejse til muskler og væv. Dette reducerer igen inflammation og smerte. Det kan også bidrage til at bryde op arvæv og sammenvoksninger, som kan være kilden til din iskias nervesmerter.

de får dig til at føle dig afslappet og rolig, da stress er en vigtig faktor for mange sygdomme som hjertesygdomme og depression (som kan føre til kroniske rygsmerter).

at finde den rigtige Massageterapeut

at finde den rigtige massageterapeut er ikke en let opgave. Den bedste måde at finde en, der kan hjælpe med dine specifikke behov, er at gøre status over dine symptomer. Overvej også, hvad du leder efter i en behandling, og dit budget.

hvis du leder efter nogen, der koncentrerer sig strengt om smertebehandling, kan du prøve at kontakte komplementære terapiklinikker i området. Du kan muligvis også få en aftale på et fysioterapikontor eller se, om der er en kiropraktor, der også udfører Massageterapi!

når du har indsnævret, hvilken type praktiserende læge, kan det være nyttigt at slå nogle anmeldelser af deres arbejde online, så du ved, at de er legitime og se, hvad andre patienter har haft at sige om deres behandlinger!

du kan også konsultere dine læger for at finde de rigtige massageterapeuter til din ischias trigger points massage.

Ofte Stillede Spørgsmål om Sciatic

hvordan frigiver du en sciatic nerve?

en neurologisk medicinsk tilstand, der forårsager smerte, følelsesløshed og svaghed, der udstråler fra den nedre rygsøjle til et eller begge ben, er ischias.

Sciatic nerve strækker sig over skinken, hvor den forbinder med flere muskler og nerver omkring den.

det betyder, at når der er en klemt eller komprimeret nerve i dette område, normalt forårsaget af lumbal disc herniation (når en syg disk presser på nerven), er skader på disse kropsdele forbundet med dybt tryk, ischias relief kan være muligt ved hjælp af massage terapi teknikker såsom trigger punkt frigivelse.

er massagepistoler gode til ischias?

Massagepistoler er en form for dyb vævsterapi, hvorfor de ofte bruges til at frigive muskelspændinger.

Massage teknikker som disse kan hjælpe med at lindre rygsmerter, ischias og andre kroniske muskelproblemer. Så det er vigtigt, at enhver, der modtager behandling med massagepistoler, ved ikke at bruge dem på øm eller betændt hud, da dette kan føre til infektion!

bundlinie:

ischias er en tilstand, der forårsager smerte, følelsesløshed og svaghed at udstråle fra den nedre rygsøjle op ad et eller begge ben. Det er forårsaget af pres på iskiasnerven, som kan lettes med dybe vævsmassageteknikker såsom triggerpunktfrigivelsesmassage og tørre nålebehandlinger i mange tilfælde.

hvis du leder efter nogen, der har specialiseret sig i disse typer behandlingstjenester, kan det være nyttigt at finde anmeldelser online, så du ved, at de er legitime!

*ansvarsfraskrivelse: dette blogindlæg er kun til informative formål. Disse oplysninger bør ikke erstatte rådgivning fra din sundhedsudbyder. Hvis du oplever nogen form for ischiasnervesmerter, skal du straks kontakte din læge, inden du prøver nogen af disse selvmassageteknikker.