Sådan praktiserer du kontemplativ Meditation til refleksion

i denne artikel vil vi diskutere, hvordan man praktiserer kontemplativ meditation til refleksion. Vi vil også se på forskellen mellem kontemplation og meditation.

kontemplation meditation teknikker er en af de mest populære former for kristen meditation.

men de bruges også i andre spiritualiteter og religioner og med god grund.

alle meditationsteknikker har deres egne styrker og svagheder:

• bevægelsesmetoder hjælper med at befri sindet.
• vejrtrækningsteknikker er gode til afslapning.
• taoistiske øvelser gendanner strømmen af chi.
• vil hurtigt forbedre dit fokus.

fordelen ved at bruge kontemplativ meditationspraksis er, at de hjælper os med dyb tænkning og selvrefleksion. De er en glimrende måde at afdække dybe tanker begravet i dit sind, at finde indsigt, og at lære om dig selv.

den absolut bedste og mest berømte kontemplative meditationsteknik er Vipassana Meditation (Insight).

metoder som Vipassana er en stærk måde at udforske sindet og overveje det guddommelige.

i Vesten blev kontemplation og meditation betragtet som den samme ting i årtusinder. Forskellen mellem fordybelse og meditation er subtil. Lad os se. Og så vil vi se på, hvordan man praktiserer kontemplativ meditation.

betydningen af kontemplation og Meditation

når vi ser på definitionen af kontemplativ meditation, kan vi lære meget.

ordet kontemplation har latinske rødder. Det er kombinationen af præfikset “Con”, som betyder “med”, og roden “templum”, som betyder “hellig rum”.

hellige rum (“Templum”), plejede at være højt oppe. Folk ville se ned fra templet på landet. Dette gav en følelse af kontemplation og refleksion.

kontemplation betyder at observere fra et helligt sted, hvilket betyder et højt op” sted. På moderne engelsk henviser ordet også til handlingen med at overveje, dyb tænkning og refleksion.

meditere kommer fra Latin “meditor”, hvilket betyder at reflektere.

interessant nok har ordet ingen åndelige forbindelser. Det ligner snarere ord som at overveje, reflektere, studere og overveje.

når vi kombinerer “Con”, “Templum” og “Meditor”, får vi definitionen “at overveje fra et sted højt op”. Og herfra kan vi se, at “kontemplation Meditation” betyder “at reflektere ovenfra”.

med andre ord er det en refleksion fra en højere del af sindet.

forskellen mellem kontemplation og Meditation

du undrer dig måske over, hvad forskellen er mellem kontemplation og meditation.

mens mange mennesker tror, at meditation kun er mindfulness (f.eks. ikke-kontemplativ meditation), er der faktisk mange forskellige kontemplative meditationspraksis.

for eksempel buddhistiske koaner. Dette er spørgsmål, der ikke er beregnet til at have et svar. For eksempel, “hvad er lyden af en hånd klapper?”.

når de fleste mennesker tænker på åndelig kontemplation, tænker de på kristen kontemplativ bøn i stedet for kontemplativ meditation.

kontemplativ bøn udføres ved at recitere et ord eller en sætning, såsom “Gud”.

St. Benedict gjorde kontemplativ bøn berømt vej tilbage i det 5.århundrede. Og så gjorde Thomas Merton og James Finley det endnu mere populært.

du kan også finde øvelser som kontemplativ bøn i jødedom og islamiske traditioner. Disse er lidt som buddhistisk kontemplationspraksis, som vi vil se om et øjeblik.

imidlertid er kontemplation anderledes end meditation. For hvor kontemplation indebærer anstrengende tænkning, handler meditation udelukkende om observation.

og så er forskellen mellem kontemplation og meditation denne: kontemplation er en bevidst indsats for at få indsigt. Meditation er den ubesværede observation, der fører til indsigt ved den rene kvalitet af opfattelsen.

det er vigtigt at bemærke, at der også er ikke-åndelig kontemplation. Det betyder blot at observere. Der er ikke-kontemplativ meditation. Dette betyder simpelthen at fokusere på en ting ad gangen, som vi gør i mindfulness.

5 måder at øve kontemplativ Meditation til refleksion

vi forstår nu forholdet mellem kontemplation og meditation. Lad os nu diskutere, hvordan man praktiserer kontemplative meditationsteknikker.

som en side: Bemærk, at du får langt mere ud af dette, hvis du mediterer på et sted, der har kontemplativ arkitektur, såsom en kirke eller ved vandet.

samt metoderne nedenfor kan du lære mere kontemplation meditationsteknikker her.

1: Meditere på en åndelig tekst (som Bibelen)

en af de ældste former for kontemplative meditationsteknikker mediterer på en åndelig tekst. For eksempel at meditere over Bibelen.

at meditere over Bibelen, Buddhas lære, Lao Tsu ‘ s skrifter, Pali-kanonen eller en anden åndelig tekst er en stærk måde at få et nyt perspektiv på det åndelige liv.

bøger som Bibelen og Bhagavad Gita er perfekte til kontemplativ meditation. Og teknikker som bibelske mantraer (recitere mantraer fra Bibelen) er fremragende til at udvikle din tro.

aldrig mediteret før? Så er denne meditation perfekt. Det er en af de bedste kontemplation meditationsteknikker for begyndere. Og det er utroligt underholdende og givende.

vælg blot din yndlings åndelige tekst og find en passage i den, der virkelig resonerer med dig. Sid nu et fredeligt sted og tag fem minutter på at slappe af dit sind (med fokus på din ånde hjælper).

når du er fokuseret og afslappet, skal du læse den åndelige tekst højt. Fokuser på ordene. Du kan fokusere på billederne af ordene, den underliggende betydning af ordene, lyden af ordene eller på den måde, ordene får dig til at føle. Dette gør kontemplation til en kontemplativ meditationsteknik.

når du gør dette, kan du begynde at tænke på teksten på nye måder. Lad det ske. Lad teksten afsløre sin sande betydning for dig, som hvordan magiske øjenbilleder afslører deres billede, når du ser på dem på den rigtige måde.

dette er en af de bedste kontemplative meditationer til refleksion. Det vil give værdifuld indsigt og transformere dit forhold til teksten.

som et alternativ til dette kan du også prøve at meditere på et helligt mantra.

den amerikanske katolske munk Thomas Keating anbefaler at bruge et mantra med et ord til kontemplativ meditation, såsom “Gud” eller “Jesus”.

2: studere det guddommelige

de fleste spiritualiteter har mindst en kontemplation meditation til refleksion, der bruges til at forbinde med det guddommelige.

• hinduismen har Bhakti teknik.
• kristendommen har bibelsk meditation.
• buddhismen har Dhyana-metoden.

at være åndelig indebærer at søge det guddommelige. Og de fleste spiritualister nyder at meditere og overveje det guddommelige.

en måde at gå videre i denne kontemplation meditation teknik er at finde enhed med det guddommelige. Fokuser på en repræsentation af guddommelighed (en statue, hellig passage, religiøst billede osv.). Alternativt kan du fokusere på din egen ide om guddommelighed. Dette kan blive en ganske dyb kontemplationsteknik.

gå videre med denne kontemplation-meditation ved at tænke på din guddom. Se, hvordan sindet opfatter denne guddom (hvad enten det er ved et mentalt billede, en bestemt følelse eller en mental lyd). Endelig fokusere sindet på denne opfattelse. Derved. du mediterer på den måde, dit sind opfatter guddommelighed.

dette er en af de mest givende kontemplative meditationsteknikker. Det bringer os i kontakt med det hellige på en måde, som mange mennesker aldrig har oplevet.

3: objektbaseret kontemplation meditation til refleksion

ud over at bruge meditation til at overveje det guddommelige kan vi overveje fysiske objekter. Der er mange fysiske objekter at meditere på. De spænder fra elementerne til meditationskrystaller til aspekter af naturen.

uanset hvilke objekter vi fokuserer på i kontemplativ meditation, praktiserer vi på samme måde. Vi bringer objektet i tankerne (enten ved at se på objektet eller ved at visualisere det). Så fokuserer vi 100% på objektet. Når vi gør dette, dømmer vi ikke objektet. Vi tillader simpelthen objektet at hvile i tankerne og fokusere på det 100%.

med denne praksis opfatter vi virkeligheden af fysiske objekter. Disse typer kontemplative meditationsteknikker kan være stærke kilder til indsigt.

4: kontemplativ vejrtrækning (Anapanasati)

Anapanasati meditation er en buddhistisk teknik, der bruges til at berolige sindet. Det beroliger os ikke kun, men det viser os også sindets indre funktion. Dette er en fantastisk kontemplativ vejrtrækning.

teknikken har fire faser. I første fase fokuserer vi på åndedrættet. Dette skaber glæde. Vi fokuserer derefter på den følelse af glæde. Næste kommer tredje fase. Her observerer vi, hvordan sindet bevæger sig mod behagelige tanker og følelser og væk fra negative tanker og følelser. Endelig observerer vi i trin fire, hvordan alle tanker og følelser kommer og går.

dette er en enkel, men kraftig kontemplativ åndedrætsøvelse. Det begynder med at vise os virkeligheden af åndedrættet, der bevæger sig gennem kroppen. Så hvordan åndedrættet ændrer sig baseret på humør, tanker og følelser. Derefter får vi indsigt i sindets forgængelighed, og vi opfatter, hvordan sindet skaber og sletter tanker og følelser.

samlet set er Anapanasati en potent måde at få adgang til indsigt i sindets funktion. Det er den bedste kontemplative vejrtrækning.

5: Kedrup Jes Kontemplationsmeditation til refleksion

dette er en klassisk buddhistisk kontemplationsmeditationspraksis baseret på khedrup Gelek Pelsangs lære .

Sid behageligt med god kropsholdning og en lige, men afslappet rygsøjle. Sænk din hage for at forlænge din hals. Placer spidsen af din tunge på din hårde palet. Luk mund og øjne.

scan objekterne i dit miljø med lukkede øjne. Vælg et objekt at fokusere på. Fokus på det uden analyse.

Observer dit sinds ide om, at hans objekt er uden for dig. Nu observere, hvordan det er eksisterende mod dig. Vær opmærksom på dine følelser omkring objektet.

slip alle dine tanker og følelser for objektet. Lad det bare eksistere. Meditere på dette, som om objektet var det eneste i universet.

konklusion

disse kontemplative meditationsteknikker tilbyder nye kilder til indsigt. De er utroligt givende og kan bringe nye perspektiver. Vi får indsigt i os selv, sindet, det guddommelige og livet generelt. De er nogle af de bedste måder at gå dybere i meditation.

en af mine yndlings ting ved disse teknikker er, at de tilbyder værdifuld personlig indsigt.

som mindfulness-lærer, der har brugt godt over tusind timer på at meditere, har jeg opdaget nogle helt fantastiske ting om mit sind og liv. For eksempel har jeg lært, at jeg har en stærk følelse af empati, som jeg plejede at tage for givet.

at finde dine åndelige styrker sådan kan åbne et nyt kapitel i dit liv. I det øjeblik, jeg lærte, havde jeg øgede niveauer af empati, jeg begyndte at helbrede andre mennesker. Jeg gør dette mest med mine online meditationslektioner.

det er bare en af måderne, som den indsigt, der er opnået ved kontemplativ meditation, har hjulpet mig på.

hvis du gerne vil lære mere om kontemplative meditationsteknikker, book en meditationslektion med mig i dag.