Sådan stopper du Sporing af kalorier i ED / Diet Recovery

jeg ønsker at bringe op kalorie optælling… og noget, der kan hjælpe dig til at bryde denne meget, meget destruktiv vane. Fordi det er, og hvis du stadig tæller kalorier, så vil jeg meget råde dig til at gøre det til en prioritet for at overvinde denne onde Fængsel.

og jeg ved, at for nogle mennesker, i begyndelsen af deres bedring, at spore deres kalorier eller følge en slags type måltidsvejledning, et genoprettelsesmåltid “guide” for at hjælpe med at have struktur, for at vise dig, at det er godt og opmuntret at spise flere og flere typer fødevarer.

så hvis du kommer fra diætets tankegang, og du er så vant til at spise meget små portioner og kun specifikke typer fødevarer og kalorieoptælling eller spore dine kalorier for at sikre, at du spiser nok, kan det være nødvendigt for nogle mennesker i starten. Men så anbefales det altid at … senere på linjen er hele målet at være i stand til at aftage det, så du ikke behøver at stole på en kalorieapp eller en måltidsguide for at fortælle dig, hvordan og hvad du skal spise, ikke?

det er hele pointen med dette er at være i stand til at helbrede nok til, at din krop og du er i harmoni nok til, at din krop kan guide dig, med sult og metthed og alt dette.

men for nogle mennesker kan sporing af kalorier eller følge en struktureret måltidsplan / vejledning være det værre for dem, fordi de kommer fra kalorieoptælling, måling, beregning og sporing af deres kalorier og deres makroer og går ud af en streng måltidsplan eller intermitterende faste og stadig forsøger at ramme kun en “maksimal” mængde kalorier, som de ikke kan gå forbi. Så som 1.200 kalorier eller 800 kalorier om dagen.

dette er sindssyge; det er ikke nok kalorier, det er sult ligesom mændene i Minnesota sult eksperiment udstillet. (du kan læse mere om dette i min bog “Damn the Diets.”)

og så hvis du tæller kalorier for at sikre, at du ikke spiser forbi en vis mængde, er dette et problem.

og du kan fortælle, at det er et problem, fordi du efter så lang tid tæller kalorier og kun rammer et maksimum og ikke tillader dig selv at gå forbi det, og du er stadig sulten, og du tænker stadig på mad, og du vil spise mere, og du vil spise denne mad, men du kan ikke have det, og du begrænser dig selv på den måde, dette er et problem. Og du kommer til at løbe ind i mange problemer,hvis du ikke allerede har gjort det, ikke? Som vi har set meget, er det det, der forårsager problemer.

med alt det sagt, hvis du er den person, der forsøger at stoppe denne opførsel af kalorieoptælling og sporing og altid … du ved, du behøver ikke engang at bruge nogen af disse apps eller måltidsplaner eller noget; du har måske gjort dette så længe, at du bare mentalt beregner konstant. Du tænker altid, synes godt om, okay godt denne mad har 60 kalorier, og denne har 140 kalorier, og du ved, du tænker altid på det. Og det stresser dig, og du kan ikke engang være til stede i dit liv, fordi du bare tænker på kalorier og fedtstoffer og kulhydrater og proteiner, og hvis du spiser dette, vil du gå op i vægt, og hvis du spiser så meget i dette måltid, bliver du nødt til at skære dette beløb i det næste måltid. Eller i morgen bliver du nødt til at køre den af, og du skal gå dette beløb for at kunne forbrænde kalorierne.

du ved, den slags mentale kaos? Det er udmattende. Jeg var der. Jeg forstår. Så jeg ved, at det var en stor pro i mit opsving for at kunne overvinde det. Det er så befriende at ikke skulle bruge mine dage på at tælle, spore, beregne, frygte, at jeg vil gå op i vægt, hvis jeg spiser denne mad eller denne mængde mad, eller hvis jeg følger min krop, så vil jeg bare sprænge. Du ved, alle disse frygt er væk, og det er så befriende. Bare for at fortælle dig, hvis du tænker på det, Åh, jeg kunne aldrig være fri for dette, Du kan. Jeg tror på dig. Jeg er her sammen med dig. Og jeg gjorde det, og jeg har tro på, at du også kan gøre det. Hvis du virkelig vil have det, kan du gøre det.

så en ting, ud af de mange, som jeg kunne foreslå at hjælpe dig igennem dette, hvis du konstant tæller kalorier og sporer og beregner og alle disse ting, eller rensning via motion eller rensning via kaste op selv, vil jeg foreslå at minde dig selv om at tage det en dag ad gangen. Og jeg husker, at dette var afgørende i min bedring, og jeg blev mindet om det for nylig af manpanion, hvor magtfuldt netop dette ordsprog er, og hvordan det kan hjælpe enormt med bedring. Fordi vi alt for ofte er fokuseret på, hvad der vil ske i fremtiden, hvilket får os til at opføre os i øjeblikket, ikke? Så vi vælger vores handlinger baseret på, hvad der vil ske i fremtiden.

for eksempel, lige nu, hvis du tæller kalorier, eller du er bange for kalorier, eller du er bange for kulhydrater, eller du er bange for fedt eller hvad som helst, er det typisk fordi du ikke ønsker at gå op i vægt i morgen eller næste uge. Så du tæller kalorier nu for at forhindre, at der sker noget i fremtiden. Så hvis du tager det en dag ad gangen, tager du den nødvendige handling af, hvad du skal gøre lige nu, og hvad din krop forsøger at kommunikere for dig at gøre lige nu, snarere end hvad du skal gøre for fremtiden. Så du bringer det tilbage i det nuværende øjeblik lige nu, i dette øjeblik. Og en dag, i dag, ikke i morgen, ikke i næste uge, ikke seks måneder fra nu.

fordi mange af os i opsving frygter vi at få den nødvendige vægt, der vil være meget sund for os i vores opsving. Så vi frygter at spise nu, fordi vi frygter vægtforøgelsen i fremtiden. Vi frygter tidslinjen for, hvornår dette vil ske. Vi frygter at give slip på tællingen af kalorier eller spise flere kalorier, spise flere fødevarer eller typer fødevarer, fordi vi frygter så dårligt vægtforøgelsen i fremtiden. Men hvis vi er en dag ad gangen, som jeg sagde, og du bare fokuserer på det, du har brug for lige nu, på trods af hvad der vil ske i fremtiden, så kan det hjælpe med at frigive dette pres, ikke?

fordi det kan skæve de beslutninger, du træffer, hvis du altid lever for fremtiden, og du altid er bange for fremtiden. Fordi den frygt kan komme i vejen for den beslutning, du skal tage, at din krop prøver at fortælle dig at tage, at din mavefornemmelse prøver at få dig til at tage. Men frygten opvejer det, og derfor går du denne vej i stedet for at gå denne vej. Så du kan begrænse, eller du kan træne, selvom din krop fortæller dig, at den har brug for hvile, eller din krop fortæller dig, at den har brug for denne type mad, eller at den har brug for mere mad. Og du siger nej, på grund af frygt. Så du lytter ikke til, hvad du rent faktisk har brug for i dag. Du frygter, hvad der vil ske i morgen, og derfor vil du ikke tage den mest produktive beslutning for dit opsving og for dit helbred.

alt for ofte sidder vi fast i, snarere end bare at tage det en dag om tiden, vi sidder fast altid med fokus på fremtiden. Og vi kan blive overvældede, vi kan blive bange, vi kan blive tvivlsomme. Og alle disse ting skyer vores vision, og det skyer tilliden til os eller tilliden til vores kroppe, tilliden til os selv, at vi endda kan gøre det. Fordi vi er på et sted, hvor vi udfordrer så meget af vores tro, og hvor vi kommer fra, og hvad vi har troet at være sandt, at vi bare bliver så overvældede, at det nogensinde bliver bedre, at overskridelsen nogensinde vil gå ned, at vægten nogensinde vil omfordele, at vi nogensinde vil acceptere eller være tilfredse med os selv.

det virker bare så langt ude, hvis vi ser for langt i forvejen, eller hvis vi ser på hele den store ordning af ting på en gang, hele tiden. Så kan vi bare blive for overvældede, og det kan faktisk få os til bare at fryse op eller afvige og gå baglæns, tilbagefald, miste troen helt, fordi vi bare føler, at vi ikke kan gøre det, som om vi ikke er stærke nok. Fordi vi prøver at påtage os byrden af helheden snarere end bare den mindre byrde lige nu. Ved du, hvad jeg mener?

jeg håber, at det giver mening. Så en masse af os, når vi forsøger at overvinde denne besættelse med kalorie optælling og alt dette, typisk en masse mennesker har brug for at bare gå kold kalkun. Og selv med kold kalkun vil de stadig have den mentale beregning. Og derfor er det så vigtigt at gå til takeout eller gå ud på en restaurant eller få en anden til at forberede måltiderne, så du har bare ingen anelse. Og det vil udfordre alle knogler i din krop, og den frygt og angst vil sandsynligvis stige, fordi du bare ikke har nogen anelse om, hvad der er i det måltid. Og det vil nok være den smarteste ting at gøre på det tidspunkt, at bare helt træde ind i den frygt og den angst for ikke at vide, frygten for det ukendte. Og det vil hjælpe så meget, jo mere og mere du gør det.

men for bare at minde dig selv om, at det vil være den sundeste ting for dig lige nu, og at du skal gøre dette, hvis du nogensinde vil bryde fri fra dette. Og minde dig selv om din hvorfor, du ved, at du ønsker en bedre livskvalitet ud over frygt og tvangstanker og stress af at skulle være perfekt med din kost. Ved du, hvad jeg mener? Og så for at fortsætte med at fokusere på, hvad du har opnået, og ikke hvad du har mistet. Og oftere jo mere du går på genopretning, vil listen over, hvad du har opnået, blive meget længere end hvad du har mistet.

så at tage det en dag ad gangen betyder, at du ikke behøver at finde ud af det lige nu. Så bekymre sig om noget nyt og frygten for det ukendte, det løser ikke nogen problemer, ikke? Og bare give det over til noget større end dig selv og stole på, at det hele kommer til at fungere, stole på din krop, stole på din tarmfølelse, stole på, at du har prøvet alt dette i fortiden, og det tjente dig ikke. Og det tjener dig bestemt ikke længere. Og dette er som den eneste vej til frihed, og det vil faktisk tage denne byrde af dig, og det vil faktisk fungere til din fordel i sidste ende.

så husk bare, at jo mere du stresser, jo mindre går du videre. Så fortsæt fremskridt ved at slippe af med disse stressende, obsessive adfærd. Så jo mere du giver slip, jo mere du stoler på, jo bedre bliver tingene. Og jo bedre bliver resultatet. Nu sker det typisk ikke på vores tid, men det sker altid til tiden. Så hvis du er ligesom, ” det tager for lang tid. Jeg kan ikke komme over denne adfærd, Jeg kan ikke komme over denne frygt,” bare fortsæt. Bliv ved med at udfordre dig selv. Og med tiden vil det ske. Når timingen er rigtig. Når du har lært de specifikke lektioner, der bliver ved med at dukke op, fortsæt med at gentage, bliv i dit liv, at du ikke har lært den lektion, der skal læres af den.

men det vil ske, når du er klar, når du har gjort arbejdet, når du har holdt ud selv i disse tider med tvivl, uden at have tro. Men du fortsætter, fordi du ved, at dette er hvad du har brug for for at befri dig selv og helbrede dig selv. Og det er derfor, vi måske vil vide tidslinjen for ting, fordi vi tror, det faktisk vil hjælpe os. Men nogle gange, oftere end ikke, hjælper det os ikke; det stresser os bare. Det bliver for stort til selv at håndtere, hvis vi forsøger at tackle det hele på en gang og bare forsøger at fremskynde processen. Vi får det, vi er i stand til at håndtere; vi får ikke noget i livet, som vi ikke er i stand til at håndtere. Så bare ved, at du er i stand til dette. Og bare tro på dette og denne proces. Og husk bare at tage det en dag ad gangen.

og bare ved, at det er meget almindeligt, at din appetit svinger, det går op og ned. Så hvis du går ud af et bestemt antal kalorier, vil det aldrig vide, hvad din krop har brug for på denne specifikke dag. Der er så mange forskellige faktorer, der spiller ind i vores appetit, stigningen af sult, sænkning af sult, stigningen af mæthed, sænkning af mæthed. Vores hormoner kan være svingende, vi kan være tidligere i vores opsving, og vi står over for ekstrem sult, eller vi står stadig over for ekstrem sult, selv efter at vi har fået vores periode et år til genopretning. Eller måske havde vi bare mere stress, eller vi havde mere energianstrengelse i går eller ugen før eller i dag, og vi er mere sultne. Og så vil det altid være svingende.

og en kalorietæller app, en måltid guide, som en streng Sæt måltid guide … intet andet eksternt vil være i stand til at vide, hvad din krop har brug for i hvert givet øjeblik på hver eneste dag. Det vil altid svinge. Tag det en dag ad gangen med dit opsving, og du vil være i stand til at måle præcis, hvad du har brug for den dag. Og fokuser ikke på, hvornår det stopper, når du kommer over dette, når din appetit kommer ned, når din mæthed vil stige igen, du ved, når du kan tilføje tilbage i træning, når ødemet vil forsvinde, når din vægt vil omfordele, når du endelig vil blive genoprettet. Ligesom, hvornår skal disse ting ske? Synes godt om, jeg har brug for en tidslinje. Det tager for lang tid.

og måske bombarderer de jer alle og stresser jer ud, fordi I er for fokuserede på fremtiden og resultatet frem for rejsen imellem. Og måden at overvinde dette på er at bringe dig selv tilbage til det nuværende øjeblik og tage det en dag ad gangen. Og bare fokusere på, hvad du skal gøre i dag for at få dig til, hvor du ønsker at være i fremtiden. Ved du, hvad jeg mener?

så når du begynder at føle dig selv glide og bare stresse ud om fremtiden og stresse ud om, hvornår dette skal ske, og hvornår det skal ske, træk vejret og tag dig selv tilbage i det nuværende øjeblik. Ved, at det hele vil fungere, hvis du bare fortsætter med at tage de nødvendige handlinger, uanset hvad de måtte være for dig lige nu. Og tager det en dag ad gangen, et skridt ad gangen, et baby skridt ad gangen. Og det er, hvad der kommer til at få dig til, hvor du ønsker at være.

så du behøver ikke engang at stresse over det lige nu, fordi du gør alt, hvad du kan lige nu, som du har kontrol over lige nu. Fordi du ikke har kontrol over, hvornår tingene vil ske, og når din krop kommer til at balancere, og når dine hormoner kommer til at balancere, når din menstruation kommer tilbage, når din sult og mæthed kommer til at balancere, når udmattelse og træthed vil lette, når alle disse ting vil ske. Du skal bare stole på og fortsætte med at følge din krop, en dag ad gangen.

blandt alle de andre ting, der kan hjælpe med dette, er det mit største forslag til dig i dag. Jeg håber, at dette har hjulpet dig. Og jeg håber, at det resonerer med dig, og du kan også implementere dette i dit opsving. Jeg ved, at det hjalp mig meget i mit opsving, så jeg troede, at jeg ville dele, og jeg håber, at det hjælper nogen.

så hvis du vil have flere forslag som disse til dit opsving, flere tip og værktøjer, hvis du føler dig fast i dit opsving, er det derfor, jeg lavede min “Break Free from kvasi Recovery course, Find din Balance.”Og det har mange andre tips og værktøjer, som jeg brugte i min opsving, og hvad jeg har fundet igen og igen med de klienter, jeg har arbejdet med, hvad der synes at holde folk FAST og så hvad hjælper dem med at blive unstuck.

med det sagt, det er det for dette indlæg. Tak fordi du læste, og indtil næste gang, vil jeg se i den næste artikel. 🙂