Sådan udfordrer du dig selv – 17 overraskende effektive udfordringer

så…du er klar til achallenge.

det er fantastisk, fordinår du udfordrer dig selv på selv de mindste måder, nedbryder du barriererog åbner interessante muligheder. Lad os tale om, hvorfor det er vigtigt at udfordre dig selv, og nogle af de bedste måder at udfordre dig selv på, startende i dag.

Hvad betyder det at udfordre dig selv?

typisk, når vi søger at udfordre os selv, søger vi muligheder for vækst.At udfordre dig selv er et noget ironisk koncept, fordi det betyder at sættedig selv i en ubehagelig (og måske lidt smertefuld) situation nu, såkan høste belønninger (og være mere komfortabel med dig selv) senere.

at udfordre dig selv indebærer at forlade komfortområdet, gå den ekstra mil og fordybe dig i aktiviteter, der kræver mod og kreativitet.

når vi taler omudfordre dig selv, er det vigtigt at huske, end hvad der kan være achallenge for mig, måske ikke være en udfordring for dig.

vi er alle forskellige, og vi udvikler os på forskellige områder af livet, så de måder, vi udfordrer os selvvil afvige. Indstilling af personlige udfordringer kræver ærlig selvvurdering for at identificere områder, hvor du måske ikke strækker dig nok.

Hvorfor Skal Du Udfordre Dig Selv?

rundt om i verden gør svømmere i alle aldre noget, som resten af os ville undgå – at kaste sig ned i iskoldt vand.

Hvorfor gør de det?

Hvorfor går de frivilligt ind i en situation, der er utroligt udfordrende – både fysisk og mentalt?

fordi det meste af tiden er disse svømmere på udkig efter noget mere end selve aktiviteten – når alt kommer til alt er det ikke noget, der naturligt forekommer for den gennemsnitlige person at hoppe i iskoldt vand. Formålet med en sådan udfordring er normalt baseret på mindst to belønninger – et adrenalinsus og sundhedsmæssige fordele.

det meste af tiden, at udfordre dig selv handler ikke engang om selve aktiviteten. Det handler oftere om, hvad du lærer af udfordringen – om dig selv og verden.

at gøre noget, du ikke vil gøre, men er godt for dig, er en meget god ting på lang sigt.

at udfordre dig selv hjælper dig med at tage kontrol over dit liv, opbygge din selvtillid og fjerne barrierer, der holdt dig tilbage. Fordi det meste af tiden – du er kun begrænset af de vægge, du bygger dig selv.

med dette i tankerne, lad os se på specifikke måder at udfordre dig selv på.

dette indlæg kan indeholde affiliate links. Læs venligst min videregivelse for mere information.

17 overraskende effektive måder at udfordre dig selv på

her er nogle ideer til ting at gøre for at udfordre dig selv. Har du gjort nogen af disse ting og høstet fordelene? Du får en god følelse, når du skubber dig selv til nye højder – hvad enten det er psykologisk eller fysisk.

hjælp en fremmed inden for de næste 24 timer

kan du udfordre dig selv til at hjælpe nogen, som du ikke kender? Det er en fantastisk måde at skubbe dig ud af dit komfortområde, og der er mange måder at gøre det på.

for eksempel kan du passere en tæt parkeringsplads, så en anden kan parkere der, efterlade et stort tip til en server på en restaurant eller hjælpe nogen, der er brudt ned på vejen.

en af de største måder, du kan hjælpe en fremmed på, er ved at lytte til dem. Hvis du er opmærksom, vil du bemærke, at folk altid lader dig ind i deres liv lidt, og de rant ofte om ting, der generer dem. Udfordre dig selv til at lytte til nogen og vise, at du værdsætter deres mening.

der er også mange hjemmesider, hvor du kan hjælpe folk ud ved at besvare spørgsmål, som kvora og Blurtit.

Plank

planken er en strålende øvelse for at udfordre dig selv og styrke dine magemuskler. Kan du planke i 1 minut? Hvad med 2?

ikke kun strammer en planke din kerne, den fungerer faktisk hele din krop og hjælper også med at forme dine arme, skuldre og ben. Jeg elsker at udføre denne øvelse og gradvist øge den tid, jeg forbliver afbalanceret for. Der er også mange variationer af planken, du kan prøve at tage øvelsen til et helt andet niveau. Her er en guide til at udføre plankeudfordringen, hvis du vil prøve det.

Lær at kode

at lære at kode er en fantastisk måde at udfordre dig selv på. Da jeg lærte at kode, fandt jeg ud af, at det åbnede mit sind på en unik måde. Kodning er som at tale et andet sprog, og forskellige programmeringssprog er som forskellige dialekter. Kodning skærper dine problemløsningskompetencer, som overføres til andre områder af livet.

Treehouse er en hjemmeside, hvor du kan lære at kode. Platformen har on-demand videoer og interaktive kode udfordringer til at hjælpe dig med at lære på din egen tidsplan. Du kan tilmelde dig en gratis prøveperiode og få fuld 7-dages adgang til kurserne her.

gå ud til middag alene

Hvordan har du det med at være ude i offentligheden alene? Ligesom at spise et måltid i en restaurant alene. Skræmmer det dig lidt?

i så fald er det noget, du absolut skal prøve som en udfordring.

selvom det at spise ude i offentligheden er noget, jeg har gjort i årevis, har jeg lært, at det er noget, som mange mennesker frygter. Jeg antager, at der er frygt for at skille sig ud, og få folk til at se dig. Men det er ofte ikke så slemt, som du forestiller dig. Virkeligheden er, at det meste af tiden ingen virkelig bekymrer sig, og folk er alligevel mere fokuserede på deres egen samtale og liv.

denne mentale barriere kan få dig til at gå glip af så mange fantastiske steder, måltider og oplevelser – så udfordre dig selv til at overvinde det.

relateret indlæg: hvorfor du skal have tillid til at gøre tingene alene

gå i seng og vågne op på samme tid hver dag

hvor god er din søvnrutine? Denne udfordring kræver, at du bliver disciplineret. Indstil en ideel tid til at gå i seng og vågne op. Hvis du normalt går til at sove sent, kan du indstille en tidligere mål sengetid, såsom tredive minutter til en time tidligere. Dette kan også være, hvad du har brug for, hvis du finder det en kamp for at stå op om morgenen.

at få en god nats søvn kan undertiden være en udfordring, især hvis du finder ud af, at internettet holder dig vågen længere, end du havde tænkt dig. Du kan indstille en alarm på din telefon for at sikre, at du lukker alt på det angivne tidspunkt.

konsistens er en af de vigtigste ting, når det kommer til din søvnplan. Hvis du er i stand til at opbygge vanen med at sove og vågne op på samme tid hver dag, finder du, at du får en bedre hvile og føler dig mere opdateret om morgenen.

gå af sociale medier i en måned

synes du, at sociale medier spilder din tid eller endda dræner dig følelsesmæssigt? Udfordre dig selv til at skære det ud i et stykke tid. En afgiftning på sociale medier kan hjælpe dig med at fokusere på ting, der betyder mere for dig – sådan en tid med familie eller venner, i det virkelige liv.

dette er en god udfordring, fordi det nogle gange kan føles som om hele dit liv er på sociale medier. At lære at gå uden noget, du normalt bruger hver dag, træner dig til ikke at være så afhængig af det.

en anden ting, du måske overvejer at gøre, er at slette alle sociale mediekonti, der ikke rigtig tjener dig. Hvis du identificerer, at du har det bedre uden en bestemt konto, befri dig selv! Jeg har gjort dette i fortiden, og det frigør så meget fysisk og mentalt rum.

har en gå på Modet over komfort dæk

Comfort over Courage Deck fra BestSelf er et dæk med 150 daglige udfordringer, der hjælper dig med at komme ud af dit komfortområde. Aktiviteterne i dækket kan inspirere dig tilstår over for din frygt ved at gøre nye ting. Ideen er at løbende udfordre dig selv til i sidste ende at nedbryde eventuelle mentale barrierer, du har.

en god måde at bruge dette dæk på er at få fat i nogle venner, vælge et kort og opmuntre hinanden til at træde op og handle. Det er en fantastisk måde at gøre personlig udvikling sjov på, og hvis du kan gøre udfordringerne i kortene, hvad er der ellers muligt for dig?

Lær et nyt sprog

jeg har altid beundret folk, der kan tale flere sprog. At lære et nyt sprog er en af de bedste måder at udfordre dig selv på, og en af de mest givende. Når du lærer et nyt sprog, får du en vidunderlig kulturel oplevelse, når du lærer baggrunden bag et sprog og visse sætninger.

der er mange gratis ressourcer til at hjælpe dig med at lære et sprog. Du kan finde mange gratis sprogundervisning på YouTube. En ting, jeg for nylig opdagede, er, hvordan man lærer et sprog, mens du sover, dette eksempel er persisk. Jeg elsker også Duolingo-appen, fordi det er en begyndervenlig platform, der kan hjælpe dig med at lære en masse ordforråd hurtigt.

Planlæg en rundvisning i din by

hvor godt kender du de bedste steder at se i din by? En måde at udfordre dig selv på er at planlægge en rundvisning i din by. Forestil dig, at en ven eller turist besøger din by og opretter en rejseplan for dem. Prøv at gøre dette uden at bruge internettet først (det er den største udfordring) og derefter gøre nogle forskning for at udfylde hullerne.

denne aktivitet hjælper dig med at udvikle en nyfundet kærlighed til det sted, du bor. Du bliver også ekspert på populære attraktioner i din by, så du kan give gode anbefalinger til andre. Og bedst af alt, har du en liste over nye steder at besøge og udforske!

tidsskrift

en af de mest interessante oplevelser, jeg nogensinde har haft, er, da jeg skrev en dagbog hver eneste dag i et år. Journalisering er ikke kun en måde at holde styr på tiden eller skrive om de daglige begivenheder i livet. Din dagbog kan være alt, hvad du vil have den til at være. Det kan være et sted at skrive om dine håb, mål og drømme. Du kan skrive om dine udfordringer, frygt og aktuelle forhindringer.

journalprocessen er fantastisk til at reflektere over personlig vækst. Men hvis du aldrig har ført en dagbog før, kan det være en ny udfordring, der skubber dig ud af dit komfortområde.

Find det, du elsker at skrive om, og at komme ind i en regelmæssig rutine med journalføring så ofte du kan. I henhold til denne artikel holder journaling din hjerne i tip-top form, da den øger arbejdshukommelseskapaciteten, øger dit humør og styrker følelsesmæssige funktioner.

relateret indlæg: kreativ skrivning Journal Prompts

Skriv et brev til en, du elsker

Hvornår har du sidst modtaget et håndskrevet brev? Kan du huske den følelse, du fik fra at læse et brev, som nogen tog tid til at lave for dig?

giv den følelse videre til en anden.

at skrive et brev til en, du elsker, strækker dig på et par måder; det får dig til at tænke på noget meningsfuldt at dele med din elskede, og det udfordrer dig til at vælge de rigtige ord til at udtrykke dine følelser. Desuden er de fleste mennesker ikke vant til regelmæssigt at skrive breve, så det er en fantastisk måde at skærpe en særlig færdighed på.

vælg en af disse 3 læseudfordringer:

det ville være alt for let at sige: udfordre dig selv ved at læse flere bøger. Jeg er sikker på, at du får det råd hele tiden, så lad os i stedet tilpasse det. Desuden er du måske allerede en ivrig læser. Her er 3 udfordringer, vælg en:

hvis du ikke læser meget: prøv at begynde at læse en bog om måneden. Find en forfatter eller bog, du altid har været interesseret i, og få revner.

hvis du læser mange bøger: har du læst en lydbog for nylig (eller nogensinde?). Det kan være en ganske fornøjelig oplevelse, der giver dig mulighed for at læse, mens du laver andre ting, eller mens du bare lukker øjnene og slapper af. Du kan tilmelde dig her og få en gratis lydbog.

hvis du læser den samme type ting hele tiden: hvorfor ikke skifte det op? Læs en ny genre. Eller hvis du normalt læser fiktion, skal du læse nogle ikke-fiktion bøger. Her er en liste over de bedste bøger om personlig udvikling til inspiration.

Giv op sukker

kan du erobre dine cravings? Hvis nej, eller hvis du er usikker, kan du prøve at opgive raffineret sukker i en periode, såsom en måned. Eller hvis du er modig, skal du skære det helt ud. Naturligt forekommende sukkerarter som dem, der findes i frugt og grøntsager, kan forblive, da de giver dig vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.

udskæring af raffineret sukker kan forbedre din hud, holde vægten væk og reducere risikoen for diabetes og andre kroniske helbredsproblemer. Desuden, når du erstatter sukker med fødevarer med højt proteinindhold og sundt fedt i stedet, vil du opdage, at du har en mere stabil strøm af energi, der varer længere.

gå fra at sidde til at stå uden at bevæge dine hænder

videnskabelige undersøgelser har undersøgt den siddende stigende udfordring og bevist, at det at være i stand til at sætte sig op igen uden at bevæge dine hænder er en vigtig færdighed for lang levetid.

kan du bestå sit-ned-stand-up-testen?

her er hvad du skal gøre: Bare sid på gulvet fra stående stilling uden at bruge dine hænder, arme eller knæ til at bremse din nedstigning. Stå derefter op igen-uden at bruge dine hænder, arme eller knæ for at hjælpe med at øge dig op igen, hvis det er muligt.

en alternativ form for denne udfordring er turtle-testen, hvor du lægger dig ned på ryggen og står op uden at bruge dine hænder.

nå ud til nogen, du ikke har talt med i 12+ måneder

her er en udfordring: se gennem dine telefonkontakter og identificer nogen, som du ikke har talt med i de sidste 12 måneder. Hvorfor ikke række ud og kontrollere, hvordan denne person har det? Trods alt, hvis du ønsker at forblive venner eller bekendte, nu er det tid til at foretage et træk og forbinde. Jo længere du udsætter det, jo mere akavet kan det komme til at begynde at tale igen.

kan du tage udfordringen op med at genoplive et venskab? Det er en uheldig kendsgerning, at venner ofte glider væk. Men hvis du virkelig er seriøs med at udfordre dig selv, så er det noget, du skal gøre. Du behøver ikke at fortælle dem alle detaljerne i dit liv eller tale i timevis. Selv at sende bare en kort note for at sige hej kan gå langt.

tag en kreativ fotografering udfordring

CreativeLive er verdens største live streaming uddannelsesplatform, og det er det perfekte sted at udfordre dig selv kreativt. Du kan deltage i Creative Photography Challenge, som er en serie af gratis fotografering udfordringer designet til at buste dig ud af din komfort område.

når du tilmelder dig, får du adgang til en række korte videoer, der hjælper dig med at opdage og udnytte nye fotograferingsteknikker. Du vil også blive inspireret af et fællesskab af andre fotografer, der deltager i udfordringen lige sammen med dig.

udfordringerne er enkle; hver video er under fem minutter lang, så de tager ikke evigt at se, og du kan gennemføre hver udfordring på få minutter eller tage en hel dag for virkelig at finpudse dine nye færdigheder.

følgende mini-udfordringer er inkluderet:

• Motion Blur
• Sunset Bracketing
• portrætter af Smøreposer
• vanddråber
• ferielys Bokeh
• bilstier
• leger med vand
• dobbelt eksponering
• lysmaleri
• Sunstars
• Tilt-Shift
• Panorama
• baggrundsbelyst portræt

du kan deltage i den gratis Kreative Fotograferingsudfordring her.

tilgiv nogen, der har skadet dig

dette er sandsynligvis den sværeste udfordring på listen. Men hvis du er i stand til at gøre det, vil det hjælpe dig med at vokse mere, end du nogensinde kunne forestille dig. At give slip på den bitterhed, du føler over for mennesker, der har skadet dig – selvom de aldrig undskyldte, eller hvis du aldrig vil se dem igen – er vigtigt for dit eget helbred og velvære.

undersøgelser har vist, at tilgivelseshandlingen kan medføre mange sundhedsmæssige fordele, herunder nedsættelse af risikoen for hjerteanfald, forbedring af kolesterolniveauer og søvn samt nedsættelse af niveauer af stress og angst.

at tilgive nogen, der har skadet dig, kræver mod, men det er en værdifuld og givende udfordring.

Bonus Youtube udfordringer

men vent – der er mere…

hvis der er et sted, hvor folk normalt er klar til en udfordring, er det YouTube. Hvis du leder efter en sjov udfordring at gøre med dine venner, her er nogle ideer:

hviske udfordring-i denne udfordring, en person bærer hovedtelefoner og lytter til musik, så de ikke kan høre nogen omkring dem. Formålet med spillet er at forsøge at gætte, hvad en anden person siger bare ved at læse deres læber.

prøv ikke at grine udfordring – i denne populære udfordring skal du sidde og se en sjov video og forsøge ikke at grine mens du ser. Hvis du griner, er du ude! Dette er en sjov udfordring at se andre gøre det også.

7 anden udfordring-i denne udfordring skal deltagerne udføre en opgave på andet sekund. Når du gør denne udfordring med venner, er det en mulighed for dig at blive kreativ og tænke på interessante opgaver, der kan gøres hurtigt.

Bind for øjnene tegning udfordring – i denne udfordring, du bære en blindfold og forsøge at tegne noget så præcist som muligt. Den anden spiller skal derefter gætte, hvad din tegning handler om, og du får point, hvis de gætter korrekt.

Endelige tanker

forhåbentlig har dette indlæg givet dig nogle ideer til, hvordan du udfordrer dig selv. På både store og små måder kan vi strække os selv og udvide vores syn på verden.

når du konsekvent udfordrer dig selv, vil du indse, at du er mere selvsikker og mindre intimdateret af ukendte situationer. De lektioner, du lærer af små udfordringer, overføres til større, hvilket betyder, at du altid vil have muligheder for at lære og vokse.

Glem aldrig de positive konsekvenser af at udfordre dig selv. Det øger ikke kun din personlige udvikling, det inspirerer også andre, både og unge, der observerer dine handlinger.

der vil være mennesker, der ser dig skubbe dig selv, møde din frygt og nå nye højder, og som begynder at tro, at de også kan.

relateret:

• Sådan oprettes en personlig udviklingsplan

• 7 fælles myter om kreativitet

hvis du kan se dette, kan du dele dette indlæg med knapperne nedenfor:)