selvkritik: hvordan man holder op med at være din egen værste fjende

betragter du dig selv som din egen værste kritiker? Lammer negative tanker din evne til at starte en opgave eller gennemføre et projekt?

Selvkritik er et almindeligt problem, der kan føles som en daglig opadgående kamp. Alligevel er det muligt at stille din indre kritiker og finde succes.

Vær opmærksom på din selvkritik:

det første skridt til at stille din indre kritiker er bevidsthed. Eksempel:

• fortæller du altid dig selv, at du ikke er god nok?
• går du igen og igen et projekt, indtil du synes, det er ” bare rigtigt?”
• er du tilbageholdende med at prøve noget, fordi du er bange for at mislykkes?

det er vigtigt at indse, hvad der bringer din selvkritik, og hvordan det lyder for dig. Læg mærke til, når din indre kritiker taler op, og hvad de siger. At arbejde med en professionel rådgiver kan hjælpe med at give indsigt i, hvad der udløser din indre kritiker. Det kan hjælpe dig med at identificere mønstre og skabe strategier til at stille din kritiker stille.

Øv Mindfulness øvelser til selvkritik

deltagelse i mindfulness øvelser som meditation kan hjælpe med at skabe selvkritik bevidsthed. Overvej at øve enkle åndedrætsøvelser, der giver dig mulighed for at slappe af bemærk de tanker, din hjerne kommer op med, når din krop stadig er. At bemærke tanker giver dig en vis afstand fra dem. Det giver dig chancen for at undersøge og stille spørgsmålstegn ved disse kritiske tanker i stedet for bare at tro dem automatisk. For eksempel kan din hjerne tænke: “du vil aldrig få den forfremmelse. Du er sådan en taber!”eller” du vil aldrig finde en partner. Du har intet at tilbyde nogen!”At bemærke disse tanker giver dig chancen for at stille spørgsmålstegn ved dem eller imødegå dem.

udvikle Counter sætninger for fælles selvkritik

når du er klar over din hjernes fælles kritik, kan du have færdige tællere til dem. Nogle af de klienter, jeg arbejder med, kalder disse “mantraer”, og de er korte sætninger, der minder dem om, hvad der er sandt om sig selv. For eksempel, hvis en almindelig selvkritik er “jeg får aldrig tingene rigtigt”, kan et mantra være “at gøre mit bedste er nok”. Det er vigtigt, at mantraet / sætningen er noget, du virkelig tror er sandt. Brug af positive bekræftelser har været populært i nogen tid i selvhjælpsseminarer, men deres effektivitet er begrænset, hvis du ikke tror, hvad det er, du siger.

Forbind med dit hjerte

der er fagfolk inden for mental sundhed, der mener, at det er nok bare at ændre din tænkning for at stille din indre kritiker. Jeg mener, det er vigtigt at tackle det ondt, der får din kritiker til at tale i første omgang. Dette indebærer at tænke på første gang du nogensinde “hørte” kritikken fra din indre kritiker og udforske, hvor den kom fra. Hvem fortalte dig først, at du var en taber, eller at du aldrig ville være i stand til at finde en partner? At finde vores, hvis “stemme”, der er i dit eget hjerte, kan hjælpe med at stille den stille. Ofte, du påtager dig vores familiers tro, tidligere partnere, eller tidligere autoritetspersoner. Når du bestemmer, hvor kritikken kom fra, kan du helbrede de følelser, der følger med den, og beslutte, om du vil tro på den kritiske stemme længere.

brug Buddy-systemet

det kan være nyttigt at have nogen, du kan nå ud til, når du er kritisk over for dig selv. Bed en betroet ven eller et familiemedlem om at være et lydkort, når du føler dig slået af din indre kritiker. Det kan være betryggende at høre fra nogen, der virkelig kender dig, at de ting, din indre kritiker siger, er usande.

hold Positive påmindelser for at imødegå selvkritik

har nogle fysiske påmindelser let synlige dagligt, der kan berolige dig, når du begynder at høre selvkritik: for eksempel:

• en pris eller et trofæ, du har vundet.
• grader eller certifikater, du har optjent.
• fotos af din familie og venner; mennesker, der elsker og holder af dig.
• inspirerende citater, der minder dig om din iboende værdi.

at skulle leve med en indre kritiker er ikke let. Der er dog måder, du kan skubbe tilbage fra selvkritikken. Ved at se godt på, hvad din indre kritiker siger til dig, og hvorfor du er så hård mod dig selv, kan du begynde at tage positive skridt for at kæmpe tilbage. Du kan være din egen værste kritiker, men du behøver ikke at lade det definere, hvem du er, eller hvordan du lever dit liv. Det kan være nyttigt for dig at udforske måder at stille din indre kritiker med en professionel rådgiver.

jeg har over 15 års erfaring med at arbejde med enkeltpersoner og familier, først i børns velfærd, og derefter i mental sundhed rådgivning. Jeg har en ph.d. i rådgivning, og er en tværreligiøs Minister. Jeg arbejder med klienter, der ønsker at inkludere alle aspekter af selvet i terapi-følelsesmæssig og åndelig.