smerter i underbenet under snebræt?

under sneboarding er det hovedsageligt benene, der udsættes for omfattende belastning. Derfor er du nødt til at træne dine kalve, lår og bagdel med målrettet styrketræning. Derudover er stærke torso muskler vigtige for stabilisering. En stabil kerne optimerer også koordinationen. Sørg for altid at varme op lidt før disse øvelser. Begyndere gør to sæt hver; til avanceret træning kan tre eller flere sæt udføres afhængigt af fitnessniveauet.

1. Hånd hopper

denne øvelse virker på dine kalve, lår og balde muskler, og det forbedrer hofte mobilitet. Startposition: Placer begge hænder på gulvet, mindre end skulderbredden fra hinanden. Placer det ene ben ved siden af dine arme, så kalven er parallel med dine arme. Skub det andet ben bagud som en forlængelse af din overkrop. Baghælen bør ikke røre gulvet.

skub af fra gulvet med begge ben og skift føddernes position under springet. Vægten forbliver på dine hænder. Prøv at lande i den forreste startposition med dit bagben og omvendt. Gentag hvert sæt 15 til 20 gange.

2. Kalv hæver

stå op lige, så hæv dine hæle, så du er på spidsen tæer. Hold denne position i to sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 15 til 20 gange. For en mere intens træning skal du stå på et trin med dine fødder. Sænk hælene for at strække kalvemusklerne.

3. Toe raises

Sneboarding er også krævende for musklerne i kalve og skinneben. For at styrke dem, stå op lige og læg en vægt på dine fødder. Løft denne vægt ved at hæve tæerne. Hælene forbliver fast på gulvet. Gentag øvelsen 15 gange.

4. Rope jumping

en anden nyttig øvelse for at forbedre kraft og udholdenhed i kalvemusklerne er rebspring. Den bedste benforberedelse til de forskellige holdninger under sneboarding er at variere din benposition under springning. Nogle gange har dine fødder tættere sammen, nogle gange længere fra hinanden.

din opvarmning før sneboarding er også meget vigtig. Videnskabelig forskning viser, at risikoen for skade falder med mere end 50 procent, hvis vintersportsudøvere opvarmes ordentligt inden deres aktivitet.