Struktur rutine Tips til håndtering af angst og Depression – psykologi-psykolog i Beecroft & Hornsby Shire

Arbejde med kunder i Ryde, Hornsby og Hills District.

for mennesker, der kæmper med psykisk sygdom, kan det være afgørende for helbredelse at skabe en regelmæssig struktur og rutine i dit liv. En af grundene til dette er motivation.

mennesker, der lider af depression og angst, har ofte svært ved at blive motiverede. Dette kan ofte føre til en farlig cyklus. Mens du ikke gør noget, kan du stadig tænke og bekymre dig. Så når du føler, at du ikke har opnået noget, bliver følelserne af frustration, ubrugelighed og fortvivlelse endnu værre.

det er vigtigt at sætte en struktur på plads for at hjælpe med at organisere hver dag for at komme sig efter psykisk sygdom. At have rutiner gør livet lettere, fordi rutine og vane ikke involverer for meget beslutningstagning. Dette reducerer den meget reelle træthed ved altid at skulle træffe valg.

oprettelse af vaner, som et træningsprogram, hjælper dig med at gøre fremskridt mod et mål. Hvis du altid går en tur om morgenen, bliver det automatisk. Med tiden hjælper rutiner dig med at få din motivation tilbage.

nogle af de grundlæggende elementer, du skal medtage i din rutine, er grundlæggende selvplejeopgaver som at spise god mad. Det er dog også vigtigt at introducere en vis variation i dit liv. En anden mulighed at overveje er et ansvar som at passe på et kæledyr eller vandre haven.

hukommelse og Depression

hukommelse påvirkes af depression og angst, som kan være frustrerende og forårsage ægte problemer. Dette kan forårsage en spiral af fortvivlelse. En måde at afbøde dette problem på er at bruge listen til at undgå at skulle træffe beslutninger eller huske ting på vanskelige tider.

Planlæg din dag omkring det tidspunkt på dagen, hvor tingene er sværere eller lettere for dig. For eksempel kan du fungere bedst om morgenen og ofte føle dig forfærdelig om eftermiddagen. Brug denne viden.

disse ændringer vil sandsynligvis ikke give øjeblikkelige resultater. Det er dog vigtigt at holde fast ved det. Som man siger, “fake det indtil du gør det.”Tænk på bedring, som du ville gøre med enhver sygdom som diabetes eller en skade som en brudt ankel. Disse lidelser kan kræve livsstilsændringer, terapi, medicin, øvelser og tid til at helbrede. De kan aldrig helbrede, men med korrekt ledelse og gode rutiner kan livskvaliteten maksimeres.

du finder det måske ikke let, men det er nødvendigt for at blive bedre.

finde Balance

for en person med psykisk sygdom, både gør for lidt eller gør for meget kan være et problem.

løsningen er at finde balance. Hvis du gør for meget, er det tid til at lære at sige nej. Dette kræver, at du begynder at tage ansvar for din bedring. Øv strategier som at sige “Lad mig tjekke mine planer, så vender jeg tilbage til dig.”Eller bare sig” nej. Det er ikke muligt lige nu” når nogen fremsætter en anmodning eller et krav.

Planlæg og øv udsagn, der føles behagelige for dig. Hvis du er en ‘ ja ‘ person, kan dette være udfordrende. Forpligt dig ikke for meget. Overvej at bruge e-mail eller SMS til kontakt med mennesker, du finder vanskelige eller krævende.

hvis det er problemet at gøre for lidt, skal du starte med at sætte nogle små mål. Identificer tidspunktet på dagen, hvor du har tendens til at føle dig lidt bedre og skrive en liste. Start små-baby trin. Dette kan være svært, hvis du er vant til at gøre meget. Men husk: hvis du kom dig efter et brækket ben, ville du ikke forvente så meget af dig selv, som da du havde det godt. Dette er ikke anderledes.

planlægning

betydningen af planlægning kan ikke overvurderes. Planlæg din dag ud på forhånd ned til de små detaljer som hvad du skal bære. Dette er selvpleje: du sætter dig op for at tage en mindre beslutning, når beslutninger er svære.

hver dag, prøv at indarbejde en række aktiviteter:

• noget fysisk – såsom en gåtur
• noget kreativt – et krydsord, puslespil eller en hobby, du har haft tidligere
• noget socialt – send en e-mail, møde nogen til kaffe, ring til en ven.

hver af disse aktiviteter hjælper dig på en anden måde. Motion slapper af muskelspændingen, og det bryder stress-feedback-sløjfen i hjernen. Det øger også serotoninniveauet. Kreative sysler bruger andre dele af hjernen og kan få kreative juice til at flyde til problemløsning. Socialisering aktiverer spejlneuroner og cingulatbarken.

Hvad Elsker Du?

Healing er en langsigtet proces. Selvpleje er afgørende i hele denne tid. At gøre mere af det, der får dig til at føle dig bedre, er en måde at minde hjernen om, hvordan man har det godt.

denne proces kan være vanskelig. Men fortsæt med at gøre det. Uanset hvad du holder op med at gøre, vil det være svært at hente igen. Sørg også for at pace dig selv. Hvis ting går galt — for eksempel går du ikke ud af sofaen hele morgenen — Lær at komme tilbage til listen, skriv ikke dagen af.

pas på selvsabotage. Hvis du finder dig selv at sige “intet virker, det er håbløst”, så skal du distrahere dig selv eller finde en måde at stoppe drøvtygningscyklussen på. Start med baby trin. Selvom det er en tur til postkassen, er det bedre end at sidde inde.

endelig anbefaler jeg, at du forbereder dig på vanskelige dage. Nogle mennesker finder ugedage særligt hårde, da sædvanlige aktiviteter ikke sker. Ferieperioder som juleferien kan være særligt hårde. Vær særlig forsigtig med at prøve at faktor i forskellige aktiviteter i disse perioder. Måske gå til et museum eller tage en dagstur på et tog.

jeg håber, at denne artikel har givet nogle nyttige råd til alle, der beskæftiger sig med depression eller angst. Hvis du har brug for mere professionel hjælp, kan du overveje at kontakte for at oprette en konsultation eller aftale.

vi har skræddersyet vores ydelser til alle aldersgrupper fra små børn til unge og voksne – og vi har specialister i krise, kort/mellemlang rådgivning og længerevarende psykoterapi.
ring til os for en aftale med en af vores psykologer.