sunde pige Tips

komplekse kulhydrater og din sunde livsstil

sendt den 01. Jun, 2017 af sund pige i generel Info

vi modtager masser af spørgsmål om komplekse kulhydrater, så vi vil forsøge at forenkle tingene for dig her.

der er 2 typer kulhydrater. Den første er enkle kulhydrater og bør undgås for enhver pris. Det ville omfatte sukker, majssirup, honning, ahornsirup, hvidt og raffineret mel. De nedbrydes og fordøjes hurtigt. Disse ingredienser kan være indlysende som i sodavand, slik, brød og bagværk, eller ikke så indlysende som i juice, ketchup, spaghetti sauce og grill sauce. De fleste pastaer og korn er simple kulhydrater.

komplekse kulhydrater vil have mere fiber og vitaminer med minimal eller ingen behandling. Gode valg under din 24 dages udfordring ville være 1/2 kop dampet almindelig brun ris, kvinoa eller Freekeh, en halv sød kartoffel, 1/2 kop tør havregryn eller 3/4 kop almindelige bønner. For de bedste resultater, hvis du ønsker at tabe sig, skal du begrænse dig til en gang om dagen. Hvis du taber dig for hurtigt, kan du tilføje en 2.servering, men sørg for at du spiser den med et protein.

du spiser masser af kulhydrater, hvis du følger en ren spiseplan. For bedste vægttab resultater, begrænse til ikke mere end 100 carbs per dag. Det omfatter de kulhydrater, der findes i grøntsager, hele frugter osv. For at gøre dit bedste skal du vælge friske frugter og grøntsager med højt fiberindhold. For alle tilberedte fødevarer skal du læse etiketten omhyggeligt for at se ingredienserne og sukker/carb-indholdet. Dette indlæg kan hjælpe dig og har et link til et godt fiberkort.

hvis du spiste langt flere kulhydrater end anbefalet (fordi det virkelige liv kan ske), kan hjælp findes her :-).