Svømmestarten: hvordan man skaber eksplosivitet fra blokkene

i enhver tidsbestemt begivenhed er starten en kritisk komponent til det perfekte løb. Dette gælder især, hvis vi overvejer starten i enhver sprintbegivenhed. En langsom eller på anden måde dårlig start kan koste sejren for en atlet.

mens en langsom start i sportsgrene som atletik ikke nødvendigvis påvirker, hvordan du kommer dig, når du fortsætter med at køre, er der i svømning en dramatisk ændring i element fra luft til vand, og i en sprintbegivenhed kan starten gøre eller bryde resultatet af løbet.

i enhver tidsindstillet begivenhed er starten en kritisk komponent til det perfekte løb. Dette gælder især, hvis vi overvejer starten i enhver sprintbegivenhed. En langsom eller på anden måde dårlig start kan koste sejren for en atlet.

mens en langsom start i sportsgrene som atletik ikke nødvendigvis påvirker, hvordan du kommer dig, når du fortsætter med at køre, er der i svømning en dramatisk ændring i element fra luft til vand, og i en sprintbegivenhed kan starten gøre eller bryde resultatet af løbet.

det blev estimeret af Cossor og Mason, at starttiderne for De Olympiske Lege i Sydney i 2000 udgjorde 0,8% til 26,1% af den samlede løbstid. Det betyder, at starten i gennemsnit for svømmere, der dækker 50m freestyle, tegnede sig for en fjerdedel af deres løb.

selvom det ser ud til, at svømmerne bare kaster sig fra blokkene og falder yndefuldt i vandet, kan svømmestarten opdeles i fire faser: blokfase, flyvefase, indgangsfase og undervandsfase. At forstå og problemfrit forbinde hver af disse faser er nøglen til en blokstart på eliteniveau.

1. Blokfase: blokfasen kan også betragtes som “reaktionstid.”Det er fasen mellem startsignalet og fødderne, der forlader blokkene, og hovedfokus for denne artikel.
2. Flyvefase: Dette er fasen mellem fødderne, der forlader blokken, og hænderne kommer ind i vandet. Det er luftelementet i dykket, før det begynder at komme ind i vandlevende rige.
3. Indgangsfase: dette er fasen mellem hænderne, der kommer ind i vandet, og fødderne, der kommer ind i vandet. På en måde er det, hvordan kroppen skiver vandet. Indgangsvinkler spiller meget ind i den hastighed, hvormed svømmeren ikke kun kommer ind i vandet, men hvordan han eller hun bærer denne hastighed/momentum ind i næste fase.
4. Undervandsfase: denne fase er den varighed, svømmeren bruger under vandet. Denne fase har muligvis været en af de mest studerede, bestemt en af de mest regulerede, og sandsynligvis en af de mest afgørende i et løb, da det er, hvordan svømmeren konverterer den hastighed, han eller hun får fra dykket, ind i breakout, og bærer det ind i slagtilfælde. Dette vil være et emne i en fremtidig artikel.

der er flere variabler i blokfasen, hvor det vigtigste er en god stabil opsætning på blokken for at give mulighed for den mest kraftfulde start.

blokke kommer i mange sorter, høj, lav, vippet, med “fin” osv. og det er meget vigtigt for svømmeren at gøre sig bekendt med blokkene, før han skal køre. De fleste svømmere bruger i disse dage en “track racing start”, uanset om der er en fin på blokken eller ej.

dette ser ud til at give den mest strøm, der forlader blokken, hvilket skaber den bedste indgangsvinkel i vandet. Begge fødder skal vende fremad med den ene fod stående bag den anden.

vægten skal fordeles jævnt mellem de to ben for at give mest stabilitet på blokken. Hvis blokken har en fin, er det vigtigt at bestemme den mest passende længde og justere finnen i overensstemmelse hermed. Du vil ikke have fødderne for tæt eller for langt fra hinanden, og i sidste ende bestemmer atletens statur placeringen af finnen.

når benene er placeret på blokken, er hænder og arme positioner også vigtige og muligvis de mest overset.

hænderne skal gribe fronten af blokken med alle fingre og tommelfingre, hvilket giver atleten et større overfladeareal på blokken, hvilket i sidste ende oversættes til mere kraft genereret. Tommelfingeren kan enten vikle foran blokken eller hvile oven på blokken, men der genereres mere strøm, når tommelfingeren vikles foran.

de fleste svømmere forsømmer at bruge deres arme til at dykke ned i poolen og ender med at bruge dem blot som modvægt i flyvefasen.

dette er en spildt ressource. Hvis du endnu ikke har tappet i dine arme, er det tid til at starte (ordspil beregnet). Armene kan hjælpe fremdriften på dykket ved at trække baglæns på blokken og bevæge atleten fremad, især når den koordineres med en eksplosiv start fra både for-og bagben. Vi bruger to øvelser i gymnastiksalen, der hjælper med at skabe opmærksomhed om disse to punkter:

på den første placerer vi svømmeren mellem to tunge D-bolde (Vi bruger typisk 150 lb bolde, da disse vil give mest modstand og lidt eller ingen bevægelse, ligesom startblokken). På kommando svømmeren tager deres præg mellem kuglerne og emulerer starten på blokken.

i denne øvelse fokuserer vi på eksplosionen fra startpositionen ved at koordinere at trække bagud på D-kuglerne med at skubbe benene for at bevæge sig fremad.

denne øvelse øger svømmerens bevidsthed om armene på dykket kraftigt ved at tilføje det høje modstandsniveau fra 150lb D-balls.

den anden øvelse, vi udfører, er dækstart. I disse forbinder vi et dæk til et bælte, der er placeret omkring svømmerens talje.

for ekstra modstand kan der tilføjes ekstra vægt til dækket (normalt gør en 45lb-plade tricket). Som i den første øvelse er svømmeren befalet at tage deres mærke og bedt om at starte.

modstanden fra dækket tvinger svømmeren til at bruge ekstrem eksplosiv kraft fra benene, hvilket betyder en aggressiv blokfase og forbedrede reaktionstider.

mens svømning starter ikke er lavet i gymnastiksalen, øve øvelser som disse øger bevidstheden om de forskellige komponenter i starten og oversætte eksplosion og hastighed på Start blok.

i sidste ende kan du øve disse så meget som du vil, men den sande test er at sætte din dragt, hætte og beskyttelsesbriller og teste den ud i poolen.