Tips til at forblive mentalt sund på arbejdspladsen

et vist niveau af stress på arbejdspladsen er ofte uundgåeligt. Men hvis du finder det svært at håndtere denne stress på daglig basis, er det vigtigt at være proaktiv, før det bliver til et reelt problem.

stress på arbejdspladsen kan være skadeligt for både din mentale og fysiske sundhed. Det kan føre til angst og depression eller skade dine personlige forhold uden for arbejdet.

næsten en tredjedel af australske arbejdstagere føler regelmæssigt et højt stressniveau på arbejdspladsen og siger, at dette påvirker deres jobtilfredshed. Hvis du ikke føler dig glad på arbejde, vil det påvirke alle andre områder af dit liv. Derfor er det vigtigt at have en strategi på plads til at håndtere enhver stress, du oplever på arbejdspladsen, før det bliver et alvorligt problem.

der er forskellige faktorer på arbejdspladsen, der kan bidrage til et højt stressniveau. Disse omfatter:

• overdreven høj arbejdsbyrde
• dårlig støtte fra ledelse og kolleger
• lange timer med utilstrækkelige pauser
• jobusikkerhed
• diskrimination eller mobning på arbejdspladsen
• urealistiske mål eller tidspres

identificering af, hvad der forårsager din stress på arbejdspladsen kan hjælpe dig med at bekæmpe det. Hvis du står over for urealistiske mål eller en tung arbejdsbyrde, bør dit første skridt være at tale med din linjechef og forklare det pres, du føler, og hvordan de påvirker din mentale sundhed.

ud over dette er der en række trin, du kan tage dig selv for at reducere virkningen af stress på arbejdspladsen dagligt og hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og mere opfyldt på arbejdet.

få regelmæssig frisk luft og motion

fysisk træning kan have en enorm indflydelse på mental sundhed og har vist sig at forebygge og håndtere depression. Fysisk at komme væk fra det sted, der er ansvarlig for den stress, du føler, selvom det kun er i 10 minutter, kan også hjælpe med at give dig en mental pause. Med en sund pause kan du vende tilbage til arbejdet og føle dig bedre forberedt på at tackle din dag.

at bruge tid i naturen har også vist sig at reducere niveauerne af cortisol – ‘stresshormonet’ – samt øge din koncentration, kreative tænkningskompetencer og reducere mental træthed.

i stedet for at sidde ved dit skrivebord til din frokostpause, skal du sørge for at stå op og komme ud for en hurtig gåtur for at opdatere både din krop og sind.

Tag dig tid til at planlægge og organisere

at være uorganiseret kan øge stressniveauet, reducere din produktivitet og få dig til at falde bagud med arbejdsprojekter, hvilket kan få din arbejdsbyrde til at virke endnu mere overvældende.

Brug kun et par minutter i begyndelsen af din dag til at planlægge dit arbejde for dagen. Brug denne tid til at sikre, at langsigtede projekter er planlagt korrekt, så du har tid nok til at gøre alt effektivt.

hvis du administrerer andre, skal du sørge for, at deres arbejdsbyrde også er organiseret korrekt, og at eventuelle frister og forpligtelser er klart defineret.

Spis sundt og bliv hydreret

det kan være fristende at spise usunde snacks og fastfood, når du har travlt på arbejdet, men dette er ikke nyttigt for hverken din fysiske eller mentale sundhed.

koffein og sukker kan give et midlertidigt boost af energi, men dette forsvinder hurtigt, hvilket fører til et ‘crash’, der kan få dig til at føle dig træt, stresset og irritabel.

mål at holde dit blodsukkerniveau på arbejdspladsen stabilt ved at vælge kulhydrater med langsom frigivelse som fuldkornsbrød og brun ris med masser af frisk frugt og grøntsager.

undgå at drikke for meget kaffe på arbejdspladsen og gøre et punkt for at drikke rigeligt med vand. Der er tegn på, at dehydrering kan øge stressniveauet. En hurtig tur til vandkøleren er en god undskyldning for at strække benene og komme væk fra dit skrivebord i et par minutter.

Øv Mindfulness og Meditation

hvis du tror meditation er ny tidsalder nonsens, tænk igen. Meditation er videnskabeligt bevist at reducere stress og fysisk ændrer din hjerne for at forbedre hukommelse, fokus og beslutningstagning færdigheder.

du behøver ikke bruge timer på at meditere for at drage fordel – bare et par minutter ved dit skrivebord eller om morgenen, før du rejser til arbejde, kan gøre en stor forskel. Apps som Headspace kan hjælpe dig i gang.

Mindfulness er en lignende praksis som meditation, som du kan bruge hele din arbejdsdag til at forblive til stede i det aktuelle øjeblik og stoppe med at bekymre dig om fortiden, fremtiden eller ting, der er uden for din kontrol.

Husk at bede om hjælp, hvis du har brug for det

hvis du føler dig overvældet og som om at forblive mentalt sund er uden for din kontrol, er der ingen skam i at bede om hjælp. Det er vigtigt at chatte med din manager for at fortælle ham eller hende det pres, du står over for, og du kan muligvis komme med en strategi sammen, der vil hjælpe.

hvis du har brug for hjælp til at klare mere effektivt med hverdagens begivenheder eller psykiske udfordringer, skal du tale med vores team eller arrangere en individuel vurdering for at se, hvordan vi kan hjælpe dig.