tisser i feltet – Tips til hvornår du skal “gå” i et cykelløb

har du et spørgsmål til vores trænere? Spørg på vores spørgsmål & et Coachforum

at skulle tisse under eller omkring et cykelløb er en af de generende, men alligevel nødvendige opgaver, der sandsynligvis ikke forbedrer ydeevnen, men kan ødelægge det, hvis du ikke adresserer det ordentligt. Et år på et populært åbningssæsonløb i det centrale Californien var linjen for porta-potties fem gange længere end registreringslinjen. Da løbet starter nærmede sig, måtte racere beslutte, om de skulle stå i udhuslinjen eller få en opvarmning. Så mange ryttere opgav at vente i den latterligt lange linje, at den nærliggende orange grove lignede et kæmpe spil skjul med ryttere, der dukkede bag træer for at aflaste sig selv.

nerver og køligere temperaturer vil sandsynligvis gøre ryttere i de tidlige sæsonløb mere tilbøjelige til trangen til at “annullere”, siger urolog og cyklist Karl Vestenfelder, MD for Five Valleys Urologi i Missoula, MT. “Når det er ængsteligt og amped for en begivenhed, er blæren ret kontraheret og holder mindre urin på en behagelig måde, hvilket giver en falsk fornemmelse af, at den er fuld.”Dette hjælper med at forklare, hvorfor der altid er mange flere tissestop i løbet af den tidlige sæson.

Hvordan hjælper du med at sikre, at du ikke finder dig selv 20 minutter ind i løbet og skal ” gå?”Gør dine ture til udhuset til en del af din pre-race rutine, uanset om du skal gå eller ej. Dette tager meget stress og gætteri ud af opvarmning. For eksempel, ankomme, opsøge porta-potties, registrere, gøre en foreløbig opvarmning, og stå i badeværelset linje igen. Når du kommer til fronten af linjen, bliver du sandsynligvis nødt til at gå, eller i det mindste har du ro i sindet, at din blære er tom i starten. Fokus på opgaven med racing vil også hjælpe med at distrahere fra enhver trang til at urinere.

når du skal gå efter starten…

men hvad gør du, når du finder dig selv i løbet med trangen? Husk, at den første fornemmelse, der annulleres, normalt er langt fra maksimal kapacitet. Endnu, holde det eller forlader løbet bliver mere og mere af en nødvendighed som initiativtagere slå ned på offentlig vandladning for at holde fra “pissing off” naboer og virksomheder i nærheden af race kursus. Så hvad med at holde det? “Det er ret svært at forårsage nogen form for skade på din blære eller urinveje ved blot at udskyde urinering, forudsat at du har en sund urinvej til at begynde med, og du ikke udsætter det regelmæssigt,” siger han. “Du kan forårsage nogle generaliserede kramper i blæren og andre bækkenmuskler, hvis du venter for længe på at gå, hvilket kan give dig den ubehagelige “mavepine”.”

ved derefter, at uanset hvor meget du sveder, når blæren er fuld, vil yderligere sved ikke reducere trangen til at urinere. Hvis du føler et behov for at tisse, der ikke kan afskrækkes under løbet, er der garanteret en anden i pakken, der har det på samme måde. Normalt vil bare vokalisering højt nok til, at du vil stoppe, bede andre om at slutte sig til dig. Hvis tempoet er langsomt til moderat, er det sandsynligt, at en gruppe kan stoppe på et iøjnefaldende sted, gå og derefter jage sammen igen. Især hvis du er kvinde, og der er andre, der går forbi på kurset, du bliver muligvis nødt til at vedtage holdningen “hvis jeg ikke kan se dem, de kan ikke se mig” og lade som om du er alene. Det er enten det, eller du kan snart finde dig selv alene fra ryggen, hvis sceneskræk har du tager din tid! Hvis bib shorts er din shorts valg, en fuld-lynlås trøje er en nødvendighed for afklædning og redressing hastighed.

for mænd er tisser i pelotonet en mulighed i bevægelse. Nødvendigheder er et fladt område af kurset ud af den vigtigste offentlige visning, hensyntagen til vindretningen og en villig holdkammerat eller kompis, der kan give dig et skub på bagsiden af din sadel eller hofte, mens du står og vender mod den anden (modvind) side, holder den ene hånd på stængerne, det ene ben spændt mod det øverste rør og dine øjne ser fremad. Afhængig af stramheden i dine rideshorts kan du enten rulle det korte ben op eller nå gennem toppen af hagesmækken. Dette kan generelt gøres på bagsiden af pakken uden konsekvenser fra embedsmænd, så længe du vælger et område væk fra hjem eller virksomheder.

den sidste udvej … i dine shorts

tisser i dine shorts. Det kan ske…. For de fleste er det en sidste udvej, når tempoet er højt, og ingen andre er villige til at stoppe. Det kan tage at forhindre en enorm mental barriere for at tisse i sadlen, men de, der har formået at gøre det en gang, har normalt ikke noget problem at gøre det igen. For at prøve det skal du vælge en lille ned ad bakke, hvor du vil holde lidt fart. Et tip er at lægge din vægt på den ene fod, løsne din anden fod og bøje knæet på dit ikke-klippede ben, så væskestrømmen spildes af dit knæ i stedet for at løbe ned i din sko. Det hjælper også med at forhindre den uønskede væske “rooster tail” bag dig, en kendsgerning, der er meget værdsat af dine pakkekammerater, som alle burde være foran dit forhjul på dette tidspunkt alligevel af både høflighed og sikkerhed.

så der er det, den lave ned på tisser i peloton. Jeg har helt sprunget over den anden (eller” nummer to”) del af ligningen. For de fleste er det at tømme fast affald noget, de ikke behøver at stå over for på cyklen. Det er svært at køre uden en evakuering før løbet eller “PRP” (pre-race-poo), og nerver er normalt nok til at tage sig af dette. Det vil normalt være en ekstrem situation, når du ikke kan holde fast affald på cyklen. I dette tilfælde har du normalt to muligheder: at stoppe eller beslutte, at løbsresultatet er vigtigere end din beskedenhed. Hvis det er et nationalt eller verdensmesterskab på linjen, vil der ikke blive tilbudt respekt for atleten, der giver alt, og jeg mener alt, ude på banen!

Tips:

• Parker så tæt som muligt på porta-potties. Det er lettere at gå, når du er i nærheden af dit køretøj og kan kaste tøj der i stedet for på jorden eller lave den bib-korte dans i udhuset.
• opbevar altid toiletpapir eller babyservietter i din bil. Løb vil næsten altid løbe tør for TP, især hvis dit løb begynder senere på dagen. At være forberedt betyder mindre stress!
• fastgør dit nummer til din trøje, før du tager det på. Du vil aldrig finde ud af i udhuset eller på vejen, at dit nummer er fastgjort til dine bib shorts.
• hvis du er i et etapeløb, skal du henvende dig til GC-lederens team om ethvert stop. Med GC leader ‘ s tilstedeværelse eller godkendelse på pee stop er der usandsynligt angreb, og du vil have stærke ryttere til at hjælpe med at jage tilbage. Dette fungerer på samme måde med de stærkere hold i en-dags løb.

• Husk, at kaffe og det utal af koffeinholdige produkter, som cyklister bruger, øger hastigheden og hyppigheden af nødvendigheden af at urinere. Hvis du har problemer med vandladning timing, kan du overveje at skære ned på din pre-race koffein.

cheftræner har siden 1994 beskæftiget sig med alle former for cykelspørgsmål.

har du et spørgsmål til vores trænere? Spørg på vores spørgsmål & et Coachforum

oprindeligt udgivet. Opdateret til 2015.