Top 20 sundhedsmæssige fordele ved Surfing
men – er det faktisk noget godt for dit helbred? Tag et dybt dyk ind i videnskaben og filosofien bag fornøjelsen.
fysisk sundhed
1. Kardiovaskulær, systolisk & diastolisk og hjertesundhed
padling ud mod bølger er ikke let, det kræver en enorm mængde fysisk kondition. Konsekvent padling får den kardiovaskulære muskel til at pumpe hårdt, mens du bruger musklerne i dine skuldre, ryg, arme og bagdel. Dens helt sikkert et arbejde ud! Når du træner din krop til det punkt, at du er ude af vejret overarbejde, sænker dette dit blodtryk & hvilepuls, hvilket reducerer din risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og andre sygdomme, mens du holder dig i form og sund! Surfing er en fantastisk måde at tilføje en sund dosis cardio i dit liv.
skulder & rygstyrke
funktionelle bevægelser såsom den enkelte skulder forskyder bevægelse, der udføres, mens du padler gennem bølger, styrker armene og skuldrene. Det er en gentagen bevægelse, der bidrager til den samlede tone og styrke af deltoid, pectoral og rotator manchet. Den liggende position, der bruges, mens du ligger med forsiden nedad på brættet, engagerer subtilt Lændemusklerne, der arbejder for at styrke ryggen som helhed. At have en stærk ryg fører til bedre stabilitet, fleksibilitet og udholdenhed – afgørende for surfing.
ben & kernestyrke
benstyrke er en anden fordel ved surfing, tænk på en times session som svarende til en session med knebøjspring/burpees. Du ændrer konstant niveauer fra, brystet presset til gulvet, til fuldt udstrakt, mens du er i et stående knebøj. Dette bidrager vildt til benstyrkningsøvelser og kan matche enhver “big leg day”, du havde planlagt til gymnastiksalen. Mavemuskler bruges til at stabilisere dig i en solid position, mens du ligger, sidder og står på tavlen. Din balance kommer helt fra din kerne, og denne del af din krop arbejdes i alle faser af en surfsession.
4. Udendørs i naturlige omgivelser
husk den følelse, da du var et barn af vinden i dit hår, da du fløj højt på gyngerne, løb gennem vandpytter i dine gummistøvler og rullede i faldne efterårsblade i parken med din familie. Indånding i frisk ren luft hjælper med at bekæmpe stress, lavt humør og træthed.
Calorie Burner
ifølge forskellige offentlige sundhedskilder er det nøjagtige tal svært at lande på. I gennemsnit kan en 180 pund person, der surfer i 30-60 minutter, forbrænde så mange som 130 til 260 kalorier. Dette afhænger af intensiteten af sessionen. Kæmper gennem dumpy sæt er meget for beskatning på kroppen, at padle ud på lethed og fange glat, ren, grønne bølger. Uanset figuren fordelene ved at komme derude, opvejer massivt alternativet at sidde på din bum!
6. Tone samlet krop
din fysik forbliver trim med regelmæssig surf træning, det er en konstant modstandstræning, når du bruger din egen kropsvægt. Paddling styrke er svært at replikere i et motionscenter eller derhjemme, så den bedste måde at tone dine arme, bum, ben og rygmuskler på er at padle, når det er muligt! Alle professionelle træner på flade vanddage ved bare at padle uden bølger. Start med at gøre 20 minutter padle i en retning og tilbage.
koldt vand godt til krop/ Boost immunsystem
regelmæssig nedsænkning i koldt vand er blevet citeret for at have en utrolig fordel på kroppen. Det fremmer en følelse af forfriskning på grund af frigivelsen af stresshormoner. Koldt vand pres er enormt anti-inflammatorisk og kan lette spændinger, hovedpine og smerte. Derfor bliver vi altid bedt om at bade skader i is. Koldt vand er rygter om at øge din krop pre-bortskaffes stofskifte, som temperaturen af vandet tvinger kroppen til at varme op på en meget hurtigere hastighed end normalt, tænde ilden og brændende kalorier.
Bemærk: (Vær advaret om virkningerne af koldt chok – som kan være dødelig. Se link i referencer.)
8. D-vitamin dosis
D-vitamin Du får fra at være ude i solen er afgørende for stærke knogler, da det regulerer mængden af calcium og fosfor i blodet. At være mangelfuld i D-Vitamin kan føre til lav energi, lavt humør og træthed. At være ude i den friske luft og det naturlige sollys regulerer din døgnrytme og frigiver glade hormoner. D-elightful!
9. Forbedret søvnkvalitet
at være udenfor øger melatonin, som hånd i hånd med din døgnrytme hjælper dig med at opretholde et sundt søvnmønster, f.eks. Fysisk træning hjælper dig også med at sove på grund af fysisk udmattelse, hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, længere og får dig til en dybere søvn, da din krop har brug for at reparere de muskler, der arbejdes fra dagen før. At være udenfor, være koldere end normalt og vende mod elementerne og blive tumlet af bølger kræver energi, dette får dig til at føle en energisk version af udtømt om aftenen. Nyd dit aftenmåltid og tag det langsomt med en varm kop te.
10. Forbedret Balance
den mest vurderede fordel ved surfing er kvaliteten af din samlede kropsbalance. Uden balance og smidighed ville du ikke være i stand til at forblive stående på surfbrættet. Forbedret balance er en funktionel bevægelse, der er afgørende for hverdagens funktion, dvs. cykling, stående lige op ved hjælp af din kerne, skateboarding, yoga, stående et særligt vaklende rør!
øget fleksibilitet
bedre niveauer af fleksibilitet muliggør væskesurfing og hjælper også med at forebygge skader både på og uden for surfbrættet. Du er beliggende for det meste i en straddle position, dette transponerer i frog pose i ashtanga yoga, som bredt åbner hofte bolden og socket, øge bevægelse og frihed omkring leddet. Bevægelsen, der bruges af dine skuldre (over hovedet og derefter ned ved din side), er det, der kaldes “skulderforskydninger” i sportsgrene som gymnastik og Crossfit. Denne bevægelse hjælper med at smøre leddet og give mulighed for et lettere bevægelsesområde, hvis det praktiseres over tid. Har du nogensinde bemærket, at dine første overliggende padle-slag i sessionen er stivere sammenlignet med at være på vandet i 20 minutter?
12. Opfordrer til brændstof krop med korrekt ernæring
her er en sjov kendsgerning. Surfing får dig til at sulte. Hank marvin er lidt sulten. At være i vandet er kaloriebrænder, især i lange perioder. Din krop er nødt til at tilpasse sig anderledes end det, den er vant til på land, den skal balancere sig selv konstant for at stoppe dig med at vælte, den skal holde dit hoved et niveau over vandet af åbenlyse grunde og være konstant på udkig efter trusler (store bølger, skræmmende havdyr, andre surfere, placeringen af dit bord), mens du holder din krop ved en konstant kernetemperatur, som vandet vil forsøge at tilpasse sig. Alt dette indre computing kræver energi. Energi kommer fra vores mad. Du har mere end sandsynligt brug for det rigtige beløb til at brænde din sport. Hvilken god undskyldning for at spise ordentligt! Grøntsager som søde kartofler, svampe, broccoli og bønner er alle fulde af protein til at fodre fibrene i dine muskler og give dig nok gusto til at komme igennem en session. Spis 30 minutter efter surfing for at undgå at føle dig træg og alt for udmattet.
hud& hår sundhed
saltvand er en naturlig eksfolierende, det aflaster ansigtet af forurenende stoffer opnået fra produkter, kemikalier og forurening afledt af bybolig. Saltet fungerer også som en eksfolierende til hovedbunden og håret, effektivt naturligt rensende fra rod til spids. Alle elsker salt beach babe hår! Køb det ikke i en flaske, kom i havet. Tang og saltvand bruges i de fleste pletter, der bekæmper hudpleje, så at gå direkte til kilden giver dit ansigt en sund dosis naturlig rensning.
Mental sundhed
14. Kognitiv funktion
at lære at læse havet, have en bredere meteorologisk videnbredde, opkvalificering af tidevand, rips og strømme udvider dit vidensomfang og åbner dit sind for nye fakta og information. Det er ligesom en stor gammel iblødsætning våd soduko puslespil!
Offset sygdom
fysisk træning, tydeligt en aktivitet så sjov som surfing, bidrager til udligningen af de negative virkninger af stress, som kan føre til lavt humør, depression og angst. Undersøgelser har vist, at regelmæssig motion har en mere dybtgående effekt på kroppens helbred og faldet i genproduktion af ‘dårlige celler’, mens reducerer inflammation og afgiftning af kroppen.
følelsesmæssig velvære
16. Stress & spænding
Ridning din krop af stress og negativer effekter, der korrelerer kunne ikke være mere af en prioritet. Stress og betændelse er blevet identificeret som en rod og udløser af fysisk skade i kroppen. Hvis du vedvarende føler, overvældet, ængstelig, afvikles, lider af hovedpine og søvnproblemer, er der stor chance for, at du kæmper med symptomatisk eller reel stress. Stress kan få livet til at føle sig hårdt og gøre den daglige opgaveafslutning til en reel udfordring. Det kan sive ind i dit hjem liv, arbejdsliv, og påvirke vigtige relationer. En kombination af motion, at være udendørs blandt naturen, gøre noget sjovt og udfordrende frigiver stresshormoner som cortisol og endorfiner de naturlige smertestillende midler forbundet med at forbedre humør og lette smerter! Hvad er der ikke at elske?
17. Selvtilfredsstillelse & Kropstillid
det tager tid, dedikation og udholdenhed for at komme videre, når du surfer. Så når du begår og overvinde denne barriere, belønningen er enorme. At bevise for dig selv, at du kan nå dine mål end en gang syntes uopnåelig, giver dig en følelse af enorm velvære. Personer med en frygt for vand eller havet tilfredsstilles mere intenst efter at have lært at erobre bølgerne.
stressaflastning& ‘det høje område’
Stress kan stamme fra alle områder i det moderne liv. Arbejdsliv, hjemmeliv, relationer, venskaber, Penge, Sundhed, Politik. Surfing giver en avenue for dig at frigive din stress. Du kan øjeblikkeligt glemme dine problemer, blive befriet, kvalt af samfundets lænker. Der er intet andet for dig at tænke på bortset fra dit bord, din snor og de kommende bølger. Vi samler dette “det blå område”. Det er her, du glemmer tilstedeværelsen af tid, af andre, af verdslige problemer, der synes helt overflødige eller i det mindste mere håndterbare efter en sjælsøgningssession i havet. L-theanine er kemikaliet frigivet sammen med dopamin (det glade hormon, der sædvanligvis produceres under træning) og bidrager til de lækre endorfin hits. At være i dette “område” og regulere ud af livet og ind i sporten hæmmer produktionen af disse hormoner, hvilket får dig videnskabeligt til at føle dig lykkeligere!
møde ligesindede mennesker; Find din stamme
“du bliver som de fem mennesker, du bruger mest tid sammen med. Vælg omhyggeligt.”- Jim Rohn
vigtigheden af at finde din stamme er undervurderet i denne moderne verden. Vi er, oftere det ikke, kastet sammen med mennesker, vi har tendens til at dele lidt til fælles med og aldrig ville have kollideret med i den naturlige verden. Omstændigheder dikterer din stamme.
menneskerne omkring dig har en betydelig indflydelse på de valg, du træffer, de energier, du giver ud, og de linser, du ser denne smukke verden igennem. Plus det er lettere at finde folk at surfe med, hvis de allerede er dine venner. Road trips, surf ture, og camping er alle bedre med venner! Det samfund, som sporten provokerer, er forbløffende, handlinger så enkle som at parkere bilen, har brug for ekstra skift, glemmer dit håndklæde, spørger, hvilken størrelse bord folk er på, uanset om de har voks, en brudt snor, en mistet hund, en bilnøgle hub cab sikkerhed bytte. Surfing sætter dig i positioner, du ikke ville gøre nogen anden sport. Du har en tvang til at tale om det! Hvis du starter ud du er bundet til at gå ned i en person på vandet, eller falde ind på deres bølger. Værsgo. Samtalen startede. Ingen akavet small talk nødvendig. Du har fundet din stamme.
formål & Betydning
at have en grund til at vågne op. En grund til at trække vejret. En grund til at tale. En grund til at smile. En grund til at tage på en kold, våd våddragt gør livet uendeligt bedre. Mens surfing måske ikke er dit livsformål – det er en forbandet god start. At have et mål giver dig uklar klarhed om, hvad der er vigtigt, og sætter tilsyneladende ‘uovervindelige’ problemer i perspektiv. Giver en konsekvent drev og passion for noget, engagerer din indre computer mekanismer i din hjerne. At have lidenskaber og endda en følelse af formål vil hjælpe dig med målsætning, opnå hårde opgaver, føle dig mere målrettet og produktiv – og mere kreativ og fantastisk. Prøv det med surfing, gør det til din udfordring at fordoble mængden af gange, du fik i vandet sidste år. Selvom sidste år kun var en gang; i år gør det året med to surfs!
du kan gøre dette. Du kan blive sund. Du kan vågne op og føle dig energisk. Du kan nyde de salte dreadlocks havet bringer. Du kan lade som om du er en tether mindre stykke drivved, der flyder mod det næste eventyr. Du kan være en fleksibel længde af tang, indpakning sine arme på nye ting hver dag. Surfing giver dig en byge af energi, en pop af eventyr, en udblæsning af spænding, og at varm glad følelse, når du er færdig.
~
der er 20 grunde til, at du i det mindste skal give det en chance…
se vores sortiment af bæredygtigt surftøj
hos vivida Lifestyle ønsker vi at gøre det nemt for eventyrere og Gørere at passe på planeten, mens de udforsker og nyder det, der gør dem glade. Derfor har vi udviklet højtydende bæredygtigt badetøj, herunder stilfulde surfbikinier, beskyttende rashguards og vores bedst sælgende poncho håndklæde-fantastisk til at skifte, varme op og hænge ud efter surf. Glad surfing!
Blogpost af personlig træner og vindsurfing atlet TeamVivida India Bornhoft
https://www.sportsrec.com/552369-what-are-the-benefits-of-being-a-surfer.html
https://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=13731
http://theconversation.com/is-a-cold-water-swim-good-for-you-or-more-likely-to-send-you-to-the-bottom-89513
https://www.hra.nhs.uk/planning-and-improving-research/application-summaries/research-summaries/the-cold-shock-response-induced-by-cold-water-swimming/
https://www.redbull.com/gb-en/reasons-to-embrace-cold-water-swimming
https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety
Leave a Reply