Trail Løbetræning i byen

bor og arbejder du i byen? Ønsker du at forberede dig på en trail run? Selv med travle arbejdsuger kan du definere en passende træningsplan. Her er vores råd til planlægning og organisering af din trail Løbetræning godt. Et par øvelser på trappen hjælper dig også med at forberede dig fysisk.

Hvordan forbereder du dig på et spor i løbet af ugen?

korte intense sessioner før morgenmad

i løbet af ugen kan dine træningssessioner være korte (1 til 1 1/2 timer). De skal dog være intense. Det betyder, at din puls skal stige betydeligt. Dette er det, der kaldes anaerob indsats. Du vil derfor arbejde på magt og muskelforstærkning.

det bedste tidspunkt at arbejde på din krop er om morgenen før morgenmad og din arbejdsdag.

det er bedre at køre korte løb flere gange om ugen end at køre en lang sti i helgen.

en kuperet rute for at efterligne bjergene

vælg en rute, der er så kuperet som muligt. Kør hurtigt op ad bakke og komme sig i nedkørslen. Dette svarer til en interval-eller fartlek-øvelse. Det øger intensiteten af din session.
og det vil altid sætte en stigning eller to under dit bælte!