United States Sports Academy America ‘ s sportsuniversitet liter

Stress og angst i atletik

introduktion

alle atletiske trænere skal være bekymrede over, hvordan stress og angst påvirker deres atleter. Mange atleter kæmper dagligt med stress og angst. Hver atlet reagerer forskelligt på stress og angst. Formålet med dette papir er at undersøge forskellene mellem stress og angst, samt hvordan disse forhold påvirker atleter.

gennemgang af litteratur

Martens, Vealey og Burton (1990) sagde: “stress er blevet defineret som stimulus, intervenerende og respons på variabler af forskellige forskere. Som en stimulusvariabel stress er en præcipitator; som en mellemliggende variabel, en mægler; og som en responsvariabel, en adfærd.”Der er mange faktorer, der kan forårsage stress for en atlet. Der er to måder, disse demonstreres på, stressmodellen og stressresponsprocessen. Se diagrammerne nedenfor.

Stressmodel, Graham-Jones & Hardy (1990)

stressmodellen demonstrerer, hvilke faktorer der påvirker stress i sport. Stress kan påvirke ydeevnen, den måde en atlet reagerer på stress kan påvirke det, og håndtering af stress kan påvirke atletens stressniveau negativt eller positivt.

stressresponsprocessen (vist nedenfor) består af fem trin. Trin 1 er miljøefterspørgslen; trin 2 er atletens opfattelse af miljøefterspørgslen; trin 3 er stressresponsen på miljøefterspørgslen; trin 4 er de adfærdsmæssige konsekvenser af stressresponset på den adfærdsmæssige efterspørgsel; trin 5 er tilbagevenden til en homeostatisk position.

Stress Response Process, Reilly & Reilly, 2003

Stress er en livsfaktor, der påvirker alle, men atleter har en tendens til at lide af det mere end ikke-atleter på grund af det beløb, de skal balancere mellem skolearbejde, praksis og spil samt familietryk og hverdagsliv.

stressforstyrrelser

studiet af stress i sport ligger inden for sportspsykologi. Der er mange lidelser, der er relateret til stress. Typisk er en atlet diagnosticeret med generel stresslidelse, men der er også mere specifikke stressforstyrrelser. Disse lidelser inkluderer, men er ikke begrænset til, obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), depression og posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Stress kan manifesteres hos mennesker med OCD, fordi personen bliver så besat af deres traditioner, hvad enten det er antallet af gange, de skal slukke for et lys eller rense deres hænder, hvis personen ikke gør det det rigtige antal, de vil, fordi de er stressede og vil forbruge deres tanker, indtil de går og retter det.

Depression kan få en person til at blive stress, og stress kan forårsage depression, fordi en person bliver optaget af, hvad der stresser dem ud, og vil begynde at fokusere kun på det og snart ikke finde glæde i deres normale hverdagsaktiviteter, som vil ende som en sneboldeffekt og fortsætte med at blive værre, medmindre de får hjælp. Posttraumatisk stresslidelse er normalt ikke en lidelse, der påvirker atleter, men nogle gange kan det, især efter en traumatisk bilulykke eller alvorlig skade. PTSD er en meget alvorlig tilstand, der kan føre til yderligere problemer såsom selvmord. Dette er en betingelse, der ikke skal tages let, og hvis atleten viser tegn på PTSD, skal de henvises til et rådgivningscenter for at få ordentlig behandling.
der er mange forskellige stresslidelser, mange som har brug for specialiseret behandling. Når som helst føles en atletisk træner som atletens stressniveau bliver for højt og uhåndterligt, så skal atleten oprette et rådgivningscenter, så de kan få ordentlig hjælp og værktøjer til at hjælpe med at sænke deres stressniveau.

tegn og symptomer

der er mange tegn og symptomer på stress, og alle er forskellige, så et tegn eller symptom beskrevet af en atlet er muligvis ikke, hvad en anden atlet oplever. Ray og Bjornstal (1999) beskrev syv kategorier, hvor en atlet kan opleve stress. Disse kategorier er: affektiv, adfærdsmæssig, biologisk / fysiologisk, kognitiv, imaginal, interpersonel og sensorisk (Ray og Bjornstal, 260). Hver kategori har sine egne tegn og symptomer. Affektive tegn og symptomer inkluderer: angst, vrede, skyld, depression, skam og ondt af sig selv. Adfærdsmæssige tegn og symptomer inkluderer: søvnforstyrrelser, rastløshed, aggressiv opførsel, alkohol-eller stofmisbrug, sulking, gråd, dårlig præstation, fravær og knyttede næver. Biologiske eller fysiologiske tegn og symptomer omfatter muskelspændinger, øget hjertefrekvens, fordøjelsesbesvær, mavekramper, smerter og hovedpine.

kognitive tegn og symptomer er frustration, bekymringer, forvrængning, overdrivelse, urealistiske præstationsforventninger, selvdefekterende udsagn og selvhæmning. De imaginale tegn og symptomer omfatter billeder af fiasko, billeder af reinjury, flashbacks af at blive såret, billeder af hjælpeløshed og billeder af forlegenhed. De interpersonelle tegn og symptomer omfatter tilbagetrækning, manipulation og argumentation. Den sidste kategori, sensorisk, omfatter spænding, kvalme, koldsved, klam hænder, smerter og sommerfugle i maven (Ray og viise-Bjornstal, 260). Der er mange tegn og symptomer på stress, som ikke alle opleves af hver person, og hver person kan opleve en række tegn og symptomer.

sund respons

der er mange måder en atlet kan reagere på stress. Mange gange håndterer atleter ikke stress ordentligt, og de ved heller ikke, hvordan de skal, så de skal søge hjælp udefra for at håndtere det. Sunde måder for atleter at håndtere stress er at engagere sig i behagelige aktiviteter, tage sig af deres krop, opretholde et positivt perspektiv, grine, øve afslapningsteknikker, tale med andre og få hjælp fra en professionel. Mange atleter ved ikke, hvordan de skal håndtere deres stress og har normalt brug for hjælp, når det kommer til at håndtere stress. På grund af dette faktum er mange gange den atletiske træner eller træner den første person, atleten henvender sig til, når de er stressede. Træneren og atletisk træner har begge brug for at kende de tilgængelige ressourcer og kende de rigtige skridt til at gå til for at få atleten den rette hjælp, de har brug for.

relaterede sundhedsproblemer

der er mange sundhedsmæssige problemer relateret til høje niveauer af stress. Disse inkluderer, men er ikke begrænset til, irritabelt tarmsyndrom, diabetes, hudlidelser, såsom nældefeber, mavesår, åndedrætsbetingelser og seksuel dysfunktion. Disse forhold forekommer ikke over natten og har tendens til at forekomme over en længere periode. Når en atlet udvikler en af disse andre forhold, skal den atletiske træner og sundhedsudbydere sætte sig ned med atleten og forsøge at finde ud af årsagen til tilstanden. De skal huske på, at stress kan være den underliggende årsag og foreslå måder for atleten at hjælpe med at håndtere deres stress. Atleten skal muligvis også justere deres spisevaner samt foretage andre livsstilsændringer for at hjælpe med at håndtere deres stress og sundhedsmæssige problemer.

Hvad er angst?

som defineret ovenfor er angst “den følelsesmæssige eller kognitive dimension af fysiologisk ophidselse” (Ray og Bjornstal, 258). Hann (2000) sagde “Af alle de psykologiske faktorer, der menes at påvirke sportspræstationer, betragtes angst ofte som det vigtigste”, hvilket forklarer, hvorfor så meget forskning har koncentreret sig om stress og angst hos atleter. De to typer af angst undersøgt er tilstand og træk angst. Statens angst er blevet sagt at være” angstintensiteten på et givet tidspunkt”, hvor som trækangst siges at være” en persons generelle tendens til at opleve stigninger i statsangst, når de udsættes for stressorer ” (Hann, 2000). Hanin foreslog ,at” hver atlet besidder et optimalt område eller en række angst, der er mest gavnlig for præstationer ” (Hann, 2000). Dette optimale område er forskelligt for hver atlet og er kendt som deres områder med optimale funktioner. Forskning har vist, at” nogle individer kan tolerere en bred vifte af angstintensitet, før de oplever et fald i præstationen, mens andre kun klarer sig bedst, når angst ligger inden for et meget snævert interval ” (Hann, 2000). Forskning har vist, at for meget angst kan påvirke en atletes sportspræstation negativt, men hvis mængden af angst er inden for atleterne, vil resultaterne være positive.

angstlidelser

der er en række angstlidelser, hver med deres egne tegn og symptomer, selvom mange af tegnene og symptomerne overlapper hinanden, kan hver atlet opleve forskellige tegn og symptomer og vil ikke opleve dem alle. Følgende er nogle af de mere almindelige typer angstlidelser: paniklidelse, agorafobi, generaliseret eller specifik social angstlidelse, justeringsforstyrrelser og depression. Disse er ikke alle de angstlidelser, men er de mere almindelige en atletisk træner kan have en atlet oplever.

tegn og symptomer

der er mange forskellige tegn og symptomer, der betyder angst. Nogle af disse tegn og symptomer inkluderer rasende hjerteslag, åndedrætsbesvær, lammende terror, nervøsitet, rysten, stress, hjertebanken, svimmelhed, uklarhed, kvalme, rysten, sveden, rysten, kvælning, brystsmerter, nød, frygt, skræk, hetetokter eller pludselige kulderystelser og prikkende fornemmelser i fingre og tæer. Mange af disse symptomer kan være svækkende for de atleter, der oplever dem. Når disse symptomer kommer ud af atletens område med optimal funktion, vil de ikke være i stand til at deltage i deres maksimale evne.

sund respons

der er mange måder en atlet kan reagere på angst samt. Mange gange håndterer atleter ikke stress eller angst ordentligt, og de ved heller ikke, hvordan de skal, så de skal søge hjælp udefra for at håndtere det. Sunde måder for atleter at håndtere angst er at lære specifikke måder, der hjælper dem med at slappe af og blive komfortable i den situation, der får dem til at være ængstelige. Disse kan omfatte, men er ikke begrænset til, at engagere sig i behagelige aktiviteter, tage sig af deres krop, opretholde et positivt perspektiv, grine, øve afslapningsteknikker, tale med andre og få hjælp fra en professionel. Mange atleter ved ikke, hvordan de skal håndtere deres stress og angst og har normalt brug for hjælp, når det kommer til at håndtere disse problemer. En atletisk træner skal være opmærksom på de ressourcer, der er tilgængelige for deres atleter, så de er i stand til korrekt at hjælpe deres atlet, når de lider af stress og angst.

relateret til sundhedsmæssige problemer

ubehandlet angst kan forårsage en række sundhedsmæssige problemer for atleten. Disse kan omfatte, men er ikke begrænset til: depression, sår, seksuel dysfunktion, indre konflikt, som kan føre til sygdom, nedslidt immunsystem, som kan bidrage til flere sygdomme, manglende evne til at leve et normalt liv og obsessiv-kompulsiv lidelse. Disse betingelser skal vises over natten, men kommer efter mange måneder eller år af en atlet oplever ekstreme mængder af angst. Mange atleter ved ikke, hvem de skal få hjælp fra, når deres angst bliver for meget for dem at håndtere. Når dette sker, skal den atletiske træner træde ind og forsyne atleten med ressourcer, der kan hjælpe atleten, hvad enten det er at se en specialist eller lære at bruge en af håndteringsmekanismerne nedenfor.

håndteringsmekanismer for både Stress og angst

der er en række håndteringsmekanismer tilgængelige for atleter, der kan lide af stress eller angst. Hver atlet skal finde ud af, hvilken der fungerer bedst for dem, og det kan tage dem et stykke tid, da de har brug for at prøve hver mekanisme et stykke tid for at se, om det fungerer for dem. Der er mange metoder til rådighed, herunder” hypnose, progressiv afslapning, visualisering, biofeedback, autogen træning, mægling, negativ tankestop og tillidsforbedring ” (Hann, 2000). Reilly (2003) erklærede syv forskellige efterspørgselskategorier, hvor en atlet muligvis skal ændre for at sænke deres niveauer af stress og angst, disse kategorier inkluderer: “fysiske krav, psykologiske krav, miljøkrav, forventninger og pres, forholdsproblemer, livsretningsproblemer og ikke-kategoriserede stresskilder.”I hver kategori listede Reilly en række håndteringsmekanismer, som atleten kan bruge til at begrænse stress og angst i den kategori. Til fysiske krav foreslår de, ” rationel tænkning, mental forberedelse før konkurrence, ændring til sunde handlinger og adfærd og træning hårdt og smart.”For psykologiske krav foreslog de at bruge” pre-competition mental forberedelse, ledelse, positivt fokus og orientering og træning hårdt og smart.”

miljøkrav havde ikke mange håndteringsmekanismer de, men Reilly og Vilhelms foreslår “tidsstyring og prioritering, samt isolation fra stressor og afbøjning.”Måder for atleterne at håndtere stress fra høje forventninger og pres for at udføre på deres højeste standard inkluderer “positivt fokus og orientering, træning af hård og smart, rationel tænkning, positiv selvtale, social støtte, præ-kontemplation mental forberedelse og angsthåndtering.”Atleten har mange forhold til andre mennesker, som kan føje til deres stressniveau, for at bekæmpe disse skal atleten prøve “positivt fokus og orientering, social støtte, stræben efter et positivt arbejdsforhold, isolation og afbøjning samt rationel tænkning og positiv selvtale.”Bekymringer om livsretning påvirker alle, ikke kun atleter. Måder at hjælpe med at håndtere livsretningsproblemer inkluderer “tidsstyring og prioritering, rationel tænkning og positiv selvtale.”

ikke-kategoriserede stresskilder kan håndteres gennem “reaktiv adfærd, social støtte, isolation og afbøjning” (Reilly og Vilhelm, 2003). Ovenfor er en række teknikker, som en atlet kan bruge til at hjælpe med at sænke deres stress-og angstniveauer for en række stressfaktorer. Graham-Jones og Hardy foreslår “selvreguleringstræning, der hjælper med at klare stress og øge sandsynligheden for peak performance” (1990). Graham-Jones og Hardy foreslår også at bruge” målsætning, billedsprog og opmærksomhedskontrol ” (1990) for at kunne håndtere stress og angstlidelser korrekt. Der er en række forskellige metoder til rådighed for atleter at bruge for at hjælpe med at reducere deres stress og angst. Mange gange er det et tilfælde af forsøg og fejl for atleten at finde det, der fungerer bedst for ham eller hende.

hvordan Stress og angst påvirker atleter

der er mange faktorer, der kan få en atlet til at opleve stress eller angst. De faktorer, der kan øge stress og angst er: fysiske krav, psykologiske krav, miljøkrav, forventninger og pres for at udføre til en høj standard, væsentlige andre stressfaktorer, forholdsproblemer og livsretningsproblemer (Reilly og Vilhelms, 2003). Der er fire foreslåede hovedårsager til konkurrencestressrespons før konkurrence, som omfatter:

1. “Antagelse om, at atletens mentale sæt før konkurrence kan påvirke efterfølgende præstationer.

2. Antagelse om, at atleten har en vis kontrol over hans eller hendes mentale forberedelse i perioden før kontemplation.

3. På et praktisk niveau er denne periode meget mere tilgængelig for forskere end selve konkurrenceperioden.

4. Hvis angst før konkurrence er en negativ kilde til præstationsvarians, end klinikeren kan hjælpe med at udvikle en passende tilstand før konkurrence.”(Graham-Jones og Hardy, 1990).

forskning har vist, at “Interkollegiale atleter oplever større psykopatologi. Eksempler omfatter: flere problemer med alkohol og har større risiko for spiseforstyrrelser symptomatologi” (Storch, et al., 2006). Storch, et al, (2006) fandt også, at “kvindelige atleter rapporterede højere niveauer af depressive symptomer, social angst og ikke-støtte end mandlige atleter og mandlige/kvindelige ikke-atleter.”Disse faktorer binder alle sammen til atleten og deres præstationer, hvilket kan føre til de præstationsproblemer, der diskuteres nedenfor.

præstationsproblemer

atleter, der lider af stress og angst og ikke lærer at kontrollere deres symptomer, vil snart have problemer, der vil krydse over i deres præstationer. Hann (2000) fandt “sportspsykolog har længe troet, at høje niveauer af angst under konkurrence er skadelige, forværrer ydeevnen og endda fører til Frafald.”Frafald er et dårligt resultat for atleter at have på grund af dårligt styret stress og angst, men Hann fandt også “en anden bredt accepteret antagelse er, at alle positive følelser Letter sportspræstationer” (2000), hvilket faktisk har vist sig ikke at være sandt. Ydeevne påvirkes især, når en atlet har lidt en skade og er stress og ængstelig over deres tilbagevenden til deres sport. Mann et al fandt “de psykologiske problemer i forbindelse med skade, der hyppigst blev diskuteret med patientatleter, var frygt for reinjury, frygt for kirurgi, uvillighed til at være tålmodig med genopretning og rehabilitering, undgåelse af rehabilitering eller sportsrelaterede aktiviteter og bekymring for, at konsekvenserne af skaden vil skuffe andre” (2007).

Storch, et al, (2006) fandt et “særligt problematisk problem er, at atleter i høj grad underudnytter skolerådgivning og mental sundhedstjenester.”Mange atleter rapporterer et” behov for rådgivning vedrørende tidsstyring, stress, udbrændthed og frygt for fiasko, angst, depression og præstationsrelaterede problemer” (Storch, et al., 2006). Der er mange måder at stress og angst negativt påvirker sportspræstationer, som atleten skal overveje for at få hjælp.

resultater hvis Dårligt administreret

der er et par resultater, som atletiske trænere aldrig vil have sket med deres atleter, hvis de er overbelastede eller ængstelige, hvilket inkluderer overbelastning, udbrændthed, frafald og maladaptivt træthedssyndrom. Hackfort og Spielberger (1989) fandt, at udbrændthed skyldes “høje eller modstridende krav, der resulterer i overbelastning, lav social støtte, lav autonomi, lave belønninger, lave krav, der fører til kedsomhed.”Overbelastning og udbrændthed er almindelig blandt atleter, især på de højere niveauer af sport, såsom kollegiale atleter. “Elite-atleter er faldet ud af sport på toppen af deres karriere og fastholder, at de er ‘udbrændte’, og at deltagelsen er blevet for aversiv til, at de kan fortsætte” (Hackfort og Spielberger, 1989).

Maladaptivt træthedssyndrom opstår, når atleten ikke får hjælp til at kontrollere deres stress eller angst, og symptomerne ikke forsvinder, og atleten konstant lider af symptomerne. Hann (2000) definerede “følelser af adaptivt og maladaptivt træthedssyndrom til at omfatte: vrede, fjendtlighed, angst, forvirring, depression, tristhed, mangel på kraft og apati.”Når en atlet begynder at vise tegn på maladaptivt træthedssyndrom, skal atleten alvorligt overveje at afslutte deres sport og få professionel hjælp. Nogle atleter med maladaptivt træthedssyndrom skal indlægges på en psykoterapifacilitet for at få den bedste behandling.

udbrændthed, overbelastning, frafald og maladaptivt træthedssyndrom er forhold, som en atletisk træner ikke ønsker, at deres atleter skal opleve. Den atletiske træner skal levere ressourcer til atleten, før deres tilstand kommer til dette niveau, selvom det bare er at sende dem til rådgivningscentret på campus.

Sammendrag og konklusioner

Stress og angst påvirker alle dagligt, men forskning har fundet, at mange atleter kæmper med disse forhold mere end resten af befolkningen. “På trods af de veldokumenterede fordele ved motion og sportsdeltagelse på mental sundhed, vil nogle atleter til tider opleve psykologiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer” (Mann, et al., 2007). “Mange faktorer, der kan påvirke kunstnerens psykologiske tilstand og så ændre det fra det optimale, der kræves for deres præstationer” (Graham-Jones og Hardy, 1990). Mange atleter kæmper for at håndtere stress og angst, der følger med en fuld klassebelastning, kravene til deres sport, såvel som presset fra deres familie og venner. Atletiske trænere skal være sikre på, at de hjælper deres atleter med at bruge rådgivningscentret og andre teknikker til at begrænse deres stress og angst.

som atletisk træner med flere atleter, der har lidt af forskellige typer stress og angst, har jeg lært meget af denne forskning, som vil hjælpe mig med at hjælpe mine atleter efter bedste evne. Jeg lærte også, at når jeg ikke kan håndtere atletens situation, skal jeg henvise atleten til vores rådgivningscenter på campus. Jeg har ikke brugt vores rådgivningscenter tidligere, fordi vores rådgivningscenter kun er åbent et par dage om ugen, for hele campus. Samlet set hjalp dette papir mig med at lære flere detaljer om stress og angst og en række måder, jeg kan hjælpe mine atleter med at tackle deres stress og angst.

Graham-Jones, J. & Hardy, L. (1990). Stress og præstationer i sport. Ny York, Ny York: John Viley & Sønner.

Hackford, D., & Spielberger, C. D. (1989). Angst i sport: et internationalt perspektiv. København, Denmark: Hemisphere Publishing Corporation.

Hann, Y. L. (2000). Følelser i sport. Champaign, Illinois: Human Kinetics.

Hatsigeorgiadis, A., & Biddle, S. J. H. (2008). Negativ selvtale under sportspræstationer:

forhold til angst før konkurrence og uoverensstemmelser mellem mål og ydeevne; rapport. Tidsskrift for sportsadfærd, 31: 3, 237-254.

Kerr, J. H. (1997). Motivation og følelser i sport: Reverseringsteori. Bøger fra Psychology Press Ltd.

Mann, B. J., Grana, V. A., Indelicato, P. A., O ‘ Neill, D. F., & George, S. Å. (2007). En undersøgelse af fagfolk inden for sportsmedicin vedrørende psykologiske problemer hos patientatleter. American Journal of Sports Medicine, 35: 12, 2140-2147.

Martens, R., Vealey, R. S., & Burton, D. (1990). Konkurrenceangst i sport. Champaign, Illinois: Bøger Om Menneskelig Kinetik.

Ray, R., Vise-Bjornstal, D. M (1999). Rådgivning i sportsmedicin. Champaign, Illinois: Bøger Om Menneskelig Kinetik.

Reilly, T., & Vilhelm, A. M. (2003). Videnskab og fodbold. Ny York, Ny York: Routledge (Tyler & Francis Group).

Storch, E. A., Storch, J. B., Killiany, E. M., & Roberti, J. V. (2006). Selvrapporteret psykopati hos atleter: en sammenligning af Interkollegiale studerende-atleter og ikke-atleter. Tidsskrift for sportsadfærd, 28: 1, 86-98.