University of Missouri

nylige nationale begivenheder, der fremhæver langvarig social uretfærdighed, har påvirket mange af os på Mysou, herunder hændelser med had, der er opstået på vores campus.

udtryk for Had og trusler om vold er uacceptable, og vi ønsker at nå ud til vores campus samfund for at vise vores støtte og tilbyde bistand efter behov.

du oplever muligvis en bred vifte af følelsesmæssige reaktioner på juridiske beslutninger, mediedækning, klasseværelsesdiskussioner og campusbegivenheder. Almindelige reaktioner inkluderer følelser af vrede, frygt, desillusion, frustration, skuffelse og et ønske om forandring.

rådgivningscentret tilbyder støtte til studerende, der kan blive påvirket af nylig eller langvarig social uretfærdighed. Vi vil også gerne dele nogle måder, du kan være i stand til at tage sig af dig selv.

beder om hjælp

du kan finde det virkelig svært at bede om hjælp eller måske ikke ønsker at involvere udenforstående med denne slags vanskeligheder. Vær venlig at vide, at det viser styrke til at bede om hjælp, og mange af ressourcerne omkring dig er meget villige til at give dig støtte.

Vælg dine kampe omhyggeligt

Vælg blot et par årsager eller værdier, som du vil konsekvent støtte. Der kan være mange problemer, du føler et ønske eller har brug for at kæmpe for, men at deltage i enhver kamp kan være overvældende og komme i vejen for at kunne tage sig af dig selv. Når du er overvældet og ikke tager sig af dig selv, er det meget sværere at påvirke verden.

Begræns eksponering for nyheder og Sociale Medier

når du deltager i diskussioner med venner eller familie, jævnaldrende og fakulteter eller andre fra dine samfund, har du sandsynligvis stødt på mennesker, der har meget forskellige reaktioner end dine egne. Nogle gange kan disse forskelle være sårende eller skræmmende, hvilket øger intensiteten af de følelser, du allerede føler. Derudover kan eksponering for nyhedsdækning eller at være på sociale medier også forstærke din oplevelse. Det kan hjælpe med at overvåge, om denne aktivitet har en positiv eller negativ effekt på dig og overveje at begrænse din eksponering, hvis det får dig til at føle dig værre.

Planlæg tid til at tage sig af dig

når vi føler mere stress, lader vi ofte grundlæggende egenpleje falde væk, men at tage sig af dig selv er det vigtigste, du kan gøre. God selvpleje giver dig mulighed for at være en bedre ven, studerende, advokat osv. At få ordentlig ernæring, udvikle en rutine for at tilskynde til foryngende søvn, drikkevand, minimere indtagelse af koffein, nikotin, alkohol og andre stoffer og tage tid til at slappe af og lege er vigtige måder at afbøde stress på. Giv dig selv tid til at gøre ting, du nyder, såsom kreativt udtryk, se film, lytte til musik, læse bøger for sjov eller tilbringe tid med et kæledyr. (Syv typer Selvplejeaktiviteter til håndtering af Stress; https://www.calm.com/; kærlig venlighed Meditation (lyd)).

Vær opmærksom på dine egne tanker og følelser

at bemærke, hvad der sker i dine tanker og følelser, kan hjælpe dig med at tage dig af dig selv bedre. Giv dig selv tilladelse til at føle, hvordan du har det. Vær blid med dig selv og dyrk (5 Strategier for selvmedfølelse) udvikle strategier til at opretholde nyttige tankeprocesser (7 måder at håndtere Negative tanker), udtrykke dine følelser til venner, i en journal, gennem bøn eller lære at arbejde med dine tanker og følelser effektivt gennem meditation (www.stopbreathethink.com).

Forbind med venner og allierede

det er vigtigt at forbinde med andre for at dele både spænding og smerte. Det kan være særligt vanskeligt, når venner eller familiemedlemmer har værdier eller idealer, der adskiller sig fra dine egne. Oprettelse af en sikker gruppe af allierede, mennesker, der deler dine værdier og har din ryg, kan hjælpe dig med at klare og tilbyde support. At tale med andre om ting, der er vigtige for dig, deling gør ondt, fejrer glæder og slapper af eller spiller kan skabe en følelse af sikkerhed og tilhørsforhold, der går langt for at hjælpe med at håndtere stress. Hvis du leder efter et sikkert sted på campus, skal du tjekke Centers for Social Justice (Gaines/Oldham Black Culture Center; multikulturelt Center; LGBT Resource Center, Kvindecenter) eller et trossamfund, der passer til dine værdier og overbevisninger (MU Guide to Religions).

vær engageret

at handle mod dine mål eller værdier er en måde at kanalisere energi til noget meningsfuldt. Find måder at lade din stemme blive hørt. Vi gør det alle på forskellige måder. Du kan donere til en sag, der er vigtig for dig, frivilligt på campus eller i samfundet, deltage i samlinger, protester eller rådhusmøder, skrive til dine lovgivere, blive involveret i organisationer, der passer til dine værdier, eller bare have diskussioner med dine venner. At tage handling kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol og mindre forvirret eller hjælpeløs.