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Wenn es um Diäten geht, gibt es keinen einheitlichen Plan. Manche Menschen essen besser drei Mahlzeiten am Tag, während andere es einfacher finden, den Hunger zu kontrollieren, wenn sie öfter essen. In jedem Fall kommt es auf Kalorien an. Wenn Sie sich für leichte Mahlzeiten entscheiden, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, halten Sie Ihre Mahlzeiten klein und kalorienkontrolliert.

Rechnen Sie

Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien, und um dieses Pfund zu verlieren, müssen Sie Ihre wöchentliche Aufnahme um 3.500 Kalorien verringern. Wenn Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, stellen Sie sicher, dass jede leichte Mahlzeit nicht mehr als 300 Kalorien enthält. Die Begrenzung der Kalorien jeder Mahlzeit hilft Ihnen, die Gesamtkalorien innerhalb von 1.000 bis 1.600 Kalorien pro Tag zu halten, was der Kalorienbereich ist, der den meisten Menschen helfen kann, Gewicht zu verlieren, so das National Heart, Lung and Blood Institute.

Beginnen Sie den Tag richtig

40G Kohlenhydrat-Diät

Beginnen Sie jeden Tag richtig mit einem gesunden Frühstück. Das Frühstück gibt Ihnen Energie und hilft, den Hunger zu kontrollieren, um später am Tag übermäßiges Essen zu verhindern. Eine leichte Frühstücksmahlzeit kann 1 Tasse Vollkorngetreide mit 1 Tasse Magermilch und einer kleinen Banane oder eine Scheibe Vollkorntoast mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter und einem Apfel enthalten.

Das Mini-Mittagessen

Essen Sie alle zwei bis drei Stunden, wenn Sie leichte Mahlzeiten zu sich nehmen, und stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit ein Obst oder Gemüse enthält. Obst und Gemüse sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen, so dass sie helfen, den Hunger zu stillen, während Sie helfen, innerhalb Ihres Kalorienbereichs zu bleiben. Ein leichtes Mittagessen könnte aus einem Truthahnsandwich mit zwei Scheiben Vollkornbrot und einer Unze Truthahn bestehen, zusammen mit 1 Tasse gemischtes Gemüse gekrönt mit 2 Esslöffel fettarmes Salatdressing. Eine weitere Option zum Mittagessen ist 1/4 Tasse Hummus mit einem Vollkorn-6-Zoll-Pita und 1 Tasse geschnittenem Gemüse wie Gurken, Karotten und Sellerie.

Mittags Snack Choices

400 Kalorien Mahlzeit Ideen

Für Hunger Kontrolle, gehören Vollkornprodukte zu den Mahlzeiten und Snack-Zeiten. Die Faser in Vollkornprodukten hält Sie länger satt. Probieren Sie für einen leichten Mittagssnack einen 6-Unzen-Behälter mit fettarmem Joghurt mit 12 Vollkorncrackern oder 6 Tassen Popcorn mit 20 Erdnüssen.

Abendessen aufhellen

Halten Sie die Kalorien bei Ihrer leichten Ernährung unter Kontrolle, indem Sie mageres Fleisch wie Schweinelende, Geflügel und Fisch wählen. Bereiten Sie 3 Unzen gegrillten Lachs mit einer 1/2 Tasse Portion Süßkartoffeln und 1/2 Tasse gedünstetem Brokkoli zu. Oder mischen Sie 1/2 Tasse braunen Reis mit 1/2 Tasse schwarzen Bohnen und 1/2 Tasse Tomatensalsa für eine leckere, leichte Mahlzeit.

Nach dem Abendessen – aber nicht zu spät

Wenn Sie leicht essen, versuchen Sie, nicht zu spät in die Nacht zu essen. Ihre letzte Mahlzeit des Tages sollte laut Diabetes Forecast nicht weniger als drei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Ein gesunder nächtlicher Snack kann 1/2 Tasse fettarmen Hüttenkäse mit 2 Tassen frischer Melone oder 4 Esslöffel Rosinen mit 18 Mandeln enthalten.