10 Möglichkeiten, sich wieder aufzufüllen

Als Psychotherapeut verbringe ich meine Tage damit, Menschen zu ermutigen, einen Schritt zurückzutreten und die Menge an mentaler Energie zu beobachten, die sie täglich, wöchentlich und sporadisch ausüben. Nachdem sie die Ebenen der Freisetzung erkannt haben, arbeiten wir zusammen, um Pläne zu erstellen, um ihre Energie wieder aufzufüllen. Nach einiger Zeit beginnen sich meine Klienten an ihre Routinen zu gewöhnen und berichten von verbesserten Raten des psychischen Wohlbefindens. Ich habe beschlossen, eine umfassende Liste von Fähigkeiten zu erstellen, die Menschen auffüllen. Ich hoffe, dass Sie genießen!
1.) Festlegen Ihres wöchentlichen mentalen Urlaubs –
Mentale Ferien sind äußerst vorteilhaft! Wir alle brauchen Zeit, um uns zu entspannen und unser Leben zu genießen. Dies wird helfen, die Energie, die Sie ausüben, wieder aufzufüllen.
Warum?
Wir alle müssen unserem Gehirn genügend Zeit zum Ausruhen geben, damit es die Möglichkeit hat, die Energie aufzufüllen, die es in Stresssituationen ausübt. Auf diese Weise kann Ihr Gehirn die gesamte Spannung, die es erfährt, ausatmen und gesunde Energie einbringen. Ich vergleiche es auch mit einem Marathon. Schließlich müssen Sie anhalten und tief durchatmen.
Wie es funktioniert –
Wählen Sie 1 Tag pro Woche (Es muss ein Tag sein, den Sie routinemäßig verwenden können – dh Freitagnachmittag). An diesem Tag nehmen Sie sich mindestens 2 Stunden Zeit und trennen sich von Ihrer normalen Routine. Während dieser Zeit können Sie meditieren, ein langes Bad nehmen, malen, lesen, Hölle- nichts tun usw. Stellen Sie sicher, dass Sie nur eine Aktivität ausführen, die Sie entspannt und Ihnen Freude bereitet. Sie können diese Aktivität alleine oder mit einem Freund abschließen. Um den vollen Nutzen der psychischen Gesundheit zu erreichen, müssen Sie sicherstellen, dass sie konsequent auftritt und sich das Timing nicht ändert.
2.) Augen auf Routine
Guten Morgen!! Es ist super wichtig, eine offene Augenroutine zu erstellen! Diese Routinen sind Bausteine zur Verbesserung Ihrer Stimmungen und Produktivität.
Warum:
Ok Nachzügler! Ich weiß, dass Nicht-Morgenmenschen viel Hilfe brauchen, um loszulegen. Eine Routine mit offenen Augen hilft Ihnen, Ihren Tag zu motivieren und zu organisieren. Sie werden weniger herumeilen, sich an Dinge erinnern und weniger Zeit für Fehler haben. Außerdem beginnen Sie Ihren Tag positiv und bewältigen die Schwierigkeiten des Tages auf gesündere Weise. Vertrauen Sie mir, es funktioniert!
Wie es funktioniert:
Geben Sie sich morgens Zeit, um vollständig aufzuwachen (Dies kann mehrere Alarme umfassen). Diese Routine dauert ungefähr 10 Minuten. Legen Sie sich zuerst ins Bett und beginnen Sie tief zu atmen. Danach meditieren Sie etwa 3 Minuten lang. Dann legen Sie den Plan für den Tag fest. Sie können es schreiben, speichern Sie es in Ihrem Telefon oder sprechen Sie einfach Ihren Weg durch sie. Wählen Sie eine schnelle entspannende Aktivität (3 Minuten). Sie können aus dem Bett klettern und ein paar morgendliche Yoga-Posen absolvieren, einen Motivationsartikel lesen, einen fröhlichen Podcast beginnen oder Ihre Lieblingsmusik hören. Mach dich bereit für den Tag! Willkommen zu einem tollen Morgen!
3.) Augen schließen Routine
Ähnlich wie am Morgen legen wir eine Routine für eine gute Nachtruhe fest! Gut schlafen spielt eine wichtige Rolle bei der Auffüllung unseres Systems. Viele von uns kämpfen um den Schlaf, können weder unseren Geist zum Schweigen bringen noch unseren Körper ausruhen. Wie können wir Abhilfe schaffen? Durch eine augennahe Routine natürlich!
Warum:
Schlaf gibt uns Zeit, unsere körperlichen Spannungen, Emotionen und Chemikalien auszugleichen. Es hilft, unsere Seelen wieder aufzufüllen, damit wir logisch und gesund funktionieren können. Eine augennahe Routine bietet uns den Vorteil dafür. Diese Routinen versetzen unseren Geist und Körper in einen ruhigen Zustand, damit wir uns in den Schlaf entspannen können. Unser Körper braucht Schlaf, also lasst uns den bestmöglichen Schlaf bekommen!
Wie es funktioniert:
Beginnen Sie Ihre Augennahroutine mit einer Entspannungs- oder Entspannungsaktivität. Diese Aktivitäten können Nachtyoga, Mediation, Lesen usw. umfassen. Nachdem Sie diese Aktivität abgeschlossen haben, nehmen Sie eine warme Dusche / Bad (mit Lavendel Bad Tabletten oder Diffusoren helfen) und verbringen Sie Zeit auf Ihrer Haut. Sie können massage lotion, körper pinsel, gesichts routinen etc. Das Hinzufügen von Entspannungsmusik zu dieser Zeit hilft Ihnen, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Vervollständige deine spirituelle Aktivität (beten, positive Affirmationen, Dankbarkeitspraxis) und klettere ins Bett! Schlaf gut!
4.) Beitrag Spiel
Puh! Es gibt Situationen und Ereignisse, die uns psychisch belasten! Am Ende dieser Aktivitäten fühlen wir uns geistig erschöpft, erschöpft und weniger motiviert. Wir brauchen jetzt einen Weg, um die emotionale Energie aufzufüllen, die wir ausgeübt haben, also posten wir Spiel.
Warum:
Nach einem stressigen Ereignis brauchen unser Geist und unser Körper Aufmerksamkeit. Wenn wir Emotionen, die wir verloren haben, nicht wieder auffüllen, werden wir stagnieren, frustriert, reizbar und werden einfach nicht gut funktionieren. Dies wirkt sich auf unsere Fähigkeit aus, gut zu kommunizieren, sich entspannt zu fühlen und Aufgaben zu erledigen. Auffüllen, was wir verloren haben, wird das Heilmittel für diese Situation sein!
Wie es funktioniert:
Sobald die Situation beendet ist, werden Sie nach Ihrer Pour-In-Aktivität greifen (die Informationen zu Pour-In finden Sie hier). Verbringen Sie nach Abschluss dieser Aktivität Zeit damit, über die aufgetretenen positiven Aspekte nachzudenken. Hast du etwas über eine Person gelernt? Können Sie Negativität in Zukunft vermeiden? Werden Sie jetzt Grenzen setzen? Sobald Sie diese Fragen beantwortet haben, posten Sie sie an Ihrer Wand für Affirmationen!
5.) Sag einfach “Nein”
Viele von uns haben die Kunst gemeistert, “Nein” zu Dingen zu sagen, für die wir wirklich leidenschaftlich sind, aber es gibt auch Menschen / Situationen, in denen wir Schwierigkeiten haben, “Nein” zu sagen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich für sich selbst einzusetzen, kann dies zu unangenehmen Gefühlen führen. Wir müssen daran arbeiten, für uns selbst einzustehen, damit wir unsere Emotionen wieder auffüllen können.
Warum:
“Nein” zu sagen, setzt unseren Grundwerten eine harte Grenze. Wenn wir gegen unseren Kern kämpfen, verursachen wir ein “Leck” in unserem emotionalen Tank. Im Laufe der Zeit wird dieses langsame Leck unseren Tank entleeren, bevor wir die Chance hatten, ihn wieder aufzufüllen. Wir müssen diese Dinge schnell bemerken und aufgreifen!
Wie das funktioniert:
Nimm zuerst ein Stück Papier, einen Notizblock in deinem Telefon, Computer usw. und schreibe Wege auf, um “Nein” zu sagen.” Zum Beispiel –
Ich werde es ein anderes Mal versuchen.
Ich habe andere Dinge auf meinem Teller
Ich schätze den Gedanken, aber…
Überlegen Sie sich nach dem Schreiben, wie Sie diese Phrasen verwenden können. Übe sie mit jemandem um dich herum! Planen Sie, wann, wo und wie Sie sie verwenden. Nehmen Sie sich Zeit, ich verstehe, dass dies ein Prozess ist. Wenn die Situation eintritt, verwenden Sie die Sätze, die Sie geübt haben! Vertrauen Sie mir, Sie werden den Tropf umkehren!
6.) Antworte nicht
Ich weiß nichts über dich, aber Benachrichtigungen erschöpfen mich!!! Die ständigen Geräusche, Dellen, Ringe und vibriert haben das Potenzial, mich reizbar zu machen. Es gibt Tage, an denen ich aus diesem Grund auf keine meiner Benachrichtigungen reagiere! Viele Menschen üben viel Energie aus, um Anrufe zu beantworten, Texte, Tweets, DMs usw. und es entwässert sie emotional. Ob Sie darauf achten oder nicht, Sie müssen dies auffüllen.
Warum:
Ich habe das Gefühl, dass viele Menschen Sklaven ihrer Benachrichtigungen sind und es viel unbewussten Stress verursacht. Dieser Stress führt dazu, dass eine Person anders reagiert, sich überfordert und erschöpft fühlt. Wir alle üben Energie auf dieses stille Tier aus! Wir müssen unseren Geist und unsere Emotionen ständig auffüllen.
Wie das funktioniert-
Wählen Sie zuerst einen “Nein” -Benachrichtigungstag (Dieser Tag ist für mich Sonntag) und verwenden Sie ihn zur Entspannung. Wählen Sie für die anderen 6 Tage nur 3 Medien aus, von denen Sie Benachrichtigungen erhalten möchten (Telefon, Texte, DM). Nehmen Sie sich Zeit, um auf andere Benachrichtigungen zu reagieren (es sei denn, es handelt sich um einen Notfall), und atmen Sie tief durch, nachdem Sie geantwortet haben. Zum Schluss bringen Sie Ihr Telefon nachts zum Schweigen. Vertrauen Sie mir, dies wird helfen, Sie wieder aufzufüllen!
7.) Tief durchatmen und ein Lächeln
Es wird viele Ereignisse geben, bei denen Sie tief durchatmen und lächeln müssen. Dies kann das Ergebnis negativer Menschen oder Dinge sein. Wenn Sie tief durchatmen, können Sie nach den Interaktionen besser reagieren und sich besser fühlen.
Warum:
Wenn wir zulassen, dass Dinge, Menschen und Orte uns stören, verbraucht das unsere Energie. Dieser Mangel an Energie nimmt den täglichen Genuss weg. Achten Sie darauf, alle Ihre tiefen Atemzüge zu nehmen, um sich wieder aufzufüllen.
Wie es funktioniert:
Wenn ein stressiges Ereignis eintritt, atmen Sie tief ein, bevor Sie reagieren. Denken Sie beim Atmen an etwas, das Sie glücklich macht. Versuchen Sie zu lächeln und nähern Sie sich dann der schwierigen Aufgabe / Antwort. Sie werden einen Teil Ihrer Frustration wieder aufgefüllt haben und positiver reagieren. Nachdem Sie mit dieser Situation umgehen, verwenden Sie Ihre Post-Spiel (Siehe Tipp 4).
8.) Nicht akzeptieren Gefühl WENIGER als
Puh!!! Das ist schwer! Es gibt Zeiten, in denen Menschen Dinge tun und sagen, die unser Selbstwertgefühl senken. Viele von uns nehmen sich zu Herzen, was sie sagen, und es leert unsere emotionalen Tassen! Das ist nicht gut! Ich weiß, dass wir die Dinge abbürsten sollten, aber das kann in einigen Fällen schwierig sein.
Warum:
Wir MÜSSEN uns unbedingt wieder auffüllen, nachdem jemand oder etwas unser Selbstwertgefühl nach unten treibt. Unsere Tassen werden leer und es ist so leicht, in negative Muster zu verfallen. Diese Muster werden uns dazu bringen, emotional von den Menschen entfernt zu sein, die wir lieben.
Wie es funktioniert:
Wenn Sie negative Kommentare hören, entfernen Sie sie sofort aus Ihrem Gehirn. Machen Sie Aussagen zu sich selbst, die positiv und erhebend sind (dh ich bin erstaunlich, ich treffe die besten Entscheidungen, die ich zu der Zeit treffen kann. Ich gebe mir Gnade). Veröffentlichen Sie erhebende Aussagen in Ihrem Zuhause und rezitieren Sie diese Aussagen mindestens eine Woche lang. Versuchen Sie, sich von Personen zu entfernen, die diese Kommentare abgeben. Arbeite daran, Wege zu finden, auf diese Person / diese Menschen so zu reagieren, dass Sie dich befähigen!
D.h.
Negative Person – Du machst die Dinge nicht richtig! Ich bin es leid, dass du alles ruinierst
Deine Antworten – Ich arbeite hart, um meine Talente zu testen! Ich werde die Fähigkeit finden, die mich zum Leuchten bringt!
9.) Medienbrüche
Ich werde keine Schimpftirade zu diesem Thema beginnen, das verspreche ich! Wir wissen, dass alle Formen von Medien beeinflussen können, wie wir in unserem Leben funktionieren. Die meisten Menschen genießen jedoch den Komfort von Medien und verbringen einen großen Teil ihrer Tage damit. Wie füllen wir die Energie wieder auf, die uns die Medien nehmen?
Warum:
Medien erschöpfen uns langsam und leise. Egal, ob wir lustige Videos ansehen oder uns streiten, wir verlieren nach und nach Energie. Wir müssen diese Energie wieder auffüllen! Wenn wir die Freisetzung aus den Medien ignorieren, werden wir abhängig und süchtig danach. Es wird unseren Geist und unsere Zeit verbrauchen! Hallo Telefon Walker Leben! Ich verstehe vollkommen, dass wir uns mit Medien beschäftigen müssen, also lasst uns gesund sein!
Wie es funktioniert:
Auffüllen, auffüllen, auffüllen! Machen Sie wöchentliche Medienpausen. Planen Sie jede Woche einen medienfreien Tag (Sie können eine medienfreie Stunde, einen halben Tag oder eine Sitzung haben).
Reduzieren Sie die Anzahl der Benachrichtigungen, die Sie auf Ihrem Telefon haben! Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie Ihr Telefon jedes Mal überprüfen, wenn es Sie benachrichtigt! An Tagen, an denen Sie sich überfordert fühlen oder einen Entspannungstag geplant haben, planen Sie, so wenig Zeit wie möglich in der Nähe von Medien zu verbringen.
10.) Zeitlimits
Timing kann die Art und Weise, wie wir uns bewegen, denken und verhalten, wirklich steuern. Leider verbringen wir mehr Zeit damit, Dinge zu tun, die wir nicht bevorzugen. Wir müssen hart arbeiten, um Zeitlimits festzulegen, damit sich unser Geist nicht unausgeglichen fühlt. Wenn wir unserem Gehirn erlauben zu wissen, dass es eine Pause haben wird, kann dies zu erschöpften Gefühlen führen.
Warum:
Fristen helfen uns, Projekte und Aufgaben zu verlassen. Wir müssen Fristen setzen, weil unsere geistige Gesundheit von der Pause profitieren wird. Es wird die Gelegenheit haben, die es braucht, um sich wieder aufzufüllen. Wenn wir diese Anzeichen und Symptome ignorieren, überwältigen wir uns und brennen aus. Dies führt zu Irritation, Frustration und Wut. Zeitlimits können von Vorteil sein, indem Sie uns helfen, uns auf Aufgaben zu konzentrieren, kreativ zu sein und uns produktiv zu fühlen.

Wie es funktioniert:
Beginnen Sie mit der Festlegung von Zeitlimits für Aktivitäten, die Angst verursachen. Beispiel- In den Stall zu gehen, um Hühner zu sehen, verursacht intensive Angst. Limit – Ich werde nur für 29 Minuten in die Scheune gehen. Wenden Sie dann Zeitlimits auf alle Ihre anderen Aktivitäten an. Beginnen Sie danach, Grenzen mit Personen zu setzen, die Zeitlimits verwenden (Z. B. wenn Sie Ihre Cousine 59 Minuten lang sehen, weil sie Sie irritiert). Schließlich gelten Fristen für Ihren Tagesablauf. Dies wird Ihnen helfen, sich produktiv und erreicht zu fühlen. Ihre Produktivität wird als Auffüllmittel für Ihre Seele dienen!

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass viele unserer täglichen Vorkommnisse unserer psychischen Gesundheit erhebliche Mengen an Energie entziehen! Ich hoffe, dass diese Liste ein paar Glühbirnen eingeschaltet hat! Bitte nehmen Sie sich etwas Zeit, um diese Vorschläge zu nutzen und sich wieder aufzufüllen. Sie können wählen, ob Sie eine Technik verwenden oder alle verwenden möchten! Zeit in die Verwaltung Ihres mentalen Wohlbefindens zu investieren, kommt Ihrem Leben wirklich zugute!