17 Fartlek Training Vor- und Nachteile

Sicherlich fragen Sie sich, warum sowohl Freizeit- als auch Profiläufer Fartlek trainieren?

In diesem Artikel werde ich Ihnen alle Vor- und Nachteile des Fartlek-Trainings erläutern.

Vorteile des Fartlek-Trainings

Eines der wichtigsten Prinzipien des Trainings ist Vielfalt. Es ist wichtig, verschiedene Trainingsarten zu kombinieren und unterschiedliche Anforderungen an den Körper zu stellen. Fartlek ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen.

Weiterlesen: Was ist Fartlek?

Verbessert die Ausdauer

Fartlek ist ein großartiges Training, das aufgrund der Art und Weise, wie es ausgeführt wird, die Ausdauer verbessert. Das Hauptmerkmal des Fartlek-Trainings ist das kontinuierliche Laufen mit Änderungen des Lauftempos. Der Körper passt sich im Laufe der Zeit an die Anstrengung an, sodass Sie in einem bestimmten Tempo länger laufen können.

Beginnen Sie mit einem kürzeren Fartlek und erhöhen Sie allmählich die Länge und Dauer des Fartlek-Trainings.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Fartlek-Training einen signifikanten Einfluss auf die Verbesserung des maximalen Sauerstoffverbrauchs und der Ruhepulsfrequenz hat.

Die andere Forschung hat gezeigt, dass das Fartlek-Training einen signifikanten Einfluss auf die Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness und der Muskelausdauer bei jungen Erwachsenen hat.

Verbessert die Geschwindigkeit

Fartlek bedeutet “Geschwindigkeitsspiel”. Durch das Einfügen schnellerer Segmente und das Ändern des Lauftempos passt sich der Körper an unterschiedliche Geschwindigkeiten an. Auf diese Weise gewöhnt sich Ihr Körper nicht nur an die Monotonie Ihres Trainings, sondern auch an das Gefühl, schneller zu laufen.

Erzeugt keinen zusätzlichen Stress

Fartlek wird nach Gefühl ausgeführt, ohne an Ihr Lauftempo zu denken. Indem Sie schnellere Segmente hinzufügen, können Sie sehen, wie weit Sie gehen können, ohne Ihren Körper geistig oder körperlich zu überanstrengen.

Auf diese Weise können Sie immer noch ein großartiges Training absolvieren, ohne auf die Uhr zu schauen, durch Geschwindigkeit usw. belastet zu werden.

Beispiel

Es klingt viel einfacher, 10 × 1 Minute schnell zu machen als 10x400m.

Es kann während aller Trainingsphasen durchgeführt werden

Egal, ob Sie gerade mit der Vorbereitung auf Ihr Rennen begonnen haben oder sich bereits in der Endphase der Vorbereitung befinden, Sie können das Fartlek-Training durchführen.

Fartlek kann in allen Trainingsphasen durchgeführt werden, da es den Körper nicht zu sehr belastet und geistig nicht anstrengend ist.

In der Vorbereitungsphase (Basis) ermöglicht fartlek den Übergang vom einfacheren zum schnelleren Laufen und ist eine großartige Einführung in das Intervalltraining.

In den späteren Trainingsphasen eignet sich fartlek auch hervorragend als Pause zwischen anspruchsvolleren Workouts, da man sich nicht um das Lauftempo kümmern muss, sondern nur seinem Gefühl folgen muss.

Es ist anpassungsfähig

Wie gesagt, Fartlek wird nach Ihrem Gefühl ausgeführt. Aus diesem Grund ist fartlek Training an Ihre aktuelle Form und Trainingsziele anpassbar.

Ob Sie in guter oder schlechter Verfassung sind, ob Sie ein leichteres oder härteres Training absolvieren möchten, es kann auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten werden.

Fartlek-Training kann ein einfacheres Training sein, damit Sie sich zwischen härteren Trainingsarten (wie Intervallen) erholen können oder wenn Sie sich einem Rennen nähern oder nach einer Verletzung zum Training zurückkehren.

Ebenso kann das Fartlek-Training noch schwieriger sein, wenn Sie Ihr Training beschleunigen und Ihre Grenzen überschreiten möchten.

Bietet Vielfalt

Mit Fartlek können Sie ein Element des Spiels in das Training einbringen. Indem Sie mit Geschwindigkeit spielen und das Lauftempo ändern, brechen Sie die Monotonie Ihres täglichen Trainings.

Tipp

Geben Sie ein Element des Spiels in Ihr Training ein und brechen Sie die Monotonie Ihres täglichen Trainings auf spielerische Weise, egal ob Sie Anfänger oder fortgeschrittener Läufer sind.

Verbessert die mentale Stärke

Fartlek stärkt die Willenskraft und lehrt dich, nicht aufzugeben, wenn es hart wird.

Es gibt Momente im Rennen, in denen du von Gedanken überwältigt wirst. Sie denken, dass Sie nicht mehr laufen können, und Sie wollen aufhören. Aber der Körper kann viel schneller und länger gehen, als Sie denken. Auch wenn dein Verstand dir signalisiert, dass du aufhören sollst und trotz der Müdigkeit schaffst du es immer noch zu rennen. Je mehr du durch die Grenzen des Schmerzes gehst, desto widerstandsfähiger wirst du sein. Daher können Sie viel größeren Anstrengungen standhalten, Ihre Grenzen überschreiten und Ihre Schmerztoleranz erhöhen.

Bereitet dich auf den Renntag vor

Mit dem Fartlek-Training kannst du die Tempoänderung während eines Rennens leichter meistern.

Während eines Rennens sind Sie besser auf unerwartete Tempoänderungen vorbereitet. Sie müssen oft beschleunigen, um einen anderen Läufer zu überholen, an Erfrischungsstationen langsamer werden, damit Sie erfolgreich Erfrischungen nehmen oder an einer Ziellinie beschleunigen können.

Es kann alleine oder in einer Gruppe durchgeführt werden

Sie können das Fartlek-Training alleine oder in einer Gruppe durchführen. Wenn Sie es jedoch in einer Gruppe tun, sollten Sie vorsichtig sein! Es ist wichtig, dass sich alle in der Gruppe auf einem ähnlichen Fitnessniveau befinden, um Übertraining oder Verletzungen zu vermeiden.

Für alle gedacht

Das Fartlek-Training eignet sich sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Läufer. Anfänger sollten vorsichtig sein, da sie sich von ihrem Gefühl täuschen lassen können. Es kommt sehr oft vor, dass sie ihre Fähigkeiten überschätzen, zu schnell anfangen und nicht bis zum Ende durchhalten.

Es kann überall gemacht werden

Sie können überall Fartlek-Training machen. Es ist nicht notwendig, es auf der Strecke zu tun. Sie können es auch auf der Straße, im Wald, im Park usw. tun.

Es verbrennt mehr Kalorien

Fartlek Training verbrennt mehr Kalorien als Dauerlauf. Änderungen im Lauftempo variieren den Puls, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Für alle, die abnehmen wollen, ist Fartlek Training eine gute Wahl.

Nachteile des Fartlek-Trainings

Neben zahlreichen Vorteilen hat das Fartlek-Training auch gewisse Nachteile.

Du kannst von deinen Gefühlen getäuscht werden

Wenn du neu im Laufen bist, kannst du von deinen Gefühlen getäuscht werden. Es kommt sehr oft vor, dass Anfänger zu schnell anfangen und das Training deshalb nicht beenden. Abgesehen davon, dass Sie zu erschöpft sind, werden Sie nicht einmal in der Lage sein, das Training bis zum Ende zu machen. Dies kann sehr frustrierend und demotivierend sein.

Aber das Ziel des Fartlek-Trainings ist es, sich selbst beizubringen, wie man alleine läuft, indem man auf seinen Körper hört und weiß, wie man die Last dosiert. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage zu erkennen, wann und wie viel Sie beschleunigen können und in welchem Tempo zu laufen.

Es kann zu einem unausgewogenen Trainingsplan führen

Jedes Training hat seinen Zweck im Trainingsplan. Der häufigste Fehler, den die meisten Läufer machen, ist, dass sie leichtere Workouts schneller machen, als sie sollen. Es ist besser, langsamer als nötig zu laufen, als zu schnell. Wenn ein einfaches Training geplant ist, gehen Sie langsam vor, damit Sie für ein hartes Training ausgeruht sind. Die Nichtbeachtung dieser Regel führt zu Übertraining und einem erhöhten Verletzungsrisiko.

Beim Fartlek-Training kommt es oft vor, dass Sie schneller gehen als geplant. Da Sie nach Ihrem Gefühl laufen, wissen Sie nicht, in welchem Tempo Sie laufen, und es mag Ihnen zu langsam erscheinen. Das geplante einfache Training wird dann schneller erledigt als es sollte, und Sie werden für das nächste, anspruchsvollere Training müde sein. Seien Sie also vorsichtig bei der Verwaltung eines Trainingsplans. Wenn Sie unsicher sind, wenden Sie sich an Ihren Coach.

Erhöht das Verletzungsrisiko für Anfänger

Wenn Sie völlig neu im Laufen sind, ist das Fartlek-Training nicht ideal für Sie. Bevor Sie anfangen, Geschwindigkeit in Ihr Training zu bringen, müssen Sie in Form kommen. Das Hinzufügen schnellerer Laufsegmente in den ersten Trainingswochen erhöht das Verletzungsrisiko.

Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Laufen zu beginnen, ist es am wichtigsten, sich zunächst auf die richtige Lauftechnik zu konzentrieren und die Fitness durch kontinuierliches Training schrittweise zu steigern. Erst wenn Sie ein bestimmtes Fitnesslevel erreicht haben, d.h. Sie können mindestens eine halbe Stunde ohne Unterbrechung laufen, können Sie schnellere Segmente in Ihr Training einfügen.

Das Laufen mit anderen Läufern kann eine Herausforderung sein

Sie können sowohl alleine als auch mit anderen Läufern Fartlek trainieren. Das ist sein Vorteil, aber auch sein Nachteil. Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie in einer Gruppe trainieren. Es ist wichtig, dass Sie alle auf einem ähnlichen Fitnessniveau sind. Wenn dies nicht der Fall ist, führt dies zu einer zu starken Erschöpfung und hat einen Gegeneffekt. Aber wenn Sie alle auf einem ähnlichen Fitnessniveau sind, kann es Ihnen viel Spaß machen.

Kreativität ist gefragt

Fartlek wird nach Gefühl geführt und deshalb ist eine Portion Kreativität gefragt. Manchmal sind Sie nicht inspiriert genug oder möchten nur einem bestimmten Training folgen, das durch Entfernung und Zeit bestimmt wird. Das ist der Reiz des Fartlek-Trainings, aber für einige von Ihnen wird es immer noch eine negative Seite sein.