3 Einfache Tipps zur Verbesserung Ihres 40-Yard-Dash

Manchmal laufen selbst die schnellsten Athleten auf dem Feld keinen schnellen 40-Yard-Dash. Ich habe es wiederholt gesehen, nachdem ich über 100 Fußballcamps im ganzen Land gearbeitet habe. Der Athlet kann mit natürlicher Geschwindigkeit begabt sein, aber ihm oder ihr fehlt die notwendige Technik, um diesen Test zu übertreffen.

Die Technik für den 40-Yard-Schuss ist komplex. Viele Athleten verbringen Monate damit, jede komplizierte Bewegung zu verfeinern. Möglicherweise haben Sie weder die Zeit noch die Notwendigkeit, dies zu tun. Wenn Sie jedoch eine 40 in einem Camp laufen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind, Ihr Bestes zu geben, indem Sie diese drei Tipps befolgen.

Nehmen Sie eine explosive Haltung ein

Beginnen Sie so nah wie möglich an der Linie mit dem linken Fuß auf der Linie. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Linie, etwa 3 bis 4 Zoll zur Seite Ihres Fußes. Legen Sie Ihr rechtes Knie zwischen der Vorderseite und dem Spann Ihres linken Fußes auf den Boden. Die spezifische Platzierung hängt von Ihrem Komfortniveau ab – Sie möchten bequem sein, aber nicht zu bequem. Um Ihre Startposition einzunehmen, heben Sie Ihre Hüften an und halten Sie Ihren rechten Arm in einem Winkel von 90 Grad zurück. Schau durch deine Beine zurück. Sie sollten nur in der Lage sein, diese Haltung für ein oder zwei Sekunden zu halten. Länger und die Spannung in Ihrem Körper wird nachlassen, was Ihr Leistungspotential begrenzt.

Hinweis: Diese Anleitung geht davon aus, dass Ihre Kraft von Ihrem rechten Bein kommt. Wenn Ihr linkes Bein dominant ist, spiegeln Sie diese Einstellung wider.

Machen Sie einen kraftvollen ersten Schritt

Die Uhr beginnt mit dem ersten Satz. Sobald Ihre Hand vom Boden abhebt, fahren Sie Ihr Kraftbein und Ihren gegenüberliegenden Arm durch, um in Ihre ersten zehn Meter zu explodieren. Stellen Sie sich vor, Sie fahren Ihr Knie bis zum Kinn. Es wird nicht passieren, aber dieses Ziel wird dazu beitragen, einen explosiven ersten Schritt zu machen. Probieren Sie diese Übungen aus, um Ihre Leistung im ersten Schritt zu steigern.

Ziel Stark

Einige Athleten werden langsamer, bevor sie an die Linie kommen, oder sie strecken ihre Brust heraus und stürzen sich auf die Linie zu, als ob sie ein olympisches Rennen beenden würden. Beides wird Sie nicht beeindrucken, besonders wenn Ihre Zeit Ihre Nachlässigkeit widerspiegelt. Sprinten Sie immer mindestens 5 Meter über die Ziellinie, um sicherzustellen, dass Sie während des gesamten Tests mit voller Geschwindigkeit laufen.

Praxis!

Übe, dann übe noch etwas. Sie wollen diesen ersten Schritt machen. Setzen Sie einen Kegel über 1 Yard entfernt. Beschleunigen Sie Ihr Kraftbein durch und versuchen Sie, sich im Kinn zu knien und zu überstreiten. Konzentriere dich auf die Geschwindigkeit deines Beines und die Länge deines Schrittes. Führen Sie mindestens 10 Wiederholungen durch, bevor Sie mit dem zweiten Schritt fortfahren.

Üben Sie nach dem Bohren des ersten Schritts, Ihr zweites Bein durchzubringen. Der zweite Schritt sollte genauso schnell gehen wie der erste. Konzentriere dich darauf, dein Knie durchzuziehen und ziehe nicht an deinen Zehen.

Dies sind grundlegende Tipps, die Ihnen helfen, eine schnellere 40 zu laufen. Aber es gibt noch Raum für Verbesserungen. Siehe Perfektionieren Sie Ihre 40-Yard-Dash-Technik.

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