3 Tipps für den ersten Schritt

Es ist besser, ein bisschen auf einmal zu machen, als alles auf einmal. Drei Tipps für den ersten Schritt.

Lusthormon
Ein Vorteil ist, dass wir jedes Mal, wenn wir eine Aufgabe beenden, mit einer Dosis Dopamin belohnt werden. Jeder Schritt, den wir vollenden, fühlt sich wie ein Triumph an und löst dieses Lusthormon aus. Dies hat einen wichtigen evolutionären Zweck: Es gibt uns Energie und die Motivation, weiterzumachen. Als unsere Vorfahren zum Beispiel nach einer Wasserquelle suchten, gab ihnen der Erfolg ihrer Suche aufeinanderfolgende Treffer von Dopamin — einen für jeden Hinweis, den sie auf eine Wasserquelle hinwiesen, um das Geräusch von strömendem Wasser zu erkennen, und so weiter.

Das könnte Sie auch interessieren: Tipps zum mentalen Entrümpeln

Vogel für Vogel
John Perry, emeritierter Professor für Philosophie an der Stanford University, USA, zitiert die amerikanische Schriftstellerin Anne Lamott in seinem Buch The Art of Procrastination: Vor dreißig Jahren versuchte mein älterer Bruder, der damals zehn Jahre alt war, einen Bericht über Vögel schreiben zu lassen, für den er drei Monate Zeit hatte, was am nächsten Tag fällig war … Er saß am Küchentisch nahe den Tränen, umgeben von Bindemittelpapier und Bleistiften und ungeöffneten Büchern über Vögel, immobilisiert von der gewaltigen Aufgabe, die vor ihm lag. Dann setzte sich mein Vater neben ihn, legte seinen Arm um die Schulter meines Bruders und sagte: “Vogel für Vogel, Kumpel. Nimm es einfach Vogel für Vogel”.

Alle Anfänge sind hart
Warum ist es so schwierig, diesen ersten Schritt zu tun? Laut Robert Maurer, Direktor für Verhaltenswissenschaften für das Family Practice Residency Program am Santa Monica UCLA Medical Center und Fakultätsmitglied der UCLA School of Medicine in den USA, hat dies mit Angst zu tun. Wenn Sie sich einer Herausforderung stellen, müssen Sie Ihre sichere Routine hinter sich lassen. Die Amygdala in Ihrem Gehirn, die Ruhe, Klarheit und Vorhersagbarkeit mag (da diese gut zum Überleben sind), löst einen Alarm aus, der sich für Sie wie eine Blockade anfühlt. Maurer sagt, Sie können dies umgehen, indem Sie kleine Schritte unternehmen: “Wenn Sie sich Ziele setzen, die leicht zu erreichen sind, z. B. jeden Tag fünf Minuten meditieren oder nur einen der Stapel auf Ihrem Schreibtisch wegräumen, können Sie sich an Ihrer Amygdala auf Zehenspitzen vorbeischleichen, damit sie keinen Alarm auslöst.”

• Die komplette Story ‘Kleine Schritte, große Sprünge’ und drei weitere Tipps finden Sie in Ausgabe 23.

Text Otje van der Lelij Fotografie Ales Krivec/Unsplash.com