6 Möglichkeiten, nach übermäßigem Essen wieder auf Kurs zu kommen

Vielleicht hast du letzte Nacht nachgeschlagen und festgestellt, dass du alle Flügel gegessen hast, anstatt die Hälfte zu sparen, wie du es wolltest. Oder vielleicht haben Sie es trotz Ihrer besten Absichten mit den Thanksgiving-Resten oder dem Feiertags-Party-Buffet übertrieben.

Keine Panik. Überessen Tage passieren den Besten von uns. Und die Sache ist, der “Schaden”, den Sie an einem Tag anrichten, wird Sie nicht über Nacht plötzlich fettleibig machen. “Übermäßiges Essen für einen Tag kann Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, beeinflussen, aber es wird nicht dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen”, sagt Keri Gans, R.D., Autor von The Small Change Diet. Also wirklich, das Wichtigste ist, sich wieder auf den richtigen Weg zu bringen – was bedeutet, dass Sie keine Mahlzeiten auslassen oder Opfer der Mentalität “Nun, ich habe meine Diät schon geblasen, also kann ich sie auch weiterhin blasen” werden.

Diese Tipps sollten Ihnen helfen, Ihre gesunden Gewohnheiten so schnell wie möglich wieder aufzunehmen – denn Gewichtskontrolle (und Verlust! Es geht viel mehr um die Entscheidungen, die Sie im Laufe der Zeit treffen, als um ein zufälliges Binge-Fest.

Frühstücken
Auch wenn Sie aufwachen und sich von all dem, was Sie in der Nacht zuvor gegessen haben, satt und träge fühlen, zwingen Sie sich, den Tag mit dem Frühstück zu beginnen. Es setzt nicht nur Ihren Körper zurück, indem es Ihren Stoffwechsel in Gang bringt, sondern hilft Ihnen auch, mental den Ton für einen normalen Essenstag festzulegen.

Hydrat, Hydrat, Hydrat
Wasser ist am Tag nach dem Überessen so wichtig. Warum? Es hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, so dass Sie nicht so versucht sind, Ihren übermäßigen Essenstag auch in den nächsten Tag zu tragen.

Essen Sie einen sättigenden Salat zum Mittagessen
Das Wasser im Gemüse hilft Ihnen, Feuchtigkeit zu spenden und das groggy Food-Hangover-Gefühl zu beseitigen.

Essen Sie einen Nachmittagssnack
Verpassen Sie das nicht! Es ist wichtig, dass Sie Ihren Stoffwechsel in Gang halten, damit Sie nicht plötzlich abstürzen und eine weitere Überessen-Sitzung beginnen. Eine Handvoll Mandeln und ein Stück Obst sollten den Trick machen.

Kochen Sie das Abendessen zu Hause
Wenn Sie vorhaben, mit den Mädchen auszugehen, laden Sie sie stattdessen zu einer gesunden Hausmannskost ein. Gehen Sie für saubere Lebensmittel, wie ein Stück gebratener Fisch mit geröstetem Gemüse und ein Vollkorn wie Quinoa oder Gerste. Sie geben Ihnen die Nährstoffe, die Sie brauchen, ohne all die verarbeitete Masse, die nur Ihre Blähungen verewigen würde.

Versuchen Sie, sich beim Training zu quetschen
Wenn Sie das Gefühl haben, ein kleines Kind zu tragen, kann der Aufbau der mentalen Energie, um ins Fitnessstudio zu gehen, entmutigend wirken. Aber versuche es wirklich, weil du dich so fühlen wirst. Viel. Verbessern. Sogar ein leichter Yoga-Kurs oder das Heben einiger leichter Gewichte reichen aus.

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