7 Gründe, warum Sie Kettlebells ausprobieren müssen

Kettlebells sind die kanonenkugelförmigen Trainingswerkzeuge, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen sollten, wenn Sie eine schlankere, straffere Figur ohne viel Zeitaufwand erhalten möchten. Wenn Sie diese gehandhabten Gewichte in Ihrem Fitnessstudio gesehen haben, sie aber vermieden haben, weil Sie nicht wussten, wofür Sie sie verwenden sollten, sind Sie bei uns genau richtig.

Wir haben Lorna Kleidman, dreimalige Kettlebell-Sportweltmeisterin, Kettlebell-Instruktorin in New York City, Autorin von Body Sculpting mit Kettlebells für Frauen und Schöpferin von zwei kommenden Kettlebell-Trainings-DVDs, zu den Besonderheiten der Gestaltung befragt mit Kettlebells. Eine ehemalige Fitness-Studio-Ratte, die so viel wie 2 Stunden am Tag zu verschiedenen Fitness-Klassen verbrachte, entdeckte Kleidman Kettlebell Workouts vor 6 Jahren und war in der Lage, ihre Trainingszeit um fast zwei Drittel zu schneiden, auch wenn ihr Körper schlanker als je zuvor wurde.

Hier sind ihre 7 Gründe, warum Sie Kettlebell-Training zu einem Teil Ihrer Trainingsroutine machen sollten.

1. Sie werden Ihnen helfen, einen Promi-Körper zu bekommen
Besorgt, dass diese Gewichte Ihren Körper wie einen der russischen Bodybuilder aussehen lassen, die ursprünglich mit ihnen gearbeitet haben? Zu den schlanken und starken Fans von Kettlebell-Workouts gehören Jessica Biel, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Cattrall und Kim Basinger.

2. Sie werden es leichter haben, tägliche Aktivitäten auszuführen
Das Training mit einer Kettlebell ist die Definition dessen, was Fitnessprofis als “funktionelles” Training bezeichnen. Das bedeutet, dass es Ihre Muskeln auf die gleiche Weise trainiert, wie wenn Sie alltägliche Aktivitäten ausführen, z. B. ein Kleinkind abholen, Ihre Laptoptasche tragen, eine Gallone Milch heben oder eine schwere Einkaufstüte schleppen. Wenn das Schwingen eines Gewichts, anstatt es wie eine Hantel in der Hand zu halten, einschüchternd wirkt, stellen Sie es sich wie eine schwerere Version Ihrer Handtasche vor, die das Gewicht am Ende des Riemens trägt, sagt Kleidman. Wir wetten, dass sich Ihre Handtasche oder Arbeitstasche nach ein paar Kettlebell-Sitzungen sowieso viel leichter anfühlt!

3. Sie werden mehr Muskeln aufbauen
Einer der größten Fehler, den Anfänger beim Kettlebell-Training machen, besteht darin, nicht ein oder zwei Sitzungen mit einem zertifizierten Trainer zu absolvieren. Der Trainer kann Ihnen helfen, die richtige Form zu lernen und kreativer mit den Bewegungen umzugehen, sagt Kleidman. Sicher, Sie können das Gewicht vor Ihrer Brust halten, während Sie Kniebeugen oder Ausfallschritte machen oder es verwenden, um Armcurls zu machen, aber wenn das alles ist, was Sie tun, werden Sie all die unglaublichen dreidimensionalen Bewegungen verpassen, für die es gemacht ist – und die Auswirkungen, die diese Übungen auf Ihren Körper haben können.

Ein wesentlicher Unterschied zwischen herkömmlichen Gewichten und Kettlebells besteht darin, dass Sie zwar versuchen, “Betrug” zu vermeiden, indem Sie Schwung in alltäglichen Hantelbewegungen verwenden, bei Kettlebells geht es jedoch darum, Schwung zu erzeugen und zu kontrollieren. Indem Sie die Glocke in verschiedenen Mustern schwingen und dann den Impuls steuern, um die Richtung zu ändern, tippen Sie während des Trainings auf große Kraftpaket-Muskeln (wie Ihre Beine und Ihren Hintern) und kleinere Stabilitätsmuskeln (wie Ihre Bauchmuskeln). Wenn Sie nach Inspiration und Anleitung suchen, buchen Sie ein paar Sitzungen mit einem qualifizierten Lehrer oder kaufen Sie ein Kettlebell-Trainingsbuch oder eine DVD. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Ganzkörper-Warm-up beginnen. Das Blut zu Ihren Muskeln fließen zu lassen, ist für jedes Training unerlässlich, aber mehr denn je, wenn Sie eine Eisenkugel herumschwingen. Kleidman empfiehlt, über das Gehen oder Joggen hinauszugehen, um Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln und Gelenke zu lockern. Sie empfiehlt, einige Schulterrollen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Plankengriffe oder Liegestütze (falls erforderlich auf den Knien) und Hampelmänner zu machen, bevor Sie mit dem Kettlebell-Teil Ihres Trainings beginnen.

4. Sie werden in kürzerer Zeit mehr Gewicht verlieren
Kettlebell-Workouts können Ihren ganzen Körper straffen und straffen, aber die dynamischen Bewegungen aller Muskeln an Deck verbrennen auch eine Menge Kalorien – auf Augenhöhe mit einer 6-minütigen Meile, so Forscher an der University of Wisconsin ‚La Crosse, die die Energieabgabe einer typischen Kettlebell-Sitzung bewerteten. In ihren Tests verbrannten die Trainierenden etwa 20 Kalorien pro Minute oder 400 in einer 20-minütigen Sitzung.

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5. Sie werden feststellen, dass Sie stärker sind, als Sie dachten
Sie haben vielleicht noch nie nach einer Hantel gegriffen, die schwerer als 5 Pfund ist, aber Kleidman schlägt vor, dass Frauen mit einem 15-Pfünder und einem 25- bis 30-Pfünder beginnen, wenn Sie zu Kettlebells wechseln. Sie sollten das schwerere Gewicht verwenden, wenn die Kraft von Ihren Beinen kommt (wie beim Schwingen, sobald Sie den Dreh raus haben), und das leichtere Gewicht während einer Bewegung, bei der Ihre Arme betont werden, z. B. Pressen oder eine Halo-Bewegung um Ihren Kopf. Wenn Sie Schwung mit der Kraft mehrerer Muskelgruppen kombinieren, können Sie mehr Gewicht heben, als Sie denken. Schließlich würden Sie wahrscheinlich nicht zweimal überlegen, bevor Sie ein 40-Pfund-Kleinkind abholen.

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6. Ihre Haltung wird sich verbessern
Wenn Sie so viele Muskelgruppen in Verbindung verwenden, muss Ihr Kern um 360 Grad in Eingriff bleiben, um jede Bewegung zu stabilisieren. Gute Form ist wichtig in Kettlebell-Workouts, also stoppen und ruhen Sie sich aus, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre verschlechtert. Die Nummer eins, die Sie beachten sollten, ist, dass die gesamte Struktur Ihres Rückens und Ihrer Bauchmuskeln unbewusst gerade bleiben sollte, als ob Sie ein steifes Korsett tragen würden. Jede Vorwärtsbeugung, die du machst, sollte von deinen Hüften oder der Falte an der Oberseite deines Beines kommen, anstatt von einem gewölbten Rücken. Zu den Signalen, die Sie benötigen, um Ihr Training zu beenden, gehört das Gefühl, dass Sie die Kettlebell nicht sicher festhalten können (Tipp: Überspringen Sie die Handlotion vor dem Training) oder dass Ihr Arm übermäßig in einer Überkopfposition zittert.

7. Sie werden Ihren Rücken in einer Bewegung stärken
Die Kettlebell-Schaukel ist die Grundlage für viele andere Kettlebell-Übungen und strafft gleichzeitig Ihren Hintern und Ihre Bauchmuskeln. So geht’s: Stehen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen, leicht gebeugten Hüften und Knien sowie geradem Rücken und geraden Armen und nehmen Sie die Kettlebell mit beiden Händen am Griff, wobei die Knöchel nach vorne zeigen. Atme dann aus, strecke deine Beine und strecke deine Hüften und dein Becken nach vorne, um die Kettlebell auf etwa Brusthöhe nach oben zu treiben (das ist der Butt-Toning-Teil). Wenn Sie die Kettlebell senken, ziehen sich Ihre Bauchmuskeln zusammen — wie ein eingebauter Crunch. Fahren Sie mit einer flüssigen Bewegung fort, während Sie den Rücken zum Start senken und wiederholen. (Es ist in Ordnung, mit kleineren Schwüngen zu beginnen, um den Schwung aufzubauen, bis Sie den Dreh raus haben und ihn auf Brusthöhe schwingen können.) Sobald Sie mit der Bewegung vertraut sind, versuchen Sie, die Kettlebell mit einer Hand zu schwingen, wobei Sie die Hände mit jeder Wiederholung abwechseln (beide Hände kommen beim Aufschwung zum Griff und eine löst sich, wenn Sie nach unten schwingen).

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