8 Häufige Keto-Fehler, die Anfänger machen, und wie man sie vermeidet

Vermeiden Sie die folgenden häufigen Fallstricke von Keto, um sicherzustellen, dass Sie diesen Ansatz so sicher wie möglich befolgen:

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Schneiden Sie Ihre Kohlenhydrate und erhöhen Sie Ihr Fett zu schnell

An einem Tag essen Sie Müsli, Sandwiches und Pasta, und am nächsten Tag entscheiden Sie sich, auf Keto zu springen und nur 20 Gramm (g) Kohlenhydrate pro Tag zu essen, was oft die empfohlene Menge ist. (Ein mittlerer Apfel hat 25 g Kohlenhydrate als Referenz. Dies kann eine drastische Veränderung für Ihren Körper sein. Erwägen Sie, sich zu entspannen. “Vor Beginn einer Keto-Diät können Einzelpersonen davon profitieren, ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, anstatt Kohlenhydrate kalt zu reduzieren”, sagt Lara Clevenger, eine ketogene Ernährungsberaterin mit einer Privatpraxis in New Smyrna Beach, Florida.

Nicht genug Wasser mit Keto trinken

Vergessen Sie nicht, was Sie trinken, wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie essen. Dehydration ist eine erhöhte Möglichkeit für Keto. “Die drastische Abnahme der Kohlenhydrataufnahme bei der ketogenen Ernährung kann zu Verschiebungen im Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt führen. Kohlenhydrate werden zusammen mit Wasser im Körper gespeichert, so dass, wenn diese Speicher erschöpft sind, dieses Wasser mit ihnen verloren geht “, sagt Alyssa Tucci, RDN, Ernährungsmanagerin bei Virtual Health Partners in New York City. Sie sagt auch, dass der Körper die Ansammlung von Ketonen im Urin ausspült, wodurch auch Wasser und Natrium aus dem Körper ausgeschieden werden. Alles was zu sagen ist: Trinken. Tucci empfiehlt, mit einem großen Glas Wasser aufzuwachen und den ganzen Tag über regelmäßig zu nippen, um das Ziel zu erreichen, täglich die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich zu nehmen.

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Bereiten Sie sich nicht auf die Keto-Grippe vor

Wenn Ihr Körper von einem Kohlenhydratbrenner zu einem Fatburner übergeht, kann es in den ersten zwei Wochen der Keto-Diät zu sogenannten “Keto-Grippe” oder grippeähnlichen Symptomen (einschließlich Muskelkrämpfen, Übelkeit, Schmerzen und Müdigkeit) kommen. (Es passiert nicht jedem, FYI.) Wenn Sie nicht auf dieses Gefühl vorbereitet sind, denken Sie vielleicht, dass etwas drastisch falsch ist und geben die Diät vollständig auf. Mehr als das, Sie können sich durch die Übergangszeit der niedrigen Energie helfen, indem Sie Ihre Mahlzeiten oder Mahlzeit Vorbereitung planen, sagt Clevenger. Sie empfiehlt auch, Lebensmittel zu essen, die reich an Kalium, Magnesium und Natrium sind, sowie Feuchtigkeit zu spenden, um die Symptome der Keto-Grippe zu lindern.

Vergessen, Lebensmittel zu essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind

Während Fett bei der Ernährung an erster Stelle steht, wenden Sie sich nicht nur Speck, Käse und Sahne zu. Wenn Sie Ihre Fette wählen, zielen Sie darauf ab, mehr entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, die Art, die in Lachs, Sardinen, Austern, Hering und Muscheln gefunden werden, sagt Clevenger. (Wenn Meeresfrüchte nicht dein Ding sind, kannst du auch Lebertran oder Krillöl nehmen.) Andere gesunde Fette sind auch eine gute Wahl; Wenn Sie sich nicht mit Avocado, Olivenöl und Samen wie Chiasamen und Leinsamen eingedeckt haben, tun Sie dies auf jeden Fall. Sie sind nicht nur ketofreundlich — sie bieten auch gesundes mehrfach ungesättigtes und einfach ungesättigtes Fett, das Ihr Körper benötigt, um seine beste Leistung zu erbringen.

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Nicht genug salzen

Mit Menschen, die mehr Natrium als je zuvor in einer Diät konsumieren, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln ist, sind Sie es wahrscheinlich nicht gewohnt, den Ruf zu hören, mehr Salz zu essen. Aber auf Keto ist es notwendig. Die Clearance von Ketonen führt nicht nur dazu, dass der Körper Natrium verliert, sondern Sie erhalten möglicherweise viel weniger Speisesalz (das zu 40 Prozent aus Natrium und zu 60 Prozent aus Chlorid besteht), nachdem Sie die oberste Salzquelle in der Standard-amerikanischen Ernährung: verpackte, verarbeitete Lebensmittel, einschließlich Brot, Chips, Cracker und Kekse. “Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, müssen Sie wahrscheinlich die meisten, wenn nicht alle Ihrer eigenen Mahlzeiten und Snacks von Grund auf neu zubereiten, also einfach mit Salz würzen”, sagt Tucci.

Alleine gehen und die Diät nicht mit Ihrem Arzt klären

Viele Anhänger der Ketodiät versuchen es, weil sie hoffen, es therapeutisch für einen medizinischen Zustand zu verwenden. Wenn Sie das sind, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass er mit Ihrem Plan an Bord ist — besonders wenn Sie auch Medikamente einnehmen, sagt Clevenger. “Einige Medikamente müssen möglicherweise von Ihrem Arzt angepasst werden, wenn sich Ihre Anzeichen und Symptome verbessern”, sagt sie. Nur ein Beispiel ist Insulin, da möglicherweise eine niedrigere Dosis erforderlich ist, da Sie die Kohlenhydrate stark einschränken.

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Nicht auf Ihre Veggie-Aufnahme achten

Gemüse haben Kohlenhydrate. Und das bedeutet, dass Sie darauf achten müssen, wie viel Sie essen — sogar Salat. Wenn Sie nicht vorsichtig sind oder sie als Free-for-all essen, könnten Sie Kohlenhydrate zu viel konsumieren und so aus der Ketose geworfen werden. Auf der anderen Seite können Sie Gemüse ganz auslassen, wenn das Zählen jeder Babykarotte zu kompliziert wird. Aber es ist wichtig, Gemüse zu sich zu nehmen (diese enthalten Ballaststoffe, die Verstopfung vorbeugen, eine mögliche Nebenwirkung von Keto), während man sich um Portionen kümmert und Kohlenhydrate richtig zählt. Für eine gesunde und ausgewogene ist es wichtig, dass man sich auf die einstellt, die man braucht, um gesund zu bleiben und sich gesund zu ernähren.

Sich in die Kohlenhydratzählung einmischen und vergessen, dass die Lebensmittelqualität wichtig ist

Wenn es so aussieht, als ob das einzige Ziel von Keto darin besteht, Kohlenhydrate drastisch zu reduzieren, kann sich der Rest wie ein nachträglicher Einfall anfühlen. “Die Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme ist großartig, aber die Konzentration auf qualitativ hochwertigere Produkte, wenn das Budget es zulässt, wird auch Ihre Gesundheit verbessern”, sagt Clevenger. Das bedeutet, dass Sie omega–3-reiche Lebensmittel wie Wildlachs, mit Gras gefüttertes, lokales oder biologisches Fleisch wählen und Vollwertkost anstelle von verarbeiteten, von Keto zugelassenen Leckereien zu sich nehmen müssen. Es bedeutet auch, dass Sie versuchen, eine ausgewogene Ernährung so gut wie möglich zu befolgen, indem Sie so viele nährstoffreiche Früchte und Gemüse wie möglich zu sich nehmen. Viele registrierte Diätassistenten sind kein Fan von Keto, da dies zu Nährstoffmängeln führen kann. Sie können helfen, diese zu vermeiden, indem Sie selbst mit einem RD arbeiten, während Sie Keto folgen. Finden Sie einen bei EatRight.org .

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