8 Möglichkeiten, das Fahrradfahren komfortabler zu gestalten

Radfahren ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, in Form zu bleiben, es kann auch viel Spaß machen. Und dank Hunderten von Radwegen und mehr als 50 Fahrradanteilen in Städten im ganzen Land ist es einfacher als je zuvor, auf die Straße zu gehen. Allerdings können auch kurze Fahrten Schmerzen im Nacken, Rücken oder unterhalb des Gürtels verursachen — insbesondere für neue Fahrer. “Während einige glauben, dass Unbehagen unvermeidlich ist, gibt es einige einfache Anpassungen, die das Fahren viel komfortabler machen können”, sagt der in Seattle ansässige Physiotherapeut Erik Moen, Gründer von BikePT.com . Diese acht Tipps helfen Ihnen, eine bequemere Fahrt auf den Straßen und Wegen zu haben.

Überprüfen Sie Ihren Sattel

Setzen Sie sich auf Ihr Fahrrad, während es gesichert ist, um die Neigung Ihres Sitzes zu überprüfen. Sie sollten in der Lage sein, rückwärts (freihändig) zu treten, ohne das Gefühl zu haben, vorwärts oder rückwärts zu rutschen.

“Wenn Sie nicht zentriert sind, müssen Sie mehr am Lenker drücken oder ziehen, was sich auf Ihren gesamten Oberkörper auswirkt”, sagt Moen. Dies kann zu mehr Stress in diesen Bereichen führen.

Sattelhöhe spielt ebenfalls eine Rolle. Für die beste Passform sollten Ihre Beine am unteren Rand Ihrer Pedalschläge fast, aber nicht ganz gerade sein.

Trainieren Sie Ihren Trizeps

“Ihr Trizeps hält Ihre Position und stützt Ihr Gewicht gegen das Fahrrad. Sie wirken auch als Stoßdämpfer “, sagt Moen. “Wenn Sie keine solide Trizeps-Kraft haben, werden Sie am Ende die Schultern und den Nacken übermäßig belasten und belasten.”

Versuchen Sie, einige Trizeps-Toning-Bewegungen zu Ihrer regelmäßigen Trainingsroutine hinzuzufügen, um Beschwerden im Oberkörper zu lindern. Und während Sie dabei sind, überprüfen Sie Ihre Lenkerhöhe und Positionierung: Sie sollten in der Lage sein, die Griffe, Bremsen und Schalthebel zu erreichen, ohne sich zu belasten oder zu dehnen. (Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Fahrrad richtig eingestellt ist, sollten Sie eine professionelle Anpassung in Betracht ziehen.)

Verlagern Sie Ihr Gewicht

Wenn Sie auf Ihrer Radtour Dinge mitnehmen (wie die Kleidung, die Sie zur Arbeit tragen), vermeiden Sie das Tragen einer Umhängetasche, die Ihre Schultern ungleichmäßig belasten kann. Versuchen Sie stattdessen einen Rucksack, der das Gewicht gleichmäßig verteilt. Aber alle täglichen Pendler mit Nackenschmerzen oder Personen, die schwere Lasten tragen, sollten in Betracht ziehen, ihre Ausrüstung neben dem Hinterreifen des Fahrrads oder einem Korb vorne in Packtaschen (hier einkaufen) zu legen.

Strecken Sie es aus

“Dein Kopf ist schwer wie eine Bowlingkugel”, sagt Moen, also kann es (wie auf einem Rennrad) die Nacken- und Rückenmuskulatur überanstrengen und versteifen. Und je länger eine Fahrt ist, desto mehr wird dein Körper danach schmerzen. “Sie würden nicht erwarten, einen zweistündigen Lauf zu machen und am nächsten Tag nicht wund zu sein”, fügt er hinzu, “aber die Leute scheinen immer überrascht zu sein, wenn es ihnen auf einem Fahrrad passiert.”

Um sich nach der Fahrt zu lockern, bringen Sie Ihre Hände hinter Ihren unteren Rücken und schließen Sie sie zusammen. Dehnen Sie sich 30 Sekunden lang abwechselnd von Kinn zu Brust, von Ohren zu Schultern und schauen Sie nach links und rechts. Denken Sie daran, dass diese Arten von Schmerzen bei Neulingen häufiger auftreten, so dass sich Ihre Muskeln wie bei jeder Sportart anpassen und weniger schmerzen, wenn sich Ihr Körper an längere Fahrten gewöhnt.

Visier entfernen

Helm kaufen? Überspringen Sie diejenigen mit angebrachten Sonnenblenden: Sie müssen Ihren Kopf höher heben und damit Ihren Nacken noch weiter belasten, um vor Ihnen zu sehen.

Verwenden Sie den richtigen Gang

Die ersten Male, wenn Sie eine lange Radtour machen — besonders wenn Sie auf einem Rennrad sitzen, das tendenziell schmalere Sitze hat —, werden Sie in Ihren Sitzknochen und in der Umgebung wund sein. Das Tragen von Fahrradshorts mit gepolsterter Gämse (manchmal auch “Shammy” genannt) kann einen großen Unterschied machen. Sie können auch Cremes wie Chamois Butt’r oder Petal Power Joy Ride Creme kaufen, die Reibung und Scheuern während der Fahrt reduzieren können.

Was den Rest Ihrer Kleidung betrifft, können Sie wahrscheinlich normale Kleidung oder Bürokleidung für ungezwungenes Fahren oder kurze Fahrradfahrten tragen. Wenn Sie jedoch längere Strecken zurücklegen oder die Intensität Ihrer Fahrt erhöhen möchten, entscheiden Sie sich für ein feuchtigkeitstransportierendes Radtrikot (mit Gesäßtaschen zum Verstauen von Snacks), Shorts oder Strumpfhosen, die Ihre Ausrüstung nicht beeinträchtigen, und eine obere Schicht (oder ein Paar Armwärmer), um Sie vor böigem Wind zu schützen.

Fahren Sie das richtige Fahrrad

Verstehen Sie uns nicht falsch: Jedes Fahrrad ist ein großartiges Fahrrad — und wenn Sie mit einem Hochleistungs-Rennrad zur Arbeit fahren oder Ihren ersten Triathlon mit einem Beach Cruiser absolvieren möchten, sind wir alle dafür. Aber wenn Sie zufällig auf dem Markt für einen neuen Satz Räder sind, versuchen Sie, ein Fahrrad zu wählen, das am besten zu Ihrem Fahrstil passt.

Wenn Sie mit Ihrem Fahrrad hauptsächlich zur Arbeit fahren, Freunde besuchen oder Besorgungen machen möchten, suchen Sie nach einem Cruiser oder City-Style mit einem breiteren, niedrigeren Sitz (damit Sie Ihre Füße erreichen können) auf den Boden, wenn Sie im Verkehr stehen), plus einer aufrechten Position und der Option, einen Korb oder eine Tasche hinzuzufügen. Für ein Fahrrad, das Sie für weitere Strecken oder höhere Geschwindigkeiten fahren können, möchten Sie ein Rennrad, das Sie in einer aerodynamischeren Position nach vorne lehnt. Suchen Sie ein bisschen von beidem? Fragen Sie nach hybriden Stilen.

Stehen Sie gerade

Eines der größten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Komfort auf Ihrem Fahrrad zu verbessern, ist weniger sitzen und mehr stehen, während all der Stunden, die Sie damit verbringen: “Die größte Ursache für Nackenschmerzen kommt oft von dem, was wir den Rest des Tages tun, in Bezug auf zu viel Sitzen und schlechte Haltung”, sagt Moen. “Wenn Sie also diese Gewohnheiten verbessern können, fühlen Sie sich während und nach Ihren Fahrten besser.”

Jetzt, da Sie wissen, wie man bequemer fährt, ist es Zeit, die National Bike to Work Week zu feiern (gerade passiert!) der richtige Weg: natürlich auf zwei Rädern.

Bildnachweis: Blend Images – Dave und Les Jacobs, Getty