ACT-Therapie

ACT steht für Akzeptanz- und Commitment-Therapie und ist eine relativ neue wirksame Form der kognitiven Verhaltenstherapie. ACT kann Ihnen helfen, ein reiches und sinnvolles Leben zu führen, indem Sie akzeptieren, was außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, und indem Sie Maßnahmen ergreifen, die Ihren Werten entsprechen.

ACT geht davon aus, dass unangenehme Erfahrungen und Emotionen wie Schmerz, Dunkelheit, Unsicherheit und Traurigkeit ein unvermeidlicher Teil des Lebens eines jeden sind. Diese Gefühle zu bekämpfen oder zu unterdrücken ist unwirksam, oft kontraproduktiv. Je mehr du sie bekämpfst, desto intensiver werden sie.

Diese Therapie lehrt Sie, negative Gedanken und Gefühle so zu akzeptieren, wie sie sind. Dies gibt Ihnen Raum in Ihrem Kopf, um sich auf das Handeln in der Gegenwart zu konzentrieren. Mit therapeutischen Übungen lernen Sie, besser mit den Schmerzen umzugehen, die Teil des Lebens sind. Es gibt dir die Kraft, die Dinge zu tun, die dir wirklich wichtig sind.

Diese Behandlung wird zunehmend erfolgreich bei Angst- und Stimmungsstörungen (Trübsinn und Depression) und geringem Selbstwertgefühl eingesetzt.

Unterschied CBT und ACT

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und ACT sind beide verhaltensbasierte Therapien, unterscheiden sich jedoch hauptsächlich in ihrer Wahrnehmung von Gedanken. Während traditionelle CBT Ihnen hilft, negative oder destruktive Gedanken zu identifizieren und zu ändern, ACT besagt, dass Schmerzen und Beschwerden im Leben selbstverständlich sind. ACT ermutigt Sie, alle Gedanken zu akzeptieren, anstatt zu versuchen, sie zu ändern – sowohl die guten als auch die schlechten Gedanken.

Ansätze von ACT

Die sechs in ACT behandelten Themen sind miteinander verknüpft und zielen darauf ab, Ihre geistige Flexibilität zu erhöhen.
Wenn du mental flexibler bist, wird es dir leichter fallen, dein Verhalten mit dem in Einklang zu bringen, was es in der Gegenwart braucht, um in Übereinstimmung mit den Werten zu leben, die dir wichtig sind, und die Person zu sein, die du sein willst.

Akzeptanz

Akzeptanz bedeutet, sich zu öffnen und Raum zu schaffen, um die unangenehmen Gedanken und Gefühle zu erfahren. Es bedeutet nicht, dass Sie den Schmerz oder das Unbehagen wollen, aber Sie hören einfach auf, dagegen anzukämpfen.

Entschärfung

Entschärfung bedeutet, deine Gedanken objektiv zu betrachten und sie nicht so wörtlich oder ernst zu nehmen. Sie versuchen, sich von schwierigen Gedanken zu distanzieren, damit sie weniger Einfluss und Einfluss auf Sie haben. Sie erkennen ihre Anwesenheit, aber Sie erkennen, dass Ihre Gedanken nicht Realität sind.

Kontext

Sie sind sich Ihrer Gedanken, Gefühle und Ihres Verhaltens bewusst. Durch diese Achtsamkeit können Sie tief verwurzelte Überzeugungen über sich selbst loslassen. Sie können sich von schmerzhaften Gedanken und Gefühlen entfernen, sodass Sie mehr Freiheit haben, zu entscheiden, wie Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt reagieren möchten.

Hier und Jetzt

Du konzentrierst dich auf das Hier und Jetzt. Sie konzentrieren sich auf das, was jetzt passiert, und weniger auf das, was in der Vergangenheit passiert ist oder was in Zukunft passieren könnte.

Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, was Ihnen im Leben wirklich wichtig ist. Werte helfen Ihnen, Ihr Verhalten gegenüber dem zu kontrollieren, was Sie für sinnvoll halten.

Engagiertes Handeln

Wenn klar ist, was Ihnen wichtig ist, können Sie sich kurz-, mittel- und langfristige Ziele setzen, die Sie in die gewünschte Richtung führen. Indem Sie in Übereinstimmung mit Ihren Werten handeln, können Sie ein reiches und wertvolles Leben führen.

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