Bart Yassos Top drei Laufband Workouts

Mit Schnee, Eis und kalten Temperaturen in weiten Teilen der Vereinigten Staaten denken viele Läufer wahrscheinlich: Was ist mit meinem Trainingsplan?

Wenn die Kälte Sie zwingt, Ihren geplanten Lauf zu überspringen und drinnen zum Laufband zu gehen, müssen Sie sich nicht ganz auf die Geschwindigkeitsarbeit verlassen. Bart Yasso, Chief Running Officer bei Runner’s World, sagt, dass Laufbänder ein effektives Werkzeug für das Training sein können. Hier sind seine drei beliebtesten Laufband-Workouts für Indoor-Winterläufe:

1. 10-Km-Intervalllauf: 12 Minuten lang in leichtem Tempo aufwärmen. Laufen Sie dann fünf Minuten lang in Ihrem 10-KM-Tempo. Tun Sie dies fünfmal mit zwei Minuten Erholung in einem leichten Tempo dazwischen. Abkühlen für 10 Minuten in einem leichten Tempo.

2. Steigungstraining: Aufwärmen für 12 Minuten in einem leichten Tempo. Laufen Sie drei Minuten mit Ihrem 10-KM-Ziel-Renntempo auf einer Steigung von 2 Prozent. Laufen Sie zwei Minuten im Erholungstempo und wiederholen Sie die Intervalle acht Mal. 12 Minuten abkühlen lassen.

3. Halbmarathon-Tempo-Training: Aufwärmen für 12 Minuten in einem leichten Tempo. Laufen Sie dann 10 Minuten lang im Halbmarathon-Renntempo mit einer Steigung von 1 Prozent. Erholen Sie sich für 3 Minuten und wiederholen Sie dann drei weitere Male. Abkühlen für 12 Minuten in einem leichten Tempo.

Bart hat auch einige Tipps, um einen langen Lauf auf dem Laufband zu bewältigen. “Ein langer Lauf auf dem Laufband ist eine perfekte Zeit, um Ihrem Körper beizubringen, negative Splits zu laufen”, sagt er.

Bart schlägt vor, einen langen Lauf in vier Segmente aufzuteilen. Zum Beispiel, auf einem 16-Meile langen Lauf, laufen Meilen 1-4 bei 2 Minuten langsamer als Ihr Ziel Marathon Tempo. Für Meilen 5-8 laufen 90 Sekunden langsamer als Marathon-Tempo, Meilen 9-12 laufen eine Minute langsamer als Marathon-Tempo, und beenden Sie mit Meilen 13-16 bei 30 Sekunden langsamer als Marathon-Tempo.

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