Bauen Sie einen ästhetischen Körper mit 3 wichtigen Bodybuilding-Regeln auf

Wenn Sie einen ästhetischen Körper wünschen, benötigen Sie eine Übungsroutine, die Ihre Gelübde erfüllt. Das bedeutet breite Lats und breite Schultern. Ein ästhetischer Körperbau kennzeichnet auch eine schmale Taille und Quads mit einem guten äußeren Schwung.

Ein ästhetischer Bodybuilding-Körper wird gut konditioniert und angenehm für das Auge sein. So sehr kann es mit einem Kunstwerk verglichen werden. Dieser Artikel beschreibt detailliert, wie man einen ästhetischen Körper aufbaut, einschließlich der wichtigsten Punkte der Bodybuilding-Ästhetik.

Was ist ein ästhetischer Körper

Ein ästhetischer Körper ist ein muskulöser Körper mit symmetrischen und ausgewogenen Proportionen. Der Look sollte fast künstlerisch sein. Es ist ein wenig subjektiv, aber gemeinsame Merkmale der Bodybuilding-Ästhetik sind:

• Breiter oberer Rücken – Ziel Die Lats
• Capped, Runde, Breite Delts
• Ausgewogene, Dicke Bizeps & Trizeps
• Gute Definition, Vor allem In den Abs
• Eine kleine Taille – Keine aufgeblähten Eingeweide erlaubt!
• Mittelgroße Quads & Waden im Verhältnis zum Oberkörper

Die Entwicklung eines solchen ästhetischen Körpers erfordert ein gezieltes, ausgewogenes Widerstandstraining in Kombination mit einer sauberen Ernährung.

Wie bekommt man einen ästhetischen Körper

Wenn Sie versuchen, einen ästhetischen Körper zu entwickeln, ist ein guter erster Schritt, ein visuelles Bild davon zu bekommen, wie Sie aussehen möchten. Eine gute Idee ist es, Bodybuilder oder Athleten zu finden, die Ihnen ähnlich groß sind. Sie sollten einen Körperbau haben, wie den, den Sie entwickeln möchten. Möchten Sie einen ästhetischen Bodybuilding-Körperbau? Vielleicht möchten Sie einen ästhetischen Körperbau mit etwas weniger Muskeln.

Unabhängig davon müssen Sie an Ihren Proportionen, Ihrer Symmetrie, Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Konditionierung arbeiten. Dies bedeutet eine kleine Taille, eine gute V-Verjüngung und Quads, die groß genug sind, um die Knie klein aussehen zu lassen. Außerdem sollten die Quads einen guten äußeren Schwung haben. Und, vergiss die Kälber nicht!

Zum Beispiel war Samir Bannout für seine Ästhetik und Proportionen bekannt. Einige mögen sagen, Bannout hat einen künstlerischen Körperbau. Er ist 5’8 “und konkurriert um 198lbs. Wenn Sie seinen Körper betrachten, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass er mehr Fluss und angenehme Linien hat als beispielsweise Frank Zane.

Beispiele für einen ästhetischen Körper zu finden, der Sie inspiriert, ist ein starker Motivator, der Ihnen hilft, Ihren eigenen ästhetischen Körper zu schaffen? Studieren Sie den Körper, damit Sie ein klares mentales Bild erstellen und entsprechend trainieren können, um das, was Sie in Ihrem Kopf sehen, zum Leben zu erwecken.

Visualisieren Sie Ihren ästhetischen Körperbau

Nachdem Sie nun ein visuelles Bild des Körpers haben, den Sie erstellen möchten, können Sie Visualisierungstechniken verwenden, um dies zu erreichen. Üben Sie, sich vorzustellen, wie Ihr Körper aussehen soll. Sie können sich vorstellen, in einem Spiegel zu posieren. Sie können sich vorstellen, welchen Körper Sie beim Posieren erreichen möchten.

Außerdem können Sie Ihren Körper beim Training visualisieren. Arnold sah seinen Bizeps als riesige Berge, während er trainierte. Sie können sehen, wie Sie beim Training einen atemberaubenden ästhetischen Körper entwickeln.

In unserem Artikel Bodybuilding-Visualisierung zur Transformation Ihres Körpers beschreiben wir die Best Practices für die Verwendung der Visualisierung.

Wenden Sie Mind Muscle Connection an, um Ihre Ästhetik zu verbessern

Ein ästhetischer Körperbau erfordert einen guten V-Taper. Ihre V kegel kommt von lat breite und breite seite delts. Eine Übung wie Lat Pulldowns ist eine großartige Möglichkeit, an der Breite zu arbeiten. Es ist auch eine Problemübung, weil viele Menschen dazu neigen, es im Bizeps zu fühlen. Um es im Lats zu fühlen, muss man sich mental mit dem Muskel verbinden.

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie die Funktion des Lats verstehen. Hier ist eine Übung, die Ihnen hilft, sich mental mit Ihrem Lats zu verbinden:

• Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Lat-Muskel
• Halten Sie Ihren rechten Arm mit der Handfläche nach vorne gerade nach oben
• Machen Sie eine Faust & Ziehen Sie Ihren Arm langsam nach unten – Sie imitieren die Pull-Down-Bewegung
• Sie sollten spüren, wie sich Ihr Lat zusammenzieht

Als nächstes bereiten Sie sich vor, um die Übung zu beginnen, stellen Sie sich Ihre Arme als Haken vor. Denken Sie an die Funktion des Lats. Beginnen Sie den Zug, indem Sie sich mit den Lats beugen und nach unten ziehen. Ziehen Sie nicht mit den Armen. Lass deine Arme deinen Lats folgen. Konzentriere deine mentale Konzentration nur auf deine Lats. Halten und drücken Sie für eine 2 Zählung an der Unterseite und lassen Sie die Bar langsam wieder nach oben gehen. Mit Ihrem lats, kämpfen die Bar den ganzen Weg zurück nach oben.

In unserem Artikel Wie man die Mind Muscle Connection für das Muskelwachstum verbessert, beschreiben wir, wie man sich mental mit den Gewichten verbindet. Dies hilft Ihnen, viel mehr aus Ihrem Training herauszuholen.

Wie lange dauert es, einen ästhetischen Körper zu bekommen?

Wie lange es dauern kann, einen ästhetischen Körper aufzubauen, hängt von der Art der Form ab, in der Sie sich befinden, wenn Sie beginnen. Wenn Sie bereits eine gute Muskelmasse haben, sich aber auf die Ästhetik konzentrieren möchten, kann dies mehrere Monate dauern. Wenn Sie gerade erst anfangen, dauert es mindestens ein Jahr, um ausreichend Masse aufzubauen. Wenn Sie Größe bauen, können Sie gleichzeitig an Ihrer Ästhetik arbeiten.

Das Wichtigste ist, entsprechend zu planen, damit Sie einen ästhetischen Körper entwickeln können. Wir werden die Trainingsrichtlinien bald überprüfen, aber Sie müssen auch sauber essen. Ästhetisches Bodybuilding beinhaltet eine saubere, proteinreiche Ernährung. Sie sollten minimalen Zucker und moderate Gesamtkohlenhydrate essen. Essen Sie auch eine moderate Menge an gesunden Fetten.

Sie werden auch Natrium niedrig halten wollen. Zu viel Natrium verursacht unerwünschte Blähungen, die Ihre Proportionen ruinieren. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Sie sollten so sauber wie möglich essen. Wenn Sie Masse aufbauen müssen, denken Sie an eine magere Masse. Gewinnen Sie langsam Muskeln und begrenzen Sie die Fettzunahme so weit wie möglich. Wenn Ihre Bauchmuskeln glatt sind, gewinnen Sie zu schnell. Dies könnte bedeuten, dass es länger dauern wird, einen ästhetischen Körper zu bauen. Sie möchten es jedoch richtig machen.

Ein Training zum Aufbau eines ästhetischen Körpers

Ein ästhetisches Training verbessert die Muskelsymmetrie. Sie werden unterschiedliche Wiederholungsbereiche und Übungen verwenden, um die Muskelgröße zu stimulieren. Bodybuilder, die für eine bessere Ästhetik trainieren, konzentrieren sich auch auf die Reduzierung von Körperfett. Ziel ist es, eine ausgewogene Größe mit guter Kondition zu erreichen. Ihre Routine wird gezielte Übungen enthalten, um bestimmte Aspekte Ihres Körpers zu entwickeln. Dies ist, was Bodybuilding Ästhetik dreht sich alles um.

Ästhetische Workouts beinhalten Folgendes:

• Verwenden Sie eine Split-Routine, um Ihre Übungen und Workouts einzurichten – dies ermöglicht mehr Gesamtarbeit für jede Muskelgruppe
• Sie sollten ein 50/50-Verhältnis von Compound- und Isolationslifts verwenden
• Ihre Routine durchschnittlich 8-20 Wiederholungen pro Satz
• Sie sollten durchschnittlich 3 Sätze pro Übung verwenden
• Verwenden Sie Übungen, die einen V -taper

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Training mit Ihren schwersten Übungen beginnen. Dies sollten Ihre zusammengesetzten Übungen sein. Egal, welche Art von Bodybuilding-Körperbau Sie anstreben, es ist immer gut, Ihre Kraft zu verbessern. Der Schlüssel zu einem ästhetischen Körper wird Ihr Fokus auf Isolationsübungen sein. Denken Sie an Seitenlaterale für die Delts und Quad-Übungen, die den äußeren Sweep trainieren.

Zum Beispiel könnte Ihre Deltamuskel-Routine folgendermaßen aussehen:

• Aufwärmübungen
• Overhead Press – 3 Sätze x 8 Wiederholungen mit 75% 1RM – Das ist dein Massebauer
• Seitliche Seitenteile – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen – Das bearbeitet deinen V Taper durch Schulterbreite
• Hintere Seitenteile – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen – Das baut Schulterbalance auf

Zusätzliche Übungen wie Kniebeugen und Beinpressen sind ebenfalls wichtig, um Ihren ästhetischen Körperbau zu verbessern. Verwenden Sie in diesem Fall eine Haltung, in der Ihre Füße nach innen zeigen. In Bezug auf das ästhetische Bodybuilding hilft dies bei der Entwicklung Ihrer äußeren Oberschenkelmuskulatur. In Kombination mit einer winzigen Taille, breiten Lats und Delts entsteht der ästhetische Körper, von dem Sie träumen.

Denken Sie auch darüber nach, Bauchmuskelübungen zu verwenden, die die Breite des Mittelteils nicht erhöhen. Vermeiden Sie zum Beispiel seitliche Biegungen mit Hanteln. Sie versuchen nicht, dicke Bauchmuskeln aufzubauen. Arbeiten Sie stattdessen für eine gute Bodybuilding-Ästhetik an Ihrem Vakuum. Dies hilft, Ihre Taille kleiner zu machen. Auch Crunches und das Ab Wheel sind eine gute Wahl.

Die besten ästhetischen Körperbeispiele

Beispiele für einen ästhetischen Körperbau sind Kämpfer im Mittelgewicht. Diese Personen haben starke, sichtbare Bauchmuskeln und eine gute Kondition. Sie tragen jedoch nicht viel Masse. Ein weiteres gutes Beispiel ist der Beach Body Physique. Denken Sie gut konditioniert mit vernünftiger Muskelmasse. Ein Typ wie YouTuber David Laid ist ein gutes Beispiel für diesen Körperbau. Ein Typ wie dieser könnte ein Bodybuilder auf natürlichem Niveau sein.

Es gibt mehrere Ebenen eines ästhetischen Körpers. Verschiedene Menschen visualisieren ein anderes Aussehen, wenn es um einen ästhetischen Körper geht. Dennoch sollte jeder ästhetische Körper die gleichen grundlegenden Eigenschaften haben. Dies bedeutet die V-Verjüngung, schlanke Taille, runde Schultern und gut entwickelte Beine. Es bedeutet auch sichtbares ABS und gute Kondition.

Schließlich ist das offensichtlichste Beispiel dafür die Profi-Bodybuilder, die für Ästhetik trainieren. Wir werden uns als nächstes den klassischen Bodybuilding-ästhetischen Körperbau ansehen.

Bodybuilding vs Ästhetik

Technisch gesehen ist ein Bodybuilder jemand, der sich mit dem Aufbau der meisten Muskelmasse befasst. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, können Sie Bodybuilder genannt werden. Normalerweise ist Stärke sekundär. Eine Kritik am Bodybuilding ist, dass alles zur Show dient. Dennoch sieht ein Bodybuilder seinen Körper als ein Kunstwerk, das noch im Gange ist.

Ästhetik ist eine Form des Bodybuildings, die sich auf ausgewogene, angenehme Proportionen konzentriert. Schauen Sie sich einige der berühmtesten ästhetischen Bodybuilder an, wie Frank Zane oder Bob Paris. Man kann sagen, dass sie das Konzept “Bodybuilding als Kunst” ernster nehmen als die “Massenmonster”. Das sind die Jungs, die so groß wie möglich werden wollen. Für sie ist Ästhetik weniger wichtig.

Ein ästhetischer Bodybuilder wird die Größe einschränken, wenn er denkt, dass zu viel seine Proportionen ruiniert. Diese Art des Denkens war unter den Profis der späten 70er und 80er Jahre üblich. Frank Zane war ein gutes Beispiel. Er blieb unter 200 Pfund für seine Proportionen und Ästhetik. Er hatte das Gefühl, wenn er über 200 Pfund steigen würde, würde er anfangen, seinen klassischen Look zu verlieren.

Ästhetische Bodybuilder

Was sind die offensichtlichsten Beispiele für einen ästhetischen Bodybuilder? Viele würden sagen, dass Steve Reeves der erste war, der diesen Look definierte. Jungs wie Frank Zane, Bob Paris, Flex Wheeler, Samir Bannout, Lee Labrada und Shawn Ray sind andere. Es gibt noch viel mehr, aber diese Bodybuilder sind großartige Beispiele.

Der Körperbau dieser Bodybuilder steht in direktem Kontrast zum blockigen Aussehen einiger Bodybuilder. Bodybuilder, die Größe zuerst priorisieren, haben möglicherweise keine guten Proportionen. Ein gutes Beispiel dafür ist Mike Katz aus den 70er Jahren. Katz hat eine große Brust, anständige Arme und sonst wenig. Vergleichen Sie das mit einem Zane-Typ mit einem sehr ästhetischen, gut proportionierten Körperbau. Es sei darauf hingewiesen, dass viele Menschen das Gefühl haben, dass Legenden wie Arnold oder Sergio Oliva auch einen ästhetischen Körperbau haben.

Andere mögen denken, dass diese Legenden weniger ästhetisch und mehr Massenmonster sind. Soweit moderne Bodybuilder, die meisten Profis haben keine gute Ästhetik. Dies liegt daran, dass sie Mägen und Zug für reine Größe aufgebläht haben. Oft ist es Größe ohne gute Proportionen. Das beste Beispiel für einen Bodybuilder mit guten Proportionen wäre Dexter Jackson. Andere Beispiele sind viele Fitness- und klassische Körperkonkurrenten.

Dein ästhetischer Körper

Der Aufbau eines ästhetischen Körpers erfordert Anstrengung, Hingabe und Vision. Sobald Sie sich des ästhetischen Körpers bewusst sind, den Sie aufbauen möchten, verpflichten Sie sich zu Ihrem Ziel. Auch wenn es kein Bodybuilding-Körperbau ist, sondern ein Körperbau mit etwas weniger Muskeln. Die Wahl der Ästhetik und des gewünschten Körperbaus liegt bei Ihnen!

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