Befinden Sie sich in einer Pandemie-Beziehung?

Eheversprechen sagen ‘zum Besseren, zum Schlechteren’, aber es gibt kein Ehemotto für die Aufrechterhaltung der Ehe inmitten einer Pandemie — geschweige denn einen Anschein eines Sexuallebens. Es ist keine Überraschung, dass Paare leiden: Abgelegen und einsam, Wir sind gleichzeitig ohne physischen Raum von unseren Ehepartnern erstickt. Und wenn das Gefühl, Ihren Partner zu “vermissen”, für viele Paare ein Relikt vergangener Zeiten ist, Es fühlt sich auch wie Romantik an.

Wenn das nach Ihrer Situation klingt, sind Sie weit davon entfernt, allein zu sein. Unzählige Paare – mein Mann und ich eingeschlossen – haben sich in Liebesrillen im Lockdown wiedergefunden. “Paare haben Schwierigkeiten, sich zu verbinden, weil es fast zu viel Zeit zusammen ist”, sagt mir Dr. Diana Wiley, Ehe- und Sexualtherapeutin und Autorin von Liebe in der Zeit von Corona, am Telefon. “Und es gibt so viel Depression und Angst, dass es für die Menschen schwierig ist, darüber nachzudenken, körperlich intim zu sein.”

Das heißt, die Pandemie ist kein romantisches Todesurteil. Intimität kann und wird in der Zeit von Covid lebendig und gesund sein — es braucht nur etwas Arbeit, um wiederzubeleben. So sagen die Experten, um Romantik im Lockdown wiederzubeleben.

Konzentriere dich zuerst auf dich selbst

Denken Sie daran, dass wir eine globale Pandemie durchmachen, und niemand fühlt sich zu 100 Prozent — oder sogar zu 50 Prozent. Schneiden Sie sich etwas locker! Zusätzlichen Druck auszuüben, um perfekt zu sein oder sich perfekt zu fühlen, schadet nicht nur Ihnen, sondern möglicherweise auch Ihrer Beziehung.

“Der zusätzliche Stress von COVID-19 ist ein Faktor für Paarkonflikte”, sagt Sara Lamb, Beziehungstherapeutin. “Die Menschen sind nicht von ihrer besten Seite: Ängstlicher, besorgter über Finanzen oder ihren Job zu verlieren … kann sehr hart für Ihre Beziehung sein.” Dr. Jacqui Gabb, Professorin für Soziologie und Intimität und Chief Relationships Officer bei Paired, stimmt zu: “Es ist allgemein anerkannt, dass wir alle irgendwann in diesem Jahr zumindest Stress auf niedrigem Niveau erlebt haben. Argumente werden wahrscheinlich aufflammen, weil wir uns mit uns selbst unwohl fühlen.”

Kurz gesagt: Wenn Sie als Person nicht gedeihen, gedeihen Sie wahrscheinlich nicht in Beziehungen. Ihr mentales und emotionales Wohlbefinden wirkt sich direkt auf Ihre Leistung als Partner aus. Deshalb, vor der Reparatur einer Beziehung, Sie sollten zuerst Ihre Gesundheit priorisieren — wie Fluggesellschaften empfehlen, Ihre eigene Sauerstoffmaske aufzusetzen und zu sichern, bevor Sie anderen helfen.

“Als Individuen ist es unglaublich wichtig, die eigene körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten, Möglichkeiten für Stress zu entwickeln und Wege zu finden, weiterhin Sinn zu finden”, sagt Lamb. “Vielleicht durch Arbeit oder Freiwilligenarbeit oder Verbindungen zu engen anderen.” Amira Johnson, Therapeutin und Beziehungsexpertin, stimmt zu und stellt fest, wie wichtig es ist, dass Paare sich daran erinnern, “dass sie zuerst Individuen sind und Fürsorge und Zeit brauchen, um sich aufzuladen.” Johnson schlägt vor,”Solo Self Care”zu üben, indem Sie Dinge tun, die Ihnen selbst Freude bereiten, wie spazieren gehen, Yoga praktizieren, meditieren, Musik in Kopfhörern hören oder ein Buch lesen.

Seien Sie ehrlich, wie Sie sich fühlen

Laut einer KFF-Tracking—Umfrage haben mehr als die Hälfte der Erwachsenen angegeben, dass pandemiebedingte Belastungen sich negativ auf ihre psychische Gesundheit ausgewirkt haben – jeder Vierte von ihnen hat einen ‘großen’ negativen Einfluss gemeldet. Laut den Experten, mit denen ich jedoch gesprochen habe, Viele haben Mühe, diese Gefühle ehrlich mit ihren Lieben zu teilen — neben anderen emotionalen Hindernissen. “Paare kämpfen möglicherweise mehr, weil sie nicht wirklich ausdrücken können, was sie erleben”, erklärt Johnson. “Es gibt Paare, die nicht wissen, wie sie sich gegenseitig sagen sollen:”Ich habe das Gefühl, mich gerade zu verlieren”oder”Ich brauche ein Gleichgewicht zwischen der Verbindung mit dir und der Zeit für mich.”

Johnson schlägt vor, eine offene und ehrliche Kommunikation zu fördern, indem man sich vor wichtigen Gesprächen “gegenseitig über seine Ziele informiert” sowie “Grenzen setzt, sichere Worte schafft und sich gegenseitig darüber informiert, dass sie sich an einem sicheren Ort befinden.” Auf diese Weise” können sich beide Individuen offener fühlen, um auszudrücken, wie sie sich wirklich fühlen, weil die Angst vor dem Urteil oder dem Unrecht möglicherweise nicht mehr in ihrem Raum ist.” Dies hilft nicht nur Ihrer Beziehung, sondern kann Ihnen auch helfen, sich im Allgemeinen besser zu fühlen. Plus, wie Lamb betont, “Partner können die Ängste und die Traurigkeit des anderen unglaublich beruhigen, wenn sie einen Weg finden, über diese beispiellose Situation zu sprechen und ihre Gefühle zu teilen.”

Übe tiefes Zuhören

“Einer der besten Sextipps der Welt ist, einander zuzuhören”, sagt Wiley. “Aber so viele Leute hören nicht wirklich zu.” So viele in der Tat hat sie eine tiefe Hörübung in ihr Buch aufgenommen Liebe in der Zeit von Corona (was ja, ich habe in diesem Artikel vollständig gelesen), um Abhilfe zu schaffen. Tiefes Zuhören bedeutet nicht nur, Worte zu hören, dann mit dem Kopf zu nicken und zu sagen: “Ich verstehe”, obwohl: Es ist eigentlich das Gegenteil. Laut Wiley kann das Zuhören, um zu antworten — oder ein Gespräch zu führen – die Fähigkeit zum Einfühlen tatsächlich beeinträchtigen, da wir, anstatt zu hören, Antworten formulieren oder annehmen, was unser Partner wahrscheinlich als nächstes sagen wird.

Um mentale Ablenkung während wichtiger Diskussionen zu vermeiden, schlägt Wiley Folgendes vor: Wählen Sie ein Gesprächsthema und verpflichten Sie sich, vollständig beim Thema zu bleiben. Entscheiden Sie sich für ein “sprechendes Objekt”, das alles sein kann — ein Stift, ein Schal, ein Kissen, eine Katze —, solange Sie es problemlos halten und an Ihren Partner weitergeben können (also vielleicht nicht an die Katze). Ernennen Sie jemanden, der zuerst geht und ohne Unterbrechung spricht (nur wenn Sie das sprechende Objekt halten!), und wenn Sie fertig sind, übergeben Sie das Objekt an den zweiten Sprecher, der dann erklärt, was er vom ersten Sprecher gehört und verstanden hat. Der erste beurteilt, ob der zweite sie richtig gehört hat, und die Übung geht als solche weiter — jedes Teilen, dann antworten, dann bewerten und so weiter — nur sprechen, während das Objekt gehalten wird.

“Einer der Hauptvorteile dieser Methode besteht darin, dass Sie das Gefühl haben, gehört und verstanden worden zu sein”, erklärt Wiley. “Es verlangsamt Ihre Kommunikation in diskrete Schritte, so dass sich jeder von Ihnen darauf konzentrieren kann, Ihrem Partner wirklich zuzuhören.”

Planen Sie Datumsnächte

Laut Wiley klingt es zwar nicht besonders sexy, aber die Planung von Datumsnächten — und sogar Sex — kann für Beziehungen revolutionär sein. “Der beste Weg, um Sex zu ermöglichen, ist, ihn in den Kalender aufzunehmen”, besteht sie darauf. “Es ist ein Hollywood-Mythos, dass Leidenschaft dich plötzlich treffen wird und du in die Arme der anderen Person rennen wirst — besonders heutzutage mit COVID und all den Ängsten und Stressoren.” Das heißt, Sie müssen nicht an jeder Verabredungsnacht Geschlechtsverkehr haben – Intimität bedeutet nicht nur für jeden etwas anderes (nicht jeder mag Sex!), aber es kann einfach erfrischend sein, sich für ein gutes Essen zu verkleiden.

Außerdem definiert jeder ‘Date Night’ anders. Mein Mann und ich genießen das Kochen und ein Abendessen bei Kerzenschein in Kleidern. Andere bevorzugen es vielleicht, Brettspiele zu spielen oder Gedichte vorzulesen, während einige sich dafür entscheiden, zusammen ein Bad zu nehmen oder sich gegenseitig zu reiben, nachdem die Kinder ins Bett gegangen sind. Was auch immer Ihr Geschmack ist, Gönnen Sie sich das, was Ihnen Freude bereitet, und “achten Sie besonders darauf, die Szene für eine romantische gemeinsame Zeit in Szene zu setzen.” Wiley schlägt vor, das Haus zu putzen, zu duschen und saubere Kleidung anzuziehen — nicht “schmutzige Pyjamas, die Sie seit Tagen tragen.”

Und wenn Sie sich nicht besonders glamourös fühlen, ist das in Ordnung: “Date Nights”müssen keine vollständige Angelegenheit sein. Manchmal ist es genug, nur die gemeinsame Zeit zu planen, so trivial die Aktivität auch erscheint. Wie Lamb betont, Paare können sich einfach “irgendwann treffen, vielleicht zum Mittagessen in der Küche, ein Training, oder ein Kuscheln auf der Couch am Ende des Tages.”

Experimentieren Sie im Schlafzimmer

Nachdem die Zeit gefühlt für immer in denselben vier Wänden eingesperrt war, hat sie jede Bedeutung verloren und Routinen auch — besonders wenn es darum geht, unsere Beziehungen zu pflegen und sogar die Möglichkeit, dies zu tun. “Oft bringen wir ein Gefühl von Aufregung und Frische in die Beziehung, indem wir in neuen Umgebungen sind, neue Ideen teilen und gemeinsam an exotischen Orten Urlaub machen”, betont Lamb. “Für die meisten von uns ist das jetzt unmöglich, also müssen wir vielleicht erfinderischer werden oder überdenken, was unser Sexualleben funktioniert.” Aber es kann sich unmöglich anfühlen, dein Sexualleben zu überarbeiten, wenn wir kaum über Wasser bleiben – oder vielleicht nicht unmöglich, aber unwichtig, wenn man alles andere bedenkt. Das heißt, die Wissenschaft findet Sex (wie auch immer Sie es definieren) entscheidend für eine blühende Beziehung. Laut Dr. Wiley, Studien zeigen, dass “Paare, die regelmäßig Sex haben, weniger Argumente haben und viel schneller darüber hinwegkommen.” Untersuchungen haben auch ergeben, dass häufiger Sex – dh mindestens einmal pro Woche – die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verbessert. “Sex ist der Klebstoff einer Beziehung”, fügt sie hinzu. “Und es ist viel schwieriger und viel schmerzhafter, ein geschlechtsloses Paar zu sein, als die Arbeit zu erledigen.”

Wenn eine Standalone-Date-Nacht nicht ausreicht, probieren Sie etwas anderes aus: Wiley schlägt eine ‘Sex-Menü’ -Übung vor, in der Sie und Ihr Partner jeweils eine lange Tabelle sexueller Aktivitäten ausfüllen, basierend auf Ihrem Interesse, diese Übung zu geben und / oder zu empfangen (‘vielleicht’ ist eine Option), wie Spanking, Rollenspiele oder die Verwendung von Fesseln. Wenn Sie fertig sind, vergleichen Sie die Ergebnisse: Untersuchen Sie, was Sie beide bereit sind zu versuchen, oder wie Sie Kompromisse eingehen können, um die Bedürfnisse des anderen bequem zu erfüllen. Halten Sie die Menüs für Verabredungen und Alleingänge bereit und gönnen Sie sich X Tapas von der Speisekarte (oder sollte ich XXX sagen). Alternativ können Sie einfach Notizen im Hinterkopf behalten. In jedem Fall haben Sie immer etwas Neues zu probieren, wenn sich die Zeit richtig anfühlt.

Und wenn Sie nicht a la carte bestellen möchten, ist das a-okay. Einfach Ihre Wünsche zu diskutieren ist ein großartiger Ort, um zu beginnen — ob das ist Sex, Kuscheln, oder etwas ganz anderes.

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Bevor Sie gehen, schauen Sie sich unsere Sex Position Bucket List an, um Sie und Ihren Partner zu inspirieren: