Beseitigung von Rückenschmerzen: Entführen Sie Ihren unbequemen Bürostuhl, um Ihren Rücken zu entlasten

Haben Sie jemals bemerkt, dass Ihr Rücken nach der Hälfte des Arbeitstages zu schmerzen beginnt? Tut dein Steißbein weh und scheinen deine Schultern die ganze Zeit angespannt zu sein? Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, kann Ihr Schreibtischstuhl in sitzender Position Probleme in Ihrer Haltung verursachen.

Ein neuer Schreibtischstuhl ist vielleicht nicht immer eine Option, aber es gibt Möglichkeiten, unbequeme Stühle zu hacken, um bequemer zu sein. Von der Höhenverstellung bis hin zu Fußstützen und Lordosenstütze können Sie sicherstellen, dass Ihr Arbeitstag so komfortabel und ergonomisch wie möglich ist. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Bürostuhl hacken können, um Schmerzen loszuwerden.

Bewegen Sie sich an die Kante Ihres Sitzes

Es mag seltsam klingen, aber eine der besten Möglichkeiten, Ihren Bürostuhl bequemer zu machen, besteht darin, auf der Kante zu sitzen. Wenn Sie auf Stühlen sitzen, neigen sich Ihre Hüften nach hinten. Dies führt dazu, dass sich Ihr Rücken in eine C-Form krümmt, was Ihre Lendengegend stark belasten kann.

Wenn Sie auf der Sitzkante sitzen, ziehen Sie Ihre Hüften nach vorne in eine Position, die näher an ihrer Position liegt, wenn Sie stehen. Ihre Hüften neigen sich mehr nach vorne, wodurch die Kurve im unteren Rückenbereich erhalten bleibt. Dies macht es auch einfacher, aufrecht zu sitzen, anstatt sich hinzulegen, da Sie sich nicht darauf verlassen, dass Ihr Stuhlrücken Sie stützt.

Holen Sie sich einen Keil

Wenn Sie auf der Sitzkante sitzen, können Sie Ihre Hüften wieder in eine gesündere Position bringen, aber es ist keine perfekte Lösung. Viele Bürostühle haben direkt hinter der Kante eine Vertiefung, die das Zurückschieben in den Stuhl erleichtert. Dies kann Ihre Hüften nach hinten ziehen und Ihren Rücken in die von uns besprochene C-Form drücken.

Ein Keilkissen kann Ihnen helfen, in der richtigen Haltung zu bleiben. Es kann auch helfen, Ihre Hüften ein wenig über Ihre Beine zu heben, was einen gesünderen, natürlicheren Winkel bietet. Legen Sie das Kissen mit dem höheren Ende in Richtung Stuhllehne und setzen Sie sich auf die Sitzstange an der Stuhlkante.

Holen Sie sich etwas Rückenstütze

Wenn Sie sich auf Ihrem Stuhl zurücklehnen, benötigen Sie etwas Rückenstütze, damit sich Ihr Rücken nicht in diese ungesunde C-Form krümmt. Lordosenstützkissen können helfen, Ihren Rücken in eine gesündere Position zu ziehen und Ihnen zu helfen, gerader zu sitzen. Sie können auch die Muskeln in Ihrer Lendengegend unterstützen, um sich von früheren Belastungen und Verletzungen zu erholen.

Ein Memory-Foam-Lendenkissen ist ideal, da sich das Material an Ihren Körper anpasst. Da es Ihre Körperwärme absorbiert, wird Memory-Schaum weicher und gibt unter höheren Druckpunkten nach. Dies hilft, Druck von der Wirbelsäule zu entfernen, während die Weichteile im unteren Rücken zu unterstützen.

Passen Sie die Höhe an

Das Einstellen der Höhe Ihres unbequemen Stuhls ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihren Arbeitstag komfortabler zu gestalten. Im Allgemeinen muss Ihr Stuhl höher sein, als Sie vielleicht denken. Sie möchten sicherstellen, dass es hoch genug ist, dass Sie nicht nach oben greifen, um an Ihre Tastatur zu gelangen.

Positionieren Sie die Höhe Ihres Stuhls so, dass Ihre Unterarme parallel zu Ihren Oberschenkeln liegen, wenn Ihre Hände auf Ihrer Tastatur ruhen. Ihre Schultern sollten in einer entspannten Position sein. Und deine Ellbogen sollten auf den Armen deines Stuhls ruhen, ohne in sie zu drücken.

Armlehnen verstellen

Während der Höhenverstellung müssen Sie möglicherweise auch die Armlehnen Ihres Schreibtischstuhls verstellen. Wenn Sie eine größere Person sind, hängen Ihre Arme möglicherweise mit den Ellbogen, ohne die Armlehnen zu berühren. Wenn Sie kürzer sind, können Ihre Schultern neben Ihren Ohren landen, wenn Sie Ihre Ellbogen auf die Armlehnen legen.

Wenn Ihr Stuhl verstellbare Armlehnen hat, stellen Sie diese auf die für Sie geeignete Höhe ein. Denken Sie daran, dass Ihre Ellbogen bequem auf den Armlehnen ruhen sollten. Zu viel oder zu wenig Platz kann Schmerzen in Schultern, Nacken und oberem Rücken verursachen.

Polstern Sie die Armlehnen

Auch wenn Ihre Arme bequem auf Ihren Armlehnen sitzen, können Ihre Ellbogen am Ende eines langen Tages schmerzen. Wenn die Armlehnen nicht genug gepolstert sind, können Ihre Knochen direkt auf Metall sitzen, insbesondere wenn Sie einen älteren Stuhl haben. Im Laufe der Zeit kann dies zu Schmerzen und sogar gesundheitlichen Problemen führen, insbesondere wenn Sie an Osteoporose leiden.

Holen Sie sich ein Polster für Ihre Armlehnen, das Ihnen ein wenig zusätzliche Dämpfung verleiht. Memory Foam ist das beste Material dafür, da es sich der Form Ihres Ellenbogens anpasst, ohne darunter zu kollabieren. Abhängig von Ihrer Körpergröße möchten Sie möglicherweise nach einem dickeren oder dünneren Armlehnenpolster suchen, um die richtige Armpositionierung zu ermöglichen.

Nehmen Sie die Arme ab

In einigen Fällen können Sie die Armlehnen möglicherweise nicht in eine Position bringen, die gut zu Ihrem Körper passt. Dies kann daran liegen, dass die Armlehnen nicht verstellbar sind oder einfach nicht gut zu Ihnen passen. Wenn dies der Fall ist, können Sie Ihre Armlehnen entfernen.

Wenn Sie Ihre Armlehnen abnehmen, wird es wichtiger denn je, dass sich Ihr Schreibtisch in der richtigen Höhe befindet. In einem Moment werden wir besprechen, einen richtigen Ellbogenwinkel zu bekommen, aber Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie nahe genug an Ihrem Schreibtisch sitzen. Dadurch erhalten Ihre Arme die Unterstützung, die sie benötigen, ohne sich auf die Einschränkungen der Stuhlarmlehnen zu beschränken.

Überprüfen Sie Ihren Ellbogenwinkel

Wenn Sie sowohl Ihre Stuhlhöhe als auch Ihre Armlehnen anpassen, müssen Sie immer wieder den Winkel Ihrer Ellbogen überprüfen. Hier erfahren Sie, ob sich Ihr Stuhl und Ihre Armlehne in der richtigen Höhe befinden und ob Sie richtig an Ihrem Schreibtisch positioniert sind.

Ihre Ellbogen sollten sich in einem Winkel von neunzig Grad an Ihren Seiten befinden, wenn Sie richtig positioniert sind. Ihre Schultern sollten nach unten und entspannt sein, und Sie sollten nicht die ganze Zeit nach vorne greifen. Ihre Unterarme sollten sich geradeaus erstrecken, ohne nach oben oder unten zu greifen, um auf Ihrem Schreibtisch zu ruhen.

Holen Sie sich eine Fußstütze

Wenn Sie zierlicher sind, können Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Füße in Ihrem Bürostuhl den Boden zu berühren. Wenn Sie Ihren Schreibtischstuhl in eine ergonomische Position für Ellbogen und Schultern bringen, können Ihre Füße vom Boden baumeln. Dies belastet Ihre Knie stärker und kann mehr Schmerzen verursachen.

Holen Sie sich eine Fußstütze, um Ihre Füße in der richtigen Höhe zu stützen, wenn Sie auf Ihrem Stuhl sitzen. Dies kann etwas so Einfaches wie ein Stapel Bücher oder eine übrig gebliebene Schachtel sein — alles, um Ihre Füße flach auf einer Oberfläche sitzen zu lassen. Eine richtige Fußstütze bietet Ihnen jedoch den größten Komfort und die beste ergonomische Position während der Arbeit.

Konzentrieren Sie sich auf den Winkel Ihrer Beine

Ihre Beine sollten sich auch in einer bestimmten Position befinden, wenn Sie richtig an Ihrem Schreibtisch sitzen. Dies hilft nicht nur, die Knie zu entlasten, sondern auch, Ihre Hüften in der richtigen Position zu halten. Dies kann Ihren unteren Rücken im rechten Winkel gebogen halten und ein Absacken oder Hängen verhindern.

Wenn Sie am Rand Ihres Sitzes sitzen, sollten Ihre Hüften etwas über Ihre Beine angehoben sein. Sowohl Ihre Hüften als auch Ihre Knie sollten in einem Winkel von ungefähr 120 Grad stehen, ein wenig geben oder nehmen. Wenn Sie auf der Rückseite Ihres Stuhls sitzen, halten Sie Ihre Hüften, Knie und Winkel alle in 90-Grad-Winkeln.

Überprüfen Sie die Neigung

Eine der oft übersehenen Einstellungen an Bürostühlen ist ihre Neigung. Diesen Winkel richtig zu bekommen ist schwierig; zu viel Neigung und du wirst deinen oberen Rücken nach vorne schieben. Zu wenig und deine Hüften rutschen zurück und stecken dich in eine gefaltete Position.

Wenn Sie an der Kante Ihres Stuhls sitzen, versuchen Sie, Ihren Stuhl leicht nach vorne zu neigen. In Kombination mit der richtigen Höhe kann dies Ihnen den leicht angehobenen Winkel geben, den Sie suchen. Wenn Sie auf der Rückseite Ihres Stuhls sitzen, neigen Sie ihn ein paar Grad nach hinten, um Druck von Ihrer Wirbelsäule zu entfernen.

Fügen Sie ein Sitzkissen hinzu

Obwohl die meisten Bürostühle gepolstert sind, haben die meisten von ihnen eine mittelmäßige, allgemeine Polsterung. Dies unterstützt Ihren Rücken nicht so, wie er sollte, und kann im Laufe der Zeit zu einer Kompression der Wirbelsäule führen. Es kann auch Druckpunkte in Ihren Hüften erzeugen, die bei Osteoporose zu Schmerzen und sogar Stressfrakturen führen können.

Wenn Sie Ihrem Bürostuhl ein Memory-Foam-Sitzkissen hinzufügen, können Sie sowohl Ihre Haltung verbessern als auch Ihr Gewicht gleichmäßiger verteilen. Der Memory-Schaum entlastet Ihre Wirbelsäule und Hüften und hält Ihre Hüften in einem gesünderen Winkel. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Höheneinstellungen überprüfen, nachdem Sie ein Sitzkissen erhalten haben, da es Ihnen ein paar Zentimeter mehr Höhe gibt.

Räder hinzufügen

Es mag seltsam klingen zu glauben, dass das Anbringen von Rädern an Ihrem Bürostuhl dazu beitragen kann, dass es komfortabler wird. Um jedoch ergonomisch positioniert zu sein, müssen Sie Ihren Stuhl in Richtung Ihres Schreibtisches bewegen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie dies tun, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie von Ihrem Schreibtisch aufstehen, einen statischen Bürostuhl hin und her bewegen müssen.

Wenn Ihr Stuhl noch keine Räder hat, platzieren Sie Rollen an den Beinen, um ihn mobil zu machen. Wenn Ihr Stuhl Räder hat, diese aber kaputt sind, ersetzen Sie die zerbrochenen Teile, damit Sie sich leicht bewegen können. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Stuhl über den Teppich zu rollen, kann eine feste Schreibtischunterlage Ihnen eine Oberfläche geben, auf der Sie leichter manövrieren können.

Bewegen Sie sich

Egal wie bequem Ihr Bürostuhl ist, es führt kein Weg daran vorbei, dass Menschen nicht dazu bestimmt sind, den ganzen Tag zu sitzen. Wir sollten den ganzen Tag herumlaufen, und unsere Körper haben das nicht vergessen. Stehen Sie also von Zeit zu Zeit von Ihrem Schreibtisch auf, bewegen Sie sich und dehnen Sie sich leicht.

Stehen Sie etwa alle zwei Stunden auf und drehen Sie eine Runde durch das Büro oder sogar das Gebäude. Füllen Sie Ihre Wasserflasche wieder auf, strecken Sie Ihren Rücken aus und lassen Sie Ihr Blut wieder fließen. Dies hilft nicht nur Ihrem Rücken, in besserer Form zu bleiben, sondern kann auch dazu beitragen, das Risiko von Gerinnungsstörungen und verschiedenen anderen Erkrankungen zu senken.

Bonus: Hacken Sie Ihren Autositz

Sie haben also den ganzen Tag in Ihrem ergonomisch angepassten Stuhl gearbeitet, aber jetzt ist es Zeit, nach Hause zu gehen. Ihr Autositz kann genauso viele ergonomische Probleme verursachen wie Ihr Arbeitsstuhl. Und wenn Sie einen langen Weg haben, können Sie immer noch mit Rückenschmerzen nach Hause kommen.

Holen Sie sich in erster Linie eine Lordosenstütze für Ihr Auto, um sicherzustellen, dass Ihr Rücken gut gestützt wird. Stellen Sie sicher, dass Ihr Sitz nicht zu weit nach vorne oder hinten geneigt ist — Sie möchten von 90 Grad sehr leicht geneigt sein. Und stellen Sie sicher, dass Sie sich im richtigen Abstand vom Lenkrad befinden, damit Sie nicht gegen das Lenkrad oder so weit nach hinten gedrückt werden, dass Sie sich strecken müssen, um es zu erreichen.

Unbequeme Stühle reparieren

Unbequeme Stühle bei der Arbeit können zu Schmerzen und sogar zu medizinischen Problemen zu Hause führen. Wenn Sie keinen neuen Bürostuhl kaufen können, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihren aktuellen Stuhl hacken können, um bequemer zu sein. Bleiben Sie auf der Kante Ihres Sitzes, konzentrieren Sie sich darauf, die richtigen Winkel zu halten, und geben Sie sich viel Unterstützung.

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