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Von Jordan Farris

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Wenn es darum geht, gesund und in Form zu bleiben, gibt es einige grundlegende Konzepte, die sich nie ändern. Egal, ob Sie ein Erwachsener mittleren Alters sind, der versucht, wieder in Form zu kommen, oder ein Student, der versucht, den Freshman 15 zu vermeiden, Sie müssen sich gesund ernähren und Sport treiben.

Die richtigen Lebensmittel essen

Der schwierigste Teil, gesund zu bleiben, ist immer die Ernährung.

Wenn es jedoch darum geht, einfach in Form zu bleiben, ist eine strenge Diät nicht immer erforderlich. Vergessen Sie kohlenhydratfreie, vegane oder seltsame Saftdiäten.

Das grundlegendste Konzept ist “Kalorien-in vs. Kalorien-out”. Es ist unmöglich, an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Wenn Sie sich streng vegan ernähren und immer noch mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, nehmen Sie immer noch zu. Also, wenn es darum geht, Gewichtszunahme zu verhindern, zählen Sie die Kalorien. In erster Linie müssen Sie Ihr tägliches Kalorienziel berechnen. Von hier aus müssen Sie nur noch sicherstellen, dass die Kalorien diese Zahl nicht überschreiten.

In erster Linie müssen Sie Ihr tägliches Kalorienziel berechnen. Von hier aus müssen Sie nur noch sicherstellen, dass die Kalorien diese Zahl nicht überschreiten.

Wenn Sie die Junkfoods ausschneiden, sparen Sie schnell Hunderte von Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme. Deshalb ist Junk Food so gefährlich. Wenn Sie eine Tüte Chips essen, können Sie über 1.000 Kalorien verbrauchen – und Sie sind immer noch hungrig! Dies bedeutet nicht, dass Sie Junk Food vollständig ausschneiden müssen. Seien Sie einfach vorsichtig, was Sie essen. In der Tat, gehen Cold Turkey und schneiden Junk Food vollständig in der Regel führt zu fehlgeschlagenen Diäten. Arbeiten Sie sich stattdessen in eine gesündere Ernährung ein.

Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von Obst und Gemüse zu Ihren Mahlzeiten und treffen Sie nach und nach kluge Entscheidungen, um Junk Food im Laufe der Zeit einzuschränken.

Trainieren: Aerob vs anaerob

Wenn Sie einfach aufpassen, was Sie essen, werden Sie wahrscheinlich keine Gewichtszunahme vermeiden, aber das bedeutet nicht, dass Sie gesund oder in Form sind. Es ist wichtig, ins Fitnessstudio zu gehen, um einen gesunden Körper zu erhalten. Übung kommt auf zwei Hauptkategorien: Aerob und anaerob.

Aerobic-Übungen bestehen aus Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden. Schwimmen, Joggen, Laufen und Radfahren sind gute Beispiele für Aerobic-Übungen. Diese sind sehr hilfreich für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit, senken Ihren Cholesterinspiegel, reduzieren Ihr Diabetesrisiko und stärken Ihre Lunge.

Anaerobic hingegen beschäftigt sich mit hochintensiven Übungen. Anstelle einer längeren moderaten Anstrengung sind anaerobe schnelle und kraftvolle Bewegungen. Sprints und Gewichtheben sind die beiden größten Übungen dieser Kategorie.

Gewichtheben ist nicht nur, um gut aussehende Muskeln zu bekommen. Gewichtheben hilft nicht nur, Verletzungen zu vermeiden, sondern hilft auch beim Schlafen, Konzentrieren, Gleichgewicht und senkt den Blutdruck. Dies gilt sowohl für Männer als auch für Frauen. Eines der größten Missverständnisse, wenn es um Fitness geht, ist, dass Frauen “sperrig” werden, wenn sie Gewichte heben. Frauen sind biologisch nicht die gleichen wie Männer und können daher auf natürliche Weise nicht so viel Muskeln aufbauen – das Heben von Gewichten allein wird den Körper einer Frau nicht dramatisch verändern.

Darüber hinaus können Frauen von vielen der Kernlifts profitieren, die häufig mit männlichen Gewichthebern in Verbindung gebracht werden. Diese bestehen aus zusammengesetzten Bewegungen. Dinge wie Kniebeugen, Kreuzheben, Reihen und Klimmzüge fallen alle in diese Kategorie. Leider haben einfache Übungen nicht den gleichen Effekt.

Erstellen einer Routine

Am Ende des Tages bedeutet all dies nichts, wenn Sie nicht konsistent sind.

Beginnen Sie mit der Erstellung eines Zeitplans, damit Sie nicht wie bei Ihrer letzten Diät verpuffen. Wenn Sie trainieren möchten, legen Sie jeden Tag eine Zeit fest, um ins Fitnessstudio zu gehen. Sie können es morgens aus dem Weg räumen oder direkt nach dem Unterricht gehen. Sobald Sie jedoch anfangen, werden Sie den Fortschritt schnell im Spiegel sehen und nicht aufhören wollen.