Der Schwimmstart: Wie man Explosivität aus den Blöcken erzeugt

In jedem zeitgesteuerten Ereignis ist der Start eine kritische Komponente für das perfekte Rennen. Dies gilt insbesondere, wenn wir den Start in einem Sprintereignis berücksichtigen. Ein langsamer oder sonst schlechter Start kann den Sieg für einen Athleten kosten.

Während in Sportarten wie Leichtathletik ein langsamer Start nicht unbedingt beeinflusst, wie Sie sich erholen, während Sie weiter Rennen, im Schwimmen gibt es eine dramatische Veränderung des Elements von Luft zu Wasser, und in einem Sprintereignis kann der Start das Ergebnis des Rennens beeinflussen oder brechen.

In jedem zeitlichen Ereignis ist der Start eine entscheidende Komponente für das perfekte Rennen. Dies gilt insbesondere, wenn wir den Start in einem Sprintereignis berücksichtigen. Ein langsamer oder sonst schlechter Start kann den Sieg für einen Athleten kosten.

Während in Sportarten wie Leichtathletik ein langsamer Start nicht unbedingt beeinflusst, wie Sie sich erholen, während Sie weiter Rennen, im Schwimmen gibt es eine dramatische Veränderung des Elements von Luft zu Wasser, und in einem Sprintereignis kann der Start das Ergebnis des Rennens beeinflussen oder brechen.

Es wurde von Cossor und Mason geschätzt, dass bei den Olympischen Spielen 2000 in Sydney die Startzeiten 0,8% bis 26,1% der gesamten Rennzeit ausmachten. Dies bedeutet, dass für Schwimmer über 50 m Freistil der Start im Durchschnitt ein Viertel ihres Rennens ausmachte.

Obwohl es so aussieht, als würden sich die Schwimmer gerade von den Blöcken werfen und anmutig ins Wasser fallen, kann der Schwimmstart in vier Phasen unterteilt werden: Blockphase, Flugphase, Einstiegsphase und Unterwasserphase. Das Verständnis und die nahtlose Verbindung jeder dieser Phasen ist der Schlüssel zu einem Blockstart auf Elite-Ebene.

1. Blockphase: Die Blockphase kann auch als “Reaktionszeit” betrachtet werden.” Es ist die Phase zwischen dem Startsignal und den Füßen, die die Blöcke verlassen, und der Schwerpunkt dieses Artikels.
2. Flugphase: Dies ist die Phase zwischen den Füßen, die den Block verlassen, und den Händen, die ins Wasser gelangen. Es ist das Luftelement des Tauchgangs vor dem Eintritt in das Wasserreich.
3. Einstiegsphase: Dies ist die Phase zwischen den ins Wasser eintretenden Händen und den ins Wasser eintretenden Füßen. In gewissem Sinne ist es, wie der Körper das Wasser schneidet. Eintrittswinkel spielen eine große Rolle bei der Geschwindigkeit, mit der der Schwimmer nicht nur ins Wasser gelangt, sondern auch, wie er oder sie diese Geschwindigkeit / diesen Impuls in die nächste Phase überträgt.
4. Unterwasserphase: Diese Phase ist die Dauer, die der Schwimmer unter Wasser verbringt. Diese Phase war möglicherweise eine der am meisten untersuchten, definitiv eine der am meisten regulierten und wahrscheinlich eine der wichtigsten in einem Rennen, da der Schwimmer die Geschwindigkeit, die er oder sie vom Tauchgang in den Ausbruch bekommt, umwandelt und trägt es in den Schlag. Dies wird ein Thema in einem zukünftigen Artikel sein.

In der Blockphase gibt es mehrere Variablen, von denen die wichtigste ein gutes stabiles Setup auf dem Block ist, um den stärksten Start zu ermöglichen.

Blöcke gibt es in vielen Varianten, hoch, niedrig, geneigt, mit “Flosse” usw. und es ist sehr wichtig für den Schwimmer, sich mit den Blöcken vertraut zu machen, bevor er Rennen fahren muss. Die meisten Schwimmer verwenden heutzutage einen “Track Racing Start”, unabhängig davon, ob sich eine Flosse auf dem Block befindet oder nicht.

Dies scheint die meiste Kraft zu liefern, die den Block verlässt und den besten Eintrittswinkel im Wasser schafft. Beide Füße sollten nach vorne zeigen, wobei ein Fuß hinter dem anderen steht.

Das Gewicht sollte gleichmäßig auf die beiden Beine verteilt werden, um die größte Stabilität auf dem Block zu gewährleisten. Wenn der Block eine Flosse hat, it es wichtig, die am besten geeignete Länge zu bestimmen und die Flosse entsprechend anzupassen. Sie möchten die Füße nicht zu nah oder zu weit voneinander entfernt haben, und letztendlich bestimmt die Statur des Athleten die Platzierung der Flosse.

Nachdem die Beine auf den Block gelegt wurden, sind auch die Positionen der Hände und Arme wichtig und möglicherweise die am meisten übersehenen.

Die Hände sollten die Vorderseite des Blocks mit allen Fingern und Daumen greifen, um dem Athleten eine größere Oberfläche auf dem Block zu geben, was letztendlich zu mehr Kraft führt. Der Daumen kann sich entweder vor den Block wickeln oder auf dem Block ruhen, jedoch wird mehr Kraft erzeugt, wenn der Daumen vorne gewickelt wird.

Die meisten Schwimmer vernachlässigen es, ihre Arme zu benutzen, um in den Pool zu tauchen, und verwenden sie am Ende nur als Gegengewicht in der Flugphase.

Dies ist eine verschwendete Ressource. Wenn Sie noch nicht in Ihre Arme getippt haben, ist es Zeit zu beginnen (Wortspiel beabsichtigt). Die Arme können den Vortrieb beim Tauchgang unterstützen, indem sie den Block nach hinten ziehen und den Athleten vorwärts bewegen, insbesondere wenn sie mit einem explosiven Start von Vorder- und Hinterbeinen koordiniert werden. Wir verwenden zwei Übungen im Fitnessstudio, die dazu beitragen, das Bewusstsein für diese beiden Punkte zu schärfen:

Bei der ersten platzieren wir den Schwimmer zwischen zwei schweren D-Bällen (wir verwenden normalerweise 150-Pfund-Bälle, da diese den größten Widerstand und wenig bis gar keine Bewegung bieten, genau wie der Startblock). Auf Befehl nimmt der Schwimmer seine Marke zwischen den Bällen und emuliert den Start auf dem Block.

In dieser Übung konzentrieren wir uns auf die Explosion von der Ausgangsposition aus, indem wir das Zurückziehen der D-Bälle mit dem Drücken der Beine koordinieren, um uns vorwärts zu bewegen.

Diese Übung erhöht das Bewusstsein des Schwimmers für die Arme beim Tauchgang erheblich, indem der hohe Widerstand der 150-Pfund-D-Bälle hinzugefügt wird.

Die zweite Übung, die wir durchführen, ist tire starts. In diesen verbinden wir einen Reifen mit einem Gürtel, der um die Taille des Schwimmers gelegt wird.

Für zusätzlichen Widerstand kann dem Reifen zusätzliches Gewicht hinzugefügt werden (normalerweise reicht eine 45-Pfund-Platte aus). Wie in der ersten Übung wird dem Schwimmer befohlen, seine Marke zu nehmen und zu starten.

Der Widerstand des Reifens zwingt den Schwimmer zu extremer Sprengkraft der Beine, was sich in einer aggressiven Blockphase und verbesserten Reaktionszeiten niederschlägt.

Während Schwimmstarts nicht im Fitnessstudio gemacht werden, erhöht das Üben von Übungen wie diesen das Bewusstsein für die verschiedenen Komponenten des Starts und übersetzt die Explosion und Geschwindigkeit auf den Startblock.

Letztendlich können Sie diese so oft üben, wie Sie möchten, aber der wahre Test besteht darin, Anzug, Mütze und Schutzbrille anzuziehen und im Pool zu testen.