Die 5 Ernährungsgewohnheiten explosiver Basketballspieler

Basketballspieler: Einer der Hauptfaktoren, die bestimmen, ob Sie ein guter oder ein großartiger Spieler werden, ist Ihre Ernährung.

Der Beweis liegt in der Physis und Leistung der heutigen Top-NBA-Stars. Diese Athleten haben muskulöse Builds mit sehr niedrigen Körperfettanteilen — Körperstrukturen, die es ihnen ermöglichen, auf dem Platz explosiv zu sein. (Siehe die einfache Basketball-Diät.)

Es ist schwierig, Muskeln aufzubauen und unter 10% Körperfett zu bleiben. Es ist eigentlich unmöglich, es sei denn, Sie haben sowohl eine solide Diät als auch einen Gewichtheberplan.

Aus meiner Erfahrung habe ich einen Trend in der Art und Weise bemerkt, wie diese Athleten essen. Meine Athleten, die erstaunliche Körper entwickeln, teilen alle die folgenden fünf überlegenen Ernährungsgewohnheiten.

Sie essen Protein zu jeder Mahlzeit

Protein ist der wichtigste Makronährstoff, den Sie essen können, wenn Sie versuchen, einen schlanken Körper zu erreichen. Es baut Muskeln auf und erhöht gleichzeitig den Stoffwechsel, sodass Sie kontinuierlich Fett verbrennen können. Sie essen keine echte Mahlzeit, wenn Ihr Teller nicht mindestens 20 Gramm Protein enthält. (Lesen Sie Protein und Ihre Ernährung.)

• Ziel ist es, 0,75 bis 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu essen.
• Der Großteil Ihrer Aufnahme sollte aus echten Proteinquellen stammen (z. B. Huhn, Fisch, mit Gras gefüttertes Rindfleisch, Eier, Truthahn, Quinoa, griechischer Joghurt und gemischte Nüsse).
• Trinken Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training einen Proteinshake oder Schokoladenmilch, um Ihre Muskeln schnell mit Aminosäuren zu versorgen.

Sie passen die Kohlenhydrataufnahme an die täglichen Trainingsanforderungen an

Jeden Tag sollten Sie ein hohes Maß an Eiweiß und gesunden Fetten zu sich nehmen. Aber Ihre Kohlenhydrataufnahme sollte sich mit der Aktivität Ihres Tages ändern.

Denken Sie an Ihren Körper als Ganzes. Es braucht viel Treibstoff, um einen Ferrari den ganzen Tag zu fahren. Aber wenn der Ferrari in der Garage sitzt, braucht er keinen Treibstoff. (Siehe Vermeiden Sie einen Energiecrash, indem Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen.)

Kohlenhydrate liefern Energie (z. B. Treibstoff) für Ihren Körper. Wenn Sie also ein geplantes Krafttraining, Sprints oder Übungen haben, benötigen Sie viele Kohlenhydrate. Aber an leichten oder freien Tagen benötigen Sie weniger Kohlenhydrate. Sie werden den zusätzlichen Kraftstoff nicht verwenden und er kann als Fett gespeichert werden.

• Vermeiden Sie den ganzen Tag über einfache Kohlenhydrate (z. B. Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und Weißbrot). Halten Sie sich an komplexe Kohlenhydrate (z. B. Haferflocken, Süßkartoffeln, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte)
• 45 bis 90 Minuten vor einem anspruchsvollen Training eine kleine Menge komplexer, langsam verdaulicher Kohlenhydrate zu sich nehmen.
• Verbrauchen Sie nach hartem Training mindestens ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß von 2:1. Im Allgemeinen sind dies etwa 40 Gramm Kohlenhydrate und 20 Gramm Protein.
• Schwanken Sie in Richtung einfacher, schnell verdaulicher Kohlenhydrate unmittelbar nach dem Training, um Insulin zu erhöhen und den Anabolismus zu erhöhen.
• Verbrauchen Sie nach leichtem Training ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß von 1:1.

Sie verlassen sich nicht auf Nahrungsergänzungsmittel

Um schlank zu werden, müssen Sie echte, nährstoffreiche Lebensmittel essen. Die Basis Ihrer Ernährung sollte niemals Ergänzungen sein. Das ist ein kostspieliger Fehler. Wenn Ihre Diät gebrochen ist, wird keine Menge an Nahrungsergänzung es beheben.

• Verwenden Sie Proteinpulver nur in Ihren Shakes nach dem Training.
• Meiner Meinung nach gehören drei essentielle Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Küche: Fischöl, Vitamin D und Proteinpulver.
• Sie können ein Multivitaminpräparat einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie keinen Vitamin- und Mineralstoffmangel haben.

Sie frühstücken jeden Tag

Schlanke Sportler frühstücken jeden Tag. Zahlreiche Studien zeigen, dass der Verzehr eines proteinreichen Frühstücks dazu beiträgt, einen niedrigeren Körperfettanteil aufrechtzuerhalten. (Siehe Kraftstoff für den Erfolg: Fügen Sie Ihrem Frühstück Protein hinzu.)

Wenn Sie aufwachen, ist Ihr Körper in einem nüchternen Zustand und Ihre Muskeln brauchen Nährstoffe. Wenn Sie längere Zeit ohne Essen auskommen, befindet sich Ihr Körper im Fettspeichermodus. Explosive Athleten können es sich nicht leisten, Muskeln abzustreifen und Fett zu gewinnen.

• Essen Sie mindestens 20 Gramm Protein zum Frühstück.
• Halten Sie sich von zuckerhaltigem Getreide fern.
• Verbrauchen Sie eine Kombination aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett.
• Während des Frühstücks gut hydratisieren.

Ein Beispiel für ein tolles Frühstück

• Eieromelett mit Truthahn, Käse, Zwiebeln und Paprika
• Eine Tasse griechischer Joghurt mit Blaubeeren
• Eine Scheibe Brot mit Mandelbutter
• Zwei Gläser Wasser oder grüner Tee

Sie entwickeln Strategien zur Zubereitung von Speisen

Keine der oben genannten Informationen funktioniert, es sei denn, Sie entwickeln Strategien zur Zubereitung von Speisen.

Menschen wenden sich Fast Food zu, weil sie keine Zeit haben, den ganzen Tag über hochwertige Mahlzeiten zuzubereiten. Hier sind ein paar großartige Strategien zur Zubereitung von Speisen:

• Verwenden Sie den 3/1 Split. Viele meiner Athleten genießen dies wegen seiner Einfachheit. Für alle drei Stunden, die Sie im Fitnessstudio trainieren, müssen Sie eine Stunde mit der Zubereitung von Küchenessen verbringen. Es ist nicht optional. Die eine Stunde in der Küche sollte als Training betrachtet werden. Sie können genug Mahlzeiten zubereiten, um Sie für die nächsten drei Tage zu halten. Kombinieren Sie vollständige Mahlzeiten in einzelnen Behältern, damit Sie unterwegs immer eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen können.
• Packen Sie Plastiktüten voller Mandeln oder Trail-Mix für Snacks.
• Wenn Sie Probleme haben, früh genug aufzuwachen, um das Frühstück zuzubereiten, kochen Sie hart gekochte Eier für ein sofortiges proteinreiches Frühstück. Separate Portionen Hafer in Plastiktüten, damit Sie sie bereit haben zu gehen.
• Gehen Sie alle drei Tage einkaufen.

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