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Komplexe Kohlenhydrate und Ihre gesunde Lebensweise

Veröffentlicht am 01. Jun, 2017 by Healthy Girl in Allgemein

Wir erhalten viele Fragen zu komplexen Kohlenhydraten, daher werden wir versuchen, die Dinge hier für Sie zu vereinfachen.

Es gibt 2 Arten von Kohlenhydraten. Das erste sind einfache Kohlenhydrate und sollten um jeden Preis vermieden werden. Dazu gehören Zucker, Maissirup, Honig, Ahornsirup, weißes und raffiniertes Mehl. Sie werden schnell abgebaut und verdaut. Diese Zutaten können offensichtlich sein wie in Soda, Süßigkeiten, Brot und Backwaren oder nicht so offensichtlich wie in Saft, Ketchup, Spaghetti-Sauce und Barbecue-Sauce. Die meisten Teigwaren und Getreide sind einfache Kohlenhydrate.

Komplexe Kohlenhydrate enthalten mehr Ballaststoffe und Vitamine bei minimaler oder keiner Verarbeitung. Eine gute Auswahl während Ihrer 24-tägigen Herausforderung wäre 1/2 Tasse gedämpfter brauner Reis, Quinoa oder Freekeh, eine halbe Süßkartoffel, 1/2 Tasse trockenes Haferflocken oder 3/4 Tasse Bohnen. Für beste Ergebnisse, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, beschränken Sie sich auf einmal pro Tag. Wenn Sie zu schnell abnehmen, können Sie eine 2. Portion hinzufügen, aber stellen Sie sicher, dass Sie es mit einem Protein essen.

Sie werden viele Kohlenhydrate essen, wenn Sie einem sauberen Ernährungsplan folgen. Für beste Gewichtsverlust Ergebnisse, begrenzen Sie auf nicht mehr als 100 Kohlenhydrate pro Tag. Dazu gehören die Kohlenhydrate in Gemüse, ganzen Früchten usw. Um Ihr Bestes zu geben, wählen Sie ballaststoffreiches frisches Obst und Gemüse. Lesen Sie bei zubereiteten Lebensmitteln das Etikett sorgfältig durch, um die Zutaten und den Zucker- / Kohlenhydratgehalt zu sehen. Dieser Beitrag kann Ihnen helfen und hat einen Link zu einer guten Faserkarte.

Wenn Sie viel mehr Kohlenhydrate gegessen haben als empfohlen (weil das wirkliche Leben passieren kann), finden Sie hier Hilfe :-).