Gesundheitliche Vorteile von High PQQ Foods vs. Supplement Sources

What does PQQ stand for? Pyrrolochinolinchinon. Es ähnelt dem Coenzym Q10 (CoQ10), da es in den Mitochondrien Ihrer Zellen vorkommt und den dort stattfindenden Energietransferprozess unterstützt (1).

Ist PQQ ein Scherz? Lohnt es sich? Nun, im Gegensatz zu den vielen (oder den meisten) Nahrungsergänzungsmitteln, die keine Substanzen enthalten, die normalerweise im menschlichen Körper vorkommen, sind sowohl PQQ als auch CoQ10 Verbindungen, die sich gerade in Ihrem Körper befinden, während Sie dies lesen.

Tatsächlich befinden sich sowohl CoQ10 als auch PQQ in jeder Zelle Ihres Körpers – alle 37,2 Billionen davon (2).

Wo befindet sich PQQ im Körper?

Soweit PQQ in Ihrem Körper gefunden wird, ähnlich wie CoQ10, sind die höchsten Konzentrationen in den Kraftzentren unseres Körpers, diejenigen, die die meiste Energie benötigen; lebenswichtige Organe wie Herz, Leber, Niere, Milz, Bauchspeicheldrüse und Lunge. Es gibt auch hohe Mengen im Gehirn, aber die Messung dieser Werte in Echtzeit oder über längere Zeiträume ist bei lebenden Menschen aus offensichtlichen Gründen nicht einfach.

Diese Grafik zeigt den Rückgang von CoQ10 mit zunehmendem Alter. Die Produktion erreicht ihren Höhepunkt im Alter von 19 bis 21 Jahren und von dort geht es bergab. Die Gesamtmenge in einem menschlichen Körper bei Spitzenproduktion wird geschätzt, irgendwo zwischen 500 und 1.500 mg zu einem bestimmten Zeitpunkt (3). Aus diesem Grund haben Nahrungsergänzungsmittel, die es enthalten, typischerweise eine Dosierung von 50 bis 200 mg pro Kapsel.

Ist es nur ein Zufall, dass wir dazu neigen, in etwa der gleichen Altersgruppe auf dem Höhepunkt unserer Gesundheit zu sein – von körperlichen Fähigkeiten über Ausdauer bis hin zu kosmetischem Aussehen? (Schönheit liegt im Auge des Betrachters und wir persönlich glauben, dass Sie 18 oder 80 Jahre alt sein und großartig aussehen können, sondern wir verweisen hier nur auf den kulturellen Konsens.) Vielleicht wird die zukünftige Forschung diese Frage beantworten können.

Die PQQ-Abnahmeraten nach Alter wurden weniger untersucht, und aus diesem Grund gibt es weniger Studien zum Muster, obwohl erwartet wird, dass sie eng miteinander korrelieren. Dies liegt daran, dass es erst kürzlich entdeckt wurde. CoQ10 wurde vor fast 60 Jahren – 1957 – von Dr. Fred Crane an der University of Wisconsin entdeckt. Wann wurde PQQ entdeckt? Erst 1979 von J.G. Hauge, einem Forscher, der zufällig zuvor mit Dr. Crane zusammengearbeitet hatte, wie mindestens ein medizinisches Papier belegt, das beide Namen als Autoren mehr als 20 Jahre vor der Entdeckung von PQQ enthält (4).

Coenzym Q10 vs. PQQ

Mit einem Vorsprung von mehr als zwei Jahrzehnten Forschung ist es keine Überraschung, dass Q10 in Amerika ein Begriff ist, von dem die meisten Menschen noch nichts gehört haben.

Obwohl PQQ erstmals 1979 bekannt war, wurde sein Rampenlicht weitgehend von dem anderen Chinon, Ubichinon und Ubiquinol (den oxidierten bzw. reduzierten Formen von CoQ10) in den Schatten gestellt. Die Dynamik der wissenschaftlichen Forschung konzentrierte sich so sehr auf diese, dass ihr Cousin Pyrrolochinolinchinon erst in den letzten zwei Jahrzehnten die Aufmerksamkeit erhielt, die auch er verdiente.

In der Tat bekam es fast keine Mainstream-Medien Aufmerksamkeit bis in die frühen 00er Jahre; “Japaner finden 1. neues Vitamin in 55 Jahren; Experimente zeigen, dass es die Fruchtbarkeit beeinflussen könnte” war eine Schlagzeile in der Washington Post im Jahr 2003 (5). Im selben Jahr schlug die Zeitschrift Nature auch vor, es als neues Vitamin zu klassifizieren.

Ist PQQ ein Vitamin? Nein, zumindest wurde es von keiner Regierungsbehörde als solches deklariert. Im Moment ist es nur ein Phytonährstoff mit einigen vitaminähnlichen Eigenschaften. Mit anderen Worten, es ist immer noch in der gleichen Kategorie wie die meisten anderen Dinge, die Sie nicht auf einem Nährwertangaben-Lebensmitteletikett finden. Dinge, die aus gesundheitlichen Gründen nicht anerkannt werden oder nicht als wesentlich lebensnotwendig angesehen werden.

Dies ist jedoch keine Konkurrenz, da die Forschung vorgeschlagen hat, dass nicht nur eine – sondern beide – gesundheitliche Vorteile für den Menschen bieten könnten.

PQQ-Nutzen für die Gesundheit

Da beide ähnliche Verbindungen sind und Teil des Energieproduktionsprozesses in Mitochondrien sind, ist es sinnvoll, warum die Forschung jeweils überlappende Vorteile vorschlägt. Da CoQ10 jedoch exponentiell mehr Studien durchgeführt hat, ist dies möglicherweise der beste Ort, um nach Hinweisen auf mögliche Vorteile zu suchen.

Für den Anfang, wenn Ihre Zellen aufhören würden, CoQ10 insgesamt zu produzieren, wären Sie nicht am Leben. Dies gilt nicht nur für Menschen, sondern für alle Tiere, da es ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Mitochondrienfunktion ist (6) (7).

Wie Sie in der obigen Tabelle gesehen haben, nimmt die natürliche Produktion unseres Körpers mit zunehmendem Alter ab. Es wird angenommen, dass die PQQ-Produktion nach Alter möglicherweise einem ähnlichen Trend folgt.

Dieser Rückgang der Q10-Spiegel ist natürlich vorkommend, aber Statin-Medikamente – die zur Senkung des Cholesterinspiegels eingesetzt werden – stellen eine zusätzliche Bedrohung für diese Werte dar. Warum? Denn eine der Nebenwirkungen dieser Medikamente ist, dass sie den Q10-Spiegel im Blutplasma um fast 40% senken. Dies sind keine neuen Informationen, sondern seit mindestens 25 Jahren bekannt (8).

Auf der NIH-Website konnten wir keine veröffentlichten Forschungsergebnisse finden, die die Nebenwirkungen von Statin auf den PQQ-Spiegel bewerteten. Angesichts der Tatsache, dass Statine ein Lipidsenker sind, scheint es sicherlich möglich, dass es auch Auswirkungen hat, aber keine uns bekannte Forschung hat dies bewertet.

Angesichts der lebenswichtigen Organe, in denen sowohl Q10 als auch PQQ am stärksten konzentriert sind, ist es logisch, warum viele der vermuteten Vorteile ihnen entsprechen.

Unterstützt die Herzgesundheit

Bei vielen Formen von Herzerkrankungen besteht eine Korrelation mit niedrigeren CoQ10-Spiegeln (9). Natürlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Korrelation nicht gleich Kausalität ist. Wenn ein Herz nicht gesund wäre, würde es durchaus Sinn machen, warum einige oder sogar alle Nährstoff- und Phytonährstoffwerte darin unterdurchschnittlich wären.

Allerdings hat ein Großteil der Forschung, die eine Supplementierung bei Patienten mit Herzinsuffizienz verwendet, vorgeschlagen, dass es einen therapeutischen Nutzen geben könnte (9). Offensichtlich wurden noch keine Schlussfolgerungen gezogen, aber viele der bisherigen Studien weisen zumindest darauf hin, dass dies möglich ist.

Zum Beispiel veröffentlichte das European Journal of Heart Failure im Jahr 2014 eine der umfangreichsten Studien (10).

Insgesamt nahmen 420 Patienten mit mittelschwerer bis schwerer Herzinsuffizienz an der 2-Jahres-Studie teil. Sie erhielten nach dem Zufallsprinzip entweder ein Placebo oder eine 100-mg-Dosis einer CoQ10-Supplementierung, die 3-mal täglich eingenommen wurde (insgesamt 300 mg pro Tag). Im Vergleich zum Placebo hatten die Patienten, die eine Supplementierung erhielten, während der Studie nur halb so häufig ein schwerwiegendes unerwünschtes kardiales Ereignis. Am Ende der 2 Jahre wurde auch festgestellt, dass sie eine höhere Verbesserung der Herzfunktion aufwiesen.

Leider hat PQQ nur einen kleinen Bruchteil der Studien im Vergleich und diejenigen, die speziell für die kardiovaskuläre Gesundheit sind, beziehen eher Tiersubjekte als Menschen ein.

Die vielleicht am häufigsten zitierte ist eine 2004 veröffentlichte Nagetierstudie, in der die Wirkung von PQQ auf Myokardinfarkte (Herzinfarkte) bei Ratten untersucht wurde. Die allerletzte Aussage zur Zusammenfassung der Studie lautete: “Wir schließen daraus, dass PQQ, das im ischämischen Myokard als Radikalfänger zu wirken scheint, ein hochwirksames kardioprotektives Mittel ist” (11).

Hohe antioxidative Aktivität

Im Laufe der Jahre haben zahlreiche Untersuchungen ergeben, dass Coenzym Q10 eine antioxidative Aktivität aufweist. Ein Papier beschrieb es als “eines der bedeutendsten” Lipid- oder fettlöslichen Antioxidantien, das zumindest in vitro (Reagenzglas) die Bildung freier Radikale und Modifikationen von Lipiden, DNA und Proteinen verhindert (12).

Was macht PQQ für Sie? Zeigt es das Potenzial, ein Antioxidans zu sein? Obwohl es weit weniger Studien hat, schlagen viele vor, dass es könnte.

Nehmen Sie die 2015 veröffentlichte Studie, in der nicht pathogene (oder harmlose) Probiotika untersucht wurden, die gentechnisch verändert wurden, um PQQ zu produzieren (13). Der Stamm war Mutaflor und die modifizierte Form davon nannten sie ECN-5 in der Studie (14).

Diese modifizierten Bakterien wurden dann in die Ratten gegeben, die oxidativem Stress und Hyperlipidämie (zu viel Fett im Blut) ausgesetzt waren. Für diese Ratten produzierten die Bakterien eine zusätzliche PQQ-Dosierung in ihrem Körper.

Die Höhepunkte der Studie in ihren Worten, nicht unsere:

• EcN-5 verhinderte hepatischen oxidativen Stress gegen Rotenon.
• EcN-5 reduzierte oxidativen Stress und stellte das Lipidprofil bei natürlich alternden Ratten wieder her.
• EcN-5 erhöhte die mitochondriale Biogenese und den Metabolismus bei natürlich alternden Ratten.
• EcN-5 kann als Nahrungsergänzungsmittel dienen, um das Altern zu verzögern.

Unsere Klartext-Erläuterungen:

• Rotenon ist ein Pestizid und der Leberstress verweist auf die Nebenwirkungen des Pestizids auf die Leber der Ratten.
• Mitochondriale Biogenese ist nur der Name für den Prozess, durch den Zellen neue Mitochondrien bilden.

Offensichtlich sind das ziemlich kühne Behauptungen, die von der Studie vorgeschlagen werden. Wir wiederholen die Tatsache, dass dies nur eine kleine vorläufige Rattenstudie war und der Abschluss eines möglichen gesundheitlichen Nutzens für den Menschen verfrüht wäre.

Übrigens können Sie die modifizierten Bakterien aus dieser Studie nicht kaufen, sorry!

Kann die kognitive Funktion erhöhen

Unter den bisher sehr wenigen Studien am Menschen scheint sich die Bewertung potenzieller PQQ-Vorteile und Nebenwirkungen am stärksten auf die Gesundheit des Gehirns zu konzentrieren.

Diese spezielle Studie wurde 2009 veröffentlicht und war aufregend, da sie placebokontrolliert und doppelblind war (15).

Ziel der Studie war es herauszufinden, ob PQQ die kognitive Funktion bei Erwachsenen im Alter von 45 bis 65 Jahren verbessern könnte. Über einen Zeitraum von 12 Wochen konsumierten die Nicht-Placebo-Gruppen Nahrungsquellen von PQQ oder solche, die sowohl PQQ als auch CoQ10 enthielten.

Auf den ersten Blick klingt das so, als ob es sich um natürliche Lebensmittel mit hohem PQQ-Gehalt handelt. Leider ist das nicht der Fall, sondern sie erhielten 20 mg PQQ (plus 300 mg CoQ10 für eine Gruppe), die anscheinend in den Nahrungsquellen versteckt / gemischt war, so dass jede Gruppe nicht wusste, was sie bekamen, wenn überhaupt.

Diejenigen, die den PQQ-Test erhielten, zeigten eine viel höhere Fähigkeit, 7 Wörter unmittelbar nach einer Wiederholung abzurufen.

Ist PQQ sicher? Das war ein weiteres Ziel dieser Studie und sie kamen zu dem Schluss, dass es bei den verwendeten Dosierungen keine nachteiligen Nebenwirkungen gab.

20 nahrungsquellen von PQQ

Schauen wir uns die natürlichen Nahrungsquellen an, die die höchsten Konzentrationen an Pyrrolochinolinchinon aufweisen. Die folgenden Tabellen wurden unter Verwendung von Informationen aus zwei Studien (16) (17) zusammengestellt.

	Lebensmitteltyp	Nanogramm PQQ pro Gramm Lebensmittel
	Natto (fermentierte Sojabohnen)	61.0
	Petersilie	34.2
	Grüner Pfeffer	28.2
	Kiwi	27.4
	Papaya	26.7
	Tofu	24.4
	Spinat	21.9
	Fava Bohne	17.8
	Karotte	16.8
	Miso	16.7
	Kartoffel	16.6
	Kohl	16.3
	Süßkartoffel	13.3
	Banane	12.6
	Grüne Sojabohnen	9.26
	Tomate	9.24
	Brot	9.14
	Eigelb	7.00
	Orange	6.83
	Sellerie	6.33

Bitte beachten Sie, dass diese Liste nicht die Top 20 Lebensmittel mit hohem PQQ darstellt. Vielmehr wurde in dieser Studie, die in Japan durchgeführt wurde, nur versucht, die Mengen zu messen, die in 26 häufig konsumierten Lebensmitteln gefunden wurden (die Top 20 davon sind oben).

Auch wenn dies nicht die absolut besten Nahrungsquellen sind, gibt es Ihnen eine gute Idee für Muster, welche Zutaten höhere Mengen enthalten. Zum Beispiel können wir mit den meisten Soja-bezogenen Artikeln in der Nähe der Spitze wahrscheinlich schließen, dass es sich um eine überdurchschnittliche PQQ-Nahrungsquelle handelt.

60 Quellen von PQQ

	Getränketyp	Nanogramm PPQQ pro Milliliter Getränk
	Grüner Tee	29.6
	Oolong-Tee	27.7
	Koks	20.1
	Wein	5.79
	Sake	3.65
	Magermilch	2.50

Wie beim Essen betonen wir, dass diese Getränke nur ausgewählt wurden, weil sie in Japan häufig konsumiert werden. Es ist keine Darstellung der Top-Getränkequellen.

Die Studie ergab, dass alle Gemüse und Früchte mindestens eine gewisse Menge an PQQ enthalten.

Was tierische Quellen betrifft, ist die gleiche Theorie – alle enthalten etwas – wahrscheinlich wahr, aber die Mengen sind wesentlich geringer, wie die zweite Studie nahelegt, die Eier, Magermilch und Milch untersuchte.

Lebensmittel vs. ergänzungen?

Dieses Zitat aus der ersten Lebensmittelstudie belegt, dass wir wahrscheinlich etwas von dem bekommen, was wir essen:

Da die Konzentrationen in menschlichen Geweben und Körperflüssigkeiten 5-10 mal niedriger sind als in Lebensmitteln, ist es wahrscheinlich, dass PQQ, das in menschlichen Geweben vorhanden ist, zumindest teilweise aus der Nahrung stammt.

Angesichts unseres Namens Superfoodly bevorzugen wir, wie Sie wahrscheinlich vermuten können, in erster Linie Nahrungsquellen, um Nährstoffe zu erhalten.

Es gibt jedoch einige Ausnahmen, die wir machen, und dies ist eine. Warum? Denn selbst die PQQ-reichsten Lebensmittel haben wirklich nur eine vernachlässigbare Menge.

Denken Sie darüber nach …

Nehmen Sie den Median dieses 5-10-Bereichs (der 7,5 ist) und berechnen Sie, wie viel Nahrung Sie konsumieren müssten, um möglicherweise sogar Ihre PQQ-Werte um einen zweistelligen Prozentsatz zu erhöhen.

1. Nehmen Sie einen Menschen, der 150 Pfund wiegt.
2. Unter Verwendung dieser 7,5-fachen Zahl ist die Menge an PQQ in 20 pfund Nahrung = die gleiche Menge an PQQ in 150 Pfund Mensch.
3. Das würde bedeuten, 25% mehr PQQ als das natürliche Niveau Ihres Körpers zu konsumieren, Sie müssten 10 Pfund essen!
4. Aber es wird schlimmer. Was ist die Halbwertszeit von PQQ? Nur 3 bis 5 Stunden (18). Das heißt, wenn Sie Ihren PQQ-Spiegel rund um die Uhr um 25% erhöhen möchten, müssten Sie täglich mehr als 30 bis 60 Pfund Essen zu sich nehmen!

Hinweis wir verwenden das wort verbrauchen 25% mehr, nicht erhöhen 25%. Um den Plasmaspiegel von den mittleren PQQ-Nahrungsmitteln um 25% zu erhöhen, müssten Sie wahrscheinlich weitaus größere Mengen zu sich nehmen, da nur ein Bruchteil während des Verdauungsprozesses absorbiert werden kann.

Wenn die Menge an PQQ mit zunehmendem Alter abnimmt und sogar lose mit CoQ10 korreliert, müsste man um mehr als 25% erhöhen, um diese Mengen auszugleichen. Im Alter von 50 Jahren hat das Herz bereits eine Abnahme des natürlichen CoQ10-Spiegels um etwa 40%.

Wir raten den meisten Nahrungsergänzungsmitteln tatsächlich davon ab, sinnlos zu sein, da eine ausgewogene Ernährung oft den gleichen Effekt erzielen kann (und für viel weniger Geld).

Obwohl im Fall von CoQ10 und PQQ Ergänzungen, nehmen wir sie. Sind die gesundheitlichen Vorteile für sie beim Menschen nachgewiesen? Nein. Ist PQQ gut für Sie? Das ist auch nicht bewiesen.

Aber so wie wir viele Jahre vor dem Mainstream von CoQ10 begeistert waren, glauben wir, dass die vorläufigen wissenschaftlichen Studien bisher darauf hindeuteten, dass PQQ in Zukunft von Vorteil sein könnte.

Und da die Studien sagen, dass PQQ sicher ist, wenn es gemäß der auf der Flasche angegebenen Dosierung des Herstellers eingenommen wird, denken wir, dass es das Glücksspiel für uns wert ist.

Wenn Sie neugierig sind, was wir nehmen, haben wir diese gefunden, um die beste Balance von Qualität + Wert zu bieten:

Jarrow Formulas PQQ, 20 mg Kapseln (30 pro Flasche)

Jarrow Formulas 100 mg CoQ10 Ubiquinol + 10 mg PQQ (30 pro Flasche)

Wir nehmen eine Dosierung von 20 mg ein- bis dreimal täglich gleichmäßig verteilt ein. Da gibt es 30 Pillen pro Flasche, das bedeutet, ein paar auf einmal zu kaufen.

Da PQQ hitzestabil und wasserlöslich ist, ist es sehr vielseitig, wie Sie es einnehmen können.

Diese Aussagen wurden von der Food and Drug Administration nicht bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.