Hilfe! Ich habe ein Workout verpasst! Was soll ich tun?

P90X Was, wenn ich einen Tag verpasse

Es ist unvermeidlich. Sie werden irgendwann ein Training verpassen. Wenn Sie P90X, P90X2, Insanity oder ein anderes Beachbody-Training machen, was sollten Sie tun, wenn Sie ein Training verpassen? Was ist, wenn Sie nur ein paar Tage verpassen? Was ist, wenn Sie eine ganze Woche verpassen?

Das sind Fragen, die ich häufig bekomme, also entschied ich, dass es an der Zeit war, einen Blogbeitrag zu widmen, um sie für Sie zu beantworten. Wenn Sie in dieser Situation sind (oder auch nicht), lesen Sie diesen Blog-Beitrag von ANFANG bis Ende. Ich habe eine sehr wichtige Warnmeldung, die Sie am Ende lesen müssen.

Beginnen wir also mit Frage 1…

P90X Was ist, wenn ich einen Tag verpasse?

(Ersetzen Sie einfach “P90X” durch ein beliebiges Fitnessprogramm)

Wenn Sie nur einen Tag Ihres P90X-Trainings verpassen, haben Sie 2 Möglichkeiten. Option 1 ist, den Tag zu machen, an dem Sie Ihren Ruhetag für die Woche verpasst haben. Angenommen, Sie haben Ihr Training am Mittwoch verpasst (und in diesem Beispiel haben Sie P90X an einem Sonntag gestartet). Das bedeutet, dass Sie am Donnerstag das Training absolvieren würden, das Sie verpasst haben, am Freitag das Training, das Sie normalerweise am Donnerstag absolvieren würden (da Sie einen Tag zurückliegen), und am Samstag das Training, das Sie normalerweise am Freitag absolvieren würden.

Am Sonntag sind Sie dann wieder im Zeitplan und können wie gewohnt mit dem P90X-Trainingsplan fortfahren. Macht das Sinn? Ich hoffe es! 🙂

Option 2 besteht darin, einfach zu sagen, schrauben Sie es und fahren Sie fort, während Sie an Ihrem üblichen Zeitplan festhalten. In unserem Beispiel oben haben Sie also Ihr Mittwochstraining verpasst. Am Donnerstag würden Sie tun, was auch immer Ihr typisches Donnerstag Training ist, Freitag würden Sie Ihr typisches Freitag Training tun, und so weiter.

Ich würde empfehlen, Option 1 zu wählen, damit Sie keines der Workouts verpassen.

Was ist, wenn ich 2 bis 6 Tage verpasse?

Wenn Sie 2 bis 6 Tage verpassen, haben Sie 3 Möglichkeiten.

Option 1 – Sie können sagen, schrauben Sie es und fahren Sie einfach mit Ihrem typischen Trainingsplan fort (wie in Option 2 oben).

Option 2 – Sie können einfach die Workouts machen, die Sie während Ihrer Erholungswoche verpasst haben, um sie dann auszugleichen.

Option 3 – Sie können die ganze Woche wiederholen. Diese Option ist am besten, wenn Sie 3 oder mehr Workouts verpassen.

Ich würde definitiv die Optionen 2 und 3 gegenüber der ersten Option empfehlen. Es gibt wirklich keine richtige oder falsche Option zwischen den letzten beiden. Wählen Sie einfach eine und bewegen Sie sich vorwärts!

Was ist, wenn ich eine Woche P90X verpasse?

Wenn Sie eine ganze Woche (oder mehr als 1 Woche) verpassen, ist es am einfachsten, einfach mit der Woche zu beginnen, die Sie verpasst haben, und dann wie gewohnt mit Ihrem Zeitplan fortzufahren.

Wenn Sie mehr als 3 Wochen Ihres Trainings verpassen, sollten Sie zu diesem Zeitpunkt ernsthaft in Betracht ziehen, sich erneut auf Ihr Training festzulegen und dann an Tag 1 Ihres Fitnessprogramms von vorne zu beginnen. Wenn Sie so viele Workouts verpassen (und das liegt nicht an medizinischen Problemen), haben Sie definitiv einige Engagementprobleme, die Sie angehen müssen.

WARNUNG – Sie befinden sich auf einem rutschigen Abhang…

Dies ist eine GROßE Warnung, die NICHT außer Acht gelassen werden sollte.

Wenn Sie nur ein Training überspringen, können Sie ein anderes leichter überspringen. Und noch einer. Und noch einer. Dann ist eine ganze Woche vergangen. Dann mehrere Wochen. Dann, bevor Sie es wissen, sind Monate vergangen und Sie haben nicht trainiert. Sie schauen dann auf Ihren Darm, der sich ausdehnt oder schrumpft, und fragen sich, was passiert ist.

Sobald Sie anfangen, Workouts zu überspringen (auch nur eines), befinden Sie sich auf einem sehr, sehr rutschigen Abhang. Es wird immer einfacher zu rechtfertigen, warum Sie nicht trainieren können. Sie haben keine Zeit, Sie sind zu müde, Ihr Hamster ist gestorben usw. etc. Sie werden alle möglichen kreativen Ausreden finden.

Während es unvermeidlich ist, dass Sie hier und da ein Training verpassen, tun Sie einfach, WAS Sie tun müssen, um so schnell wie möglich wieder zu Ihrem regulären Trainingsplan zurückzukehren. Andernfalls riskieren Sie, zu Ihren alten Wegen zurückzukehren und all Ihre harte Arbeit wegzuwerfen.

Moral der Geschichte? Tun Sie Ihr Bestes, um KEINES Ihrer Workouts zu verpassen … aber wenn Sie gelegentlich ein Training verpassen, tun Sie ALLES, was Sie tun müssen, um wieder auf Kurs zu kommen.