How to sit Zen (und Stretching-Übungen für den vollen Lotus)

Wisdom Quarterly hat eine schöne Anleitung zu Zazen oder Zen-Meditation. Es beginnt damit:

Zazen, die formale Praxis der sitzenden Meditation, ist der Eckpfeiler des Zen-Trainings. Za bedeutet “sitzen.” Zen – was aus dem Sanskrit Dhyana oder Jhana in der alten buddhistischen Sprache Pali stammt – bedeutet Meditation. In seinen Anfangsstadien ist Zazen eine Praxis der Konzentration, mit einem Fokus auf das Folgen oder Zählen des Atems. Aber Zazen ist mehr als nur Konzentration, es ist ein mächtiges Werkzeug der Selbsterforschung, grenzenlos in seinem Umfang und seiner Fähigkeit, die wahre Grundlage der Realität zu enthüllen. Durch Zazen erkennen wir die Einheit des Selbst mit allen Dingen, die das Potenzial hat, unser Leben und das anderer zu verändern.

Praktische Anleitungen mit Diagrammen führen Sie durch die Grundlagen. Einer meiner Lieblingsführer für alles, was mit Zen zu tun hat, ist Robert Aitkens Taking the Path of Zen. Es ist eines dieser All-you-wanted-to-Know-Bücher. Ich erinnere mich, dass ich es vor Jahren durchgesehen habe, bevor ich jemals ein Zendo besucht habe, um auf das vorbereitet zu sein, was mich erwartet. Natürlich gibt es keine Möglichkeit, sich vorzubereiten und aufzutauchen und zu sitzen, ist der einzige Weg, der funktioniert. Aber Zen-Form und -Praxis aus der Sicht eines erfahrenen Lehrers zu verstehen, gibt viel Kontext. Es gibt auch sehr bodenständige und praktische Anweisungen. Hier ist Aitken Roshi über Zazen und deine Beine (ich bin sicher, ich muss es nicht erklären), mit schematischen Dehnübungen zur Vorbereitung auf den Lotussitz: “Beine sind ein Problem. Nur wenige Menschen, selbst Kinder, selbst in Japan, sind flexibel genug, um ohne schmerzhafte Übung leicht im Lotussitz zu sitzen…”

Unsere Sehnen und Muskeln müssen sich über viele Monate dehnen, bevor wir uns wohl fühlen können. Auf lange Sicht ist das Sitzen mit einem oder beiden Füßen im Schoß jedoch dem Sitzen in jeder anderen Position weit überlegen. Auf diese Weise sind Sie in Ihrer Praxis eingeschlossen und Ihre Organe sind völlig entspannt. Das Sitzen auf einem Stuhl kann jedoch die einzige Option für jemanden sein, der an Verletzungen oder Arthritis leidet. Bestimmte Übungen sind hilfreich beim Dehnen für die Lotuspositionen. Beginnen Sie, indem Sie auf einem Teppich oder Pad sitzen: 1. Bringen Sie die Fersen beider Füße in den Schritt, beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne und berühren Sie Ihr Gesicht mit dem Boden. Knie sollten auch den Boden in dieser Übung berühren, und wenn sie es nicht tun, schaukeln sie sanft auf und ab, Stretching der Bänder. 2. Bringen Sie Ihre Füße mit ausgestreckten Beinen zusammen,beugen Sie sich nach vorne und berühren Sie Ihre Hände mit den Füßen am Boden, wobei Sie Ihren Rücken und Ihre Beine gerade halten. 3. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich auseinander. Beugen Sie sich mit geradem Rücken und Beinen nach vorne, berühren Sie Ihr Gesicht mit dem Boden und legen Sie Ihre Hände entweder ausgestreckt oder direkt über Ihrem Kopf auf den Boden. 4. Verdoppeln Sie ein Bein, so dass Ihr Fuß neben Ihrem Sitz ist, mit Ihrem Spann, Schienbein und Knie auf dem Teppich oder Pad ruhen. Beugen Sie das andere Bein auf die gleiche Weise zurück. Legen Sie sich nun auf einen Ellbogen, dann auf beide Ellbogen und schließlich flach zurück. Zuerst müssen Sie sich möglicherweise gegen ein Sofakissen lehnen, damit Sie nicht völlig flach sind, und vielleicht jemanden haben, der Ihnen hilft. Wenn Sie es schaffen, flach zu liegen, heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, bis Ihre Hände den Boden berühren, und bringen Sie sie dann wieder zur Seite. Yasutani Roshi machte diese Übungen jeden Morgen vor dem Frühstück, bis weit in die achtziger Jahre. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie flexibel genug sind, um sie auch nur teilweise auszuführen. Halte die Anstrengung aufrecht und dein Zazen wird körperlich weniger anstrengend sein. Diese vier Übungen sind der Kern von Makkoho, einem japanischen System der körperlichen Konditionierung. Drücken Sie sich nicht zu stark, da Sie sonst einen Muskel belasten oder ein Band ziehen können. Atme an der Grenze jeder Dehnung drei oder vier Mal ein und aus und versuche dich zu entspannen. © 1982 von Diamond Sangha