Klare Augen, weiches Herz: Was restaurative Yogalehrer wissen müssen

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Laut Judith Hanson Lasater, die seit fast 50 Jahren Yoga unterrichtet, ist eines der wichtigsten Dinge, die Yogalehrer ihren Schülern beibringen können, einfach Folgendes: Wie man sich auf den Boden legt, sich entspannt und Spannungen, Stress und Angst loslässt.

Judith ist Physiotherapeutin und Expertin für restauratives Yoga, ein Ansatz, bei dem Requisiten verwendet werden, um den Körper in Positionen der Leichtigkeit und des Komforts zu unterstützen, mit dem Ziel, Entspannung und Gesundheit zu fördern. Mit zunehmendem Tempo des modernen Lebens, sagt sie, steigt auch das Bedürfnis nach restaurativem Yoga, bei dem es mehr um Stille als um Kraft geht, mehr um Innehalten als um Kraft.

“Wir versuchen, an einem Tag zu viel zu tun”, sagt Judith. “Wir haben volle Zeitpläne. Die Nachfrage nach Restorative Yoga steigt.”

Im restaurativen Yoga herrscht die Sanftheit. Praktizierende versinken in Haltungen wie Kinderhaltung, Brücke und Savasana, unterstützt von Polstern und Decken für maximalen Komfort. “Wir manipulieren bewusst das Nervensystem, um einen Zustand der Entspannung im Körper zu schaffen”, erklärt Judith. “Wir bedecken die Augen, legen ein Polster unter die Knie und kleine Kissen unter Kopf und Handgelenke. Wenn Sie die Gelenke in Beugung bringen, erinnert es das Nervensystem daran, im Mutterleib zu sein. Wenn Sie entspannt sind, ist es nicht mehr möglich, ängstlich zu sein.”

Judith, die seit mehr als 15 Jahren restauratives Yoga unterrichtet, glaubt, dass ein Welleneffekt auftritt, wenn Yogalehrer die Schüler trainieren, sich zu entspannen. “Lernen, wie man sich ausruht und entspannt, sind Fähigkeiten, die die Schüler für immer mitnehmen können”, sagt sie, “ob sie einen sterbenden Elternteil pflegen oder Stress bei der Arbeit oder in Konflikt mit einem Kind erleben.”

Zusätzlich zur Verringerung der Angst, sagt Judith, senkt restauratives Yoga den Blutdruck und die Herzfrequenz und erhöht gleichzeitig die Fähigkeit des Körpers, zu verdauen, zu eliminieren und zu heilen. “Der Körper sucht immer das Gleichgewicht”, stellt sie fest. “Wenn wir Hunger haben, essen wir. Wenn wir Durst haben, trinken wir. Wenn wir müde sind, schlafen wir. Wenn du dich hinlegst und deine Augen schließt, nimmst du das metaphorische Gewicht von deinem Körper und er kann sich selbst in Ordnung bringen. Sich die Zeit zu nehmen, nichts zu tun, ist tatsächlich eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können.”

Für diejenigen, die mit dem Schlaf zu kämpfen haben, bietet Restorative Yoga den idealen Übergang und fördert die natürliche Fähigkeit des Körpers, einzuschlafen und einzuschlafen. “Es lehrt dich, wie es sich anfühlt, schläfrig zu sein”, sagt Judith und stellt fest, dass in einem von Arbeit besessenen Land wie den Vereinigten Staaten Ruhe nicht mehr geschätzt wird.

“Früher war Ruhe Teil des täglichen Lebens”, sagt sie. “Die Leute hatten Ausfallzeiten. Sie machten ein Nickerchen. Sie saßen auf der Veranda und lasen nachts am Feuer. Der Sabbat war ein Ruhetag. Wir haben diese Rhythmen nicht mehr. Wir arbeiten die ganze Zeit. Zwanzigminütige Pausen waren früher in die Struktur unseres Lebens eingewoben – jetzt müssen wir sie schaffen.”

Neben einem besseren Schlaf berichten Restorative Yoga-Praktizierende häufig von Vorteilen wie einer verringerten Häufigkeit von Migräne, einer leichteren Menstruation, einer geringeren Reaktivität und einem verbesserten Wohlbefinden”, sagt Judith. Um solche Vorteile zu nutzen, muss der Körper mindestens 15 Minuten lang vollständig in physiologische Entspannung verfallen. Nach 20 oder mehr Minuten Entspannung, stellt Judith fest, beginnen die Menschen Pratyahara oder Introversion, das fünfte der acht Glieder des Yoga, zu erleben. Es bedeutet im Wesentlichen, nach innen zu gehen und sich von äußeren Reizen zu entfernen. “Du beginnst zu bemerken, dass Gedanken auftauchen, und du beginnst zu verstehen, dass du nicht deine Gedanken bist”, sagt Judith. “Für viele Menschen ist Restorative Yoga der erste Vorgeschmack auf Meditation.”

Um restoratives Yoga gut zu unterrichten, brauchen Lehrer mehr als eine dunkle, stille, warme Umgebung und die Fähigkeit, Körperhaltungen klar zu demonstrieren und Requisiten zu verwenden. Sie müssen sich auch mit Ruhe wohlfühlen. “Beim restaurativen Yoga geht es nicht um Informationen, sondern um Erfahrung”, sagt Judith. “Die Lehrer müssen einen Schritt zurücktreten und die Schüler ihre eigenen Erfahrungen machen lassen.”

Sie sind auch aufgefordert, ihre Beobachtungsgabe zu erhöhen, um den Schülern zu helfen, die optimale Haltung für die totale Entspannung zu finden. “Die Fähigkeit zu beobachten ist entscheidend”, sagt Judith. “Man kann nicht alle auf die gleiche Weise machen lassen. Es ist wichtig, die Feinheiten zu sehen, wie jeder Körper fließt, denn leicht unterschiedliche Anpassungen mit Requisiten helfen den Schülern, tiefer zu gehen.”

Sie ermutigt die Lehrer, nach innen zu gehen und von dort aus mit einem weichen Herzen zu lehren. “Ich glaube, die erste Aufgabe eines Yogalehrers ist es, den Schülern ihre inhärente Güte und innere Weisheit, ihren Gleichmut, ihre Weichheit, Ganzheit, Stille und Zufriedenheit zurückzugeben — und zuerst müssen Sie diese Dinge in sich selbst finden.”

Für Judith ist es am erfreulichsten, restauratives Yoga zu unterrichten, seine Auswirkungen zu beobachten. “Der beste Teil ist der Moment, in dem man Menschen sieht, die weich und still und zufrieden sind, nachdem sie aus ihrer letzten Pose gekommen sind”, sagt sie. “Ich kann mich darin sonnen, mich dankbar und demütig fühlen, dass ich dazu beigetragen habe, die Umgebung zu schaffen, die es ihnen ermöglichte, langsamer zu werden und für sich selbst aufzuwachen.”

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